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lunes, 3 de mayo de 2021

Cómo los diferentes tipos de personalidad pueden adaptarse a la vida después del COVID-19

 

Si bien muchas personas sienten entusiasmo y alivio por vacunarse y regresar a la "vida normal", no todos sienten el mismo entusiasmo por volver a patrones anteriores. Dependiendo de su tipo de personalidad, es posible que esté ansioso por volver a las cosas o que esté temiendo la transición. 

La vida después de una pandemia no será la misma para todos. Los esfuerzos para frenar la propagación del COVID-19 afectaron casi todos los aspectos de la vida cotidiana de las personas en todo el mundo. Recuperarse de la conmoción que crearon estos cambios también tiene el potencial de ser un proceso difícil.

Los rasgos de personalidad pueden influir tanto en los comportamientos de salud como en el bienestar general . En particular, las personas han notado que aquellos que tienden a ser extrovertidos o introvertidos tenían diferentes formas de manejar durante la pandemia.

Popularizado inicialmente por el psiquiatra Carl Jung, el espectro de introversión y extraversión representa una de las dimensiones clave de la personalidad descritas por la teoría de la personalidad de los 5 grandes . 

Según esta teoría, hay cinco rasgos generales que componen la personalidad básica, que son:

  • Franqueza
  • Escrupulosidad
  • Extroversión
  • Amabilidad
  • Neuroticismo

Algunas personas tienen altos en estos rasgos, otras bajas y otras están en algún punto intermedio. Es tu combinación única de rasgos, sugiere esta teoría, lo que te hace quien eres.

Para comprender cómo el regreso a las rutinas normales podría afectar a las personas con diferentes tipos de personalidad, puede ser útil observar lo que los investigadores han encontrado sobre cómo la personalidad impactó el afrontamiento durante la pandemia.

Personalidad y bienestar

Las investigaciones han descubierto que los rasgos de personalidad pueden desempeñar un papel no solo en la salud mental en general, sino también en la capacidad de las personas para hacer frente a eventos estresantes o traumáticos . Por ejemplo, los estudios han demostrado que la personalidad influyó en la forma en que las personas se adaptaron y afrontaron los cambios provocados por la pandemia.

En un estudio, se encontró que los estudiantes que tenían altos rasgos de personalidad de amabilidad, escrupulosidad y extroversión (también a menudo deletreada extraversión) y bajos en neuroticismo tenían más probabilidades de tener mejores estados de ánimo y menos estrés. También eran más propensos a participar en actividades de promoción de la salud. 

Sin embargo, a medida que avanzaba la pandemia, los investigadores encontraron que los extrovertidos experimentaron mayores disminuciones en su estado de ánimo, mientras que los introvertidos experimentaron en realidad ligeros aumentos.

Adaptación después de COVID-19

¿Cómo les iría a las personas con diferentes tipos de personalidad a medida que se ajustan a la vida posterior al COVID? ¿Hay preocupaciones especiales que las personas con este tipo de personalidad deberían tener en cuenta? 

Extrovertidos

¿Cómo podrían los extrovertidos hacer frente a la transición de regreso después de la pandemia? Los extrovertidos tienden a prosperar en situaciones sociales y obtienen energía al estar cerca e interactuar con los demás.

Las pautas de distanciamiento social significaron que muchos extrovertidos se separaron de otras personas, lo que fue un verdadero desafío para muchos. 

Un estudio publicado en la revista American Psychologist encontró que las personas con alto nivel de extroversión también eran las menos propensas a cumplir con las órdenes de refugiarse en el lugar durante la pandemia. 

Las investigaciones sugieren que la extroversión generalmente está relacionada con mejores habilidades de afrontamiento en general. Las personas con este rasgo de personalidad suelen tener niveles más altos de resiliencia y menos estrés .

Los aspectos de la pandemia que redujeron el contacto con otras personas, como el distanciamiento social y los encierros, fueron quizás los más difíciles para las personas que prosperan en situaciones sociales.

