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viernes, 11 de junio de 2021

7 cosas que debe hacer si se siente impotente

 


Sentirse impotente es algo que muchas personas experimentan de vez en cuando. Es un sentimiento que puede aparecer después de un período de estrés o como respuesta a un trauma. En otros casos, puede ser un síntoma de una enfermedad mental como la depresión .


Cuando se siente impotente, puede ser difícil mantenerse motivado para cambiar su situación. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para sentirse mejor capacitado para enfrentar los desafíos de la vida.

Identificar la fuente
Si siente que no hay nada que pueda hacer para cambiar la situación, puede ayudar a evaluar y evaluar la fuente de sus sentimientos. Algunas preguntas que puede hacer:

  • ¿Ha estado lidiando con una gran cantidad de estrés últimamente?
  • ¿Ha experimentado recientemente un trauma o un revés?
  • ¿Está sucediendo algo en el mundo que está fuera de su control?
  • ¿O ha estado luchando con otros síntomas como mal humor, tristeza, desesperanza y pérdida de interés que podrían estar relacionados?
Evaluar algunos de los factores que podrían influir en sus sentimientos de impotencia puede ayudarlo a decidir qué tácticas podrían ser las más útiles. Por ejemplo, si el estrés diario lo hace sentir impotente, encontrar formas de controlar el estrés crónico puede devolverlo a una mentalidad más resistente.

Si el problema está fuera de su control, puede ser más útil administrar cómo se relaciona y cómo responde al problema.

Comprenda por qué podría resistirse al cambio
Cuando experimente una emoción negativa o difícil como la impotencia, a veces puede ser útil analizar algunas de las razones por las que podría resistirse a sentirse empoderado. Esto no significa que necesariamente esté eligiendo la impotencia, pero podría ser algo que se resista a cambiar porque la alternativa es aterradora.

No sentirse impotente puede significar que está listo para hacer un gran cambio en su vida. Superar esos sentimientos negativos puede obligarlo a asumir desafíos que también pueden ser difíciles, desafiantes o incluso abrumadores.


Lo importante que debe recordar es que cambiar su forma de pensar puede ser difícil y presenta su propio conjunto único de desafíos. Pero también abre un nuevo mundo de oportunidades y recompensas que vale la pena perseguir.


Concéntrese en lo que puede controlar
Cuando pasa demasiado tiempo rumiando sobre las cosas que no puede cambiar, es más probable que magnifique los sentimientos de impotencia. Concentrarse en esas cosas inmutables solo lo deja sintiéndose más derrotado. 


Sin embargo, prestar atención a las cosas que puede controlar puede ayudarlo a sentirse más capaz. Proporciona un mayor sentido de agencia y puede darle la motivación y la energía para trabajar para lograr un cambio. 


La pandemia mundial de COVID-19 es un ejemplo de un evento traumático que ha dejado a muchas personas indefensas y, a menudo, abrumadas. Debido a que muchos aspectos de la situación están fuera del control de cada individuo, las personas pueden mejorar su sentido de empoderamiento administrando las cosas que están a su alcance para controlar.



Recuerde que sus pensamientos pueden no ser precisos
Las distorsiones cognitivas son la forma en que su cerebro malinterpreta los eventos, llega a conclusiones erróneas y cree cosas que están completamente equivocadas. Cuando se enfrenta a una emoción difícil como la impotencia, es importante recordar que su cerebro no siempre le dice la verdad.

Así que la próxima vez que te encuentres pasando por la trampa de pensamientos negativos de “nada cambiará” o “no hay nada que pueda hacer que haga una diferencia” , trata de dar un paso atrás por un momento y adoptar una visión más realista. 

No siempre es fácil cambiar este tipo de patrones de pensamiento. Sin embargo, aprender a reconocerlos es el primer paso para cambiarlos.

Desafía tus sentimientos de impotencia
Una vez que comience a reconocer esos pensamientos y sentimientos de impotencia, es hora de comenzar a desafiarlos activamente y reemplazarlos por otros más precisos y empoderadores. 

Esto podría implicar la búsqueda de pruebas que apunten a lo contrario. Si se siente impotente para tratar de lograr una meta específica, piense en ocasiones en las que haya logrado con éxito algo que se propuso. 

Busque evidencia que cuestione sus sentimientos de impotencia. Piense en situaciones que demuestren su agencia personal.

Al buscar activamente información que lo haga sentir más empoderado y capaz, podrá salir mejor de una mentalidad impotente.

Recuerda tus fortalezas
Si se siente impotente, puede ser beneficioso dedicar tiempo a reconocer sus propios talentos, fortalezas y habilidades únicas. Hacer hincapié en estas capacidades es una excelente manera de obtener más empoderamiento y motivación para abordar los desafíos que podría enfrentar en diferentes áreas de su vida. 

Considere hacer una lista de las cosas en las que es bueno y luego piense en las formas en que podría usar esas habilidades para abordar un problema. En lugar de reflexionar sobre sus debilidades, concentre su tiempo en apreciar y perfeccionar sus fortalezas.

Aceptación práctica
Si bien puede parecer contraproducente, reconocer las cosas que están fuera de su control en realidad puede mejorar su capacidad para aceptarlas. Sentir que tienes que controlar todo puede hacerte sentir más impotente e incluso desesperanzado cuando te encuentras abrumado por la realidad de la situación.

Las investigaciones sugieren que cuando las personas creen erróneamente que pueden controlar el futuro, en realidad terminan sintiéndose aún más angustiadas. 

Centrarse en el presente, en las cosas que puedes controlar en el aquí y ahora, puede ser más eficaz. Trabajar para controlar las cosas en el presente puede ayudar a las personas a sentirse menos angustiadas y más satisfechas con la vida.

La atención plena , un proceso que implica volverse más consciente del presente sin detenerse en el pasado o preocuparse por el futuro, puede funcionar para reducir los sentimientos de impotencia.

La impotencia es una emoción difícil que puede dificultar la superación de los obstáculos que enfrenta en su vida. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para sentirse más capaz y empoderado. 


Si sus sentimientos de impotencia le causan angustia, dificultan su funcionamiento o están acompañados de otros síntomas, hable con su médico. Estos síntomas pueden ser un signo de una afección como la depresión u otro trastorno del estado de ánimo .

Su médico puede recomendarle opciones de tratamiento como psicoterapia , medicamentos y modificaciones en el estilo de vida que pueden ayudarlo a comenzar a sentirse mejor y mejorar su bienestar.

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