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lunes, 3 de mayo de 2021

Lidiando con la culpa del 'tiempo perdido' durante COVID-19

 


Conclusiones clave

  • Desde marzo de 2020, la pandemia de COVID-19 ha interrumpido las rutinas y ha agregado estrés a la vida de las personas, lo que hace que el logro de grandes objetivos sea una prioridad menor.
  • Los casos de ansiedad y depresión han aumentado junto con una menor energía y sentimientos de agotamiento.
  • Técnicas como reconocer los logros menos obvios y no compararse con los demás pueden ayudar a mitigar la sensación de "tiempo perdido".

No pudieron haber pasado más de tres semanas después de la pandemia de COVID-19 cuando comenzaron a surgir iteraciones de lo siguiente: "Recuerde que William Shakespeare escribió King Lear durante la cuarentena".

Tan temprano en el encierro, la idea parecía, casi, admirable, aunque todavía molesta. La realidad mórbida total de la pandemia no había llegado del todo, y la creencia de que se podía pasar unas semanas en casa siendo productivo y luego volver al trabajo antes de fin de mes era común.

Más de un año después, todos sabemos que eso estaba lejos de ser el caso. En cambio, el dolor y el agotamiento se convirtieron en la norma, y ​​simplemente sobrevivir podría verse como una hazaña excepcional. Sin embargo, como una luz tenue al final de este horrible túnel se vuelve un poco más brillante para algunos países, es posible que sienta que simplemente atravesarlo no fue suficiente. Existe la idea predominante de que debería tener algo que mostrar durante el último año o más, en lugar de convertirse en un "tiempo perdido".

Reflexionar sobre la vida después de marzo de 2020 puede causar esta preocupación, pero sin duda ha existido desde entonces en alguna iteración. “Tan pronto como golpeó la pandemia, comenzó una competencia implícita sobre quién podría ser el más productivo, positivo y eficiente”, dice la Dra. Sabrina Romanoff , psicóloga clínica del Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York.

“Se implantó la idea de que el tiempo que se ahorra de los desplazamientos al trabajo inexistentes, las horas felices y las fiestas tenía que ser sustituido por marcadores externos de productividad”, dice Romanoff.

Si estuvieras leyendo un libro, sería muy extraño que los personajes se centraran en conseguir un ascenso durante un apocalipsis zombi. Nadie en los Juegos del Hambre trajo una computadora portátil y trabajó en escribir un libro. Permitieron que sus prioridades cambiaran cuando fuera necesario.

- AIMEE DARAMUS, PSYD

Para muchas personas, este supuesto tiempo extra nunca se materializó. En su lugar vino el agotamiento, la angustia y la motivación suficiente para hacer solo lo que era necesario, si es que eso. Como explica Romanoff, "Reemplazar las actividades pre-pandémicas en su mayoría mundanas por aprender un nuevo idioma o artesanía durante una pandemia global es incongruente con la mayor cantidad de tensión que la gente tuvo durante este tiempo".

La importancia del tiempo de inactividad durante la pandemia

Incluso si encontró la energía para comenzar a trabajar hacia un gran objetivo, es posible que haya afectado negativamente su bienestar si no lo dejó sin tiempo para recuperarse y relajarse. "El tiempo de inactividad es necesario para que las personas alivien su ansiedad y lleven vidas más saludables y felices", dice la Dra. Leela R. Magavi , psiquiatra de adultos, adolescentes y niños capacitada en Johns Hopkins y directora médica regional de Psiquiatría Comunitaria, el centro de salud mental ambulatorio más grande de California organización sanitaria.

Tomarse un tiempo para uno mismo es aún más frecuente, y los problemas de salud mental aumentan durante la pandemia. En una encuesta de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 42% de los adultos estadounidenses informaron tener síntomas de ansiedad o depresión en diciembre de 2020, en comparación con el 11% entre enero y junio de 2019.

La naturaleza continua de los factores estresantes de la pandemia amerita aún más la necesidad de tiempo de inactividad. “Su cuerpo y mente no pueden estar en modo de emergencia todo el tiempo sin arriesgarse a sufrir consecuencias permanentes para su salud”, dice Aimee Daramus , PsyD, autora de Understanding Bipolar Disorder . "Cuando te permites descansar y sentirte bien, también estás protegiendo tu mente y tu cuerpo".

