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miércoles, 12 de mayo de 2021

Qué hacer cuando necesita alguien con quien hablar

 


No importa por lo que esté pasando en este momento, conectarse y comunicarse con los demás es la clave para vivir bien, especialmente si está luchando contra una enfermedad, depresión , adicción , la pérdida de un ser querido o incluso simplemente la soledad . Por esta razón, es importante saber qué hacer y dónde buscar cuando necesite hablar.

Tratar de reprimir tus sentimientos, apretar los dientes y hacerlo solo, nunca es efectivo. De hecho, sus emociones y sentimientos están presentes tanto si habla de ellos como si no. No van a desaparecer simplemente porque los ignore.

Pero si te esfuerzas por hablar con otra persona, es posible que puedas liberar parte de la tensión y la negatividad que estás experimentando y sentirte mejor al final.

A continuación, presentamos un análisis más detallado de los beneficios de hablar con los demás y cómo encontrar personas con las que hablar cuando se sienta solo o aislado.

Beneficios de hablar con otros

Encontrar a alguien con quien hablar no solo proporciona conexión, consuelo y comprensión, sino que también ofrece oportunidades para hablar sobre experiencias compartidas y para prevenir la soledad y el aislamiento.

Alivio del estrés y fomento de la amistad

En consecuencia, hablar con otra persona alivia el estrés y ayuda a construir amistades y conexiones.

Hablar de las cosas con otras personas también ayuda en la toma de decisiones y le brinda una vía para procesar sus pensamientos y sentimientos. Hablar también te expone a nuevas perspectivas e ideas y te ayuda a resolver problemas . De hecho, hay una serie de poderosos beneficios psicológicos al hablar.

Según una investigación de UCLA, hablar puede disminuir la respuesta de la amígdala de su cerebro, que inicia la respuesta de lucha o huida cuando siente emociones intensas como miedo, ansiedad o agresión.

Como resultado, cuando te estresas o abrumas, esta parte de tu cerebro toma el control e incluso puede anular tus procesos de pensamiento más lógicos.

Pero los investigadores notaron que al usar "etiquetado afectivo" o hablar de sus experiencias y procesar lo que sucedió, puede anular la respuesta de la amígdala y enfrentar sus sentimientos de una manera más efectiva. 

Las amistades pueden agregar años a su vida

Además, las investigaciones sugieren que tener fuertes lazos sociales, o personas con las que puede hablar, está relacionado con una vida más larga. Por el contrario, el aislamiento social y la soledad están relacionados con la depresión, los resultados de salud más deficientes y el riesgo de muerte prematura.

Además, tener una variedad de relaciones sociales, o personas con las que pueda hablar, puede ayudar a reducir el estrés y los riesgos relacionados con el corazón.  Por lo tanto, es importante encontrar personas con las que pueda compartir cosas.

Sin embargo, demasiadas veces, las personas se muestran reacias a acercarse a otros para hablar a pesar de sus muchos beneficios. O permiten que el miedo y la vergüenza los mantengan en silencio, o simplemente no saben cómo acercarse.

Otras veces permiten que las obligaciones laborales o familiares se interpongan en el camino de cualquier tipo de conexión real con los demás. Y en poco tiempo, se sienten solos y aislados y como si no tuvieran con quién hablar.

Encontrar a alguien con quien hablar

Si es como la mayoría de las personas, puede asumir que no tiene a nadie con quien hablar, especialmente si vive lejos de su familia, es soltero o no tiene un mejor amigo. Pero eso no podría estar más lejos de la verdad.

De hecho, puede ser más fácil encontrar a alguien con quien hablar cuando realmente lo necesite, si sabe dónde buscar. Aquí hay algunas formas en las que puede encontrar a alguien con quien hablar.

Haga una lista de conexiones sociales

Cuando empiece a pensar en con quién podría abrirse, comience por hacer una lista de sus conexiones sociales. Incluya a personas que conozca de diversas situaciones, como familiares, amigos, amigos de Facebook e incluso compañeros de trabajo.

Luego, trate de determinar quién en su lista no solo es emocionalmente inteligente sino también emocionalmente capacitado. Por lo general, las personas con estas habilidades tienden a ser mucho más fáciles de hablar porque son empáticas . Una vez que tenga una lista de posibilidades, comuníquese con ellos e invítelos a tomar un café oa dar un paseo.

Sin embargo, debe reconocer que tendrá que ir despacio. No podrás hablar de tus sentimientos más profundos desde el principio.

