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lunes, 5 de abril de 2021

Proteger su postura: lo que los padres deben saber

 


Cuando eres padre de niƱos pequeƱos, es fĆ”cil subestimar cómo las exigencias fĆ­sicas del papel pueden afectar tu postura. La tensión constante de levantar, cargar e incluso jugar puede causar lesiones por estrĆ©s repetitivo.

Al tomar conciencia de cómo se mueve y adoptar algunos buenos hÔbitos, los padres pueden realizar actividades comunes de manera segura para promover una mejor postura y una mejor salud en general.

De hecho, una mala postura puede tener efectos negativos en su salud y fuerza en general con el tiempo. El Dr. Wilson Wang, DC, un quiroprĆ”ctico seƱala que una mala postura puede provocar tensión en el cuerpo.

Una mala postura aumenta el estrĆ©s y la tensión en las articulaciones y los mĆŗsculos. Esto, a su vez, puede provocar un desgaste excesivo de las articulaciones.

- WILSON WANG, DC

Otros problemas a largo plazo como la escoliosis , el sĆ­ndrome del tĆŗnel carpiano y el dolor lumbar crónico pueden desarrollarse a partir de una mala postura. A corto plazo, una mala postura tambiĆ©n puede provocar problemas como dolor de cuello, dolores de cabeza y ATM .

Actividades de crianza comunes que causan una mala postura

Los padres de niƱos pequeƱos se inclinan mucho y levantan mucho peso. SegĆŗn la Dra. Caroline Long DC, CACCP, quiroprĆ”ctica de West University Wellness que atiende a muchos pacientes con lesiones sufridas por ser un "gimnasio de la jungla humana", los padres pueden cargar hasta 60 libras de exceso de peso sin darse cuenta. 

Llevar y jugar con un niƱo

Los bebĆ©s pueden ser livianos y fĆ”ciles de sostener, pero levantar a un bebĆ© aĆŗn requiere inclinarse sobre la cuna, la hamaca, el cochecito, el asiento del automóvil y el piso.

A medida que pasa cada mes, estos bebĆ©s crecen. Sin darse cuenta, los padres pronto estĆ”n subiendo y bajando de los vehĆ­culos a niƱos mucho mĆ”s pesados, en el equipo del patio de recreo y subiendo y bajando las escaleras.

AdemƔs, el uso excesivo de un lado de su cuerpo, como llevar a un niƱo en una cadera, puede provocar problemas de columna y dolor.

Consejos para llevar y jugar con su hijo

AquĆ­ hay algunos consejos que debe tener en cuenta mientras carga y juega con su hijo mientras protege su postura:

  • Tenga en cuenta cómo levanta y carga a su hijo. Al igual que levantar y mover cualquier objeto pesado , tambiĆ©n debe tener en cuenta cómo levanta y transporta a los niƱos. Si puede, evite agacharse y levantar a su hijo con la espalda encorvada. En cambio, doble las rodillas y bĆ”jese para que el niƱo estĆ© cerca de su cuerpo. Luego, use los mĆŗsculos de las piernas y los glĆŗteos para levantarlos del suelo. 
  • Trate de no sostener a un niƱo pequeƱo en su cadera. En cambio, mantĆ©ngalo en equilibrio frente a usted si es posible, con las piernas envueltas alrededor de su cuerpo. Si vas a salir, ¡no olvides el cochecito!
  • Compre equipo para bebĆ©s que estĆ© nivelado a su altura. Para evitar agacharse constantemente para dejar o levantar a un niƱo, es posible que desee considerar un equipo para bebĆ©s que estĆ© diseƱado para estar mĆ”s alto del suelo. Los columpios para bebĆ©s pueden ser una mejor opción que los hamacas que generalmente se sientan en el piso.

Carga y descarga de un vehĆ­culo

Cuando tienes hijos, tienes equipo. Subir y sacar carriolas , asientos de seguridad para bebĆ©s e incluso bolsas de paƱales pesadas dentro y fuera de su automóvil varias veces al dĆ­a cuenta como movimiento repetitivo. Lo mismo ocurre con el transporte de comestibles.