Debido a esto, las personas que tienen personalidades extrovertidas pueden encontrar un alivio al regresar a sus rutinas previas a la pandemia. Esto es particularmente cierto si este regreso a la normalidad va acompañado de un mayor contacto con amigos, familiares, compañeros de trabajo y otras personas.

A diferencia de los extrovertidos, los introvertidos tienden a sentirse agotados por la interacción social. Esto no significa que no les guste estar rodeados de personas, solo significa que necesitan tiempo para recargarse después de pasar tiempo en entornos sociales.

Debido a que a muchos introvertidos les resultó más fácil lidiar con el distanciamiento social y trabajar desde casa, el regreso a los patrones normales de la vida diaria puede ser un desafío mayor para las personas que tienden a prosperar en la soledad.

Para algunos introvertidos, el año de la pandemia fue un momento de exploración personal y libertad de las típicas presiones sociales de la vida laboral. 

Un estudio encontró que algunas personas realmente prosperaron en medio de los encierros debido a razones como la reducción de los tiempos de viaje, más tiempo con la familia inmediata y una mayor comunicación en línea. 

Si bien a veces se malinterpreta a los introvertidos como tímidos, distantes o socialmente ansiosos, disfrutan de la compañía de los demás, siempre que tengan tiempo suficiente para recargar energías. A medida que avanzaba la pandemia, incluso algunas de las personalidades más introvertidas se encontraron a veces deseando tener conexiones sociales. Pero esto puede no significar que estén esperando un reingreso completo en un calendario social abarrotado .

Para muchos, volver a la vida de oficina puede significar el regreso de actividades que los dejan sintiéndose agotados y agotados, como charlar, asistir a reuniones y falta de privacidad. El desafío para muchas personas es descubrir cómo volver a la normalidad sin sacrificar por completo la paz y el ritmo de vida más lento que descubrieron a lo largo del año.

Lo que algunas personas han reconocido es que sus vidas anteriores a menudo se centraban en actividades que estaban fuera de sintonía con sus personalidades introvertidas. Para otros, la pandemia ha llevado a una mayor conciencia de sí mismos y a la comprensión de que no tienen ningún deseo de volver a su estilo de vida anterior a la pandemia.

Los ambivertidos son aquellos cuya personalidad se encuentra en algún lugar justo en el medio del espectro de extroversión / introversión. Las personas con este tipo de personalidad tienen características de ambos tipos de personalidad y, a veces, se las denomina "introvertidas extrovertidas".

Las personas con personalidades ambivalentes disfrutan de estar solas, pero pueden mejorar su comportamiento social en situaciones que lo requieran. Disfrutan de situaciones sociales ocupadas o fiestas, pero es posible que necesiten un descanso de vez en cuando para recalibrarse y recargarse.

Al igual que los extrovertidos, los ambivertidos pueden encontrar el regreso a la vida posterior al COVID más fácil de manejar. Si bien es posible que hayan manejado mejor los aspectos de la cuarentena que muchos extrovertidos, es probable que se pierdan muchos aspectos de sus rutinas prepandémicas.

Volver al ritmo de las cosas significa que muchos tendrán más oportunidades para los aspectos de su vida social y laboral que disfrutan, incluido pasar más tiempo con otras personas fuera del hogar.

Que esperar

Independientemente del tipo de personalidad que tenga, hay una serie de cosas que probablemente esté esperando a medida que la pandemia disminuya y más personas se vacunen, entre ellas:

  • Visitar amigos y familiares
  • De viaje
  • Volviendo al trabajo
  • Volviendo a la escuela
  • Cenar en restaurantes
  • Ver una película en un cine
  • Asistir a festivales de música y conciertos.
  • Compras en tiendas físicas
  • Asistir a eventos deportivos

Por supuesto, sigue siendo importante seguir las pautas de seguridad descritas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) incluso después de haber sido vacunado. 

