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miércoles, 5 de mayo de 2021

Cómo practicar la neutralidad corporal


Si bien la positividad corporal alguna vez se consideró una forma ideal de cultivar las relaciones con nuestros cuerpos, un término más nuevo, neutralidad corporal , ahora se considera una forma más saludable de relacionarnos con nuestro ser físico. Esto se debe a que la positividad corporal puede ser una tarea difícil para las personas con cuerpos marginados, y también porque el movimiento fue cooptado por personas influyentes que eran mujeres blancas cisgénero, no discapacitadas y delgadas.

Este artículo analiza los objetivos del movimiento de neutralidad corporal y en qué se diferencia de la positividad corporal. También proporciona formas en las que puede cultivar la neutralidad corporal en su vida diaria en un esfuerzo por aceptar su cuerpo tal como es.

¿Qué es la neutralidad corporal?

Neutralidad corporal

La neutralidad corporal es la idea de aceptar tu cuerpo tal como está en su estado actual. A diferencia del movimiento de positividad corporal, no es necesario que incluya conversaciones de amor propio o mantras sobre su cuerpo. La neutralidad corporal fomenta el reconocimiento de todo lo que su cuerpo es capaz de hacer, así como el reconocimiento de que puede que no funcione o no le encaje perfectamente.

La neutralidad corporal enfatiza la falta de apego a cómo se ve exactamente su cuerpo en un momento dado y desalienta el tiempo dedicado a preocuparse por su yo físico.

Además, la neutralidad corporal te anima a ver tu cuerpo como un recipiente funcional. Por estas razones, las personas con cuerpos marginados han resonado mejor con esta noción que con la de positividad corporal.

Neutralidad corporal
  • Se centra en la apreciación del cuerpo tal como es y lo que puede hacer.

  • Anima a las personas a aceptar sus cuerpos porque simplemente existen

  • Podría ser más cómodo para aquellos con cuerpos marginados.

Positividad corporal
  • Se enfoca en la apariencia externa (es decir, todos son hermosos)

  • Anima a las personas a amar su cuerpo por su apariencia.

  • A menudo puede excluir a aquellos que no se ajustan a los estándares típicos de belleza.

Cómo practicar la neutralidad corporal

Si desea comenzar a practicar la positividad corporal, es posible que se pregunte cómo comenzar. Aquí hay formas en las que puede comenzar a integrar esta práctica en las distintas partes de su vida.

Charla con uno mismo

Sentirse neutral con respecto a su cuerpo no necesariamente sucede rápidamente o se siente natural al principio. Tu mejor oportunidad de adaptarte a esta mentalidad radica en cómo te comunicas contigo mismo sobre tu cuerpo.

Adoptar una mentalidad neutral contigo mismo puede eventualmente convertirse en una segunda naturaleza con las siguientes tareas regulares:

  • Reconozca las formas en que su cuerpo funciona bien diciendo cosas como "mis brazos son fuertes", mis piernas pueden andar en bicicleta durante una hora "o" mi cerebro piensa muy rápido ".
  • Reconozca las formas en que su cuerpo no funciona bien para usted y elimine la carga emocional de esas cosas siendo un hecho. Por ejemplo, permitirse reconocer hechos como "mis rodillas no se doblan con facilidad" o "mi cuerpo no cabe cómodamente en las sillas de un restaurante" puede ayudarlo a aceptar esas cosas como parte de su vida, sin intentarlo. esconderlos o sentir vergüenza.
  • Realice actividades de amor propio solo cuando realmente se sienta edificante, y no cuando se sienta como un esfuerzo o una mentira.

Conversaciones con otros

Somos una sociedad centrada en torno a un cuerpo ideal que es inalcanzable para la mayoría de las personas. Las conversaciones con otras personas sobre los cuerpos son comunes, pero poco a poco estamos comenzando a comprender que nadie se beneficia de estos estándares poco realistas.

Tener en cuenta

Muchas personas se sienten incómodas cuando se habla de su físico, y puede ser traumático para ellos escuchar opiniones sobre sus cuerpos de cualquier persona, ya sean extraños o seres queridos.

Puede parecer inofensivo señalarle a una persona muy alta que es alta, o a una persona delgada que es delgada, pero estas palabras pueden ser profundamente inquietantes para las personas que las reciben.

Para practicar la neutralidad corporal cuando está en compañía de otros, no inicie discusiones sobre cuerpos y desvíe la conversación de ese tema cuando surja. Usted es libre de ofrecer cualquier motivo o ningún motivo. Una explicación simple de por qué está cambiando la conversación es: "Hablar sobre el cuerpo de las personas puede ser una experiencia dañina para ellos".

