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viernes, 28 de mayo de 2021

Cómo apoyar a su pareja durante el embarazo

 


¡Felicitaciones! Tú y tu pareja están esperando un bebé. El embarazo es uno de los momentos más emocionantes y felices de la vida, pero también puede ser uno de los más estresantes. Su pareja embarazada experimentará una montaña rusa de emociones, sin mencionar una intensa tormenta de cambios físicos a medida que su cuerpo cambia para adaptarse a su bebé en crecimiento.

Quizás se esté preguntando cuál será su papel en todo esto, cuáles son las cosas más importantes que debe saber sobre el embarazo y si sabrá cómo ser la pareja solidaria que desea ser.

Aquí hay algunas buenas noticias: el simple hecho de hacer estas preguntas es un paso en la dirección correcta. Ser una buena pareja durante el embarazo comienza con establecer la intención de darlo todo.

Después de eso, se trata de aprender todo lo que pueda sobre el embarazo y el parto, participar en el proceso tanto como sea posible, ser un buen oyente y, por supuesto, estar siempre dispuesto a salir corriendo para conseguirle a su pareja cualquier comida extraña que tenga. re antojo, sea cual sea la hora del día. Encurtidos y helado, ¿alguien?

En estos días, se espera que la pareja de una mujer embarazada esté más involucrada que nunca. No más cigarros en la sala de espera mientras su pareja está ocupada trayendo a su nuevo hijo al mundo.

Por supuesto, es posible que no sea usted quien gesta y dé a luz a su hijo, pero hay muchas formas en las que puede participar. Y aquí está la mejor parte: su participación puede tener efectos positivos no solo en su relación con su pareja, sino también en la salud y el bienestar general de su pareja y de su futuro hijo.

Numerosos estudios han demostrado la importancia del apoyo de la pareja durante el embarazo y el impacto que puede tener en la salud física y mental de las mujeres embarazadas y sus bebés.

Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Women's Health encontró que las mujeres que no recibieron apoyo de su pareja durante el embarazo informaron niveles más altos de ansiedad y depresión y eran más propensas a fumar. Esto llevó a los investigadores a concluir que tener una pareja que les brinde apoyo podría ser fundamental para la salud de las mujeres embarazadas, junto con sus fetos en crecimiento.

"El apoyo de la pareja puede ser un objetivo importante y potencialmente modificable para las intervenciones para mejorar los resultados del embarazo", concluyeron los investigadores.

Otro estudio, publicado en el Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine , analizó el impacto que tuvo el apoyo emocional y financiero de la pareja en el "estrés percibido" de las madres durante el embarazo. Tener una pareja emocionalmente involucrada y de apoyo financiero se "correlacionó significativamente" con la disminución de los niveles de estrés entre las madres. Además, la participación de las parejas en las citas prenatales estuvo fuertemente relacionada con la disminución de los niveles de estrés entre las mamás.

Como señalan los investigadores, la salud mental de las mamás tiene un impacto directo en la salud del futuro bebé. "El estrés percibido por las madres durante el embarazo", escriben los investigadores del estudio, "puede conducir a resultados adversos del embarazo que amenazan la salud física y mental de la madre y el niño".

Muchas parejas claramente quieren apoyar a sus parejas embarazadas, pero no están seguras de cómo hacerlo. Pueden sentirse inseguros de lo que su pareja realmente quiere o necesita, y cuál es la mejor manera de involucrarse.

En primer lugar, nunca está de más preguntar. Formar líneas abiertas de comunicación con su pareja sobre cuáles son sus necesidades durante cada etapa del embarazo es uno de los primeros pasos que puede tomar al comenzar a pensar en apoyar a su pareja.

Decir simplemente: "Estoy aquí para ayudarte con lo que necesites", puede hacer maravillas en términos de desestresar a tu pareja y hacer que se sienta más segura en el papel que vas a desempeñar durante los próximos nueve meses y más.

Edúcate tu mismo

El conocimiento es poder, y cuanto más aprenda sobre lo que está sucediendo en el cuerpo cambiante de su pareja, cómo puede afectar sus estados emocionales y físicos, y qué tipo de desafíos pueden enfrentar, mejor podrá ayudarlos y apoyarlos. Lo mismo ocurre con el desarrollo saludable de su bebé y cómo prepararse para el parto y el posparto. Estas son cosas que deberían estar tanto en tu radar como en el de tu pareja.

