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jueves, 6 de mayo de 2021

Así que ha aumentado de peso durante la pandemia: ¿y ahora qué?

 


Todos hemos pasado por un año extremadamente desafiante. La pandemia de COVID-19 nos ha afectado a cada uno de nosotros de formas diferentes e inequitativas.

Algunos de nosotros hemos perdido amigos y seres queridos por el virus. Otros han perdido sus trabajos o han sido despedidos o han tenido problemas económicos. La mayoría de nosotros nos hemos refugiado en casa. Vastas partes de nuestras vidas se paralizaron o se trasladaron a Internet. Aquellos que tuvieron el privilegio de trabajar desde casa lo hicieron mientras educaban a sus hijos y cuidaban de otros miembros de la familia. Los que vivían solos quedaron aislados.

Si sobrevivió a la pandemia, eso es un logro en sí mismo. Muchas más personas que nunca experimentan ansiedad, depresión e ideas suicidas.

Lamentablemente, muchas personas se han preocupado por el aumento de peso en sí mismas o en otros, o han patologizado la alimentación emocional . Muchos se están reprendiendo por no "usar el tiempo de manera más productiva".

Si usted es una de estas personas, esperamos que este artículo proporcione algo de contexto. Ya sea que haya decidido utilizar cualquier tiempo recién descubierto para realizar un nuevo régimen de ejercicios, hornear pan o simplemente mirar Netflix, lo primero es recordar que ninguna de esas actividades es moralmente superior a cualquier otra.

Aumento de peso durante la cuarentena

La dietista especialista en trastornos alimentarios Anna Sweeney, MS, RD, LDN, CEDRD-S dice: “Aumentar de peso en el contexto de sobrevivir al último año no es el peor de los casos. ¿La cultura de la dieta y el bienestar sugiere que sí? Una táctica de marketing con la intención de mantenernos a todos al mando de una industria de 71.000 millones de dólares. El hecho de que la industria comenzara a complacer el cambio de cuerpo 10 días después de la cuarentena es una demostración muy clara de que la industria no está realmente comprometida en su bienestar ".

¡Lo más importante es que los cuerpos cambian! ¡Y edad! ¡Y crece! Y todos debemos aceptar esa realidad. A pesar de los muchos mensajes en nuestra sociedad y de las industrias que intentan vendernos productos para evitar estos resultados, es mejor aceptar que resistir. Esto es normal.

Qué hacer en lugar de hacer dieta

Entonces, en lugar de subirse al tren de la dieta, a continuación se enumeran algunas cosas que puede probar.

Concéntrese en comer regularmente sin restricciones

¡No hagas dieta! Además de no funcionar, las dietas suelen ser la puerta de entrada a un trastorno alimentario .   Le hará sentirse privado y puede conducir a una falta de concentración y preocupación por la comida . También puede provocar atracones y ciclos de peso, lo que trae consecuencias negativas para la salud.

No hay necesidad de ser rígido, solo trate de tener un plan general para cada día para saber cuándo ocurrirá cada comida y tener una idea de lo que comerá. Continúe comiendo los alimentos que disfruta mientras trata de incluir algunos alimentos de cada uno de los distintos grupos de alimentos.

Cuando nos volvemos restrictivos y tratamos de eliminar los alimentos divertidos, aumentamos nuestra probabilidad de atracones de ellos.

Cuidado con la trampa de ejercicio

Tan atractivo como el impulso para restringir la alimentación es la necesidad de volver o agregar ejercicio intenso. Muchos regresarán a los gimnasios después de que sea seguro y habrá muchos anunciando resoluciones para "volver a estar en forma".

El movimiento debe realizarse por el bien de la salud en general, incluida la fuerza cardiovascular y muscular, la flexibilidad y la mejora del estado de ánimo.

Pero el ejercicio por el simple hecho de perder peso o para compensar el comer o deshacer el aumento de peso rápidamente se vuelve castigador, desagradable, oneroso y más difícil de mantener.

