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viernes, 18 de junio de 2021

7 consejos para preparar un almuerzo equilibrado para su preadolescente

 

Envía a su hijo a la escuela para recibir una educación, y los almuerzos llenos de nutrientes que disfrutan pueden ayudarlos a tener éxito. La escuela intermedia puede ser un momento especialmente exigente para los estudiantes. Además de todos los rigores de la academia, muchos preadolescentes están pasando por las crecientes demandas de energía de la pubertad, navegando por más decisiones por sí mismos, experimentando altibajos emocionales y atravesando una gran cantidad de otros cambios.


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Pero un almuerzo para llevar, especialmente uno que sea equilibrado, puede darle a su hijo el combustible que necesita para pasar el día y ayudarlo a crear hábitos que pueden durarlo hasta la escuela secundaria, la universidad y más allá. Un almuerzo lleno de equilibrio nutricional en mente puede ayudar a proporcionar energía constante durante el resto de la tarde. Estos siete consejos le enseñarán cómo preparar un almuerzo equilibrado que su hijo adolescente realmente querrá comer.

Los ingredientes de un almuerzo equilibrado
Tenga en cuenta la temperatura.  Cualquier almuerzo que empaques deberá mantener la temperatura adecuada para que la intoxicación alimentaria no se convierta en un riesgo. Mantenga fríos los alimentos fríos y calientes los alimentos calientes. Aproveche las rebajas para abastecerse de bolsas de hielo y al menos dos termos. Asegúrese de que su hijo entienda que estos artículos deben regresar a casa después de su uso para que no terminen accidentalmente en el bote de basura de la cafetería.
Dale sabor a su agua. Hacer que los preadolescentes adquieran el hábito de depender del agua como su bebida preferida la mayor parte del tiempo puede ayudar a solidificar este hábito en el futuro. Agregar cosas como frutas en rodajas y / o hierbas puede ser una forma divertida de agregar sabor al agua. Min y pepino fresco, naranja y manzana, o limón y lima son opciones divertidas.
Piense en frutas.  Una pieza de fruta en el almuerzo de su hijo es una excelente manera de agregar color, sabor y textura junto con la nutrición. Las uvas, las bayas, las manzanas, las naranjas y los plátanos se empaquetan bien en una bolsa para el almuerzo. Para un sabor óptimo, elija frutas de temporada. Además, pregúntele a su hijo preadolescente cómo prefiere comer fruta (y tal vez incluso pida su ayuda). Por ejemplo, es posible que les encanten las rodajas de manzana con salsa de yogur, canela y jarabe de arce.
Incluya verduras.  Si su hijo todavía está explorando las verduras, comience con aquellas con las que se sienta más cómodo. A medida que experimente, interactúe con sus comentarios. Pueden disfrutar ayudando con la preparación y también pueden ofrecer algunas formas en las que les gustan o no verduras específicas. Considere empacar verduras que se puedan sumergir en aderezo ranchero, como zanahorias, apio, rábanos, pepino, coliflor y brócoli, o apio y zanahorias y un recipiente con mantequilla de nueces. También puede empacar una ensalada con muchas verduras, pavo cortado en cubitos y un aderezo favorito, o incorporar verduras en un plato favorito como una ensalada de pasta llena de verduras, queso y carne cortada en cubitos.

No descuides tus sobras. La cena de anoche podría ser el almuerzo de hoy. Los espaguetis con salsa marinara, sopa, chile casero o cualquier otra comida que se empaquete bien seguramente mantendrá a su hijo nutrido hasta la hora de la cena.
No te olvides del calcio.  Los preadolescentes en crecimiento necesitan calcio para fortalecer sus huesos. Si su hijo es un bebedor de leche, envíe un cartón de leche fría. Para los adolescentes que no les gusta la leche o que son intolerantes a la lactosa, considere un sustituto enriquecido con calcio o leche sin lactosa. La leche de arroz fortificada, la leche de almendras, la leche de avena y la leche de soja pueden brindarle a su hijo la nutrición esencial que necesita. Y si su hijo no es un bebedor de leche, las rebanadas de yogur y queso son otras excelentes opciones.

Ofrezca postre como parte del almuerzo . Ofrecer postre como parte del almuerzo de una preadolescente ayuda a nivelar el campo de juego cuando se trata de alimentos: todos son moralmente iguales. Con tantos mensajes sobre la cultura de la dieta, especialmente durante esta edad, es importante generar confianza alimentaria para los preadolescentes. Permítales practicar comiendo lo que disfrutan, así como encontrar una manera de comer que los haga sentir mejor, al mismo tiempo que fomenta una relación saludable con la comida y la comida.

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