Algunos recursos excelentes para guiarlo a medida que aprende incluyen:

  • Libros sobre el embarazo: los buenos y antiguos libros sobre el embarazo que puede sacar de la biblioteca o comprar en una librería son recursos fantásticos. A menudo tienen ilustraciones o fotografías detalladas sobre el embarazo, junto con detalles útiles semana a semana.
  • Clases sobre el parto, educadores sobre el parto y el proveedor de atención médica de su pareja: Los educadores sobre el parto saben casi todo lo que hay que saber sobre el embarazo y el parto; puede asistir a una clase grupal o incluso a una clase privada. También puede comunicarse con el proveedor de atención médica de su pareja si tiene alguna pregunta o inquietud.
  • La Guía para el embarazo de una pareja , del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), es una guía simple sobre lo que le sucede al cuerpo de su pareja durante el embarazo, cómo puede ayudarla a guiarla hacia hábitos más saludables y qué puede hacer para ayudarla. ellos.
  • Otros nuevos padres: ¿Tiene una amiga que acaba de tener un bebé? Le sorprendería saber cuán dispuestos están los nuevos padres a hablar sobre todos los desafíos (y alegrías) que enfrentaron. Ellos serán los que estén dispuestos a contarte todas las cosas que no se pueden encontrar en los libros.

Una de las principales formas de mostrar apoyo es simplemente presentarse. Acuda a todas y cada una de las citas médicas que tenga su pareja. Participe en las decisiones sobre en qué pruebas prenatales podría querer participar, qué proveedor de atención médica tiene más sentido para su familia y dónde dar a luz. Vaya también a las clases de parto o de bebés que decida tomar.

Hablar y compartir

La comunicación abierta es donde se encuentra cuando se trata de apoyo al socio. Quieres que tu pareja sienta que puede compartir lo que tenga en mente, incluso las cosas difíciles.

El embarazo puede provocar todo tipo de emociones, puede desencadenar recuerdos dolorosos y puede desencadenar sentimientos de duda y miedo. Si tu pareja puede confiar en que escucharás sus sentimientos con la mente abierta y que nada está prohibido, podrás brindarle el apoyo emocional que tu pareja necesita.

Haga las preguntas correctas

No se puede esperar que sepa todo lo que su pareja necesita en un momento dado. No tema preguntar qué puede hacer por su pareja. Realmente, habrá un montón de cosas con las que puede colaborar, desde programar citas con el médico hasta darles masajes en la espalda o cocinar su comida saludable favorita.

Al mismo tiempo, no querrás poner la carga sobre tu pareja y esperar que sea ella la responsable de decirte exactamente qué hacer en cada paso del camino. Parte de ser un socio solidario es tomar sus propios pasos proactivos para apoyar a su socio. Es por eso que es importante informarse sobre el embarazo y lo que puede estar enfrentando su pareja.

El embarazo puede ser un viaje un poco salvaje, aunque solo sea porque todo parece cambiar muy rápido. Un mes su pareja no podrá tocar nada más que pan blanco y ginger ale. El próximo mes querrán devorar todo lo que tengan a la vista.

Esto es lo que puede esperar de un trimestre a otro, hasta el nacimiento de su bebé.

Primer trimestre

Apoyo físico: El primer trimestre puede ser muy exigente físicamente para su pareja. A pesar de que todavía no "parecen" embarazadas, se están produciendo cambios hormonales y físicos importantes en su cuerpo. Pueden estar agotados, tener náuseas , mareos e incluso vomitar (¡quizás mucho!). También es probable que tengan un paladar muy diferente al habitual. Ciertos alimentos les provocarán náuseas y es posible que sientan antojos de alimentos que nunca antes habían probado.

Tu trabajo aquí es mimar a tu pareja tanto como sea posible. Déjelos dormir hasta tarde, tomar siestas los fines de semana y definitivamente no coma nada a su alrededor que les haga vomitar o tener arcadas. A veces, su trabajo también puede ser llevarles un cubo de vomitar. Recuerde que estas semanas pueden ser muy intensas, pero terminarán antes de que ambos se den cuenta.

Apoyo emocional: a medida que su pareja enfrenta los cambios en su cuerpo, su identidad y la avalancha de hormonas del primer trimestre, puede esperar cambios de humor junto con algunos sentimientos de depresión y ansiedad. Por lo general, todo lo que su pareja necesita es un buen oído que no juzgue y mucho amor extra.

Si cree que su pareja está experimentando signos de depresión o ansiedad que interfieren con su capacidad para funcionar, es posible que esté luchando contra la depresión prenatal . Puede alentarlos a que hablen con su médico sobre las opciones de tratamiento.

Segundo trimestre

Apoyo físico: el segundo trimestre generalmente se considera el período de luna de miel del embarazo. Por lo general, las sensaciones desagradables del primer trimestre han pasado (aunque, lamentablemente, algunas mamás experimentan náuseas durante la mayoría de sus embarazos) y el cuerpo en crecimiento de su pareja aún no se ha vuelto demasiado incómodo. Este es también el trimestre en el que las mamás tienden a tener más apetito.

