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viernes, 11 de junio de 2021

8 cosas que debe hacer si se siente irritable

 


Todo el mundo se siente irritable a veces. Pero, si no tiene cuidado, su irritabilidad podría causar problemas mayores en su vida. Ya sea que diga cosas que no quiere decir y eso dañe sus relaciones o que tenga dificultades para mantenerse productivo en el trabajo porque las personas que lo rodean le molestan, es importante abordar su irritabilidad.


Estas estrategias pueden ayudar a reducir su irritabilidad para que pueda sentirse mejor.

Reconoce tu irritabilidad
Cuando alguien te pregunta por qué estás tan malhumorado, es tentador gritarle y decirle: "¡No soy gruñón!". Incluso puede culpar a los demás por ser demasiado sensibles, demasiado ruidosos o demasiado molestos.

Pero es probable que negar su irritabilidad lo haga sentir peor.

Cuando note que se siente molesto con todo y con todos los que lo rodean, reconozca que está irritable.

No es necesario que anuncies que te sientes irritable. Puede que lo reconozca usted mismo.

Los estudios muestran que nombrar sus sentimientos puede quitarles mucha intensidad. Incluso podría calificar su irritabilidad en una escala del 1 al 10. Un estudio encontró que cuando las personas clasificaban su ira en una escala, sus síntomas fisiológicos declinaban y se sentían más tranquilos.

Así que tómate un minuto para etiquetar tus emociones cuando te sientas irritable. Y es posible que note que comienza a sentirse un poco mejor de inmediato.

Determine si hay una fuente clara
A veces, la fuente de irritabilidad es obvia. Los niños que gritan y no escuchan sus instrucciones, por ejemplo, pueden encender algo de irritabilidad después de un largo día.


En otras ocasiones, es posible que sienta que "se despertó en el lado equivocado de la cama". Puede sentirse enojado y frustrado sin saber realmente por qué. Un poco de autorreflexión podría ayudarlo a reconocer que está estresado o que no ha dedicado mucho tiempo a cuidar de sí mismo últimamente.


También puede considerar si necesita comer algo. Estar "hambriento" es algo real. Una caída del azúcar en sangre puede provocar un aumento de la irritabilidad.

Si puede determinar la fuente, es posible que pueda resolver el problema. Pero tenga en cuenta que, a veces, la irritabilidad no es causada por nada externo. A veces, es solo una experiencia humana normal. O puede provenir de algo interno, como un cambio hormonal o un problema de salud mental como la depresión.

Tome algunas respiraciones profundas
Pensamientos como, "No puedo soportar estar aquí un minuto más", alimentarán su irritabilidad. Su cuerpo responderá en consecuencia liberando cortisol , una hormona del estrés.


Entonces, su corazón podría latir más rápido. Es posible que le suden las palmas de las manos. Su presión arterial podría aumentar.

Tomar algunas respiraciones lentas y profundas puede calmar su respuesta fisiológica. Cuando su cuerpo se calme un poco, su cerebro también se calmará.


Cuando se sienta estresado e irritable, intente inhalar lentamente contando hasta tres por la nariz. Aguante la respiración por un segundo y luego exhale lentamente con los labios fruncidos mientras cuenta hasta tres. Haga eso tres veces y vea si se siente un poco mejor.

 Aprenda a evaporar el estrés en menos de un minuto
Tomar un descanso
Cuando estás trabajando en un proyecto frustrante o cuando estás en un entorno que aumenta tu nivel de estrés, a veces lo mejor que puedes hacer es tomarte un descanso.

Aléjese por un minuto y tómese un descanso para adultos.

Piense en su irritabilidad como una señal de que se está quedando sin batería (similar a la forma en que lo hacen sus dispositivos digitales). Tomar un descanso rápido puede ser todo lo que necesita para volver a cargar las baterías y volver a entrar en la situación sintiéndose renovado.

Ya sea que un descanso para usted signifique un paseo rápido por el edificio o que signifique unos minutos de escuchar música en su habitación con la puerta cerrada, encuentre algo que pueda ayudarlo a calmarse rápidamente.

Obtenga una dosis saludable de actividad física
Las investigaciones muestran que hacer ejercicio puede ser bueno para la salud mental . La actividad física se ha utilizado como un tratamiento eficaz para la ansiedad, los trastornos del estado de ánimo, los trastornos alimentarios y los trastornos por uso de sustancias. Entonces, si la irritabilidad se debe a un problema de salud mental, hacer ejercicio puede ayudar. 

Por otro lado, sin embargo, demasiado ejercicio puede aumentar la irritabilidad. Esto puede ser especialmente cierto si está a dieta o sobreentrenamiento.

Por lo tanto, asegúrese de realizar una buena cantidad de actividad física, pero no demasiada. Si su régimen de ejercicio parece empeorar su estado de ánimo, hable con su médico.

Goma de masticar
Masticar chicle puede ser una forma rápida de aliviar el estrés, lo que puede ser útil para reducir su irritabilidad. Un estudio encontró que las personas se sentían menos ansiosas y menos estresadas cuando mascaban chicle. También mejoró su enfoque y atención.

Así que la próxima vez que te sientas un poco irritable, busca un chicle. Puede que le ayude a sentirse un poco más tranquilo y un poco más feliz. 

Replantee sus pensamientos negativos
Cuando se enfrenta a un inconveniente, como un atasco de tráfico, puede comenzar a pensar en pensamientos que alimentan su irritabilidad. Pensar en algo como "¡Odio perder mi vida en el tráfico!" hará que se sienta peor.

Cuando se dé cuenta de que está pensando en la injusticia de una situación o pensando en lo mucho que le disgusta algo, modifíquelo.

Cíñete a los hechos, en lugar de a tus juicios y emociones en torno a esos hechos. En el caso de un atasco de tráfico, puede recordar que hay millones de automóviles en la carretera todos los días y es probable que se produzcan atascos.

Obtenga ayuda profesional
La irritabilidad puede ser un signo de un problema de salud mental, como la depresión. Entonces, si su irritabilidad persiste durante un par de semanas o si le preocupa, hable con su médico o comuníquese con un profesional de la salud mental . Tratar un problema de salud mental subyacente puede ayudar a resolver su irritabilidad para que pueda sentirse mejor.

Un poco de irritabilidad puede ser solo una señal de que necesita crear algunos cambios en su estilo de vida. Agregar un poco más de cuidado personal a su rutina diaria podría ser todo lo que necesite para sentirse mejor.

Sin embargo, si está luchando contra la irritabilidad y no desaparece o está empezando a afectar sus relaciones, busque ayuda profesional. 

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