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jueves, 6 de mayo de 2021

Cómo ser más extrovertido cuando se siente ansioso

 


Te han invitado a una reunión social y tu mente está acelerada. Una parte de ti quiere ir, reír con amigos y disfrutar de una comida y un vino maravillosos. Pero hay otra parte de ti que quiere esconderse. ¿Cómo es posible que pueda sobrevivir horas entre un grupo grande de personas, mantener una conversación ingeniosa y lograr no tropezar / caer / ofender a nadie / derramar bebidas sobre extraños?

Más que nada, te estás preguntando cómo puedes ser más extrovertido para encajar mejor. Si se siente tímido, socialmente ansioso o incómodo en las interacciones grupales, no está solo.

Es posible superar esa incomodidad y encontrar su mariposa social interior para que pueda atravesar la puerta y mantenerse alejado de la seguridad de la mesa de comida en la próxima ocasión social a la que asista.

Usted no está solo

Una de las primeras cosas que hay que reconocer en situaciones sociales es también una de las menos obvias: casi nadie es natural en ellas. Incluso la persona más extrovertida y extrovertida de la fiesta siente una punzada de ansiedad al cruzar la puerta, mezclarse con la multitud y bailar en la pista de baile improvisada.

La mayoría de la gente no habla de esos momentos, pero existen casi universalmente. Entonces, para sentirse más tranquilo al ingresar a una reunión, a veces también debe ver su malestar en todos los demás.

Cuando te das cuenta de lo enfocados que están los demás en evitar parecer tontos o exponer su incomodidad, tienes la oportunidad de tranquilizar tu propia mente y concentrarte en ayudar a aliviar sus ansiedades.

No solo eso, ¿sabía que la mayoría de la gente no puede saber cuándo está ansioso? A pesar de que puede experimentar lo que se conoce como el " efecto reflector " (parece que todos los ojos están puestos en usted y todos pueden ver su ansiedad e incomodidad), la verdad es que la mayor parte de lo que está experimentando está oculto. Para el mundo exterior, puede parecer tranquilo y sereno, lo que hace que sea fácil adoptar la personalidad que elija. Realmente todo depende de ti.

Fingir hasta que lo hagas

Si no se siente en lo más mínimo extrovertido, aún puede fingir que lo siente. Haga un juego de combinar la energía de cada persona que conozca. De esa manera, las personas extrovertidas y con mucha energía lo entrenan naturalmente a través de su propia incomodidad porque le ofrecen un prototipo para imitar.

Además, muchas personas extrovertidas disfrutan de compañeros extrovertidos. Una vez que establezca una breve conexión con una persona extrovertida, puede relajarse y permitir que esa persona tome la iniciativa en futuras conversaciones.

Un consejo más: intente hacer contacto visual sin importar cuánto le duela. No mirar a su interlocutor a los ojos, o para el caso, es probable que cualquier persona en la sala a los ojos reduzca la conexión entre usted y los demás asistentes a la fiesta.

La gente quiere sentir que estás interesado y comprometido cuando hablas, y el contacto visual es una de las formas más fáciles de transmitirlo.

Haga muchas preguntas

A la mayoría de las personas (excluidas por ansiedad social) les encanta hablar de sí mismas. Si se siente incómodo o ansioso, ponga toda su atención en aprender todo lo que pueda sobre otra persona en la sala. Esto no significa convertir una fiesta en una inquisición. Pero, en pequeñas dosis, devolver la conversación a su compañero es una manera fácil de aliviar su propia inquietud.

Aprender sobre otras personas en una reunión social también lo coloca en una posición única como trabajador de la red . Su atención a los gustos, las preocupaciones, el trabajo y los pasatiempos de los demás lo prepara para vincular a las personas durante el transcurso de la noche. Todos los involucrados se sienten validados y lo perciben como un recurso valioso y un buen conversador.

Tenga una estrategia de salida

No vale la pena sufrir por todas las partes hasta el amargo final. Si está muy ansioso por asistir a una función, permítase intentar asistir a ella durante un tiempo determinado o hasta que haya interactuado con un número determinado de personas.

Hasta que alcance ese hito, comprométase de todo corazón a divertirse lo mejor que pueda. A veces, puede encontrarse excediendo su tiempo máximo sin darse cuenta. Cuando lo haga, decida si tiene la energía para seguir adelante.

No hay una respuesta incorrecta; honre cómo se siente y sea amable consigo mismo, independientemente de lo que decida hacer a continuación. No todo el mundo está destinado a ser extrovertido, y eso está bien. Haz lo mejor que puedas y siéntete orgulloso de ti mismo por intentarlo.

Si descubre que, a pesar de sus mejores intenciones, cada situación social se convierte en su peor pesadilla, podría ser útil hablar con su médico o un profesional de la salud mental para evaluar los síntomas que está experimentando. Incluso la ansiedad social severa es una enfermedad tratable que se puede aliviar con la combinación adecuada de terapia y medicación.

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