Breaking

Post Top Ad

Your Ad Spot

miércoles, 21 de abril de 2021

Técnicas de puesta a tierra para el trastorno de estrés postraumático

 

Mano recortada de persona sosteniendo hielo
Artem Varnitsin / EyeEm / Getty Images

Grounding es una estrategia de afrontamiento diseñada para "conectarte" o conectarte inmediatamente con el momento presente. Las técnicas de conexión a tierra se utilizan a menudo como una forma de hacer frente a los flashbacks o la disociación cuando tiene un trastorno de estrés postraumático ( TEPT ). También pueden ser útiles en otros tipos de ansiedad.

Debido a su enfoque en estar presente en el momento, la conexión a tierra puede considerarse una variante de la atención plena . Las técnicas de conexión a tierra también pueden ser una distracción, para sacarte de la cabeza y alejarte de pensamientos, recuerdos o sentimientos perturbadores.

Cómo funciona la puesta a tierra

Las técnicas de conexión a tierra a menudo utilizan los cinco sentidos (sonido, tacto, olfato, gusto y vista) para conectarte inmediatamente con el aquí y ahora. Por ejemplo, cantar una canción, frotarse loción en las manos o chupar un caramelo agrio son técnicas de conexión a tierra que producen sensaciones que son difíciles de ignorar o distraerlo de lo que sucede en su mente.

Esto te ayuda a conectarte directa e instantáneamente con el momento presente.  Al mismo tiempo, la conexión a tierra reduce la probabilidad de que sufra un retroceso o una disociación.

Cómo te conectas a ti mismo es muy personal. Lo que funciona para una persona puede desencadenar ansiedad o flashbacks en otra. Es posible que deba hacer un poco de prueba y error para descubrir qué técnicas de conexión a tierra funcionan mejor para usted. Preste atención a los mecanismos de afrontamiento que ya ha desarrollado para ayudarlo a superar los flashbacks y la ansiedad y vea si puede aprovecharlos y / o usarlos como técnicas de conexión a tierra.

Técnicas de puesta a tierra

Para conectarte con el aquí y ahora, haz algo (o varias cosas) que atraigan toda tu atención al momento presente. Asegúrese de mantener los ojos abiertos mientras se conecta a tierra para estar al tanto de todo lo que sucede a su alrededor.

Si nota que se está deslizando hacia un flashback o un estado disociativo, pruebe algunas de estas técnicas de conexión a tierra. 

Visión

  • Complete un crucigrama, sudoku, búsqueda de palabras u otro rompecabezas.
  • Cuenta todos los muebles que te rodean.
  • Juega un juego que te distraiga en tu tableta, computadora o teléfono inteligente.
  • Pon tu película o programa de televisión favorito.
  • Leer un libro o una revista.
  • Haz un inventario mental de todo lo que te rodea, como todos los colores y patrones que ves, los sonidos que escuchas y los aromas que hueles. Decir esto en voz alta también es útil.

Oler

  • Consiga algunos aceites esenciales que le recuerden los buenos tiempos (hierba recién cortada, lluvia, ropa limpia o galletas de azúcar, por ejemplo) y huela uno.
  • Enciende una vela perfumada o derrite la cera perfumada.
  • Huele menta fuerte, que también tiene el beneficio de tener un efecto calmante. 

Sonar

  • Llame a un ser querido.
  • Ponga algunos sonidos de la naturaleza como el canto de los pájaros o las olas rompiendo.
  • Lea en voz alta, ya sea un libro infantil favorito, una publicación de blog o una novela.
  • Hable en voz alta sobre lo que ve y escucha, o lo que está pensando o haciendo. 
  • Sube el volumen de la radio o toca tu canción favorita.

Sabor

  • Muerde un limón o una lima.
  • Deje que un trozo de chocolate se derrita en su boca, notando cómo sabe y se siente mientras lo gira con la lengua.
  • Chupe una menta o mastique chicle de menta o canela.
  • Dale un mordisco a la pimienta o un poco de salsa picante.

Tocar

  • Abrace y acaricie a su perro o gato si tiene uno.
  • Bebe una bebida fría o caliente.
  • Coge una prenda de vestir, una manta o una toalla y amásala en tus manos o apóyala en tu mejilla. Concéntrese en cómo se siente.
  • Sostén un cubito de hielo y deja que se derrita en tu mano.
  • Masajea tus sienes.
  • Revienta un poco de plástico de burbujas.
  • Ponga sus manos bajo el chorro de agua. 
  • Frota tu mano ligeramente sobre la alfombra o un mueble, observando la textura.
  • Toma una ducha fría o caliente.

Otro

  • Baile.
  • Sal a caminar o correr.
  • Envíe una carta o tarjeta a un ser querido.
  • Siéntese en otra habitación o área para cambiar de escenario.
  • Estire los brazos, el cuello y las piernas.
  • Tome 10 respiraciones lentas y profundas.
  • Escriba en un diario cómo se siente o tenga a mano una lista de indicaciones que pueda usar para decidir sobre qué escribir.

Las técnicas de puesta a tierra se pueden realizar en cualquier lugar

Lo bueno de la conexión a tierra es que muchos de estos se pueden realizar en cualquier entorno.  Puede que estés solo en casa o en público, pero una vez que sientas que se acerca el flashback o la disociación, puedes usar la conexión a tierra para mover tu enfoque de regreso al presente.

Trabajar en tierra requiere dedicación y se vuelve más fácil con el tiempo. Si estas técnicas de puesta a tierra en particular no funcionan para usted, intente otra cosa. Por ejemplo, algunas personas encuentran que una banda elástica en su muñeca es útil para regresar al momento. El objetivo final es vivir en el ahora y concentrarse en el presente cuando el pasado comience a surgir. 

Tratamiento para el trastorno de estrés postraumático

Si no está recibiendo tratamiento para su PTSD pero le gustaría, puede encontrar proveedores de tratamiento de PTSD en su área a través del sitio web de la Asociación de Trastornos de Ansiedad de América .

La Sociedad Internacional para el Estudio del Trauma y la Disociación (ISSTD) también proporciona una gran cantidad de información sobre la conexión entre el trauma y la disociación, cómo lidiar con la disociación y los vínculos con los terapeutas que tratan el trauma y la disociación.

No hay comentarios.:

Publicar un comentario

Post Top Ad

Your Ad Spot

Páginas