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miércoles, 2 de junio de 2021

11 signos de baja autoestima

 

La autoestima se refiere al sentido general de autoestima de una persona. Es esencialmente tu opinión sobre ti mismo. Puede abarcar una variedad de factores como su sentido de identidad, su confianza en sí mismo, sentimientos de competencia y sentimientos de pertenencia. Desempeña un papel importante en una variedad de áreas de la vida, por lo que tener baja autoestima puede ser un problema tan grave. 


La autoestima es algo más que agradarte a ti mismo en general, también significa creer que mereces amor y valorar tus propios pensamientos, sentimientos, opiniones, intereses y metas.

Tener autoestima no solo afecta cómo se siente y cómo se trata a sí mismo, sino que también puede influir en la forma en que permite que los demás lo traten. Puede afectar su motivación para perseguir las cosas que desea en la vida y su capacidad para desarrollar relaciones saludables y de apoyo.

Signos de baja autoestima
La baja autoestima puede afectar los pensamientos, las emociones y los patrones de comportamiento de una persona. A veces, estos signos pueden ser más evidentes, pero en algunos casos pueden ser mucho más sutiles.

Algunas personas con baja autoestima hablan negativamente de sí mismas, mientras que otras se esfuerzan por asegurarse de que otras personas estén satisfechas con ellas. En cualquier caso, esta falta de valor y valor personal puede tener un impacto negativo grave en la vida y el bienestar de una persona.

A continuación se describen algunos signos comunes de baja autoestima.


Poca confianza
Las personas con poca confianza en sí mismas tienden a tener una baja autoestima y viceversa.  Tener confianza en ti mismo y en tus habilidades te permite saber que puedes confiar en ti mismo para manejar diferentes situaciones.

Esta confianza en uno mismo significa que se siente cómodo y seguro al navegar por muchas cosas diferentes que puede encontrar en la vida, que pueden desempeñar un papel importante en su bienestar general.


La baja autoestima puede desempeñar un papel en la causa de esta falta de confianza, pero la falta de confianza también puede contribuir o empeorar la baja autoestima. Puede ser útil encontrar formas de ganar confianza en sí mismo y en sus habilidades. Adquirir y practicar nuevas habilidades es una táctica que puede intentar para aumentar su confianza y autoestima.

Falta de control
Las personas que tienen baja autoestima a menudo sienten que tienen poco control sobre sus vidas o lo que les sucede. Esto podría deberse al hecho de que sienten que tienen poca capacidad para crear cambios, ya sea en ellos mismos o en el mundo. Debido a que tienen un locus de control externo , pueden sentirse impotentes para hacer algo para solucionar sus problemas.


La investigación ha encontrado que en situaciones en las que las personas tienen poco control sobre lo que sucede, tener una mayor autoestima puede ayudar a aliviar algunos de los efectos negativos de esta pérdida de control, que en última instancia beneficia la salud mental.

Si está luchando con sentir que no tiene control sobre su vida o situación, encontrar formas de mejorar su autoestima puede ser útil para su bienestar.

Comparación social negativa
La comparación social a veces puede tener una función positiva y mejorar el sentido de sí mismo de una persona. Sin embargo, compararse con los demás también puede jugar un papel en dañar la autoestima. Las personas con baja autoestima pueden ser más propensas a participar en lo que se conoce como comparación social ascendente o compararse a sí mismas con personas que creen que son mejores que ellas mismas. 

La comparación social ascendente no siempre es mala. A veces, estas comparaciones pueden ser una fuente de información e inspiración para mejorar. Cuando las personas se quedan con sentimientos de insuficiencia o desesperanza , sin embargo, puede inhibir la autoestima.


Las redes sociales también pueden desempeñar un papel en tales comparaciones. Si a menudo se compara desfavorablemente con las personas en los sitios de redes sociales como Facebook e Instagram, su autoestima puede comenzar a verse afectada. 

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Problemas para pedir lo que necesita
Cuando una persona tiene baja autoestima, puede tener dificultades para pedir lo que necesita. Debido a que su autoestima es baja, pueden sentir que no merecen ayuda. También pueden sentirse avergonzados o incompetentes por su necesidad de asistencia y apoyo. Debido a que no priorizan sus propios deseos, luchan por hacerse valer cuando lo necesitan.

Preocupación y dudas sobre uno mismo
Incluso después de tomar una decisión, las personas que tienen una autoestima baja a menudo se preocupan por haber tomado una decisión incorrecta. Dudan de sus propias opiniones y, a menudo, pueden ceder a lo que piensan los demás en lugar de ceñirse a sus elecciones.

Esto a menudo puede llevar a muchas dudas y dudas sobre sí mismo, lo que dificulta que las personas con baja autoestima tomen decisiones sobre sus vidas.

Problemas para aceptar comentarios positivos
Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Experimental Social Psychology encontró que la baja autoestima se correlaciona directamente con no poder aceptar o capitalizar los cumplidos de los demás. 

