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jueves, 6 de mayo de 2021

Lidiando con la soledad en las vacaciones durante COVID-19

 

Las vacaciones son un momento para celebrar y reunirse con amigos y familiares, muchos de los cuales no vemos con regularidad. Esta temporada navideña entre el Día de Acción de Gracias y enero se ha visto drásticamente afectada por la pandemia mundial. Sin embargo, reunirse con amigos y familiares para celebrar las diferentes fiestas a lo largo del próximo año también se verá un poco diferente debido a COVID-19.

Ya sea que estemos celebrando el Día de Acción de Gracias, Navidad, Año Nuevo, Pascua, Día de la Independencia u otros feriados federales, muchos de nosotros nos reunimos y nos abrazamos. Este año, sin embargo, suena diferente. Este año, a muchos de nosotros se nos ha dicho que nos quedemos en casa y que nos conectemos virtualmente con familiares y amigos, algo que la mayoría de la gente nunca pensó que estaría haciendo en sus sueños más locos.

Quedarse solo durante las vacaciones, independientemente de si son vacaciones de verano o vacaciones de Navidad, puede sentirse solo y puede desencadenar sentimientos de tristeza, ira, confusión y frustración. Es difícil decir cuándo terminará esta pandemia y cuándo podremos reunirnos con nuestros seres queridos de manera segura una vez más. Mientras tanto, puede ser útil adoptar habilidades de afrontamiento saludables que nos ayuden a superar estos momentos difíciles.

Tenga en cuenta que no está solo.

Aunque no podemos reunirnos en persona con nuestros seres queridos durante estos momentos, no significa que estemos solos. Todavía podemos conectarnos gracias a la tecnología virtual. Podemos llamar, enviar correos electrónicos y chatear por video con nuestros seres queridos sin importar si viven en la calle o en el otro lado del mundo.

No tenemos que esperar a que llegue la temporada navideña para conectarnos, pero podemos programar reuniones virtuales semanales o mensuales con nuestras personas favoritas. Aquí hay algunas formas divertidas de pasar tiempo juntos:

  • Citas semanales virtuales para cenas con seres queridos
  • Noches de juegos de preguntas virtuales
  • Sesiones virtuales de artes y manualidades creativas
  • Happy hours de fin de semana virtual
  • Clases virtuales de yoga o fitness en grupo 

Es importante tener en cuenta que todos estamos juntos en esto, de modo que cuando nos sintamos solos, podemos sentir empatía unos con otros sabiendo que hay muchos otros que también se sienten solos. 

Practica el cuidado personal.

Como dijo Audre Lorde, "Cuidarme no es autocomplacencia, es autoconservación". El término "autocuidado" a menudo se usa en exceso en la sociedad. Este término se ha convertido en una idea bastante de moda, una palabra de moda por así decirlo. especialmente dado el impacto que este concepto ha tenido en la industria del bienestar.

El lado del consumidor del cuidado personal nos ha convencido a muchos de que el cuidado personal equivale a días regulares de spa, vino en la bañera, vacaciones caras o terapia de compras. El cuidado personal significa que nos controlamos a nosotros mismos y nos aseguramos de que podemos satisfacer nuestras necesidades, sabiendo que nuestras necesidades pueden diferir cada día.

El cuidado personal puede significar establecer límites con los demás o admitir que no podemos curarnos solos y que necesitamos ayuda.

El cuidado personal puede significar preparar el desayuno, leer un libro, pedir tiempo a solas o reemplazar los hábitos tóxicos con mecanismos saludables de afrontamiento. Puede significar pasar el día en el sofá viendo la televisión o saliendo a correr. El cuidado personal no es un enfoque único para todos y es una práctica única.

Practicar el cuidado personal todos los días puede ayudarnos a combatir los sentimientos de soledad y depresión. Puede ayudarnos a romper nuestras propias barreras para encontrar la felicidad y puede ser un enfoque tranquilizador que no solo debemos practicar durante las vacaciones, sino durante todo el año. 

Practica la gratitud.

Independientemente de si es Navidad o el Día de la Independencia, es importante tomarse el tiempo para dar cuenta de las cosas buenas que tiene en su vida; ya sea un techo sobre su cabeza, comida en su refrigerador, un empleo remunerado o tener amigos y familiares que lo amen. Si se siente solo o le falta el sentimiento de amor, haga un esfuerzo por reconocer y apreciar el amor que tiene, ya sea de sus vecinos, familiares, amigos o su perro.

Practicar la gratitud también implica dar a los demás. Ya sea que esté horneando un pastel, ayudando a su vecino a hacer la compra, comprando un pequeño regalo para un amigo, enviando una tarjeta a un ser querido o ayudando a su vecino con una gotera en el techo, está dando su tiempo y habilidades a los demás, lo que puede ayuda a llenarte de sentimientos de amor y orgullo. Al ayudar y dar a los demás, eres parte de algo más grande que tú, lo que puede ayudar a cultivar sentimientos de gratitud. 

Sal afuera.

Es muy fácil estar solo en nuestros hogares durante esta pandemia, especialmente durante las vacaciones. Podemos quedarnos en la cama o en el sofá durante horas, abatidos en nuestros sentimientos, lo que solo puede hacernos sentir más solos y aislados. En cambio, vístete y sal al aire libre.

Ya sea jugar a buscar con su perro, ir de excursión, dar un paseo en bicicleta, esquiar con amigos o acampar bajo las estrellas, pasar tiempo al aire libre es curativo y puede permitirle conectarse con la naturaleza en una forma de meditación. 

Mantenga sus sentimientos bajo control.

A veces podemos hacer todo lo posible para combatir la soledad. Podemos conectarnos virtualmente con los demás, practicar la gratitud, ayudar a nuestros vecinos, practicar el cuidado personal y salir a correr todos los días, pero aún podemos luchar contra los sentimientos de soledad y depresión. Es importante reconocer cualquier sentimiento subyacente negativo y buscar ayuda.

Sentirse retraído o desconectado, no disfrutar de las cosas que solía disfrutar, falta de motivación, problemas para dormir, falta de apetito, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, irritabilidad o fatiga, son sentimientos que debemos reconocer y buscar ayuda si estos sentimientos comienzan a dominarnos. nuestras vidas.

Ya sea hablando con un amigo o resolviendo estos sentimientos con un terapeuta, es importante reconocer cuándo debemos buscar ayuda. 

A medida que nos acercamos al Año Nuevo, es posible que tengamos sentimientos de incertidumbre acerca de nuestro mundo actual y esta pandemia, sin embargo, las vacaciones van y vienen durante todo el año y debemos tomar las precauciones adecuadas para asegurarnos de que estamos seguros, felices y saludables. . Debemos seguir teniendo esperanza, controlarnos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos, y estar agradecidos por cada nuevo día. 


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