Además, el ejercicio excesivo puede ser peligroso. Trate de elegir actividades que sean alegres y asegúrese de moderar y no exagerar.

Practica el respeto corporal y la compasión

No se avergüence a sí mismo ni a los demás por el aumento de peso; tratemos a todos los cuerpos con respeto. Los cuerpos vienen en todos los tamaños y formas y debemos reconocer y celebrar la diversidad de la naturaleza.

Si tiene la seguridad financiera para hacerlo, concéntrese en tener comidas regulares distribuidas uniformemente a lo largo del día; para la mayoría de las personas, esto comprenderá 3 comidas y 1 a 3 refrigerios. Planifique sus comidas con anticipación para reducir la probabilidad de episodios de atracones, minimizar el desperdicio y crear una sensación de seguridad emocional.

Para aquellos que han utilizado la comida para hacer frente a una situación extremadamente difícil: los vemos y felicitamos su capacidad de recuperación. No hay que avergonzarse de haber hecho lo necesario para sobrevivir a un año difícil.

Si horneó pan o muffins o trajo comida rápida, felicítese por su creatividad, resolución de problemas y cuidado personal.

Castigarte por subir de peso no sirve para nada. No lo ayudará a perder peso ni lo hará sentir mejor. Cuando nos dedicamos a la autocrítica, aumenta nuestra angustia emocional.

Es probable que hacer dieta solo provoque más angustia. Sabemos que las dietas solo funcionan a corto plazo si funcionan. A los 5 años, el mantenimiento de la pérdida de peso ronda el 3%. De un tercio a dos tercios de las personas que hacen dieta recuperan más peso del que perdieron.

En cambio, practica la autocompasión. Los actos de bondad y autocompasión pueden mejorar nuestro bienestar mental. 

Practique hablar con amabilidad consigo mismo y apreciar a su cuerpo por ayudarlo a pasar este año difícil.

Renueve su armario

Asegúrese de tener ropa que le quede bien ahora. Si tiene ropa que le queda pequeña, dóblela. Si no está listo para donarlos, colóquelos en la parte de atrás del armario fuera de la vista.

Negarse a comprar ropa de una talla más grande mientras lucha con ropa que no le queda ahora solo exacerba la angustia de vestirse por la mañana.

No necesita gastar una fortuna, solo reúna algunas piezas que se ajusten a su cuerpo ahora y lo hagan sentir bien. El aumento de tamaño no debería ser objeto de juicio, es lo que es. No es un fracaso personal, aunque la cultura intentará hacerte creer eso.

Cura tu feed de redes sociales

Revisa tu feed de redes sociales. La cultura de la dieta es desenfrenada y omnipresente en las redes sociales. Si su feed de redes sociales está inundado de publicaciones que se centran en la pérdida de peso o fotos de antes y después o "deshacerse del peso de la cuarentena", se sentirá peor.

Deje de seguir a cualquiera que glorifique las dietas y siga a las personas que promueven la positividad corporal y la salud en todos los tamaños .

Acepte que la ansiedad es normal

Cuando se aventura por primera vez en un año, es posible que sienta ansiedad. La cuarentena nos ha permitido a todos evitar situaciones sociales en persona. Ha permitido a las personas con problemas de imagen corporal evitar convenientemente y sentir un alivio temporal del contacto en persona.

Muchos de nosotros ni siquiera hemos sido vistos del cuello para abajo por nadie más que por familiares directos durante el año pasado.

Volver a abrir significa volver a las actividades en persona, lo que puede agravar la inseguridad subyacente de una persona, reavivar comportamientos problemáticos o llevar a una mayor ansiedad e inseguridad después del aumento de peso. Acepte que esta ansiedad es de esperar, hable sobre ella y planifíquela.