Debido a que no tienen una opinión positiva sobre sí mismos, las personas que tienen baja autoestima tienen dificultades para aceptar los cumplidos de los demás.

Esta retroalimentación positiva a menudo se encuentra con sospecha y desconfianza. Estas palabras elogiosas no se alinean con sus creencias sobre sí mismas, por lo que las personas con problemas de autoestima pueden incluso sentir que la otra persona está siendo frívola o incluso cruel. 

Diálogo interno negativo
La baja autoestima hace que las personas se concentren en sus defectos en lugar de en sus fortalezas. En lugar de construirse con un diálogo interno positivo, siempre parecen tener algo negativo que decir sobre sí mismos. Se culpan a sí mismos cuando las cosas van mal y siempre encuentran algún defecto en algún aspecto de sí mismos, ya sea su apariencia, su personalidad o sus habilidades.

Miedo al fracaso
Debido a que carecen de confianza en sus habilidades, las personas con baja autoestima dudan de su capacidad para lograr el éxito. Si bien pueden temer el fracaso , tienden a evitar los desafíos o darse por vencidos rápidamente sin realmente intentarlo. 

Este miedo al fracaso se puede ver en comportamientos como actuar cuando las cosas van mal o buscar formas de ocultar sentimientos de insuficiencia. Las personas pueden poner excusas, culpar a factores externos o intentar restar importancia a la tarea. 

Perspectiva pobre
La baja autoestima también hace que las personas sientan que hay pocas posibilidades de que el futuro sea mejor. Estos sentimientos de desesperanza pueden dificultar que las personas con baja autoestima adopten comportamientos que generen cambios positivos en sus vidas. 

El autosabotaje también es una forma habitual de afrontar esos sentimientos. Al encontrar obstáculos para evitar el éxito, las personas con baja autoestima pueden encontrar algo más a quien culpar por lo que ven como sus propios defectos.

Falta de límites
La capacidad de crear límites a menudo se establece temprano en la vida. Los niños que tienen cuidadores que les demuestran que son respetados y valorados tienen más probabilidades de poder establecer buenos límites en las relaciones adultas. También es más probable que tengan una visión más positiva de sí mismos en general.


Las personas que no se valoran a sí mismas pueden tener dificultades para establecer límites con otras personas. Pueden sentirse culpables o temer que a las personas dejen de gustarles si intentan establecer o mantener un límite.

Esto puede crear problemas cuando las personas no respetan el espacio y el tiempo de una persona. La falta de respeto no solo aumenta el estrés, sino que puede hacer que una persona se sienta menos valorada. 

Tratando de complacer a los demás
El agradar a las personas también puede ser otro síntoma común de baja autoestima. Para obtener una validación externa, las personas que no se sienten bien consigo mismas pueden ir más allá para asegurarse de que otras personas se sientan cómodas y felices. Esto a menudo implica descuidar sus propias necesidades, decir que sí a cosas que quizás no quieran hacer y sentirse culpable por decir no. 

Impacto de la baja autoestima
La investigación sugiere que la baja autoestima está relacionada con una serie de problemas de salud mental que incluyen:

  • Ansiedad
  • Trastornos de la alimentación
  • Estrés emocional
  • Trastorno de pánico
  • Comportamientos de riesgo 
  • Trastorno de ansiedad social 
  • Uso de sustancias
  • Estrés
La baja autoestima puede hacer que sea más difícil alcanzar sus metas y formar relaciones saludables y de apoyo. También puede desempeñar un papel en el desarrollo de ciertos problemas y afecciones de salud mental, como la ansiedad y la depresión .

La investigación también ha demostrado que las personas que tienen baja autoestima también tienen más probabilidades de estar en riesgo de tener pensamientos suicidas. 

Tener baja autoestima también puede hacer que las personas sean más sensibles a las críticas o al rechazo. Cuando es probable que alguien con alta autoestima pueda deshacerse de los comentarios negativos, alguien con baja autoestima podría tomárselo de manera más personal. Esto también puede hacer que las personas con problemas de autoestima sean más propensas a darse por vencidas cuando se enfrentan a desafíos u obstáculos. 

Las investigaciones han encontrado que las personas con baja autoestima a menudo se involucran en comportamientos que están diseñados para ayudar a preservar su autoestima limitada. 10 Acciones como actuar triste o enfurruñado están diseñadas para tratar de obtener el apoyo de los demás.

Desafortunadamente, estos comportamientos tienden a ser contraproducentes. En lugar de obtener el apoyo y el estímulo que necesitan para aumentar su autoestima, terminan generando reacciones negativas por parte de otras personas.

