Breaking

Post Top Ad

Your Ad Spot

jueves, 20 de mayo de 2021

Lo que debe saber sobre correr durante el embarazo


Ya sea que fuera una corredora activa antes del embarazo, o simplemente alguien que disfrutaba trotar ocasionalmente, o algo intermedio, es posible que se pregunte si correr es algo que puede continuar con seguridad durante el embarazo. O tal vez se pregunte si correr es algo que puede comenzar por primera vez mientras espera.

En su mayor parte, la respuesta es un rotundo sí. Hacer ejercicio durante el embarazo la mantiene fuerte y vibrante, y la ayuda a mantener un embarazo saludable . Aunque correr puede ser un ejercicio de alta intensidad, es algo que puedes seguir haciendo en la mayoría de las circunstancias.

Dicho esto, debido a que puede ser un entrenamiento tan riguroso y de alto impacto, es algo con lo que deberá tener cuidado y realizar posibles modificaciones en el camino.

El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés) afirma que es seguro continuar con la mayoría de los tipos de ejercicio , siempre que su embarazo avance bien y usted esté saludable.

En cuanto a qué tipos de ejercicio son los más recomendados, eso depende de usted, y debe discutir sus opciones con su médico o partera.

Según ACOG, los ejercicios más seguros para las mujeres embarazadas son los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, hacer jardinería, nadar, andar en bicicleta estática, yoga o Pilates (con modificaciones para el embarazo).

En cuanto a correr específicamente, ACOG dice que los corredores experimentados deberían poder continuar, con la autorización de sus médicos o parteras.

"Si usted es una corredora, corredora o jugadora de deportes de raqueta con experiencia, es posible que pueda seguir haciendo estas actividades durante el embarazo", explica ACOG. “Hable sobre estas actividades con su obstetra u otro miembro de su equipo de atención médica”.

Si nunca ha empezado a correr antes pero quiere hacerlo durante el embarazo, definitivamente es algo que deberá discutir con su equipo de atención médica. Pero no descarte la posibilidad por completo, especialmente si planea trotar de leve a moderado.

Como lo explica la Dra. Helene Darmanin, PT, DPT, CSCS, fundadora de Mama Bear Physical Therapy , si comenzar una rutina de correr o trotar durante el embarazo es algo que la hará levantarse y moverse, entonces los beneficios pueden superar los riesgos.

“Algunos expertos dirán que no debe comenzar un nuevo tipo de ejercicio durante el embarazo (por lo tanto, solo corra si ya ha estado corriendo)”, dice Darmanin. “Pero la evidencia muestra que es mucho más peligroso no hacer ejercicio durante el embarazo que hacerlo. es comenzar un nuevo tipo de ejercicio, así que hazlo de una manera que disfrutes y te quedes ".

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

Como explica ACOG, existen numerosos beneficios al hacer ejercicio durante el embarazo y es una excelente manera de mantener un embarazo saludable y prepararse para el trabajo de parto y el parto.  Por ejemplo, hacer ejercicio durante el embarazo:

  • Puede ayudar a reducir el dolor de espalda relacionado con el embarazo
  • Puede ayudar a mantener sus intestinos en movimiento y disminuir el estreñimiento
  • Puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes, preeclampsia y parto por cesárea
  • Puede ayudar a mantener un peso saludable durante el embarazo
  • Puede ayudar a aumentar sus niveles de energía y mantener su capacidad cardíaca y pulmonar.

Cuándo no debe correr durante el embarazo

Existen ciertas condiciones de salud que pueden impedirle seguir una rutina de ejercicio vigorosa o pueden prohibir su capacidad para hacer mucho ejercicio durante el embarazo.

Dado que correr puede ser una actividad de alto impacto , es algo que debe reducir o eliminar si se presenta alguna de estas condiciones durante el embarazo. Nuevamente, hable con su proveedor de atención médica para obtener una aclaración.

