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miércoles, 5 de mayo de 2021

Cómo pensar en positivo

 


Probablemente hayas escuchado un par de cosas sobre los beneficios del pensamiento positivo . La investigación sugiere que los pensadores positivos tienen mejores habilidades para afrontar el estrés, una inmunidad más fuerte y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. 

Si bien no es una panacea para la salud, adoptar una visión optimista en lugar de rumiar los pensamientos negativos puede beneficiar su bienestar mental general. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para aprender a pensar de manera más positiva.

Beneficios de pensar positivamente

Ser un pensador positivo puede tener una serie de importantes beneficios para la salud. En un estudio, los investigadores encontraron que las personas que tenían una perspectiva más optimista tenían un menor riesgo de morir a causa de una serie de enfermedades graves que incluyen: 

  • Cáncer de mama
  • Cáncer colonrectal
  • Infección
  • Cardiopatía
  • Cáncer de pulmón
  • Cáncer de ovarios
  • Enfermedades respiratorias
  • Carrera

Los estudios también han demostrado que los optimistas tienden a ser tanto física como mentalmente más saludables que sus contrapartes más pesimistas. Por ejemplo, la investigación ha demostrado que pensar de manera más positiva está asociado con una mejor inmunidad, una mayor resistencia al estrés,  y tasas más bajas de depresión. 

Cómo pensar de forma más positiva

Entonces, ¿qué puedes hacer para convertirte en un pensador más positivo ? Algunas estrategias comunes implican aprender a identificar pensamientos negativos y reemplazar estos pensamientos por otros más positivos. Si bien puede llevar algún tiempo, eventualmente puede descubrir que pensar de manera positiva comienza a surgir de manera más natural.

Evite el diálogo interno negativo

El diálogo interno involucra las cosas que te dices mentalmente a ti mismo. Piense en esto como la voz interior dentro de su mente que analiza cómo se desempeña e interactúa con el mundo que lo rodea. Si su diálogo interno se centra en pensamientos negativos , su autoestima puede verse afectada.

Entonces, ¿qué puede hacer para combatir estos patrones negativos de diálogo interno? Una forma de romper el patrón es comenzar a notar cuándo tienes estos pensamientos y luego trabajar activamente para cambiarlos.

Cuando empiece a tener pensamientos críticos sobre sí mismo, tómese un momento para hacer una pausa y evaluar.

Prestar atención a su diálogo interno es un excelente lugar para comenzar cuando se trata de pensar de manera más positiva. Si nota que tiende a entablar un diálogo interno negativo, puede comenzar a buscar formas de cambiar sus patrones de pensamiento y replantear sus interpretaciones de sus propios comportamientos.

Puede ser difícil mantenerse optimista cuando hay poco humor o alegría en su vida. Incluso cuando se enfrenta a desafíos, es importante permanecer abierto a la risa y la diversión.

A veces, el simple hecho de reconocer el humor potencial en una situación puede disminuir su estrés y alegrar su perspectiva. Buscar fuentes de humor , como ver una comedia de situación divertida o leer chistes en línea, puede ayudarte a tener pensamientos más positivos.

Cultivar el optimismo

Aprender a pensar positivamente es como fortalecer un músculo; cuanto más lo use, más fuerte se volverá. Los investigadores creen que su estilo explicativo , o cómo explica los eventos, está relacionado con si es optimista o pesimista. 

Los optimistas tienden a tener un estilo explicativo positivo. Si atribuye las cosas buenas que suceden a su habilidad y esfuerzo, probablemente sea optimista.

Los pesimistas, por otro lado, suelen tener un estilo atribucional negativo. Si atribuye estos buenos eventos a fuerzas externas, es probable que tenga una forma de pensar más pesimista.

Los mismos principios son válidos para la forma en que explica los eventos negativos. Los optimistas tienden a ver los eventos malos o desafortunados como incidentes aislados que están fuera de su control, mientras que los pesimistas ven tales cosas como más comunes y, a menudo, se culpan a sí mismos.

Si se toma un momento para analizar el evento y se asegura de que se está dando el crédito que merece por las cosas buenas y de no culparse por las cosas que están fuera de su control, puede comenzar a ser más optimista.

Considere la posibilidad de llevar un diario de gratitud en el que pueda escribir con regularidad sobre las cosas de la vida por las que está agradecido. Las investigaciones han descubierto que escribir pensamientos de agradecimiento puede mejorar tanto su sentido de optimismo como su bienestar general.  

Cuando se dé cuenta de que está pensando en pensamientos o sentimientos más negativos, dedique unos minutos a escribir algunas cosas de la vida que le traen alegría. Esta simple actividad puede ayudarlo a cambiar su enfoque hacia una mentalidad más optimista.

Sigue practicando

No hay un interruptor de encendido y apagado para el pensamiento positivo. Incluso si eres un optimista nato, pensar de manera positiva cuando te enfrentas a situaciones desafiantes puede ser difícil. Como cualquier objetivo, la clave es mantenerlo a largo plazo. Incluso si se concentra en pensamientos negativos, puede buscar formas de minimizar el diálogo interno negativo y cultivar una perspectiva más optimista.

Por último, no tenga miedo de solicitar la ayuda de amigos y familiares.

Cuando empiece a tener pensamientos negativos, llame a un amigo o familiar con quien pueda contar para que le brinde aliento y comentarios positivos.

Recuerde que para pensar positivamente, necesita nutrirse. Invertir energía en cosas que disfruta y rodearse de personas optimistas son solo dos formas en las que puede fomentar el pensamiento positivo en su vida.

Cuándo buscar ayuda

Si le resulta difícil pensar de manera positiva y, en cambio, siente que los pensamientos o emociones negativos se están apoderando de su vida, debe hablar con su médico o terapeuta. Las emociones negativas que causan angustia o interfieren con su capacidad para funcionar normalmente pueden ser un signo de una condición de salud mental como depresión o ansiedad .

Un médico o un profesional de la salud mental puede evaluar sus síntomas y recomendar tratamientos que puedan ayudar. Se pueden usar psicoterapia y medicamentos para tratar los síntomas y mejorar su capacidad para pensar de manera más positiva.

Aprender a pensar positivamente no es una solución rápida, y es algo que puede llevar algún tiempo dominar. Analizar sus propios hábitos de pensamiento y encontrar nuevas formas de incorporar una perspectiva más positiva en su vida puede ser un gran comienzo para adoptar un enfoque de pensamiento más positivo.

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