Breaking

Post Top Ad

Your Ad Spot

miércoles, 28 de abril de 2021

'Me odio a mí mismo': 8 formas de combatir el odio a mí mismo

 

¿Sueles pensar: "Me odio a mí mismo"? Si está lleno de sentimientos de odio a sí mismo, sabe lo frustrante que puede ser. El odio a uno mismo no solo limita lo que puede lograr en la vida, sino que también empeora las condiciones de salud mental como la ansiedad y la depresión .

Para superar los sentimientos de odio a uno mismo, es importante reconocer los signos y síntomas, comprender las causas subyacentes y los desencadenantes, darse cuenta de los poderosos efectos que tiene en su vida y, finalmente, hacer un plan para superar esos sentimientos de sí mismo. -Odio y desarrolla habilidades de afrontamiento saludables para sentirte mejor. 

A continuación se muestran algunos de los signos reveladores de que podría estar viviendo con odio a sí mismo, más allá de tener pensamientos negativos ocasionales sobre odiarse a sí mismo.

  • Pensamiento de todo o nada : te ves a ti mismo y a tu vida como buenos o malos, sin matices de gris en el medio. Si comete un error, siente que todo está arruinado o que su vida se acaba. 
  • Concéntrese en lo negativo : incluso si tiene un buen día, tiende a concentrarse en las cosas malas que sucedieron o en lo que salió mal. 
  • Razonamiento emocional : toma sus sentimientos como hechos. Si nota que se siente mal o como un fracasado, entonces asume que sus sentimientos deben reflejar la verdad de la situación y que algo debe estar mal. 
  • Baja autoestima : generalmente tienes baja autoestima y no te sientes a la altura cuando te comparas con los demás en la vida diaria.  
  • Buscando aprobación : constantemente buscas la aprobación externa de los demás para validar tu autoestima. Tu opinión de ti mismo cambia dependiendo de cómo te evalúen los demás o de lo que piensen de ti. 
  • No puedo aceptar cumplidos : si alguien dice algo bueno de ti, entonces descartas lo que se dijo o piensas que solo está siendo amable. Tiene problemas para aceptar cumplidos y tiende a ignorarlos en lugar de aceptarlos con amabilidad. 
  • Tratar de encajar : descubres que siempre te sientes como un extraño y siempre estás tratando de encajar con los demás. Sientes que a las personas no les agradas y no pueden entender por qué querrían pasar tiempo contigo o agradarles. 
  • Tomando la crítica como algo personal : le resulta difícil cuando alguien ofrece una crítica y tiende a tomarlo como un ataque personal o pensar en ello mucho después del hecho. 
  • A menudo sentir celos : Usted se encuentra celoso de los demás y puede cortarlos con el fin de sentirse mejor o sentirse mejor acerca de su situación en la vida.  
  • Temeroso de las conexiones positivas : puede alejar a sus amigos o socios potenciales por miedo cuando alguien se acerca demasiado y creer que terminará mal o que terminará solo. 
  • Organizar fiestas de lástima por ti mismo : tienes la tendencia a organizar fiestas de lástima por ti mismo y sientes que te han tratado mal en la vida o que todo está en tu contra. 
  • Miedo a soñar en grande : tienes miedo de tener sueños y aspiraciones y sientes que necesitas continuar viviendo tu vida de manera protegida. Puede tener miedo al fracaso, miedo al éxito o despreciarse a sí mismo independientemente de lo que logre. 
  • Duro contigo mismo : si cometes un error, te será muy difícil perdonarte a ti mismo. Es posible que también se arrepienta de las cosas que ha hecho en el pasado o que no hizo, o de las que tiene problemas para dejarlas ir y seguir adelante. 
  • Punto de vista cínico : Ves el mundo de una manera muy cínica y odias el mundo en el que vives. Sientes como si las personas con una perspectiva positiva fueran ingenuas sobre la forma en que el mundo realmente funciona. No ves que las cosas vayan a mejorar y tienes una perspectiva muy sombría de la vida. 

Causas del odio a uno mismo 

Si esos letreros le sonaron demasiado familiares, probablemente se esté preguntando por qué se odia a sí mismo y cómo terminó aquí. ¿Cuánto tiempo llevas pensando: "Me odio a mí mismo"? Es posible que no sepa de inmediato las respuestas a estas preguntas, por lo que es importante que se tome un tiempo para reflexionar. A continuación se presentan algunas posibles causas a considerar.