Al anticipar el regreso de estas actividades, las personas aún pueden experimentar una sensación de inquietud o ansiedad. Las preocupaciones comunes incluyen:

  • Miedo a enfermarse: incluso a medida que se vacuna a más personas, a algunos les preocupa que esto pueda conducir a la complacencia y al resurgimiento de la enfermedad.
  • Ansiedad por volver a acostumbrarse a la sociedad : las personas que han tenido poco contacto con otras personas fuera del hogar durante el año pasado pueden tener dificultades para volver a aclimatarse y socializar con compañeros de trabajo, conocidos y extraños. Incluso las actividades cotidianas como conducir al trabajo, programar citas o ser invitado a eventos sociales pueden generar sentimientos de ansiedad.
  • Perder los cambios positivos que se obtuvieron : Aquellos que sienten que han crecido o descubierto cosas sobre sí mismos durante el último año pueden temer que “volver a la normalidad” signifique perder de vista estos cambios positivos.

Desafíos a considerar

La pregunta de cómo pueden cambiar las personas y la sociedad a raíz de la pandemia aún no tiene respuesta. Los desafíos que las personas pueden tener que enfrentar a medida que la sociedad se reabre incluyen:

  • Un lugar de trabajo transformado: debido a las políticas de distanciamiento social, el mundo del trabajo ha cambiado drásticamente. Se han respondido muchas de las preguntas que la gente puede haber tenido sobre si el trabajo a distancia afectaría la motivación o la productividad. Los trabajadores y empleadores ahora se enfrentan a preguntas sobre las prácticas de teletrabajo y cuánta flexibilidad existirá en un mundo pospandémico. Si bien no todo el mundo puede trabajar desde casa, aquellos que puedan hacerlo podrían enfrentarse al desafío de decidir si regresarán a la oficina y cuándo.
  • Seguridad: la personalidad también puede influir en cómo se sienten las personas acerca de las precauciones de seguridad que se mantienen a medida que las personas comienzan a regresar a sus actividades previas a la pandemia. Si bien algunas personas están ansiosas por reunirse con sus compañeros de trabajo cara a cara, aún pueden preocuparse por los riesgos para la salud, incluso si muchas personas se han vacunado o continúan usando servicios de saneamiento, enmascaramiento y distanciamiento físico. La investigación sugirió que los extrovertidos eran menos propensos que los introvertidos a seguir ciertas precauciones de salud durante la pandemia, por lo que tales patrones pueden persistir en el futuro.
  • Soledad: incluso antes de que ocurriera la pandemia, un porcentaje sustancial de adultos en los EE. UU. Luchaba con sentimientos de soledad . Dado que muchos trabajadores no esenciales vuelven a trabajar en una oficina, descubrir cómo volver a conectarse con sus compañeros de trabajo o crear nuevas conexiones puede representar un desafío para muchas personas. A los extrovertidos y ambivalentes les puede resultar más fácil reconstruir estas conexiones sociales. Los introvertidos, por otro lado, pueden encontrar esto mucho más difícil.
  • Estrés general : A medida que la sociedad se reabre, muchas personas pueden lidiar con cómo equilibrar los nuevos desafíos provocados por la pandemia junto con el regreso al trabajo y los ritmos de la vida diaria. Para algunas personas, el hogar se ha convertido en un refugio de seguridad incluso frente al estrés sanitario, económico, social y familiar. Salir de esa burbuja puede crear aprensión y nuevas tensiones.

La salud mental y el bienestar también son preocupaciones importantes en el futuro. Según un informe publicado por los CDC, casi el 41% de los adultos estadounidenses luchó con la salud mental o el uso de sustancias durante la pandemia. Se informaron con frecuencia síntomas de depresión, ansiedad y trastornos relacionados con traumas o factores de estrés. 

Como hacer frente

La realidad es que volver a la normalidad puede llevar algún tiempo y es posible que las cosas nunca sean exactamente como eran antes de la pandemia. Al considerar este desafío, es importante encontrar formas de regresar a la sociedad de una manera que apoye sus necesidades. 