Si siente la necesidad de evitar ver a otras personas después de que sea seguro hacerlo, comuníquese con ayuda. Evitar las circunstancias sociales, ya sea por ansiedad social o por preocupaciones sobre la imagen corporal, puede empeorar los problemas.

Cómo volver a interactuar con la sociedad después de la cuarentena

Haga una lista de diferentes situaciones sociales en las que volverá a participar. Clasifíquelos en términos de nivel de miedo o dificultad. Haga una escalera y comience a abordar algunas de las situaciones más fáciles primero. Puede hacer que las primeras salidas de este tipo sean más fáciles tal vez contratando a un amigo comprensivo para que lo acompañe. Una vez que haya tenido éxito en esa primera salida, recuerde que puede hacerlo y luego suba lentamente la escalera.

Establezca límites con las personas que todavía están en la cultura dietética

Sweeney sugiere: “Al volver a unirse a sus comunidades, convierta en una prioridad establecer límites sobre las conversaciones aceptables: pida a su gente que se una a usted para hacer de su regreso a la normalidad un espacio para la charla sin cuerpo, charla sobre calorías o charla sobre dieta. Deja de saludar a otros humanos con comentarios reflexivos sobre el cuerpo ".

Sweeney continúa señalando que incluso si su cuerpo ha cambiado, es posible que sienta la necesidad de anunciar eso o burlarse de sí mismo, pero hacerlo podría hacer que la otra persona con la que está hablando se sienta mal consigo misma. Aunque nos damos cuenta de que nuestro cuerpo puede haber cambiado, lo más probable es que no sea algo en lo que alguien más se centrará, entonces, ¿por qué prestarle más atención? Además, si estás demasiado concentrado en cómo te ves o cómo se ven otras personas, perderás la oportunidad de decirles a los demás cuánto los extrañaste.

Busque comunidad entre otros que se resisten a la cultura de la dieta. El movimiento Salud en todos los tamaños reconoce que el tamaño del cuerpo no determina la salud ni la dignidad.

Únase a un grupo en línea o de otro tipo que se centre en la salud en todos los tamaños, la alimentación intuitiva o la positividad de las grasas para obtener más información.

Concéntrese en sus valores

Si se concentra en su peso, considere si este enfoque está alineado con sus valores. ¿Impulsa los valores que tanto aprecia? ¿Agrega o resta valor a las relaciones importantes en su vida?

De manera similar, piense si reducir el tamaño de su cuerpo realmente cambiará las cosas de la manera que desea. ¿Cómo será realmente diferente su vida si pierde muchos kilos? ¿Cómo quiere que le recuerden después de su muerte? ¿Quiere que le recuerden por el tamaño de su cuerpo o por sus otras características?

Trabaje para desafiar el estigma del peso

Por favor, no se avergüence de no querer subir de peso o de querer perder peso. Está bien querer cambiar sus comportamientos que pueden haber causado el aumento de peso. Eso es comprensible. La cultura de la dieta y la glorificación de los cuerpos más delgados son la sopa en la que todos nadamos. La fobia a la grasa es una respuesta normal al crecer en esta cultura.

Pero no menosprecies tu cuerpo ni el de otras personas que son más grandes o que pueden haber aumentado de peso.

Centrémonos en crear una comunidad respetuosa y libre de juicios. Al hacer del mundo un lugar más seguro para tener un cuerpo más grande, hacemos del mundo un lugar más seguro para todos los cuerpos.

Emergiendo de la pandemia

Al salir de este año desafiante, practique avanzar sin sucumbir a la presión de concentrarse en cualquier aumento de peso.

Sweeney señala: “Los cuerpos cambian. Esto es un hecho. Si cambiaron en los últimos 12 meses, es muy posible que hayan cambiado, sean pandemias o no. Tu cuerpo no es un problema. Por favor, no permita que la cultura del bienestar sugiera que un cuerpo cambiante es un reflejo de su humanidad, su bondad y su pertenencia ".

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