La baja autoestima puede afectar su bienestar emocional, por lo que es importante tomar medidas para abordar su sentido de sí mismo y obtener el apoyo que necesita. Desarrollar su autoestima lleva tiempo, pero hay cosas que puede hacer para ayudar a proteger su bienestar mental mientras toma medidas para mejorar su autoestima. Las cosas que puede hacer que pueden ayudar incluyen:

Centrarse en pensamientos esperanzadores
Dedique un poco de tiempo cada día a concentrarse en pensamientos positivos y esperanzadores. Observe las pequeñas cosas en las que es bueno y permítase sentirse orgulloso de ellas. Piense en ocasiones en el pasado en las que haya superado algo realmente difícil y recuerde que, aunque no se sienta lo mejor posible en este momento, tiene la capacidad y la fuerza para superarlo.

Cuida de ti mismo
La baja autoestima a veces puede hacer que sienta que no merece atención y consideración. Esfuérzate por recordarte a ti mismo que necesitas cuidados y busca cosas que puedas hacer para mostrarte amabilidad, sin importar cuán pequeñas sean. Dedique algún tiempo a hacer algo que le guste. Regálate momentos de descanso y relajación.

Invertir en su propio cuidado y comodidad no es un lujo ni una recompensa que deba ganarse; es absolutamente vital para su salud física y mental.

Obtenga apoyo externo
Comparta sus luchas con alguien más que pueda ofrecerle apoyo incondicional. Puede ser un amigo o un miembro de la familia, pero también puede ser una persona como un médico, terapeuta, maestro o miembro del clero.

Tener una red de personas comprensivas que lo valoren y quieran que se valore a sí mismo puede ser útil mientras trabaja para mejorar su autoestima.

Cómo desarrollar la autoestima
Si está luchando contra la baja autoestima, hay cosas que puede hacer para ayudar a mejorar cómo se siente consigo mismo. Algunas de estas estrategias incluyen:

Observe sus pensamientos
Empiece a prestar atención a los pensamientos negativos automáticos que tiene cada día. Cuando los pensamientos negativos se apoderan de ellos, es importante trabajar para identificar activamente las distorsiones cognitivas y reemplazar los pensamientos inútiles con pensamientos positivos .

Perdónate 
Si tiende a cavilar sobre sus errores o fracasos, es importante que aprenda a perdonarse a sí mismo y seguir adelante. Hacerlo puede mantenerlo enfocado en las cosas que puede hacer mejor en el futuro en lugar de las cosas negativas que han sucedido en el pasado.

Practica la autoaceptación
Es importante dejar de lado la idea de que necesitas ser perfecto para tener valor. Esfuérzate por aceptar quién eres hoy. Esto no significa que no tenga metas o cosas en las que quiera trabajar para cambiar, pero es importante reconocer que es digno de amor y estima, de usted mismo y de los demás, exactamente como es ahora. .

Valórate a ti mismo
Dedique tiempo a pensar en las cosas que ha logrado y en las cosas de las que se enorgullece. Permítase apreciar su valor y su talento sin hacer comparaciones ni concentrarse en las cosas que le gustaría cambiar.

No necesita ser mejor para valorarse a sí mismo, pero aprender a valorarse a sí mismo puede ayudarlo a trabajar hacia sus metas.

Puede ser útil pensar en usted mismo como lo haría con un amigo. ¿Cómo trataría a alguien que le importa y que se encuentra en la misma situación? En muchos casos, es posible que les dé comprensión, paciencia, empatía y amabilidad, por lo que es importante mostrarse el mismo apoyo incondicional en lugar de castigarse. 

Maneras de impulsar la baja autoestima
Aquí hay algunos consejos sobre cómo puede desarrollar su autoestima:

Haz algo que te haga sentir bien.
Manténgase físicamente activo: el ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Piense en algo en lo que sea bueno.
Lleva un diario de gratitud .
Desafía un pensamiento negativo.
Pasa tiempo con personas que te hagan sentir bien contigo mismo.
Ofrécete como voluntario para ayudar a los demás.
Recuerda que todos cometemos errores.
Celebre sus logros, tanto los grandes como los pequeños.

Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Verywell Mind Podcast comparte cómo puedes convertirte en la mejor versión de ti mismo.

La autoestima juega un papel importante en su capacidad para perseguir metas, desarrollar relaciones saludables y sentirse bien acerca de quién es usted. Si bien todos luchan con su confianza de vez en cuando, la baja autoestima puede afectar su capacidad para sentirse feliz e incluso puede hacerlo más susceptible a afecciones de salud mental como la ansiedad y la depresión.

Si tiene síntomas de baja autoestima, existen formas de obtener ayuda. Considere hablar con un médico o un profesional de la salud mental. Un terapeuta puede ayudarlo a cambiar los patrones de pensamiento que contribuyen a la baja autoestima y aumentar su confianza y opinión sobre sí mismo y sus habilidades.

Cambiar su visión de sí mismo puede requerir algo de tiempo y esfuerzo, pero con el tiempo puede aprender a verse y apreciarse mejor por lo que es.

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