Alimentos y Dieta

Para comer de una manera neutral con respecto a su cuerpo, tiene más sentido concentrarse en qué alimentos funcionan mejor para su yo físico y sus papilas gustativas. Elegir alimentos que digiera bien, de los que disfrute los sabores y que le llenen de energía es la forma más sencilla de practicar la neutralidad corporal al comer.

El concepto de alimentación intuitiva encaja perfectamente con la neutralidad corporal. Hay muchos recursos para comenzar con esto, y puede ser un proceso para aprovechar lo que funciona y lo que no funciona para su cuerpo. Poco a poco, irá entrando más en sintonía con lo que mejor se adapte a sus necesidades.

La neutralidad corporal no tiene una dieta adecuada. Puede elegir seguir un plan de alimentación específico si hay uno que lo haga sentir bien, o evitarlos por completo y confiar en su instinto al decidir qué comer y cuándo.

Ropa

Tienes todo el derecho a usar ropa que te sea cómoda y que te guste. Tenemos nociones críticas sobre eso, como la afirmación de la era de 1980 de que "el spandex es un privilegio, no un derecho". Aunque otros pueden juzgar la ropa de las personas, usted no tiene por qué serlo.

Para vestirse desde un espacio de neutralidad corporal, elija ropa que le guste y que le sienta bien a su cuerpo. Decidir qué ropa te sientes emocionalmente cómoda puede ser un acto de equilibrio. Eso es porque si sabe que está usando algo que la población general no aprobará, puede hacer que se sienta cohibido.

Dado que la neutralidad corporal se trata de no concentrarse excesivamente en su cuerpo, las opciones de ropa que lo hacen sentir más concentrado en él no son la mejor idea. En su lugar, busque un término medio en la ropa que le guste de esa manera podrá dejar de pensar en su ropa una vez que se la ponga.

Ejercicio

Todos los cuerpos se benefician del movimiento. Sin embargo, la industria del ejercicio en general, desafortunadamente, se enfoca en perder peso, cambiar la forma de su cuerpo y quemar grasa.

Para practicar la neutralidad corporal en relación con el ejercicio, lo mejor es no tener un objetivo más allá de mover el cuerpo porque se siente bien y saludable al hacerlo.

Aceptar su cuerpo en su tamaño y forma actuales lo libera de realizar ejercicios que quizás no disfrute, pero que haga de todos modos por el bien de quemar calorías o grasa. En cambio, para practicar la neutralidad corporal en el ejercicio, debe elegir actividades que disfrute hacer y luego dejar de hacerlas una vez que esté cansado o adolorido.

Si no disfruta de los entrenamientos estándar, como levantar pesas o correr, puede limitarse a actividades que usen su cuerpo de maneras más sutiles que un entrenamiento de gimnasio. Algunos ejemplos de estas formas de ejercicio incluyen:

  • Patinaje sobre ruedas
  • Natación
  • Clase de baile
  • Una fiesta de baile en casa
  • Juego de rol de acción en vivo
  • Limpieza
  • Tocando un instrumento musical

Compromiso social

Las redes sociales son algo complejo: por un lado, pueden ayudarnos a mantenernos en contacto y al día sobre nuestros amigos y seres queridos. Por otro lado, las personas solo comparten partes de sus vidas que quieren que otros conozcan, y eso puede llevar a una presentación poco realista.

Si sigues a personas en las redes sociales, ya sean personas que conoces en persona o no, ver lo que están haciendo debería hacerte sentir bien y feliz. Si no es así, y en cambio te hace sentir mal contigo mismo, el enfoque de neutralidad corporal sería dejar de seguirlos.

Debido a que es posible que no desee ofender a un amigo o ser querido, puede optar por silenciarlos, en lugar de dejar de seguirlos por completo, para que no se den cuenta del cambio. Mereces ser inspirado por las personas cuyas vidas ves, no sentirte peor contigo mismo.

Si te encuentras comparando tu vida con la de los demás, y especialmente si sientes que la tuya se queda corta cuando lo haces, la mejor idea es no ver lo que esa persona comparte.

La neutralidad corporal es una forma segura y manejable de tener una relación saludable con su cuerpo. Al practicar estos pasos, puede comenzar su viaje hacia una relación con su cuerpo que libera su tiempo y energía emocional para disfrutar de su vida.

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