Practica el cuidado personal

No importa cuál sea su tipo de personalidad, es importante cuidarse a sí mismo mientras se enfrenta a nuevos desafíos en el futuro. Puede ser útil tomarse un tiempo para usted , descansar lo suficiente, llevar una dieta saludable y practicar estrategias de relajación. Los introvertidos pueden encontrar que disponer de períodos de tiempo para estar solos puede ayudar a aliviar el estrés relacionado con una mayor socialización.

Apóyese en sus habilidades de afrontamiento

A pesar de que la pandemia generó estrés, también llevó a las personas a desarrollar y desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento y aumentar la resiliencia . A medida que se enfrente a diferentes desafíos en el futuro, considere algunas de las cosas que lo ayudaron a manejar su estrés y ansiedad durante el año pasado. Puede resultar útil emplear algunas de esas mismas técnicas en otras situaciones. 

Encuentra un equilibrio

Debido a los cambios en el lugar de trabajo, es posible que pueda hablar con su empleador sobre la incorporación de más teletrabajo en su horario en el futuro. Para muchos introvertidos, esta puede ser una excelente manera de mantener algunas de las cosas que preferían de trabajar desde casa mientras siguen participando en el trabajo cara a cara.

Por supuesto, no todo el mundo tiene la opción de trabajar desde casa, cambiar de trabajo, iniciar su propio negocio o encontrar alguna otra forma de mantener su estilo de vida laboral desde casa. Y es importante recordar que esas elecciones pueden conllevar períodos de estrés y de adaptación por sí solas.

La decisión de ceñirse al teletrabajo puede generar más trastornos y más cambios en la vida, por lo que es importante sopesar los posibles costos y beneficios antes de tomar esa decisión.

Hablar con otras personas

Es importante recordar que no está solo en esta experiencia. Si bien las experiencias y los sentimientos de todos pueden ser un poco diferentes, otras personas a tu alrededor están pasando por muchas de las mismas cosas que tú.

Tener apoyo social y hablar de estas luchas con amigos y familiares puede ser una forma de ganar un sentido de solidaridad.

Practica la atención plena

Mindfulness es una técnica que implica centrarse en el momento presente. Puede ayudarlo a dejar de lado las preocupaciones sobre el pasado y las ansiedades sobre el futuro y encontrar una manera de estar presente en el momento.

A medida que avanza, practique estas habilidades de atención plena y preste atención a dónde concentra sus energías y atenciones.

Ve lento

Si la idea de volver a la normalidad lo pone ansioso, es posible que descubra que exponerse gradualmente a las viejas rutinas puede ayudarlo a hacerlo más fácil. Este proceso se utiliza a menudo como parte de la terapia de exposición para ayudar a las personas a reducir el miedo y la ansiedad frente a un objeto fóbico.

Si lo toma con calma y aumenta progresivamente su exposición a las cosas que solía hacer, es posible que se sienta menos ansioso.

No tema hablar con un profesional de la salud mental sobre sus inquietudes acerca de volver a la vida normal. La opción de terapia en línea se ha vuelto cada vez más vital durante el transcurso del año pasado y hay muchas herramientas y recursos de terapia en línea donde puede encontrar ayuda.

Si bien se ha demostrado que los rasgos de personalidad están asociados con diferentes resultados de salud, incluidos aspectos como el bienestar y el afrontamiento, es importante recordar que ninguno de estos rasgos es necesariamente bueno o malo. Sin embargo, comprender el impacto que pueden tener sobre cómo adaptarse a la vida después del COVID-19 puede ayudarlo a adaptarse a la nueva normalidad.

Si bien es probable que la pandemia tenga efectos que se sentirán en los próximos años, es importante recordar que las personas son increíblemente expertas en encontrar formas de adaptarse y prosperar.

La ansiedad y la inquietud por estos cambios son normales y sus preocupaciones únicas probablemente dependan de su personalidad, su sistema de apoyo y otros aspectos de su vida. 

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