Proteger su postura: lo que los padres deben saber

 

Cuando eres padre de niños pequeños, es fácil subestimar cómo las exigencias físicas del papel pueden afectar tu postura. La tensión constante de levantar, cargar e incluso jugar puede causar lesiones por estrés repetitivo.

Al tomar conciencia de cómo se mueve y adoptar algunos buenos hábitos, los padres pueden realizar actividades comunes de manera segura para promover una mejor postura y una mejor salud en general.

¿La mala postura es mala para la salud?

De hecho, una mala postura puede tener efectos negativos en su salud y fuerza en general con el tiempo. El Dr. Wilson Wang, DC, un quiropráctico señala que una mala postura puede provocar tensión en el cuerpo.

Una mala postura aumenta el estrés y la tensión en las articulaciones y los músculos. Esto, a su vez, puede provocar un desgaste excesivo de las articulaciones.

- WILSON WANG, DC

Otros problemas a largo plazo como la escoliosis , el síndrome del túnel carpiano y el dolor lumbar crónico pueden desarrollarse a partir de una mala postura. A corto plazo, una mala postura también puede provocar problemas como dolor de cuello, dolores de cabeza y ATM .

Actividades de crianza comunes que causan una mala postura

Los padres de niños pequeños se inclinan mucho y levantan mucho peso. Según la Dra. Caroline Long DC, CACCP, quiropráctica de West University Wellness que atiende a muchos pacientes con lesiones sufridas por ser un "gimnasio de la jungla humana", los padres pueden cargar hasta 60 libras de exceso de peso sin darse cuenta. 

Llevar y jugar con un niño

Los bebés pueden ser livianos y fáciles de sostener, pero levantar a un bebé aún requiere inclinarse sobre la cuna, la hamaca, el cochecito, el asiento del automóvil y el piso.

A medida que pasa cada mes, estos bebés crecen. Sin darse cuenta, los padres pronto están subiendo y bajando de los vehículos a niños mucho más pesados, en el equipo del patio de recreo y subiendo y bajando las escaleras.

Además, el uso excesivo de un lado de su cuerpo, como llevar a un niño en una cadera, puede provocar problemas de columna y dolor.

Consejos para llevar y jugar con su hijo

Aquí hay algunos consejos que debe tener en cuenta mientras carga y juega con su hijo mientras protege su postura:

• Tenga en cuenta cómo levanta y carga a su hijo. Al igual que levantar y mover cualquier objeto pesado , también debe tener en cuenta cómo levanta y transporta a los niños. Si puede, evite agacharse y levantar a su hijo con la espalda encorvada. En cambio, doble las rodillas y bájese para que el niño esté cerca de su cuerpo. Luego, use los músculos de las piernas y los glúteos para levantarlos del suelo. 
• Trate de no sostener a un niño pequeño en su cadera. En cambio, manténgalo en equilibrio frente a usted si es posible, con las piernas envueltas alrededor de su cuerpo. Si vas a salir, ¡no olvides el cochecito!
• Compre equipo para bebés que esté nivelado a su altura. Para evitar agacharse constantemente para dejar o levantar a un niño, es posible que desee considerar un equipo para bebés que esté diseñado para estar más alto del suelo. Los columpios para bebés pueden ser una mejor opción que los hamacas que generalmente se sientan en el piso.

Carga y descarga de un vehículo

Cuando tienes hijos, tienes equipo. Subir y sacar carriolas , asientos de seguridad para bebés e incluso bolsas de pañales pesadas dentro y fuera de su automóvil varias veces al día cuenta como movimiento repetitivo. Lo mismo ocurre con el transporte de comestibles.

Cuando está comprando para una familia, es probable que su baúl esté completamente lleno después de cada compra. A menudo, los padres quieren descargar todo y llevarlo a la casa en un solo viaje, cargando sus brazos y hombros con bolsas pesadas.

Consejos para cargar y descargar un vehículo de forma segura

A continuación, se muestran algunas formas que pueden ayudar a reducir la tensión en su cuerpo mientras hace malabarismos con los alimentos , el equipo de bebé y otros artículos de su familia :

• Sea consciente de cuánto lleva. Haga varios viajes para descargar los alimentos. Es posible que le cueste unos minutos adicionales de su tiempo, pero hacerlo también puede salvar su espalda y su postura.
• Lleve los asientos de seguridad para bebés con ambas manos frente a usted. Para evitar poner una tensión innecesaria en la espalda, los hombros y los brazos, no la lleve a un lado del cuerpo ni a los antebrazos.
• Intente consolidar el equipo para bebés siempre que sea posible. Por ejemplo, existen modelos más nuevos de asientos de seguridad para bebés que se convierten en cochecitos , lo que reduce la cantidad de carga y descarga que tiene que hacer en cada viaje.

Ordenando la casa

En algún momento, los niños tendrán la edad suficiente para recoger sus juguetes, pero cuando aún son pequeños, los padres son los que limpian.

Algo tan inocente como agacharse y quitar todos los juguetes del piso puede afectar su espalda, especialmente si lo hace durante el día. 

