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Si bien no es lo mismo que el levantamiento de pesas olĆmpico , el levantamiento de pesas tiene su propio grupo de devotos atletas y fanĆ”ticos. Puede parecer simple: levanta el mayor peso para ganar. Pero el levantamiento de pesas juvenil exitoso requiere dedicación y atención a la tĆ©cnica. ¿Su hijo tiene el poder y la pasión por el levantamiento de pesas?
Lo bƔsico: los levantadores de pesas compiten en tres eventos, intentando levantar el peso mƔs pesado en cada uno. Las competencias pueden incluir uno, dos o los tres eventos. Para cada uno, los levantadores hacen tres intentos, y su mejor de esos tres (peso mƔs pesado) se convierte en su puntaje para ese evento.
- Peso muerto: levantar una barra del suelo, hasta que el levantador estƩ de pie con las rodillas bloqueadas (los brazos estƔn rectos, por lo que el peso estƔ al nivel de los muslos)
- Press de banca : empujar una barra hacia arriba desde el pecho, mientras estĆ” acostado con la cabeza, los hombros y la espalda en un banco
- Sentadillas: ponerse en cuclillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo, con una barra en los hombros y luego volver a la posición de pie.
Tanto los atletas masculinos como femeninos compiten en el levantamiento de pesas, y los atletas se clasifican por sexo, edad y peso corporal.
A veces se usa una fórmula matemÔtica llamada fórmula de Wilks para calificar. A cada levantador se le asigna un multiplicador basado en su peso corporal. Una vez que todos los atletas han realizado sus levantamientos, sus totales se multiplican por este número de Wilks. El competidor con la cifra final mÔs alta es el ganador.
Habilidades necesarias / utilizadas: fuerza, determinación, concentración.
Lo mejor para los niños que: estÔn dispuestos a entrenar en serio y prestan atención a la técnica; persistente.
Temporada / cuando se juega: Puede ser durante todo el aƱo. Las competencias de la escuela secundaria generalmente ocurren en invierno y primavera.
¿Equipo o individual? Individuales, pero los levantadores pueden entrenar juntos como un equipo para representar una escuela o club.
Niveles: USA Powerlifting (USAPL) tiene niveles juveniles para niƱos a partir de los 8 aƱos. Luego pueden avanzar a travĆ©s de niveles basados en la edad hasta Junior (20-23 aƱos) antes de llegar a la categorĆa de "Maestros" para adultos. Amateur Athletic Union (AAU) tambiĆ©n tiene agrupaciones basadas en la edad, al igual que la Natural Athlete Strength Association (NASA).
Edad que los niños pueden comenzar: USA Powerlifting tiene divisiones para niños de 8 años en adelante. AAU permite competidores desde los 6 años. La Asociación Internacional de Ciencias del Deporte dice que es seguro para los niños comenzar el entrenamiento con pesas de una manera controlada y supervisada desde los 5 años.
Si su hijo quiere comenzar con el levantamiento de pesas (o cualquier forma de entrenamiento con pesas), asegĆŗrese de encontrar un instructor calificado para supervisar su entrenamiento.
Es importante que los levantadores jóvenes sepan cómo levantar de forma segura, con la técnica adecuada, y que desarrollen fuerza en los músculos centrales y de los hombros para proteger sus cuerpos en crecimiento.
Apropiado para niƱos con necesidades especiales: SĆ, segĆŗn los desafĆos del niƱo. Los levantadores de pesas pueden competir en las Olimpiadas Especiales y los Juegos ParalĆmpicos de Verano. Algunos atletas con discapacidad visual y fĆsica compiten en competencias de levantamiento de pesas contra competidores sin discapacidad.
Factor de condición fĆsica: el levantamiento de pesas no quema muchas calorĆas como lo hace el ejercicio cardiovascular. Sin embargo, fortalece los mĆŗsculos y los huesos, lo cual es importante para la buena salud y el estado fĆsico general. El entrenamiento de fuerza va de la mano con el ejercicio cardiovascular para mejorar el metabolismo.
Equipo: algunos levantadores de pesas usan trajes de apoyo especiales para ayudarlos a desempeƱarse; compiten en eventos "equipados". Alternativamente, los levantadores pueden usar una camiseta sin apoyo para eventos "crudos" o "no equipados". Se permiten cinturones, zapatos, muƱequeras y rodilleras en ambos tipos de eventos, aunque las reglas establecen especificaciones detalladas para estos artĆculos.
Costos: La membresĆa en la USAPL (requerida para ingresar a sus competencias) cuesta $ 25 al aƱo para los jóvenes y $ 40 al aƱo para los adolescentes. Los levantadores deberĆ”n comprar sus propios trajes, abrigos, cinturones, etc. Un traje puede oscilar entre 50 dólares y mĆ”s de cien dólares; las envolturas y las mangas estĆ”n en el rango de $ 20-25; un cinturón bĆ”sico cuesta alrededor de $ 20.
Compromiso de tiempo requerido: Esto dependerĆ” de los requisitos del entrenador o preparador fĆsico y del nivel de competencia del atleta. Las reuniones pueden durar unas horas o unos dĆas, incluido el tiempo de pesaje (hasta 24 horas antes de la competencia).
Potencial de lesión: Medio. El levantamiento de pesas no es un deporte de contacto, por lo que las lesiones traumĆ”ticas son menos comunes. Durante el entrenamiento y la competencia, los observadores y cargadores estĆ”n disponibles para mantener seguros a los levantadores. Paul Rogers, experto de Verywell en entrenamiento con pesas, dice que las lesiones por uso excesivo son mĆ”s tĆpicas (que las lesiones traumĆ”ticas) en el levantamiento de pesas. Lea sus consejos para levantar objetos de forma mĆ”s segura y prevenir lesiones .
Otra preocupación en el levantamiento de pesas son las drogas que mejoran el rendimiento.
Los atletas jóvenes pueden verse tentados a usar suplementos peligrosos o drogas ilegales para desarrollar músculo. Necesitan saber que esto es peligroso y no serÔ tolerado en la competencia.
Debido a que los levantadores deben pesar antes de la competencia y competir a un nivel de peso establecido, "ganar peso" a travƩs de mƩtodos inseguros es otro riesgo que los padres deben tener en cuenta.
Cómo encontrar un programa o evento:
- Lista de clubes de levantamiento de pesas de EE. UU.
- Levantamiento de pesas AAU
- Asociación de Fuerza Natural del Atleta
Si su escuela secundaria local tiene un programa de levantamiento de pesas (consulte su sitio web), tambiĆ©n puede comunicarse con los entrenadores allĆ sobre cómo involucrar a su hijo en levantamiento de pesas para jóvenes en su Ć”rea. O si ve que se anuncia una reunión, comunĆquese con su director para obtener información sobre los capacitadores locales.
Los órganos de gobierno:
- Estados Unidos Powerlifting
- Unión canadiense de levantamiento de pesas
- Federación norteamericana de levantamiento de pesas
- Federación Internacional de Powerlifting
Si a su hijo le gusta el levantamiento de pesas, pruebe también: fútbol , remo, lucha , atletismo (eventos de campo).
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