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jueves, 13 de mayo de 2021

¿Qué es el miedo al éxito?


¿Qué es el miedo al éxito?

El miedo al éxito implica tener miedo al logro, a menudo hasta el punto de que la gente se sabotea a sí misma. Si bien el éxito generalmente se considera deseable, existen razones por las que las personas pueden tener miedo de hacerlo demasiado bien.

Es importante reconocer que las personas a menudo no temen al éxito en sí. En cambio, su miedo se centra en las posibles consecuencias del éxito. Debido a que las expectativas de éxito a menudo se basan en la idea de que lograr sus objetivos significa hacer sacrificios o soportar pérdidas, tal vez no sea sorprendente que las personas desconfíen de lo que el éxito podría costarles en última instancia. 

Características

El miedo al éxito no siempre es fácil de detectar. Algunas señales de que una persona puede tener este miedo incluyen:

  • Falta de metas : al tener expectativas muy bajas, las personas se aseguran de que nunca avancen realmente hacia el éxito. 
  • Rendirse : en muchos casos, las personas descarrilan su propio éxito al dejar de fumar justo antes de que parezca que están a punto de lograrlo. 
  • Procrastinación : posponer las cosas hasta el último minuto posible significa que las personas no están haciendo su mejor o más reflexivo trabajo, lo que puede afectar seriamente sus posibilidades de éxito.
  • Auto-discapacidad : las personas que temen el éxito pueden colocar obstáculos en su propio camino que disminuyen sus posibilidades de hacerlo bien. Estos comportamientos pueden variar desde actos menores de autosabotaje hasta comportamientos autodestructivos más graves.

Puede resultar difícil verlos como acciones motivadas por el miedo al éxito. En muchos casos, pueden aparecer como pereza, falta de motivación y poca disciplina. No importa cómo se manifieste este miedo, socava seriamente que las personas vivan sus vidas al máximo.

Identificar el miedo al éxito

Si sospecha que puede tener miedo al éxito, hay algunas cosas que puede buscar. Éstas incluyen:

  • Tener miedo de lo que sucedería si estuvieras en el centro de atención
  • Preocuparse por dejar a la gente atrás si avanza debido a su éxito
  • Sentirse ansioso por adquirir nuevas responsabilidades como resultado de su éxito
  • Estar preocupado porque las cosas se complicarán más de lo que puede manejar
  • Temer los comentarios de los detractores o preocuparse por experimentar otros problemas sociales 

A veces, las personas son conscientes de algunas de estas preocupaciones, pero es posible que muchas no conozcan las verdaderas causas de sus comportamientos de autosabotaje. En otros casos, trabajar con un terapeuta puede ser una forma eficaz de aprender a identificar y reconocer algunos de los comportamientos basados ​​en el miedo que le impiden tener éxito.

Identificar el miedo al éxito a menudo implica observar patrones de comportamiento a lo largo del tiempo.

Causas

El miedo al éxito puede tener varias causas diferentes. Algunos de estos incluyen:

  • Síndrome del impostor : a veces, las personas que experimentan el éxito temen que sus logros no sean merecidos o que no sean tan buenos como otras personas en su campo. Las personas pueden temer que no podrán estar a la altura de las expectativas o que otras personas descubran que no están preparadas para el desafío. 
  • Malinterpretar los sentimientos asociados con el éxito : la emoción y la ansiedad comparten muchas de las mismas señales físicas. Debido a esto, a veces es fácil malinterpretar los sentimientos de excitación como nerviosismo o ansiedad. Esto puede hacer que las personas eviten situaciones que desencadenan tales emociones.
  • Miedo a la reacción violenta : a veces, las personas temen el éxito debido a las posibles repercusiones sociales o de relación que se anticipan. Los investigadores llamaron a este fenómeno evitación de reacciones violentas. Por ejemplo, las mujeres pueden evitar la autopromoción porque temen que no se alinee con los roles tradicionales de género. Los investigadores han descubierto que las mujeres tienden a asociar el éxito con mayores consecuencias negativas. Las  personas tienden a ajustarse a estas normas esperadas porque temen una reacción social o económica.
  • Experiencias negativas : las personas que han experimentado algún resultado negativo en el pasado después de haber tenido un buen desempeño, como ser ridiculizadas por ser un "fanfarrón" o soportar dificultades debido a este éxito, también pueden temer que les vaya bien en el futuro.
  • Baja autoeficacia : las investigaciones han descubierto que las personas que tienen miedo al éxito también tienden a tener una baja autoeficacia. La autoeficacia se refiere a las creencias y la capacidad de una persona para lograr sus objetivos. 
  • Timidez o ansiedad social : las personas tímidas o socialmente ansiosas pueden temer tener éxito porque no quieren ser el centro de atención.