Es importante recordar que no todo el mundo habrá experimentado los mismos acontecimientos de la vida que les han llevado a pensar que se odian a sí mismos. En cambio, es importante considerar sus circunstancias únicas y lo que podría haberlo llevado a este punto.

Crítico interno negativo 

Si tienes el pensamiento, "Me odio a mí mismo", es probable que tengas un crítico interno negativo que constantemente te menosprecia. Esta voz crítica puede compararte con los demás o decirte que no eres lo suficientemente bueno.

Es posible que sienta que es diferente a otras personas y que no está a la altura. Esto puede hacer que se sienta como un paria o un fraude cuando está con otras personas. 

El crítico interior es como un amigo-enemigo que intenta socavar tu éxito. Esta voz en tu cabeza está llena de odio hacia ti mismo y también puede evolucionar hacia la paranoia y la sospecha si escuchas lo suficiente. El crítico interno no quiere que experimentes el éxito, por lo que incluso te reducirá cuando logres algo bueno.

Aquí hay algunas cosas que su crítico interno podría decir: 

  • "¿Quién crees que eres para hacer eso?"
  • "Nunca vas a tener éxito, no importa cuánto te esfuerces".
  • "Vas a estropear esto, al igual que estropeas todo lo demás".
  • "¿Por qué una persona así como tú, debe haber un motivo oculto?"
  • "No puedes confiar en nadie, simplemente te decepcionarán".
  • "También podrías comer ese postre, de todos modos terminarás comiendo demasiado".

Si tienes una voz en tu cabeza como esta, podrías llegar a creer que los pensamientos que tienes son la verdad. Si la voz te dice que eres inútil, estúpido o poco atractivo, eventualmente podrías llegar a creer esas cosas. Y con esos pensamientos, viene la creencia de que no eres digno de amor, éxito, confianza o la oportunidad de cometer errores. 

Cuanto más escuchas esa voz interior crítica, más poder le das. Además, es posible que con el tiempo empieces a proyectar tus propias inseguridades en otras personas, dejándote paranoico, sospechoso e incapaz de aceptar el amor y la bondad.  

Si esto le suena a usted, entonces es probable que haya estado escuchando su voz interior crítica negativa durante demasiado tiempo. 

¿De dónde viene ese crítico interno negativo? No es probable que hayas desarrollado esa voz en tu cabeza por tu cuenta. Más bien, la mayoría de las veces el crítico interno negativo surge de experiencias de vida negativas pasadas. Estas pueden ser experiencias de la niñez con tus padres, intimidación por parte de tus compañeros o incluso el resultado de una mala relación. 

Experiencias de la infancia 

¿Creciste con padres que te criticaban? ¿O tuvo un padre que parecía estar estresado, enojado o tenso, y que le hizo sentir que necesitaba caminar sobre cáscaras de huevo?

Si es así, es posible que haya aprendido a estar callado y a pasar a un segundo plano. Las experiencias o traumas de la infancia , como el abuso , la negligencia, el exceso de control o las críticas, pueden llevar al desarrollo de una voz interior negativa.  

Malas relaciones 

No todas las voces internas críticas comienzan durante la niñez. Si tuviste una relación o amistad con alguien que se involucró en el mismo tipo de comportamientos, esto también podría haber creado una voz interior negativa.

Esto incluso podría incluir una relación laboral con un compañero de trabajo o supervisor con tendencia a menospreciarlo o hacerlo sentir inferior. Cualquier tipo de relación tiene el potencial de establecer un tono negativo en tu mente y crear una voz interior negativa que es difícil de quitar. 

¿Fue víctima de acoso en la escuela, en el trabajo o en otra relación? Incluso las relaciones pasajeras con las personas pueden crear recuerdos duraderos que afectan su autoconcepto y afectan su autoestima. Si tiene recuerdos retrospectivos de eventos aparentemente insignificantes de su pasado, es posible que estos casos de acoso hayan tenido un efecto duradero en su mente.  

Si su voz interior negativa repite las palabras de los acosadores, entonces esto es una señal de que tiene un trabajo más profundo que hacer para liberar estos eventos del pasado. En lugar de aceptar las palabras de los acosadores al pie de la letra, necesitará explorar su significado y cómo se relaciona esto con su situación actual si quiere avanzar más allá del odio hacia sí mismo. 