Cómo lidiar con la culpa del "tiempo perdido" 

Incluso si ha aceptado el hecho de que la pandemia no fue una llamada abierta a la productividad, la idea de perder tiempo en su continua desesperación puede ser difícil de aceptar. Explorar este sentimiento, sí, en su recuperación durante el tiempo libre, puede ayudarlo a avanzar con una mejor comprensión de sí mismo y de la fuerza que ha exhibido. A continuación, presentamos algunas formas de comenzar a afrontar la culpa del tiempo perdido en la pandemia.

Evite la comparación

Sí, algunas personas ahora pueden tener logros que siguen siendo objetivos para usted. Eso no significa que hayas hecho algo mal o debiste haberlo hecho. Nadie estuvo exento de experimentar las repercusiones de la pandemia, pero todas las personas no sintieron los mismos efectos, o fueron tan transparentes sobre sus luchas.

“La comparación es verdaderamente el robo de la alegría. Cuando tomas la descripción poco realista de la vida de los demás como punto de referencia, ya sea en las redes sociales o incluso en la experiencia de un amigo, te pierdes todos los desafíos, luchas y factores diferenciales, tanto ocultos como aparentes, que colorean el mundo de cada persona. ”Dice Romanoff.

Concédete comprensión

Reflexione honestamente sobre sus decisiones y experiencias del año pasado, y es posible que se relaje más. “Si estuvieras leyendo un libro, sería muy extraño que los personajes se centraran en conseguir un ascenso durante un apocalipsis zombi. Nadie en los Juegos del Hambre trajo una computadora portátil y trabajó en escribir un libro. Permitieron que sus prioridades cambiaran cuando fuera necesario ”, dice Daramus.

En lugar de concentrarse en grandes proyectos tradicionales, su tiempo y energía se destinaron a un problema más inmediato.

La ansiedad relacionada con la pandemia puede afectar la capacidad de su mente para procesar y recordar cosas, dice Magavi. En un estudio de 2019 de Frontiers in Psychology, los investigadores encontraron una asociación negativa entre la ansiedad y la memoria de trabajo en adultos que no también estaban deprimidos. 

Reconozca sus logros

No escribir la próxima gran novela estadounidense o emprender un viaje tan esperado no es lo mismo que no lograr nada.

Además, al navegar por la pandemia, inherentemente logró algo. “Tenías que recordar nuevas precauciones y algo de ciencia básica para aprender a comprender la situación”, dice Daramus. “Es posible que haya estado lidiando con la ansiedad, la depresión, la soledad o el dolor de una manera que nunca antes había hecho. Es posible que haya tenido que rediseñar la forma en que trabaja, tiene relaciones y hace ejercicio. Es posible que haya tenido que aprender algunas habilidades nuevas en la casa con las que está acostumbrado a recibir ayuda. Si miras hacia atrás, probablemente hiciste mucho más de lo que crees ".

Un claro ejemplo es el de los padres que utilizaron su escasa energía para ayudar a sus hijos con clases virtuales o dedicar más tiempo a entretenerlos.

El tiempo de inactividad es necesario para que las personas alivien su ansiedad y lleven vidas más saludables y felices.

- LEELA MAGAVI, MD

Daramus sugiere hacer una lista de todos los desafíos que ha superado y las cosas nuevas que ha aprendido. Felicítese por este increíble logro.

Mira al futuro

No es posible recuperar el tiempo perdido, pero tiene un futuro lleno de posibilidades después de sobrevivir a la pandemia. Todavía no estamos del todo en el después, pero está lo suficientemente cerca como para comenzar a pensar en cómo quieres que se vea. Romanoff recomienda identificar cuáles son sus objetivos y qué caminos puede aventurarse para lograrlos.

Lo que esto significa para ti

No ha habido nada normal en el último año. Reconocer que su forma habitual de trabajar y perseguir los logros necesarios para cambiar es fundamental. Ha seguido adelante frente a todo esto, un logro innegable en sí mismo.

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