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miércoles, 14 de abril de 2021

Pregúntele a un terapeuta: ¿Cómo afronto mi deuda y mi ansiedad?

 

Un lector pregunta cómo manejar la deuda y la ansiedad.
Muy bien / CSong

En la serie "Pregúntele a un terapeuta", responderé sus preguntas sobre todo lo relacionado con la salud mental y la psicología. Ya sea que esté luchando con una condición de salud mental, lidiando con la ansiedad sobre una situación de la vida o simplemente buscando la visión de un terapeuta,  envíe una pregunta . Busque mis respuestas a sus preguntas todos los viernes en el boletín Healthy Mind .

Pregunta de un lector

Siento que estoy tan endeudado que nunca saldré de mí mismo. Entonces, en lugar de trabajar para pagar mis facturas, sigo comprando más cosas. Las compras online me hacen feliz. Pero cuando llegan las facturas, me siento abrumado y ansioso. ¿Cómo me motivo para comenzar a pagar mis facturas?

Amy Respuestas

Evitar sus facturas le ayuda a controlar su ansiedad. Eso funciona por un minuto, pero también crea más ansiedad a largo plazo. Comprar cosas te ayuda a sentirte mejor temporalmente, pero eso también crea problemas mayores a largo plazo. Enfrentar un poco de incomodidad lo ayudará a romper este ciclo malsano de gratificación inmediata.

Estás abordando tus sentimientos, no el problema

Estás utilizando habilidades de afrontamiento centradas en las emociones en este momento. Eso significa que estás haciendo cosas para ayudarte a sentirte mejor en el momento. Las habilidades de afrontamiento centradas en las emociones pueden ser útiles en situaciones en las que no puede resolver el problema, como cuando un ser querido está enfermo.

Pero la deuda es un problema que debe resolverse. Sentirse ansioso por un montón de facturas es realmente saludable. En lugar de darse una solución rápida para sentirse mejor (en su caso, ir de compras), abordar esas facturas de frente le brindará un alivio a largo plazo.

Revisar su situación financiera probablemente provocará un aumento en su ansiedad al principio. Pero a medida que comience a resolver el problema (en lugar de evitarlo), su ansiedad comenzará a disminuir. Abordar su deuda lo ayudará a sentirse más en control de su vida. Y eso es clave para el manejo de la ansiedad a largo plazo.

Existe un vínculo claro entre la salud mental y la salud financiera. Van de la mano. Abordar ambos problemas al mismo tiempo puede ayudarlo a sentirse mejor y al mismo tiempo ayudar a controlar su dinero.

Estrategias alternativas de afrontamiento

Comprar cosas te ayuda a sentirte feliz y te brinda un rápido alivio de la ansiedad. Sin embargo, es contraproducente, ya que hace que se acumulen más facturas. Es importante buscar estrategias de afrontamiento alternativas para manejar los sentimientos incómodos.

Cuando sienta la tentación de comprar en línea, tómese un minuto para darse cuenta de cómo se siente. ¿Estas aburrido? ¿Solitario? ¿Ansioso? El simple hecho de nombrar sus emociones puede ayudarlo a obtener un poco de claridad.

Luego, pruebe algunas estrategias de afrontamiento alternativas para controlar su malestar. Salir a caminar, llamar a un amigo, escuchar música, limpiar la casa, hacer yoga, leer un libro o participar en un pasatiempo favorito son solo algunos ejemplos de habilidades de afrontamiento que pueden ayudarlo a manejar sus emociones sin presentar nuevos problemas. su vida. Es probable que deba experimentar con diferentes habilidades de afrontamiento para determinar qué estrategias funcionan mejor para usted.

Aborde su situación financiera paso a paso

No puede comenzar a resolver el problema hasta que enfrente su situación de frente. Puede comenzar a hacer eso paso a paso. 

  • Organícese sobre su deuda . Escriba cuánto dinero debe y a quién se lo debe. Esto provocará ansiedad, pero es importante reconocer el problema para que pueda comenzar a desarrollar una solución.
  • Calcule sus ingresos . Sume la cantidad de ingresos que recibe cada mes. Es fundamental saber cuánto dinero tienes para trabajar cada mes.
  • Establece un presupuesto. Determine cuánto necesita gastar en varias facturas y gastos cada mes. Y determine si hay gastos de los que puede deshacerse (como servicios de suscripción no utilizados) y si necesita encontrar formas de aumentar sus ingresos. Hay muchas aplicaciones de presupuestación gratuitas que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de sus gastos todos los meses. 
  • Escriba una lista de las razones por las que no desea comprar en línea. Mantenga esta lista publicada cerca de su computadora. Cuando sienta la tentación de comprar cosas que no necesita, lea esta lista. Ver una lista de razones por las que comprar en línea no es saludable para usted en este momento podría ayudarlo a evitar la tentación.
  • Obtener apoyo. Obtener asesoramiento financiero, tratamiento de salud mental y apoyo de pares puede ayudarlo a mantenerse encaminado. Lea libros, busque un grupo de apoyo en línea para personas que están saliendo de sus deudas o busque un asesor financiero que pueda ayudarlo. 

Obtenga tratamiento profesional si lo necesita

Es posible que descubra que puede hacer esto sin hablar con un terapeuta. Pero también existe la posibilidad de que abordar esto de frente pueda causarle más incomodidad de la que cree que puede manejar.

Las compras en línea y la deuda pueden ser en sí mismas el problema. O puede ser un síntoma de un problema de raíces más profundas. A veces, la gente tiene una adicción a las compras . En otras ocasiones, la gente compra cosas porque tiene un problema de autoestima.

Hablar con un profesional de salud mental con licencia le costará dinero. Pero podría ser una buena inversión a largo plazo. Podría ayudarlo a ahorrar mucho más dinero a largo plazo. 

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