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jueves, 6 de mayo de 2021

Cómo curar un corazón roto cuando termina una relación

 


El dolor de una relación terminada es uno que muchas personas experimentan, quizás incluso más de una vez en la vida. Las películas y los libros hacen que parezca fácil recuperarse después de un corazón roto: los finales felices ven a una pareja volviendo a estar juntos o a alguien que avanza hacia una relación aún mejor. 

En la vida real, los problemas de las relaciones no suelen resolverse en dos horas como en la pantalla grande, y las historias no siempre tienen un final ordenado. 

Si está tratando de aceptar el final de una relación, es probable que los tópicos, los refranes y los clichés que se repiten con frecuencia no sean útiles.  Aunque las personas pueden tener buenas intenciones cuando dicen: “Es mejor haber amado y perdido que no haber amado nunca”, ofrecer esos sentimientos no le brinda muchos consejos prácticos para lidiar con sus emociones . 

Sanar de la angustia no es el mismo proceso para todos. Incluso puede variar dentro de la misma persona a lo largo de su vida, cambiando de una relación a otra. 

Nadie puede decirle con ningún grado de certeza cuánto tiempo necesitará para sanar, pero hay algunas formas en que puede convertir el proceso de reparar un corazón roto en una oportunidad para aprender más sobre sus deseos y necesidades. 

En última instancia, puede utilizar estos conocimientos para desarrollar y fortalecer sus habilidades de afrontamiento saludables. El crecimiento que experimente le ayudará a navegar las relaciones futuras con los demás, así como la relación que tiene consigo mismo. 

Maneras de reparar un corazón roto

Inmediatamente después de una ruptura, sepa que está bien darse tiempo para lamentar la pérdida. No necesita saltar directamente al modo de resolución de problemas; de hecho, hacerlo cuando no se ha permitido encarnar plenamente sus sentimientos puede hacer que el proceso sea más prolongado y difícil. 

En los primeros días, trate de resistir la tentación de aislarse. La tristeza, la culpa, la confusión y otros sentimientos intensos pueden ser abrumadores. Comuníquese con las personas que se preocupan por usted. Para aceptar los cambios en su vida, necesitará el apoyo de su familia y amigos . 

Cuando esté listo para el siguiente paso, aquí hay algunas cosas que debe y no debe hacer para ayudarlo a guiarlo a través del proceso de curación. 

No dejes que tus emociones gobiernen 

Trate de no ver el final de una relación como un fracaso. En cambio, considérelo una oportunidad para aprender y crecer. No importa si fue su primera relación o si ha tenido otras antes. Todos, ya sean 15 o 50, pueden conocerse mejor a sí mismos y trabajar para mejorar sus habilidades para relacionarse. 

Es posible que sienta mucha ira por la relación, incluida la forma en que terminó. Incluso puede sentir la tentación de "vengarse" de su ex o fantasear con interferir o interrumpir su vida, incluidas las nuevas relaciones. 

Recuerde que lastimar a otra persona no disminuirá su dolor. De hecho, es más probable que te haga sentir peor y ralentizará el progreso de tu propia curación. 

Cuídate 

El buen cuidado personal es emocional, físico y espiritual. Tiene sus propias necesidades únicas en cada área, pero existen algunos actos generales de cuidado personal que son beneficiosos para casi todos, como una dieta nutritiva, ejercicio regular, un sistema de apoyo social y estrategias para lidiar con el estrés, por nombrar unos pocos.

Trate de ser paciente, gentil, amable y generoso consigo mismo. Puede ser útil saber que el dolor de una ruptura no es solo emocional; La investigación ha demostrado que las personas también pueden sentir dolores físicos de pérdida. 

Si se siente culpable o avergonzado por su papel en una relación que ha terminado, puede resultarle difícil ser un buen amigo mientras trabaja con estos sentimientos. Tenga en cuenta que practicar la compasión hacia usted mismo hace que sea más probable que atraiga ese tipo de energía de los demás. 

Si descubre que no puede desprenderse de una relación o siente que no puede hacer frente a la pérdida (incluso con el apoyo de amigos y familiares) a medida que pasa el tiempo, es posible que desee buscar asesoramiento. 

Trabajar con un terapeuta digno de confianza, conocedor, capacitado y compasivo es un buen cuidado personal durante cualquier período de cambio importante en su vida, pero puede ser especialmente útil cuando se enfrenta a una pérdida.

No te quedes atascado en el pasado

Todos tenemos la tendencia de mirar hacia atrás en nuestras vidas, o en ciertas relaciones, con "lentes color de rosa". El efecto de la "retrospección optimista" es que puede negarse a ver los problemas y concentrarse únicamente en las partes buenas (que probablemente no se le ocurran). 

A veces, tanto los buenos como los malos recuerdos pueden sentirse como si estuvieran jugando en un bucle sin fin en su mente. Estos pensamientos intrusivos pueden ralentizar el proceso de curación y pueden ser bastante angustiantes. 

Aunque puede ser difícil, trate de no perder la perspectiva. Ninguna relación es del todo mala, pero tampoco ninguna es perfecta. Si está glorificando la relación o descubre que continúa poniendo a su ex en un pedestal, puede ser una señal de que necesita tomar cierta distancia emocional y tal vez física. 

Por ejemplo, en la era digital puede tener dificultades para abstenerse de "controlar" a su ex a través de las redes sociales.  Si no puede resistir la tentación, puede ser el momento de dejar de ser su amigo o bloquear su perfil. 

No podrás seguir adelante con tu propia curación si constantemente te atraen de nuevo a sus vidas y piensas en lo que alguna vez fue, así como en lo que nunca será. 

