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Cuando eres padre de niƱos pequeƱos, es fĆ”cil subestimar cómo las exigencias fĆsicas del papel pueden afectar tu postura. La tensión constante de levantar, cargar e incluso jugar puede causar lesiones por estrĆ©s repetitivo.
Al tomar conciencia de cómo se mueve y adoptar algunos buenos hÔbitos, los padres pueden realizar actividades comunes de manera segura para promover una mejor postura y una mejor salud en general.
De hecho, una mala postura puede tener efectos negativos en su salud y fuerza en general con el tiempo. El Dr. Wilson Wang, DC, un quiroprÔctico señala que una mala postura puede provocar tensión en el cuerpo.
Una mala postura aumenta el estrés y la tensión en las articulaciones y los músculos. Esto, a su vez, puede provocar un desgaste excesivo de las articulaciones.
Otros problemas a largo plazo como la escoliosis , el sĆndrome del tĆŗnel carpiano y el dolor lumbar crónico pueden desarrollarse a partir de una mala postura. A corto plazo, una mala postura tambiĆ©n puede provocar problemas como dolor de cuello, dolores de cabeza y ATM .
Actividades de crianza comunes que causan una mala postura
Los padres de niños pequeños se inclinan mucho y levantan mucho peso. Según la Dra. Caroline Long DC, CACCP, quiroprÔctica de West University Wellness que atiende a muchos pacientes con lesiones sufridas por ser un "gimnasio de la jungla humana", los padres pueden cargar hasta 60 libras de exceso de peso sin darse cuenta.
Llevar y jugar con un niƱo
Los bebés pueden ser livianos y fÔciles de sostener, pero levantar a un bebé aún requiere inclinarse sobre la cuna, la hamaca, el cochecito, el asiento del automóvil y el piso.
A medida que pasa cada mes, estos bebĆ©s crecen. Sin darse cuenta, los padres pronto estĆ”n subiendo y bajando de los vehĆculos a niƱos mucho mĆ”s pesados, en el equipo del patio de recreo y subiendo y bajando las escaleras.
AdemƔs, el uso excesivo de un lado de su cuerpo, como llevar a un niƱo en una cadera, puede provocar problemas de columna y dolor.
Consejos para llevar y jugar con su hijo
AquĆ hay algunos consejos que debe tener en cuenta mientras carga y juega con su hijo mientras protege su postura:
- Tenga en cuenta cómo levanta y carga a su hijo. Al igual que levantar y mover cualquier objeto pesado , también debe tener en cuenta cómo levanta y transporta a los niños. Si puede, evite agacharse y levantar a su hijo con la espalda encorvada. En cambio, doble las rodillas y bÔjese para que el niño esté cerca de su cuerpo. Luego, use los músculos de las piernas y los glúteos para levantarlos del suelo.
- Trate de no sostener a un niƱo pequeƱo en su cadera. En cambio, mantĆ©ngalo en equilibrio frente a usted si es posible, con las piernas envueltas alrededor de su cuerpo. Si vas a salir, ¡no olvides el cochecito!
- Compre equipo para bebés que esté nivelado a su altura. Para evitar agacharse constantemente para dejar o levantar a un niño, es posible que desee considerar un equipo para bebés que esté diseñado para estar mÔs alto del suelo. Los columpios para bebés pueden ser una mejor opción que los hamacas que generalmente se sientan en el piso.
Carga y descarga de un vehĆculo
Cuando tienes hijos, tienes equipo. Subir y sacar carriolas , asientos de seguridad para bebĆ©s e incluso bolsas de paƱales pesadas dentro y fuera de su automóvil varias veces al dĆa cuenta como movimiento repetitivo. Lo mismo ocurre con el transporte de comestibles.
Cuando estÔ comprando para una familia, es probable que su baúl esté completamente lleno después de cada compra. A menudo, los padres quieren descargar todo y llevarlo a la casa en un solo viaje, cargando sus brazos y hombros con bolsas pesadas.
Consejos para cargar y descargar un vehĆculo de forma segura
A continuación, se muestran algunas formas que pueden ayudar a reducir la tensión en su cuerpo mientras hace malabarismos con los alimentos , el equipo de bebĆ© y otros artĆculos de su familia :
- Sea consciente de cuƔnto lleva. Haga varios viajes para descargar los alimentos. Es posible que le cueste unos minutos adicionales de su tiempo, pero hacerlo tambiƩn puede salvar su espalda y su postura.
- Lleve los asientos de seguridad para bebés con ambas manos frente a usted. Para evitar poner una tensión innecesaria en la espalda, los hombros y los brazos, no la lleve a un lado del cuerpo ni a los antebrazos.
- Intente consolidar el equipo para bebƩs siempre que sea posible. Por ejemplo, existen modelos mƔs nuevos de asientos de seguridad para bebƩs que se convierten en cochecitos , lo que reduce la cantidad de carga y descarga que tiene que hacer en cada viaje.
Ordenando la casa
En algún momento, los niños tendrÔn la edad suficiente para recoger sus juguetes, pero cuando aún son pequeños, los padres son los que limpian.
Algo tan inocente como agacharse y quitar todos los juguetes del piso puede afectar su espalda, especialmente si lo hace durante el dĆa.
Consejos para limpiar la casa
Tenga en cuenta las siguientes sugerencias cuando recoja los desechos de sus hijos:
- Deje que los niños jueguen en un Ôrea en la que no necesite ordenar continuamente. Se puede permitir que una sala de juegos o un rincón de juegos se ensucie y permanezca asà por un tiempo.