Cuando estĆ” comprando para una familia, es probable que su baĆŗl estĆ© completamente lleno despuĆ©s de cada compra. A menudo, los padres quieren descargar todo y llevarlo a la casa en un solo viaje, cargando sus brazos y hombros con bolsas pesadas.

Consejos para cargar y descargar un vehĆ­culo de forma segura

A continuación, se muestran algunas formas que pueden ayudar a reducir la tensión en su cuerpo mientras hace malabarismos con los alimentos , el equipo de bebĆ© y otros artĆ­culos de su familia :

  • Sea consciente de cuĆ”nto lleva. Haga varios viajes para descargar los alimentos. Es posible que le cueste unos minutos adicionales de su tiempo, pero hacerlo tambiĆ©n puede salvar su espalda y su postura.
  • Lleve los asientos de seguridad para bebĆ©s con ambas manos frente a usted. Para evitar poner una tensión innecesaria en la espalda, los hombros y los brazos, no la lleve a un lado del cuerpo ni a los antebrazos.
  • Intente consolidar el equipo para bebĆ©s siempre que sea posible. Por ejemplo, existen modelos mĆ”s nuevos de asientos de seguridad para bebĆ©s que se convierten en cochecitos , lo que reduce la cantidad de carga y descarga que tiene que hacer en cada viaje.

Ordenando la casa

En algĆŗn momento, los niƱos tendrĆ”n la edad suficiente para recoger sus juguetes, pero cuando aĆŗn son pequeƱos, los padres son los que limpian.

Algo tan inocente como agacharse y quitar todos los juguetes del piso puede afectar su espalda, especialmente si lo hace durante el dĆ­a. 

Consejos para limpiar la casa

Tenga en cuenta las siguientes sugerencias cuando recoja los desechos de sus hijos:

  • Deje que los niƱos jueguen en un Ć”rea en la que no necesite ordenar continuamente. Se puede permitir que una sala de juegos o un rincón de juegos se ensucie y permanezca asĆ­ por un tiempo.
  • Haga que los niƱos recojan sus propios juguetes. Tan pronto como puedan, haga que los niƱos recojan sus propias cosas y las guarden en el lugar designado. Los niƱos de hasta 18 meses tienen la edad suficiente para realizar tareas sencillas .

Lavar la ropa

MĆ”s ropa y ropa de cama para lavar significa mĆ”s canastas de lavanderĆ­a pesadas para transportar. Si tiene escaleras en su casa, esto significa un mayor desgaste en las articulaciones y la espalda. Y si usa paƱales de tela , eso podrĆ­a agregar tres cargas adicionales de ropa a la semana.

Consejos para lavar la ropa

Aquí hay algunas formas de administrar toda su ropa sin poner tanta tensión en su cuerpo:

  • Lave la ropa con mĆ”s frecuencia. Lavar la ropa con regularidad evitarĆ” que tenga que cargar con cargas extragrandes.
  • Evite sobrecargar una canasta de ropa sucia. Es posible que tenga que hacer varios viajes para guardar toda la ropa, pero potencialmente podrĆ­a salvarlo del dolor de espalda y hombros.
  • Utilice cestas de ropa de tamaƱo adecuado. AsegĆŗrese de que sus cestas de ropa sean del tamaƱo adecuado para su carga de ropa para que no tenga problemas con una de gran tamaƱo en la cadera. LlĆ©velos correctamente frente a usted con ambas manos.

Maneras en que los padres pueden mejorar su postura

La buena noticia es que puede tomar medidas proactivas para mejorar su postura y prevenir, asĆ­ como tratar, los problemas de postura.

Agregar ejercicios de fortalecimiento

Mejorar la fuerza de los mĆŗsculos centrales mejorarĆ” automĆ”ticamente su postura. Aunque los nuevos padres no tienen mucho tiempo libre para gastar en el gimnasio, incluso un juego de pesas de mano y una estera de yoga en casa pueden hacer el truco. SegĆŗn el Dr. Long, 10 minutos de yoga al dĆ­a ayudan a descomprimir la columna y alargar los mĆŗsculos.