Su principal trabajo ahora puede ser alimentar a su pareja. Los viajes nocturnos al supermercado por antojos especiales pueden convertirse en una rutina. El segundo trimestre es un buen momento para ayudar a su pareja a adoptar hábitos saludables de alimentación y estilo de vida. Hacerlo un esfuerzo combinado puede ayudar. Puede adoptar los hábitos saludables junto con su pareja: comenzar a cocinar comidas más saludables para ellos, salir a caminar juntos, abstenerse de fumar y beber, etc.

Apoyo emocional: por lo general, en este punto, su pareja se siente feliz y emocionada de estar cada vez más cerca de conocer a su bebé. Al mismo tiempo, es posible que se sientan abrumados por su creciente lista de tareas pendientes, su posible baby shower próximo y la gran ecografía de 20 semanas que se acerca rápidamente. Participar en toda la planificación y en los próximos eventos puede marcar una gran diferencia para ella. Recuerde, esto no es solo su embarazo y su bebé: también es el suyo.

Tercer trimestre

Apoyo físico: El tercer trimestre es cuando las cosas pueden comenzar a volverse físicamente incómodas para su pareja. El peso de su bebé en crecimiento realmente puede pasar factura. Pueden experimentar dolores de espalda, un tipo de dolor nervioso llamado ciática, dolor de ligamentos redondos e incluso contracciones que no inducen el trabajo de parto llamadas contracciones de Braxton Hicks . También pueden experimentar hinchazón del pie y acidez estomacal.

Darle a tu pareja mucho tiempo para mantenerse en pie le hará mucho bien. También puede empezar a hacerse cargo de más tareas domésticas ahora. También es posible que desee aprender algunas técnicas de masaje durante el embarazo, que incluso puede emplear durante el trabajo de parto y el parto.

Apoyo emocional: ahora es el momento de prepararse para el próximo nacimiento de su bebé, que puede ser emocionante y también muy estresante. Las visitas prenatales serán mucho más frecuentes; ahora es el momento de convertirlos en una prioridad si aún no lo ha hecho. Habrá muchas preguntas que ambos tendrán a medida que se acerque el trabajo de parto y el parto.

Ahora también es un buen momento para escuchar activamente, ya que su pareja naturalmente tendrá temores sobre el parto y el posparto. También pueden sentir un estrés adicional por prepararse para el bebé y asegurarse de tener todo lo que necesitan. Una vez más, presentarse, tomarse el tiempo para escuchar y correr por la ciudad para recoger cualquier artículo de última hora, son algunas cosas excelentes para hacer en este momento.

Es común tener preguntas sobre el sexo con su pareja durante el embarazo. Debe saber que, a menos que el proveedor de atención médica de su pareja indique lo contrario, las relaciones sexuales durante el embarazo son perfectamente seguras. Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta al respecto, porque ahora será diferente.

  • Ciertas posiciones pueden resultar incómodas para su pareja a medida que cambia su cuerpo; vaya con cuidado y tenga paciencia mientras experimenta con lo que se siente mejor para ambos.
  • Puede haber ocasiones en las que su pareja desee más sexo, pero puede haber ocasiones en las que simplemente no tenga interés. No te lo tomes como algo personal: es muy común que el embarazo cambie el interés de tu pareja.
  • Si no está seguro de lo que su pareja quiere o no quiere sexualmente, pregúntele. Ahora es una gran oportunidad para hablar sobre sexo con una mentalidad abierta y estar más en sintonía con las preferencias de su pareja.
  • Si le preocupa la falta de interés de su pareja en el sexo, tenga en cuenta que esto es muy común para algunas mujeres a medida que avanza el embarazo y, por lo general, se resuelve una vez que llega el bebé (¡o tiene al menos unos meses!). Como todo lo demás, el embarazo y el posparto es una temporada en la vida y pasa y cambia como todo lo demás.

El embarazo es un momento para que su pareja se ocupe de sus necesidades emocionales, se asegure de que coma alimentos saludables, haga ejercicio y se asegure de abstenerse de hábitos poco saludables como beber y fumar . Esta puede ser una oportunidad para que usted haga lo mismo, todo lo cual puede darle resistencia para ser el socio fuerte y emocional que necesita ser ahora.

Lo más importante es que si se siente abrumado, ansioso o deprimido , debe saber que no está solo y que hay ayuda disponible en caso de que la necesite. Comparta cómo se siente con su pareja, amigos y familiares. También puede considerar comunicarse con un consejero, un terapeuta o su proveedor de atención médica para conocer los pasos adicionales para atender su bienestar mental y emocional.

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