- Haga que los niƱos recojan sus propios juguetes. Tan pronto como puedan, haga que los niƱos recojan sus propias cosas y las guarden en el lugar designado. Los niƱos de hasta 18 meses tienen la edad suficiente para realizar tareas sencillas .
Lavar la ropa
MĆ”s ropa y ropa de cama para lavar significa mĆ”s canastas de lavanderĆa pesadas para transportar. Si tiene escaleras en su casa, esto significa un mayor desgaste en las articulaciones y la espalda. Y si usa paƱales de tela , eso podrĆa agregar tres cargas adicionales de ropa a la semana.
Consejos para lavar la ropa
Aquà hay algunas formas de administrar toda su ropa sin poner tanta tensión en su cuerpo:
- Lave la ropa con mƔs frecuencia. Lavar la ropa con regularidad evitarƔ que tenga que cargar con cargas extragrandes.
- Evite sobrecargar una canasta de ropa sucia. Es posible que tenga que hacer varios viajes para guardar toda la ropa, pero potencialmente podrĆa salvarlo del dolor de espalda y hombros.
- Utilice cestas de ropa de tamaño adecuado. Asegúrese de que sus cestas de ropa sean del tamaño adecuado para su carga de ropa para que no tenga problemas con una de gran tamaño en la cadera. Llévelos correctamente frente a usted con ambas manos.
Maneras en que los padres pueden mejorar su postura
La buena noticia es que puede tomar medidas proactivas para mejorar su postura y prevenir, asĆ como tratar, los problemas de postura.
Agregar ejercicios de fortalecimiento
Mejorar la fuerza de los mĆŗsculos centrales mejorarĆ” automĆ”ticamente su postura. Aunque los nuevos padres no tienen mucho tiempo libre para gastar en el gimnasio, incluso un juego de pesas de mano y una estera de yoga en casa pueden hacer el truco. SegĆŗn el Dr. Long, 10 minutos de yoga al dĆa ayudan a descomprimir la columna y alargar los mĆŗsculos.
“ Las pesas de mano se pueden usar para fortalecer el trapecio, los romboides (mĆŗsculos entre los hombros) y los mĆŗsculos de la espalda para contrarrestar la flexión y mantener los mĆŗsculos y huesos fuertes y saludables”, dice Long. "La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada que tambiĆ©n ayuda a mejorar el tono del mĆŗsculo esquelĆ©tico".
Use un corrector de postura
Los correctores de postura funcionan como un aparato ortopédico para ayudar a guiar su cuerpo a una posición natural. Es especialmente importante elegir un aparato ortopédico suave que ayude a activar los músculos mientras le recuerda a su cuerpo que se alinee correctamente.
Existe la preocupación de que sostener constantemente la columna hace que los músculos que la rodean se atrofien, pero los correctores de postura aún pueden ser útiles en ciertos casos, especialmente cuando se combinan con ejercicio.
Aunque los correctores de postura ayudan hasta cierto punto, no brindan beneficios sostenibles ni reemplazan el ejercicio tradicional.
Ajuste la configuración de su oficina
SegĆŗn el Dr. Long, "los padres que con frecuencia miran su telĆ©fono hacia abajo, entrecierran los ojos a una pantalla o trabajan en sus computadoras durante muchas horas a la vez tienen mĆ”s probabilidades de perder la curvatura natural del cuello". Una mala postura relacionada con este tipo de hĆ”bitos de trabajo puede provocar dolores de cabeza, mala circulación en los hombros y las manos y apretar la mandĆbula.
AsegĆŗrese de tomar muchos descansos tambiĆ©n cuando estĆ© trabajando detrĆ”s de un escritorio. El Dr. Wang ayuda a resolver problemas para muchos pacientes en su prĆ”ctica de Seattle que sufren sĆntomas aparentemente no relacionados con una mala postura.
SegĆŗn el Dr. Wang, "Estar sentado durante perĆodos prolongados provoca un desequilibrio estructural y muscular, pero tambiĆ©n limita la respiración y la circulación y ralentiza la digestión".
Los padres pueden estar detrĆ”s de un escritorio durante gran parte del dĆa, e incluso hasta la noche, ahora que trabajar desde casa se estĆ” volviendo popular. MĆ”s que nunca, es importante prestar atención a la ergonomĆa de la oficina en casa : verifique que la pantalla de su computadora estĆ© al nivel de los ojos o ligeramente por debajo de ella, y que su silla le permita mantener una postura corporal recta.
Visite a un quiroprƔctico
Muchos padres que sufren de dolor de espalda, cuello y hombros encuentran alivio después de las visitas al quiroprÔctico . Los quiroprÔcticos realizan pruebas ortopédicas, neurológicas y de rango de movimiento para evaluar su postura y prescribir un tratamiento.
Los ajustes quiroprÔcticos realizados por profesionales capacitados pueden ayudar a equilibrar su postura y alinear adecuadamente su cuerpo. Pueden restaurar su rango de movimiento, lo que significa menos inflamación y dolor cuando se mueve.
Las personas a menudo dan por sentado lo exigente fĆsicamente que es la crianza de los hijos en los primeros aƱos. Cuando los niƱos son pequeƱos, mamĆ” y papĆ” literalmente soportan la carga de cargar, cargar y mover a los niƱos y todas sus necesidades en todas partes, dĆa tras dĆa.
La crianza de los hijos siempre serƔ un trabajo duro, pero afectarƔ menos a su cuerpo a medida que los niƱos crezcan.
Mientras tanto, si cree que podrĆa haberse esforzado demasiado mientras participaba en las actividades diarias de la paternidad, tómese el tiempo para que le revisen una posible lesión. A los niƱos se les sirve mejor cuando sus padres tambiĆ©n se cuidan.
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