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miércoles, 19 de mayo de 2021

Una descripción general de la enoclofobia

 


La enoclofobia se refiere al miedo a las multitudes. No todos los que se sienten incómodos entre una multitud viven con enoclophobia. Más bien, esta fobia implica pensamientos y comportamientos irracionales que son excesivos en relación con el peligro real en una situación.

En otras palabras, si tiene enoclophobia, no puede explicar su miedo y se siente impotente para controlarlo. Incluso podría estar a punto de evitar por completo las multitudes de personas o los lugares donde teme que haya multitudes.

Y, si se encuentra atrapado en una situación de multitud, probablemente experimente síntomas físicos, cognitivos y conductuales extremos que se siente incapaz de manejar.

No existe una causa única conocida de enoclophobia; más bien, podría estar relacionado con un trauma relacionado con la multitud, una tendencia a preocuparse o incluso factores genéticos.

Lo importante es que esta fobia puede tener un efecto muy limitante en su vida, ya que las multitudes son una parte muy importante de la vida actual. Además, no siempre puedes predecir cuándo te encontrarás en medio de una multitud, por lo que podrías notar que tu miedo se generaliza a muchas situaciones.

Síntomas

Los síntomas de la enocolofobia se parecen mucho a los síntomas de otros trastornos de ansiedad.  Por lo general, se dividen en tres categorías: su reacción corporal (física), sus pensamientos (cognitivos) y su evitación o escape (comportamientos).

Síntomas físicos

A continuación se muestran algunos de los síntomas físicos comunes de la enoclophobia:

  • Perder el conocimiento
  • Pupilas dilatadas
  • Mareo
  • Dolor de cabeza
  • Palpitaciones del corazón
  • Aumento de la frecuencia cardíaca
  • Tensión muscular
  • Náusea
  • Ataque de pánico
  • Sensación de asfixia.
  • Sacudida
  • Dificultad para respirar
  • Dolor de estómago
  • Transpiración
  • Temblores
  • Vómitos

Síntomas cognitivos

A continuación se muestran algunos de los síntomas cognitivos comunes de la enocolofobia:

  • Niebla del cerebro
  • Despersonalización
  • Sentirse enfadado
  • Sentirse desesperado
  • Pensamientos negativos

Síntomas conductuales

A continuación se muestran algunos de los síntomas conductuales comunes de la enoclophobia:

  • Evitar situaciones (p. Ej., Iglesia, concierto, centro comercial)
  • Aferrándose a alguien
  • Llanto
  • Escapar de la situación

Una forma de comprender mejor los síntomas que experimenta es llevar un libro de registro, un diario o un diario en el que anote las situaciones que le causan ansiedad y los síntomas que nota. De esta manera, comprenderá mejor sus propios síntomas si decide buscar tratamiento.

Diagnóstico

La enoclofobia es un trastorno no reconocido en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5) . Sin embargo, puede considerarse un tipo de fobia específica y puede estar relacionada con otros diagnósticos como la agorafobia y el trastorno de ansiedad social .

Para ser diagnosticado como una fobia específica, su miedo a las multitudes debería haber persistido durante al menos seis meses y no deberse a otro diagnóstico, como trastorno de ansiedad social, agorafobia o trastorno de estrés postraumático .

Causas

¿Qué causa la enocolofobia? Si tienes miedo a las multitudes y te estás haciendo esta pregunta, es cierto que no hay una causa única. Sin embargo, hay ciertos factores que tienen más probabilidades de ser causales cuando se trata de esta fobia. 

A continuación se muestran algunos de estos factores:

  • Experimentar un trauma mientras está en una multitud (por ejemplo, quedar atrapado o lesionado en una multitud en un concierto)
  • Ver a otra persona experimentar un trauma en una multitud (por ejemplo, ver a otra persona quedar atrapada o lesionada en una multitud)
  • Perderse en la multitud cuando era niño o separarse de sus padres
  • Tendencia a preocuparse demasiado o tener pensamientos negativos.
  • Crecer con padres sobreprotectores
  • Una predisposición genética

Trastornos relacionados

Si bien no existe un diagnóstico específico de enoclophobia, existen varios trastornos que pueden considerarse relacionados. Estos se enumeran a continuación.

Fobia específica

La enoclofobia puede diagnosticarse como una fobia específica si cumple los criterios del DSM-5. Una fobia específica es el miedo irreal o extremo a una situación, entorno o cosa. Los ejemplos comunes incluyen miedo a las alturas, volar, serpientes, gérmenes, etc.

Con una fobia específica, sabe que su miedo no guarda proporción con la situación, pero se siente impotente para controlar su reacción de ansiedad. Además, incluso pensar en una situación próxima en la que podría enfrentar su fobia causa ansiedad.

Las fobias específicas generalmente se desarrollan en la infancia o la adolescencia y duran toda la vida si no se tratan. Estos trastornos son más comunes en las mujeres y muchas personas tienen más de una fobia.

