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lunes, 3 de mayo de 2021

Manejo de la presión de grupo de seres queridos después de COVID-19

 


Hay muy poco que podría habernos preparado para la pandemia de COVID-19 y los cambios que requeriría que hiciéramos en nuestra vida social, económica y física.

Además de ser responsable de la trágica pérdida de cientos de miles de vidas, la pandemia ha tenido efectos significativos en nuestra salud mental. Cuarentena, aislamiento social, el distanciamiento social, pérdida de seres queridos, y más han contribuido a los picos de la ansiedad, la depresión , el abuso de sustancias , y el abuso doméstico. 

Después de un año de fiestas de Zoom, citas de FaceTime y la ocasional fiesta de ver Netflix, la introducción de las vacunas y la reapertura de la sociedad pueden llegar con una avalancha de invitaciones a eventos sociales en persona .

Es comprensible que esté ansioso por recuperar todo el tiempo perdido con familiares y amigos. Sin embargo, es importante para su seguridad y la seguridad de sus seres queridos continuar siguiendo las últimas pautas.

Además, asistir a todas las fiestas y aceptar todas las invitaciones a cenar podría generar estrés adicional y riesgo de agotamiento. Después de todo, es poco probable que lo hiciera antes de la pandemia. Incluso si está vacunado, puede sentir la necesidad de volver a la vida social o sentirse ansioso o incómodo por hacerlo de inmediato.

Como sabemos que rechazar a familiares y amigos es más fácil de decir que de hacer, compartiremos consejos sobre las mejores formas de manejar la presión de grupo a medida que nos acercamos a un regreso a la normalidad.

¿Cómo será la presión de grupo después de una pandemia?

La presión de grupo puede ser una palabra que asocie más estrechamente con la intimidación o el uso de drogas recreativas, pero esta práctica a veces puede asomar la cabeza en otros lugares inesperados, como un mundo pospandémico, por ejemplo.

Antes de COVID, visitar espacios abarrotados o sentarse y hablar de cerca con sus seres queridos no habría requerido mucha reflexión. Es por eso que la promesa de que la vida vuelva a una apariencia de normalidad, gracias a las vacunas generalizadas, ha entusiasmado a la mayoría de la gente.

Sin embargo, a pesar de que las vacunas ofrecen una protección significativa, no son 100% efectivas y aún no está claro hasta qué punto las personas vacunadas pueden transmitir el virus, por lo que aún debe considerar las pautas de seguridad antes de volver a salir.

La familia y los amigos, también conocidos como las personas más difíciles de rechazar, pueden alentarlo a dejarse llevar y participar en actividades que podrían ser perjudiciales para su salud si no está vacunado. Incluso si está vacunado, es posible que todavía no se sienta cómodo estando cerca de muchas personas. O puede tener familiares, como niños, que aún no están vacunados.

La presión de grupo que puede enfrentar puede tomar muchas formas, algunas de las cuales incluyen las siguientes.

Persuasión para dejar de usar una máscara

Entendemos que las máscaras no siempre son el dispositivo más cómodo: pueden empañar sus gafas, no son las más fáciles de respirar y hablar a través de la tela puede ser frustrante.

Cuando se reúna con familiares y amigos, es posible que sienta la tentación de quitarse la máscara y acurrucarse para participar en la conversación. En esta situación, la presión de los compañeros puede ser abierta, donde se le pregunta directamente: "¿Por qué todavía tiene una máscara?"

En otros casos, es posible que sienta dolor en el pulgar por ser la única persona que todavía tiene una máscara en la cara. Esto puede resultar un poco incómodo.

Muchas personas han aprendido que las mascarillas ayudan con las alergias ambientales y ayudan a prevenir enfermedades no COVID como el resfriado común y la gripe. Como tal, es posible que hayan decidido usar máscaras a largo plazo en determinadas circunstancias. Esta es una elección personal que es inofensiva para otras personas, lo cual es importante que todos recordemos una vez que las máscaras en público ya no sean la norma.

Las pautas actuales de los CDC dicen que las personas vacunadas pueden reunirse con otras personas vacunadas en el interior sin usar una máscara, y pueden reunirse al aire libre sin una máscara, excepto en ciertos entornos con mucha gente.

Fomentar las interacciones sociales en espacios públicos abarrotados

Si, como la mayoría de la gente, pasó el verano, la primavera y el invierno pasado acurrucado en casa en pijama, entonces puede comprender la emoción de mezclarse con otros en público.

Esto puede hacer que los amigos y seres queridos ignoren el riesgo de contraer y transmitir el virus en grandes reuniones o en lugares donde el distanciamiento social no es posible. Pensando en su miedo a perderse algo, puede comenzar a considerar invitaciones para reunirse en bares, parques llenos de gente, clubes, etc. Puede que esta no siempre sea la ruta más segura cuando se considera la fácil propagación del virus entre los no vacunados.

Si está completamente vacunado, es posible que aún esté superando algunos sentimientos complicados acerca de volver a estas actividades. Sin embargo, el hecho de que pueda reanudar algunas actividades normales con relativa seguridad no significa que sea bueno para su salud mental aceptar todas las invitaciones y volver directamente a ciertos hábitos antes de sentirse cómodo.

La videoconferencia, que probablemente seguirá siendo una gran parte de nuestras vidas en el futuro, es una opción excelente (y segura) si cree que cierto evento en persona puede ser demasiado para manejar.