Según ACOG, las complicaciones que prohíben el ejercicio incluyen: 

  • Enfermedades cardíacas y pulmonares
  • Cerclaje cervical
  • Embarazo de múltiples (gemelos, trillizos o más), especialmente si tiene riesgo de parto prematuro
  • Placenta previa
  • Signos de trabajo de parto prematuro
  • Preeclampsia o presión arterial alta
  • Anemia severa

En ausencia de los factores de riesgo que prohíben el ejercicio durante el embarazo, el ejercicio no aumenta el riesgo de aborto espontáneo, bajo peso al nacer o parto prematuro, asegura ACOG. 

Sin embargo, el embarazo ejerce mucha presión sobre su cuerpo, sus músculos, sus articulaciones, su corazón y sus pulmones. Las lesiones pueden ocurrir más fácilmente durante el ejercicio prenatal, ya que los movimientos bruscos y bruscos pueden irritar los músculos y las articulaciones.

Su centro de gravedad también cambia durante el embarazo, por lo que puede ser más fácil perder el equilibrio y caerse. También necesita líquidos y calorías adicionales durante el embarazo, y cualquier ejercicio que sea demasiado extenuante puede dejarla mareada, sin aliento o con náuseas.

Correr en particular puede ejercer una presión adicional sobre los músculos. Pero tomarlo con calma la ayudará a sentirse más cómoda, explica Samantha Spencer, PT, DPT, especialista en rehabilitación posparto y asesora médica de Aeroflow Breastpumps .

“El embarazo por sí solo coloca una cantidad significativa de peso en las estructuras pélvicas y abdominales, y correr aumenta el impacto en el suelo pélvico a un ritmo de 2,5 veces su peso corporal”, dice Spencer. “La frase 'escucha a tu cuerpo' es esencial para proteger tus estructuras pélvicas; escuche la presión, la pesadez o el dolor. Presta atención a las señales de tu cuerpo y reduce la velocidad si es necesario ".

En general, trate de ser consciente mientras corre o trota durante el embarazo. Recuerde que las personas embarazadas pueden sobrecalentarse más fácilmente y requieren más agua y calorías. Por lo tanto, planifique en consecuencia con ropa adecuada para el clima (¡las capas pueden ayudar!) Y mantenga un poco de agua a mano. Asegúrese de comer con regularidad durante el día y de tener un refrigerio disponible después de la carrera .

A medida que avanza su embarazo y su barriga se agranda, correr puede ser más engorroso y puede ejercer presión sobre sus articulaciones y músculos. Los dispositivos de soporte abdominal pueden ser útiles, dice Spencer.

"A medida que avanza el segundo y tercer trimestre, es posible que una banda para el abdomen sea útil para sostener el vientre en crecimiento mientras corre", aconseja. Usar un sostén de apoyo también será útil, ya que sus senos se agrandarán y pesarán durante el embarazo.

Las hormonas del embarazo pueden aflojar los ligamentos, lo que aumenta el riesgo de tener dolor de espalda pélvico y torceduras de tobillos mientras corre, dice Darmanin. Como tal, recomienda algo de entrenamiento de fuerza y ​​equilibrio para ayudar a estabilizar las articulaciones antes de correr.

“Pueden pasar tan solo cinco minutos antes de salir a correr”, explica Darmanin. Algunos de sus ejercicios de calentamiento favoritos para este propósito son:

  • Una sola pierna aumentos del talón : Párese sobre una pierna y levantar el talón hacia arriba y abajo mientras se apoya en un soporte
  • Pájaro bebedor / peso muerto con una sola pierna : Mueva el torso hacia adelante a la altura de las caderas y levante una pierna para que su cuerpo tenga la forma de una "T".
  • Se pone en cuclillas o se sienta de pie

Si ya eres un ávido corredor, no necesitas renunciar a esto. Pero debe asegurarse de escuchar a su cuerpo y también a su médico o partera. Recuerde que incluso si necesita reducir la cantidad durante el embarazo, está bien. Volverá a su programa completo en ejecución a su debido tiempo.

No hay comentarios.:

Publicar un comentario

Post Top Ad

Your Ad Spot

Páginas