La oclofobia es el miedo a las turbas. No es una enfermedad diagnosticable específica, sino un término utilizado para describir este miedo. Del mismo modo, la demofobia es un miedo a las masas de personas.

Agorafobia

La agorafobia solo se diagnostica junto con el trastorno de pánico y se refiere al miedo de estar en un lugar del que será difícil escapar si tuviera un ataque de pánico, como una multitud, autobús, metro, puente, ascensor, teatro, etc. El temor es que si se angustia, no habrá forma de escapar o de buscar ayuda.

Desorden de ansiedad social

El trastorno de ansiedad social se refiere al miedo a ser avergonzado o juzgado por las personas. Se puede generalizar y aplicar a todas las situaciones o solo a situaciones específicas de actuación.

Si bien nunca recibirá un diagnóstico de enoclophobia, el solo hecho de saber que lo que está experimentando tiene un nombre podría ser útil. Ya sea que elija ver a un profesional de la salud mental o no, conocer los diferentes trastornos puede ayudarlo a comprender mejor sus propios problemas y cuándo podría ser una buena idea buscar ayuda.

Tratamiento

Los tratamientos para la enocolofobia son generalmente terapia (típicamente CBT) y / o medicación. Consideremos cada uno de estos a continuación.

Terapia de conducta cognitiva

El tratamiento más común es la terapia cognitivo-conductual (TCC) , que se enfoca tanto en sus pensamientos de preocupación como en su comportamiento de evitación. También puede implicar la desensibilización para trabajar en sus reacciones físicas ante las multitudes.

Como parte de la TCC, aprenderá a identificar patrones de pensamiento que no son útiles y a reemplazarlos con formas de pensar más adaptativas.

También enfrentaría gradualmente las situaciones que teme, comenzando por las más fáciles y avanzando gradualmente hasta las más difíciles, al mismo tiempo que participará en algún tipo de entrenamiento de relajación . Esto podría suceder en la vida real (en situaciones reales de multitudes) o podría hacerse usando su imaginación.

Medicamento

También se pueden recetar medicamentos contra la ansiedad si su ansiedad es grave y tiene un impacto en su vida. Es posible que le receten un medicamento a corto o largo plazo, según sus síntomas y necesidades particulares.

Ideas de afrontamiento de autoayuda

¿Qué puede hacer por su cuenta para hacer frente a la enoclophobia? Hay varias estrategias que puede emplear para tratar de reducir su miedo a las multitudes:

  • Conecte algo positivo con las multitudes para romper la asociación negativa (por ejemplo, vaya a ver una película agradable o su artista de concierto favorito).
  • Aprenda a reconocer los signos de una multitud inestable frente a una multitud estable . Las multitudes generalmente solo son peligrosas si se convierten en un grupo de personas enloquecidas, lo que tiende a suceder cuando se mueven hacia algo que quieren (por ejemplo, un evento de compras, ingresar a un lugar, etc.). Si puede aprender a evitar multitudes peligrosas y comprender que la mayoría de las multitudes son seguras, su miedo podría disminuir.
  • Tenga una estrategia de salida o colóquese cerca de los bordes de una multitud para que se sienta cómodo con su capacidad para irse si es necesario.
  • Si una multitud comienza a moverse, muévase con la multitud en lugar de empujarla o tratar de salir por el camino opuesto.
  • A medida que se enfrente a situaciones que le causen ansiedad, asegúrese de hacerlo de manera gradual y poco a poco . Si le resulta útil, lleve a alguien en quien confíe. Elija a alguien que sea comprensivo y no lo juzgue si necesita irse.
  • Elija horarios para ir a lugares en los que no es probable que haya multitudes , como ir de compras por la noche o evitar grandes ventas.
  • Concéntrese en respirar profundamente si se siente abrumado por la ansiedad.
  • Mantenga su mente ocupada si se encuentra entre una multitud , haciendo otras cosas, como escuchar sus auriculares.
  • Practique la meditación diaria para desarrollar su tolerancia al estrés y aprenda a ralentizar su mente.
  • Lleve un diario para rastrear los patrones de su ansiedad y estrés y cualquier desencadenante que note que empeora las cosas.

Si elige manejar su miedo a las multitudes por su cuenta, recuerde que muchas de las estrategias anteriores son soluciones a corto plazo. Si realmente desea superar y deshacerse de su miedo a las multitudes, será beneficioso visitar a un profesional de la salud mental para obtener un diagnóstico y conocer las opciones de tratamiento.

Independientemente de la opción que elija, sepa que no está solo en su miedo a las multitudes y que otras personas han aprendido a afrontar y gestionar lo mismo. Con la ayuda de un profesional y con estrategias de afrontamiento que puede usar por su cuenta, puede volver a salir y comenzar a disfrutar de estar en grupos de personas nuevamente.

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