Si bien no estamos completamente seguros de todas las formas en que se puede transmitir el coronavirus, sabemos que estar cerca de una persona con COVID-19 puede aumentar el riesgo de contraer la enfermedad.

Con esto en mente, los signos normales de afecto como abrazos, chocar los cinco o tacleadas leves durante los momentos excitables pueden no siempre ser aconsejables. Sin embargo, evitar esas interacciones de los seres queridos con los que no vive no siempre es fácil. El impacto de rechazar tal contacto de sus seres queridos, sin importar cuán bien intencionado sea, puede no solo dejarlo sintiéndose mal, sino que puede haberlo relegado a ser un extraño en el grupo.

En otros casos, amigos y familiares pueden sugerir reuniones físicas, cuando los hangouts en línea serían igual de efectivos.

Las pautas, y su tolerancia a determinadas actividades, evolucionarán con el aumento de las tasas de vacunación, así como su estado de vacunación personal. Siempre que sea seguro para usted volver a un estado relativo de normalidad, asegúrese de hacerlo porque es su elección, no porque otros lo estén presionando.

Bromas sobre su adherencia pasada o actual a las pautas

Hay muy poco de lo que disfrutar de ser el blanco de una broma; Peor aún es burlarse de ellos por tener el interés de los demás, así como de usted mismo, en el fondo.

Si ha tomado en serio las pautas y restricciones de COVID durante los hangouts o reuniones con sus compañeros y seres queridos, puede ser el objetivo de algunas bromas ligeras o no tan alegres.

Directrices de los CDC para COVID-19

Para ayudarnos a mantenernos seguros mientras se maneja el coronavirus, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades elaboraron ciertas pautas para administrar nuestras interacciones. Aquí hay un recordatorio rápido (como se señaló anteriormente, las pautas se han adaptado para aquellos que están vacunados):

  • Use una máscara que cubra su boca y nariz
  • Manténgase a seis pies de distancia de las personas que no residen con usted.
  • Evite las multitudes y las áreas mal ventiladas
  • Lávate las manos con jabón y agua
  • Use desinfectantes donde no haya agua y jabón disponibles
  • Obtenga la vacuna COVID-19

Cómo manejar la presión de grupo en un mundo post-COVID

1. Recuerda el panorama general

Cuando se enfrenta a la presión de los compañeros, es importante recordar sus prioridades. Para muchos, estos incluyen contribuir a una sociedad libre de COVID y mantener su salud mental.

Esto te ayudará a mantenerte firme y sensato cuando decidas cuál es el mejor curso de acción en los momentos en los que es más difícil seguir las pautas de seguridad o te sientes presionado para volver a ser social inmediatamente tan pronto como te vacunas.

2. Tenga una conversación con sus compañeros de antemano

Ya sea que se reúna para un almuerzo rápido, pase el rato en el patio trasero de alguien o tenga un día divertido en el parque, siempre es importante informar amablemente a los amigos o familiares que vendrán, que tiene la intención de seguir las pautas de seguridad.

Particularmente en grupos que pueden incluir tanto a personas vacunadas como no vacunadas, recuérdeles la importancia de observar las recomendaciones de distanciamiento social y cómo estas se benefician en la reducción de la propagación del virus. Esto debería animarlos a seguir las recomendaciones de seguridad.

Asumir el papel de maestro con personas con las que se siente más relajado puede no ser la tarea más fácil, pero nuevamente, lograr el objetivo más grande puede servir como motivación. Y si está vacunado, deje en claro que volverá a ingresar a la sociedad en su propio tiempo, de una manera que sea segura y beneficiosa para su salud mental.

3. Tener empatía

Aunque ver a sus compañeros tomar riesgos puede aumentar la presión para romper las pautas, a veces puede ser importante dejar de lado sus sentimientos y comprender de dónde provienen sus acciones.

Vivimos en un mundo para el que teníamos muy poca preparación, y hacer cambios tan grandes puede que no sea tan fácil para otros. Tener esto en cuenta al tomar la decisión de mantenerse a salvo puede ayudarlo a manejar las presiones en todos los lados.

Otras veces, puede ser importante tener en cuenta que no todos emplean las pautas de la misma manera. Algunas personas pueden trabajar de acuerdo con las directivas y mantenerse alejadas de las máscaras cuando se alejan solas de otras personas o cuando salen con personas con las que interactúan de cerca en casa. No asuma nada de los demás simplemente porque ellos están, o no, usando una máscara.

Ha pasado mucho tiempo desde que las cosas se sintieron normales, y una vez que esté vacunado y se levanten las restricciones, puede haber un fuerte impulso de sumergirse de lleno en todos los compromisos sociales que se perdió en el último año.

A pesar de estas presiones, es posible que prefiera volver a entrar o asegurarse de que su círculo de amigos y familiares estén completamente vacunados antes de reunirse nuevamente. Y si no está vacunado, aún corre el riesgo de infectarse.

Luchar contra la presión de los compañeros no es fácil, pero es más que necesario en estos tiempos. Tener conversaciones honestas sobre la importancia de los requisitos de seguridad, así como sobre su propia salud mental, puede ayudar a aliviar algo de esa presión, mientras que usted y sus compañeros están en la misma página.

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