Consejos para limpiar la casa

Tenga en cuenta las siguientes sugerencias cuando recoja los desechos de sus hijos:

• Deje que los niños jueguen en un área en la que no necesite ordenar continuamente. Se puede permitir que una sala de juegos o un rincón de juegos se ensucie y permanezca así por un tiempo.
• Haga que los niños recojan sus propios juguetes. Tan pronto como puedan, haga que los niños recojan sus propias cosas y las guarden en el lugar designado. Los niños de hasta 18 meses tienen la edad suficiente para realizar tareas sencillas .

Lavar la ropa

Más ropa y ropa de cama para lavar significa más canastas de lavandería pesadas para transportar. Si tiene escaleras en su casa, esto significa un mayor desgaste en las articulaciones y la espalda. Y si usa pañales de tela , eso podría agregar tres cargas adicionales de ropa a la semana.

Consejos para lavar la ropa

Aquí hay algunas formas de administrar toda su ropa sin poner tanta tensión en su cuerpo:

• Lave la ropa con más frecuencia. Lavar la ropa con regularidad evitará que tenga que cargar con cargas extragrandes.
• Evite sobrecargar una canasta de ropa sucia. Es posible que tenga que hacer varios viajes para guardar toda la ropa, pero potencialmente podría salvarlo del dolor de espalda y hombros.
• Utilice cestas de ropa de tamaño adecuado. Asegúrese de que sus cestas de ropa sean del tamaño adecuado para su carga de ropa para que no tenga problemas con una de gran tamaño en la cadera. Llévelos correctamente frente a usted con ambas manos.

Maneras en que los padres pueden mejorar su postura

La buena noticia es que puede tomar medidas proactivas para mejorar su postura y prevenir, así como tratar, los problemas de postura.

Agregar ejercicios de fortalecimiento

Mejorar la fuerza de los músculos centrales mejorará automáticamente su postura. Aunque los nuevos padres no tienen mucho tiempo libre para gastar en el gimnasio, incluso un juego de pesas de mano y una estera de yoga en casa pueden hacer el truco. Según el Dr. Long, 10 minutos de yoga al día ayudan a descomprimir la columna y alargar los músculos.

“ Las pesas de mano se pueden usar para fortalecer el trapecio, los romboides (músculos entre los hombros) y los músculos de la espalda para contrarrestar la flexión y mantener los músculos y huesos fuertes y saludables”, dice Long. "La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada que también ayuda a mejorar el tono del músculo esquelético".

Use un corrector de postura

Los correctores de postura funcionan como un aparato ortopédico para ayudar a guiar su cuerpo a una posición natural. Es especialmente importante elegir un aparato ortopédico suave que ayude a activar los músculos mientras le recuerda a su cuerpo que se alinee correctamente.

Existe la preocupación de que sostener constantemente la columna hace que los músculos que la rodean se atrofien, pero los correctores de postura aún pueden ser útiles en ciertos casos, especialmente cuando se combinan con ejercicio.

Aunque los correctores de postura ayudan hasta cierto punto, no brindan beneficios sostenibles ni reemplazan el ejercicio tradicional.

- CAROLINE LONG, DC, CACCP

Ajuste la configuración de su oficina

Según el Dr. Long, "los padres que con frecuencia miran su teléfono hacia abajo, entrecierran los ojos a una pantalla o trabajan en sus computadoras durante muchas horas a la vez tienen más probabilidades de perder la curvatura natural del cuello". Una mala postura relacionada con este tipo de hábitos de trabajo puede provocar dolores de cabeza, mala circulación en los hombros y las manos y apretar la mandíbula.

Asegúrese de tomar muchos descansos también cuando esté trabajando detrás de un escritorio. El Dr. Wang ayuda a resolver problemas para muchos pacientes en su práctica de Seattle que sufren síntomas aparentemente no relacionados con una mala postura.

Según el Dr. Wang, "Estar sentado durante períodos prolongados provoca un desequilibrio estructural y muscular, pero también limita la respiración y la circulación y ralentiza la digestión".

Los padres pueden estar detrás de un escritorio durante gran parte del día, e incluso hasta la noche, ahora que trabajar desde casa se está volviendo popular. Más que nunca, es importante prestar atención a la ergonomía de la oficina en casa : verifique que la pantalla de su computadora esté al nivel de los ojos o ligeramente por debajo de ella, y que su silla le permita mantener una postura corporal recta.

Visite a un quiropráctico

Muchos padres que sufren de dolor de espalda, cuello y hombros encuentran alivio después de las visitas al quiropráctico . Los quiroprácticos realizan pruebas ortopédicas, neurológicas y de rango de movimiento para evaluar su postura y prescribir un tratamiento.

Los ajustes quiroprácticos realizados por profesionales capacitados pueden ayudar a equilibrar su postura y alinear adecuadamente su cuerpo. Pueden restaurar su rango de movimiento, lo que significa menos inflamación y dolor cuando se mueve.

Las personas a menudo dan por sentado lo exigente físicamente que es la crianza de los hijos en los primeros años. Cuando los niños son pequeños, mamá y papá literalmente soportan la carga de cargar, cargar y mover a los niños y todas sus necesidades en todas partes, día tras día.

La crianza de los hijos siempre será un trabajo duro, pero afectará menos a su cuerpo a medida que los niños crezcan.

Mientras tanto, si cree que podría haberse esforzado demasiado mientras participaba en las actividades diarias de la paternidad, tómese el tiempo para que le revisen una posible lesión. A los niños se les sirve mejor cuando sus padres también se cuidan.