La positividad tóxica es la creencia de que no importa cuán grave o difícil sea una situación, las personas deben mantener una mentalidad positiva. Es un enfoque de la vida de "solo buen rollo". Y si bien hay beneficios de ser optimista y participar en el pensamiento positivo , la positividad tóxica en cambio rechaza las emociones difíciles a favor de una fachada alegre, a menudo falsamente positiva.

Todos sabemos que tener una perspectiva positiva de la vida es bueno para su bienestar mental. El problema es que la vida no siempre es positiva. Todos lidiamos con emociones y experiencias dolorosas.

Y esas emociones, aunque a menudo son desagradables y difíciles de manejar, son importantes y deben sentirse y tratarse de manera abierta y honesta. 

La positividad tóxica lleva el pensamiento positivo a un extremo sobregeneralizado. Esta actitud no solo enfatiza la importancia del optimismo , sino que minimiza y niega cualquier rastro de emociones humanas que no sean estrictamente felices o positivas.

Formas de positividad tóxica

La positividad tóxica puede adoptar una amplia variedad de formas. Algunos ejemplos que puede haber encontrado en su propia vida:

  • Cuando sucede algo malo, como perder su trabajo, la gente le dice que "sea positivo" o "mire el lado positivo". Si bien estos comentarios a menudo tienen la intención de ser comprensivos, también pueden ser una forma de cerrar cualquier cosa que desee decir sobre lo que está experimentando.
  • Después de experimentar algún tipo de pérdida, la gente te dice que "todo sucede por una razón". Si bien las personas a menudo hacen tales declaraciones porque creen que son reconfortantes, también es una forma de evitar el dolor de otra persona. 
  • Cuando expresas desilusión o tristeza, alguien te dice que "la felicidad es una elección". Esto sugiere que si siente emociones negativas, entonces es su propia elección y su propia culpa por no "elegir" ser feliz.

Estas declaraciones suelen ser bien intencionadas, la gente simplemente no sabe qué más decir y no sabe cómo ser empático, pero dañinas. En el mejor de los casos, estas declaraciones se convierten en tópicos triviales que te dejan libre para que no tengas que lidiar con los sentimientos de otras personas.

En el peor de los casos, estas declaraciones terminan avergonzando y culpando a las personas que a menudo se enfrentan a situaciones increíblemente difíciles.

La positividad tóxica niega a las personas el apoyo auténtico que necesitan para hacer frente a lo que están enfrentando.

Por qué es dañino

La positividad tóxica puede dañar a las personas que atraviesan tiempos difíciles. En lugar de poder compartir emociones humanas auténticas y obtener apoyo incondicional, las personas encuentran que sus sentimientos son rechazados, ignorados o totalmente invalidados. 

  • Es vergonzoso : cuando alguien está sufriendo, necesita saber que sus emociones son válidas, pero que pueden encontrar alivio y amor en sus amigos y familiares. Pero la positividad tóxica le dice a la gente que las emociones que sienten son incorrectas. 
  • Causa culpa : envía un mensaje de que si no encuentra la manera de sentirse positivo, incluso frente a la tragedia, está haciendo algo mal.
  • Evita la auténtica emoción humana: la positividad tóxica funciona como un mecanismo de evitación. Cuando otras personas se involucran en este tipo de comportamiento, les permite evitar situaciones emocionales que podrían hacerlas sentir incómodas. Pero a veces convertimos estas mismas ideas en nosotros mismos, internalizando estas ideas tóxicas. Cuando sentimos emociones difíciles, las descartamos, las descartamos y las negamos.
  • Previene el crecimiento : nos permite evitar sentir cosas que pueden ser dolorosas, pero también nos niega la capacidad de enfrentar sentimientos desafiantes que, en última instancia, pueden conducir a un crecimiento y una comprensión más profunda.

El mantra de “solo vibraciones positivas” se ha vuelto particularmente irritante para muchos a la luz de la pandemia global de COVID-19. Durante la pandemia, las personas se han enfrentado a enfermedades, encierros, pedidos de refugio en el lugar, cierres de negocios, trabajo desde casa, desafíos de educación en el hogar, pérdida de empleo y luchas financieras.

Las personas se enfrentan no solo a perturbaciones masivas en sus vidas, sino también a la presión de mantenerse productivas y positivas durante un momento difícil y traumático en muchos niveles.

Según el informe Stress in America 2020 de la American Psychological Association, el 46% de los adultos estadounidenses con hijos menores de 18 años informan tener niveles de estrés muy altos durante la pandemia.