Si tu ex comienza una nueva relación, verlos publicar en las redes sociales (incluso si no siempre es una representación precisa de la realidad) puede hacer que resurjan viejos sentimientos. También puede alimentar la preocupación por cualquier aspecto no resuelto de su relación con ellos. 

Aprecia los buenos recuerdos

Incluso si su relación terminó con una nota amarga, lo más probable es que no haya sido del todo malo. Es normal mirar hacia atrás y ver lo bueno que tenía, y es posible que se pierda ciertas cosas de su ex y del amor que compartió. 

Al mismo tiempo, puede sentirse abrumado por el espacio vacío que queda cuando la relación termina o albergar resentimiento por lo sucedido que llevó a su disolución. 

Superar estos cambios en las emociones es parte del proceso de curación. Cuando surja un recuerdo feliz, permítete estar agradecido por él y luego sigue adelante .

Ser honesto contigo mismo acerca de tus necesidades (especialmente aquellas que no se satisfacen) puede ser un proceso doloroso. Puede sentir que sería más fácil y menos doloroso simplemente ignorarlos. 

Si bien puede sentirse mejor a corto plazo "adormecerse" a sí mismo ante el dolor , solo hará que sea más difícil para usted sanar a largo plazo. Fingir que no tienes necesidades te hace imposible crecer, tanto en tus relaciones con los demás como en la que tienes contigo mismo. 

Reevalúe sus necesidades

Después de una ruptura es un buen momento para pensar en tus deseos y necesidades en una relación romántica. Puede resultarle útil llevar un diario o hacer listas. 

Hágase preguntas como: "¿He elegido parejas que no son capaces de tener una relación amorosa y madura?" "¿Esperaba que esta persona cambiara o que yo pudiera cambiarla?" 

Puede ser doloroso admitir que su relación anterior no pudo satisfacer sus necesidades . Tomarse el tiempo para reflexionar honestamente puede ser un trabajo duro, pero una vez que lo haga, podrá aclarar las cualidades que debe buscar en una futura pareja. 

No entres en una relación de "rebote"

Es posible que sienta una sensación de urgencia por encontrar una nueva pareja romántica, pero las llamadas relaciones de "rebote" le impiden superar la anterior. 

Si no te tomas el tiempo para reflexionar sobre una relación que terminó recientemente, es posible que termines repitiendo patrones o cometiendo los mismos errores en una nueva.

Puede ser difícil liberarse de las viejas formas de pensar y comportarse, incluso si sabe que no es útil. Pero el reconocimiento es el primer paso para realizar cambios. 

Inténtelo de nuevo cuando esté listo

A veces, las personas tienen dificultades para hacer frente a la soltería cuando se habían acostumbrado a formar parte de una pareja.  Esto puede ser especialmente cierto después de que termina una relación a largo plazo. 

Si está luchando con su identidad como persona soltera,  trate de recordar que su valor proviene de quién es usted, no de con quién está. 

Estar solo le brinda la oportunidad de concentrarse en sí mismo, aunque esto puede ser difícil si está acostumbrado a cuidar a los demás y, en general, le resulta más fácil que pensar en sus propias necesidades. 

A veces, las personas que no tienen tanta confianza socializando solas se sienten más cómodas en situaciones sociales cuando forman parte de una pareja. Otros pueden disfrutar de ser sociables ya sea que estén en una relación o no, pero pueden resistirse a salir después de una ruptura.

La tendencia a evitar situaciones sociales a menudo es una combinación de preocupación por ver a una expareja o alguien que conoces que pueda preguntar sobre la relación, combinada con el deseo de evitar lugares, actividades y personas que te recuerden a una ex.

Trate de no aislarse. Por cierto, no tiene que salir el viernes por la noche si prefiere quedarse en casa con un libro, pero si lo hace sentir como pasar tiempo alrededor de otros y simplemente no quiere salir por su cuenta, pregunte a un amigo para acompañarlo. 

Puede ser aterrador pensar en enamorarse de nuevo, especialmente después de haber sido herido, pero trate de recordar que, por más profundo que pueda ser el dolor de un corazón roto, significa que experimentó el amor con la misma profundidad.

Es posible que ni siquiera estés buscando una relación cuando el amor te encuentre , ya que puede aparecer en lugares inesperados. Si buscas más intencionalmente, mantente abierto a conocer a otros cuando salgas y elige los lugares y actividades que disfrutas.

Ya sea un grupo de la iglesia, un equipo deportivo o la biblioteca local, es más probable que establezca conexiones positivas con los demás y encuentre relaciones duraderas (amigos y parejas románticas por igual) en lugares donde se sienta seguro y cómodo siendo usted mismo. 

Perdonar a tu expareja puede llevar tiempo y puede que no sea fácil, especialmente si te lastimaron o te traicionaron. Es importante tener en cuenta que perdonar a alguien no significa que usted apruebe su comportamiento y acciones hirientes.

De hecho, a veces, el acto de perdonar no se trata tanto de la otra persona. Llegar a un lugar de perdón te da permiso para dejar de invertir tiempo y energía en una persona y una situación que ya no es saludable para ti.

Para reparar un corazón roto y seguir adelante, hay alguien más a quien debes estar dispuesto a perdonar: a ti mismo.

Puede que le resulte más fácil perdonar a su ex, pero recuerde que la relación más duradera y poderosa que jamás tendrá es consigo mismo.

No puedes cambiar el pasado, pero puedes aprender de él. Ya sea que esté soltero o en una relación, siempre puede cambiar los comportamientos o cambiar su paradigma para evitar que se repitan los errores, permitirse crecer y continuar desarrollando el amor propio.

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