Sin embargo, con el tiempo, pueden generar confianza entre ustedes y comenzar a compartir más y más detalles íntimos sobre su vida.

Por supuesto, este enfoque no es ideal si se encuentra en una crisis y necesita hablar con alguien de inmediato, pero es una parte importante de la creación de un sistema de apoyo.

Únase a un foro o chat en línea

Durante esos momentos en los que siente que necesita hablar con alguien de inmediato, es posible que desee considerar un foro en línea o chatear con un grupo adaptado a sus necesidades.

Además de proporcionarle personas que obtienen lo que está luchando, también tiene la opción de compartir detalles de forma anónima.

A veces, la gente realmente aprecia la inmediatez de un foro o chat en línea. Además, comunicarse en línea puede ayudar a eliminar cualquier aprensión o ayudar a las personas con ansiedad social a relajarse y compartir.

Participa en un grupo de apoyo

Una forma de desarrollar su sistema de apoyo es unirse a un grupo de apoyo. Ya sea un grupo en línea o un grupo que se reúne en persona, ambas opciones le brindan una red de personas que pueden relacionarse con lo que está experimentando.

Allí, podrá obtener el apoyo y la comprensión que necesita, así como ofrecer apoyo a otras personas en situaciones similares.

Trabajar con un terapeuta

Ya sea que necesite discutir un problema de salud mental, desee ayuda para controlar su estrés o simplemente necesite encontrar formas de estar más saludable mentalmente, un buen terapeuta puede ayudarlo a comprender sus sentimientos y emociones.

Los terapeutas pueden ayudarlo a desarrollar mecanismos de afrontamiento más saludables e incluso pueden brindar información sobre cómo construir una red de apoyo.

Si no tiene seguro o si su seguro no cubre los problemas de salud mental, algunos consejeros y terapeutas trabajan con una escala móvil de tarifas.

También puede consultar a los proveedores de terapia en línea . Además de ser más propicias para horarios ocupados, a veces estas opciones también son más asequibles.

Participar en un grupo

Una excelente manera de hacer conexiones y conocer gente nueva es unirse a un grupo. Una vez allí, conocerá a personas con pasiones y deseos similares y es más probable que conozca a alguien con quien pueda entablar una amistad duradera.

Además, asistir a reuniones y eventos regulares con el grupo le brinda la oportunidad de socializar y tener una conversación informal.

Póngase en contacto con una línea directa

Si está en crisis, es importante que busque ayuda de inmediato. Por esta razón, no dude en llamar a una línea directa. Independientemente de su necesidad, existen líneas de crisis con defensores capacitados para ayudarlo.

Muchas veces, te escucharán y conversarán contigo todo el tiempo que necesites. Ya sea que desee ayuda con una adicción a las drogas, violencia doméstica , un trastorno alimentario o incluso pensamientos suicidas , hay personas disponibles para hablar casi a cualquier hora del día.

Para obtener una lista completa de recursos de salud mental, visite nuestra Base de datos de la línea de ayuda nacional .

Visite un lugar de culto

Las iglesias, mezquitas y sinagogas son un gran lugar para encontrar a alguien con quien hablar. A menudo, los líderes religiosos están más que felices de hablar con personas en crisis o necesitadas. Por lo tanto, es posible que desee buscar en su iglesia o sinagoga local como un posible recurso.

Incluso si no tiene una afiliación religiosa en este momento, es posible que desee buscar diferentes opciones y ver si hay un lugar de culto que se ajuste a sus valores y creencias.

De hecho, las investigaciones han demostrado que las personas que asisten a los servicios religiosos con regularidad, tienen un mayor número de vínculos y conexiones sociales. También tienden a reportar interacciones sociales más positivas y se benefician de la asistencia regular que aquellos que asisten con menos frecuencia. 

No es raro sentir que no tiene a nadie con quien hablar. De hecho, todo el mundo se siente así al menos una vez en la vida. Tampoco tienes que estar solo para sentirte así. Puede sentirse solo y aislado en una fiesta, en el trabajo, en su casa o incluso mientras pasa tiempo con amigos.

Lo importante es que se esfuerce por crear un sistema de apoyo de personas a las que pueda acudir cuando necesite hablar. Idealmente, este sistema de apoyo estará compuesto por amigos y familiares, así como por profesionales capacitados y otras personas con luchas similares. Con el tiempo, sentir que no tiene a nadie con quien hablar le parecerá un recuerdo lejano.

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