Es posible ser optimista frente a experiencias y desafíos difíciles. Pero las personas que atraviesan un trauma no necesitan que se les diga que se mantengan positivas o que sientan que están siendo juzgadas por no mantener una perspectiva alegre.

Señales 

La positividad tóxica a menudo puede ser sutil, pero aprender a reconocer los signos puede ayudarlo a identificar mejor este tipo de comportamiento. Algunas señales incluyen:

  • Ignorar los problemas en lugar de afrontarlos.
  • Sentirse culpable por estar triste, enojado o decepcionado.
  • Esconder sus verdaderos sentimientos detrás de citas para sentirse bien que parecen más aceptables socialmente.
  • Ocultar o disfrazar cómo te sientes realmente.
  • Minimizar los sentimientos de otras personas porque te hacen sentir incómodo.
  • Avergonzar a otras personas cuando no tienen una actitud positiva.
  • Intentar ser estoico o "superar" las emociones dolorosas.

Cómo evitar la positividad tóxica

Si se ha visto afectado por la positividad tóxica, o si reconoce este tipo de comportamiento en usted mismo, hay cosas que puede hacer para desarrollar un enfoque más saludable y de mayor apoyo. Algunas ideas incluyen:

  • Maneja tus emociones negativas, pero no las niegues . Las emociones negativas pueden causar estrés cuando no se controlan,  pero también pueden proporcionar información importante que puede conducir a cambios beneficiosos en su vida.
  • Sea realista sobre lo que debe sentir . Cuando se enfrenta a una situación estresante, es normal sentirse estresado, preocupado o incluso asustado. No esperes demasiado de ti mismo. Concéntrese en el cuidado personal y en tomar medidas que puedan ayudar a mejorar su situación.
  • Está bien sentir más de una cosa . Si se enfrenta a un desafío, es posible que se sienta nervioso por el futuro y también tenga la esperanza de tener éxito. Tus emociones son tan complejas como la situación misma. 
  • Concéntrese en escuchar a los demás y mostrar su apoyo . Cuando alguien expresa una emoción difícil, no lo apague con tóxicos tóxicos. En su lugar, hágales saber que lo que sienten es normal y que usted está allí para escucharlos. 
  • Fíjate cómo te sientes . Seguir cuentas de redes sociales “positivas” a veces puede servir como fuente de inspiración, pero preste atención a cómo se siente después de ver e interactuar con dicho contenido. Si te quedas con una sensación de vergüenza o culpa después de ver publicaciones "edificantes", podría deberse a una positividad tóxica. En tales casos, considere limitar su consumo de redes sociales.

Date permiso para sentir tus sentimientos. En lugar de tratar de evitar las emociones difíciles, permítase sentirlas. Estos sentimientos son reales, válidos e importantes. Ellos pueden brindarle información y ayudarlo a ver cosas sobre una situación en la que debe trabajar para cambiar.

Esto no significa necesariamente que deba actuar sobre cada emoción que sienta. A veces es importante sentarse con ellos y darse el tiempo y el espacio para procesar la situación antes de actuar. 

Entonces, cuando esté pasando por algo difícil, piense en formas de dar voz a sus emociones de una manera que sea productiva. Escribe en un diario. Hablar a un amigo. Las investigaciones sugieren que simplemente expresar con palabras lo que siente puede ayudar a reducir la intensidad de esos sentimientos negativos. 

Declaraciones tóxicas

  • ¡Solo mantén una actitud positiva!

  • ¡Buena vibra solamente!

  • Podría ser peor.

  • Las cosas pasan por una razón.

  • El fracaso no es una opción.

  • La felicidad es una opción.

Alternativas no tóxicas

  • Estoy escuchando.

  • Estoy aquí pase lo que pase.

  • Eso debe ser muy difícil.

  • A veces suceden cosas malas. ¿Cómo puedo ayudar?

  • El fracaso a veces es parte de la vida.

  • Tus sentimientos son válidos.

La positividad tóxica es a menudo sutil, y todos nos hemos involucrado en este tipo de pensamiento en un momento u otro. Sin embargo, al aprender a reconocerlo, podrá deshacerse mejor de este tipo de pensamiento y brindar (y recibir) un apoyo más auténtico cuando esté pasando por algo que no sea fácil.

Empiece a notar declaraciones tóxicas y esfuércese por dejar que usted y los demás sientan sus emociones, tanto las positivas como las negativas.