Impacto del miedo al éxito

El miedo al éxito puede tener un impacto negativo grave en la vida de una persona. Algunas de las formas en que podría impedirle obtener lo que desea en la vida incluyen:

  • Menor satisfacción con la vida : un estudio encontró que este miedo redujo significativamente la satisfacción con la vida. 
  • Dificultad para perseguir metas : la investigación también encontró que el miedo al logro se correlacionó con dificultades para iniciar y mantener comportamientos.   Debido a que estos primeros pasos hacia una meta son tan difíciles, las personas que temen el éxito pueden tener dificultades para comenzar. O pueden descubrir que comienzan proyectos y luego carecen de la motivación para terminarlos.
  • Autoestima reducida : si bien el logro normalmente se asocia con una autoestima fuerte , este puede no ser el caso de aquellos que temen tener éxito. Esto puede ser particularmente cierto para las personas que también experimentan el síndrome del impostor porque no atribuyen sus logros a sus habilidades, conocimientos o trabajo duro. 
  • Expectativas bajas : los investigadores también han descubierto que las personas con miedo al éxito tienden a adoptar metas académicas y profesionales bajas en comparación con sus habilidades. 

Tratamiento

Afortunadamente, la terapia puede ser un tratamiento eficaz para el miedo al éxito. Algunos enfoques que pueden usarse incluyen:

  • Terapia psicoanalítica : este tipo de psicoterapia se centra en comprender las influencias inconscientes y las experiencias de la infancia y cómo pueden contribuir a los problemas actuales de una persona.
  • Terapia cognitivo-conductual (TCC) : la TCC ayuda a las personas a aprender a identificar los pensamientos negativos automáticos que contribuyen a las conductas desadaptativas. Al comprender estos patrones de pensamiento negativos, las personas pueden aprender a desarrollar formas de pensar más positivas que no obstaculicen su capacidad para lograr sus objetivos.

En algunos casos, su médico también puede recetar medicamentos para tratar afecciones asociadas, como depresión o ansiedad.

También hay cosas que puede hacer por su cuenta para ayudar a sobrellevar y superar el miedo al éxito. Esto incluye reflexionar sobre la naturaleza y la fuente de su miedo y aprender a identificar los comportamientos que ocurren como resultado. 

Una vez que tenga una mejor comprensión de estos patrones, puede centrar su atención en combatir estas tendencias autodestructivas.

Lidiar con el estrés

Dado que el estrés puede influir en su miedo, es importante buscar formas de relajarse y controlar su estrés y ansiedad. Pruebe técnicas de manejo del estrés como:

  • Respiración profunda
  • Ejercicio
  • Llevar un diario
  • Meditación
  • Visualización
  • Relajación muscular progresiva

Identificar creencias negativas

Encontrar formas de replantear sus pensamientos sobre los logros también puede ser una estrategia de afrontamiento eficaz. Empiece a prestar atención a algunas de las creencias negativas que pueda tener sobre los logros.

¿Asocia el éxito con resultados negativos? ¿Le preocupa lo que puedan pensar otras personas? Una vez que se vuelva más consciente de estos patrones de pensamiento negativos, puede comenzar a trabajar para reemplazarlos por otros más positivos.

Practica la tolerancia a la incomodidad

Debido a que el miedo al logro puede conducir a conductas de evitación, una forma de afrontarlo es mejorar sus habilidades de tolerancia al estrés . Cuando experimente emociones incómodas o desagradables, trabaje en aprender gradualmente a sentarse con esos sentimientos en lugar de huir de ellos. 

Lo que puede encontrar es que, con el tiempo, su miedo y su malestar se vuelven más fáciles de manejar. También puede encontrar que la fuente de su ansiedad no fue tan difícil o aterradora como pensaba que iba a ser.

El miedo al éxito puede dificultar el logro de sus metas y puede ser perjudicial para su autoestima y su bienestar general. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para superar este miedo. Fortalecer sus habilidades de afrontamiento puede ayudar, pero considere hablar con un profesional de la salud mental si su miedo le causa angustia o interfiere con su capacidad para funcionar normalmente.

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