“ Las pesas de mano se pueden usar para fortalecer el trapecio, los romboides (mĆŗsculos entre los hombros) y los mĆŗsculos de la espalda para contrarrestar la flexión y mantener los mĆŗsculos y huesos fuertes y saludables”, dice Long. "La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada que tambiĆ©n ayuda a mejorar el tono del mĆŗsculo esquelĆ©tico".

Use un corrector de postura

Los correctores de postura funcionan como un aparato ortopĆ©dico para ayudar a guiar su cuerpo a una posición natural. Es especialmente importante elegir un aparato ortopĆ©dico suave que ayude a activar los mĆŗsculos mientras le recuerda a su cuerpo que se alinee correctamente.

Existe la preocupación de que sostener constantemente la columna hace que los músculos que la rodean se atrofien, pero los correctores de postura aún pueden ser útiles en ciertos casos, especialmente cuando se combinan con ejercicio.

Aunque los correctores de postura ayudan hasta cierto punto, no brindan beneficios sostenibles ni reemplazan el ejercicio tradicional.

- CAROLINE LONG, DC, CACCP

Ajuste la configuración de su oficina

SegĆŗn el Dr. Long, "los padres que con frecuencia miran su telĆ©fono hacia abajo, entrecierran los ojos a una pantalla o trabajan en sus computadoras durante muchas horas a la vez tienen mĆ”s probabilidades de perder la curvatura natural del cuello". Una mala postura relacionada con este tipo de hĆ”bitos de trabajo puede provocar dolores de cabeza, mala circulación en los hombros y las manos y apretar la mandĆ­bula.

AsegĆŗrese de tomar muchos descansos tambiĆ©n cuando estĆ© trabajando detrĆ”s de un escritorio. El Dr. Wang ayuda a resolver problemas para muchos pacientes en su prĆ”ctica de Seattle que sufren sĆ­ntomas aparentemente no relacionados con una mala postura.

Según el Dr. Wang, "Estar sentado durante períodos prolongados provoca un desequilibrio estructural y muscular, pero también limita la respiración y la circulación y ralentiza la digestión".

Los padres pueden estar detrĆ”s de un escritorio durante gran parte del dĆ­a, e incluso hasta la noche, ahora que trabajar desde casa se estĆ” volviendo popular. MĆ”s que nunca, es importante prestar atención a la ergonomĆ­a de la oficina en casa : verifique que la pantalla de su computadora estĆ© al nivel de los ojos o ligeramente por debajo de ella, y que su silla le permita mantener una postura corporal recta.

Visite a un quiroprƔctico

Muchos padres que sufren de dolor de espalda, cuello y hombros encuentran alivio despuĆ©s de las visitas al quiroprĆ”ctico . Los quiroprĆ”cticos realizan pruebas ortopĆ©dicas, neurológicas y de rango de movimiento para evaluar su postura y prescribir un tratamiento.

Los ajustes quiroprĆ”cticos realizados por profesionales capacitados pueden ayudar a equilibrar su postura y alinear adecuadamente su cuerpo. Pueden restaurar su rango de movimiento, lo que significa menos inflamación y dolor cuando se mueve.

Las personas a menudo dan por sentado lo exigente fĆ­sicamente que es la crianza de los hijos en los primeros aƱos. Cuando los niƱos son pequeƱos, mamĆ” y papĆ” literalmente soportan la carga de cargar, cargar y mover a los niƱos y todas sus necesidades en todas partes, dĆ­a tras dĆ­a.

La crianza de los hijos siempre serƔ un trabajo duro, pero afectarƔ menos a su cuerpo a medida que los niƱos crezcan.

Mientras tanto, si cree que podrĆ­a haberse esforzado demasiado mientras participaba en las actividades diarias de la paternidad, tómese el tiempo para que le revisen una posible lesión. A los niƱos se les sirve mejor cuando sus padres tambiĆ©n se cuidan.

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