Eventos traumáticos 

¿Ha experimentado algún evento traumático en la vida como un accidente automovilístico, un ataque físico o una pérdida significativa? Si es así, esto podría dejarlo preguntándose, "¿por qué a mí?" que puede convertirse en sentimientos de vergüenza o arrepentimiento, especialmente si siente que de alguna manera tuvo la culpa.  

Desencadenantes ambientales 

Mucho después de los eventos originales, es posible que se sienta desencadenado por cosas que suceden en su vida diaria. Por ejemplo, un nuevo compañero de trabajo podría recordarle una mala experiencia pasada en el trabajo, o un nuevo amigo podría desencadenar un recuerdo desagradable de su infancia.

Si se da cuenta de que tiene una reacción emocional ante una situación que parece desproporcionada con respecto a lo sucedido, nuevamente es una señal de que es posible que deba trabajar más para descubrir los bloqueos que lo están frenando. Por lo general, esto se hace con la ayuda de un terapeuta u otro profesional de la salud mental . 

Autoconcepto negativo 

¿Tiene un autoconcepto negativo, una mala imagen de sí mismo o una baja autoestima ? Cuando tienes pensamientos de odio a ti mismo, cualquier pequeño problema se magnifica y se convierte en uno mucho mayor. Esto se debe a que siente que las cosas que suceden reflejan su propio mal sentido de sí mismo o la confianza en lo que puede lograr.

Por ejemplo, si te comportas de forma incómoda con un grupo de personas, podrías empezar a pensar que todo el mundo te odia y que nunca podrás hacer amigos, aunque solo sea una situación y las cosas pueden cambiar. 

Condiciones de salud mental 

Un sentimiento de autodesprecio también podría ser el resultado de un trastorno de salud mental como la depresión o la ansiedad. La depresión incluye síntomas como desesperanza, culpa y vergüenza, que pueden hacerle sentir que no es lo suficientemente bueno.

Desafortunadamente, la naturaleza de la depresión también significa que no puede ver a través de este sesgo cognitivo para reconocer que es su depresión la que le hace pensar de esta manera. 

Cuanto más influya la depresión en tus pensamientos, más probable es que comiences a ver esta visión negativa de ti mismo como tu realidad. Esto puede hacer que se sienta como si no fuera digno y no pertenezca. Puede sentirse aislado y diferente a los demás.  

Más allá de las causas del odio a uno mismo, es importante comprender los resultados que pueden producirse cuando constantemente se dice a sí mismo que se odia a sí mismo. A continuación se muestran algunos resultados potenciales: 

  • Es posible que dejes de intentar hacer cosas porque sientes que solo terminarán mal.
  • Puede participar en un comportamiento autodestructivo , como consumir sustancias, comer demasiado o aislarse.
  • Puede sabotear sus propios esfuerzos o no cuidarse a sí mismo.
  • Sin saberlo, puede elegir personas que son malas para usted o que se aprovecharán de usted, como amigos o socios tóxicos.
  • Es probable que tenga problemas con la baja confianza en sí mismo y la baja autoestima.
  • Es posible que tenga problemas para tomar decisiones y sienta que necesita que otros lo guíen cuando se quede paralizado por la indecisión.
  • Es posible que tenga una tendencia perfeccionista y tenga dificultades para hacer las cosas.
  • Es posible que se preocupe excesivamente por los problemas diarios o por su futuro.
  • Te resulta difícil creer cosas buenas sobre ti mismo y sientes que los demás solo están siendo amables o manipuladores cuando te felicitan.
  • No puedes perseguir tus metas y sueños y siempre te sientes retenido
  • Dudas de tus habilidades y de lo que puedes lograr.
  • Considera que el futuro es muy sombrío y no tiene expectativas positivas.
  • Se siente como si no pertenecieras a ningún lado y como si fueras un paria y desconectado del mundo que te rodea.

Como puede ver, muchos de los resultados del odio a sí mismo son similares a los signos del odio a sí mismo. De esta manera, se convierte en una profecía autocumplida de la que no puedes escapar. Mientras permanezca en este patrón de odio a sí mismo, nunca avanzará. Sin embargo, hay acciones que puede tomar para romper el ciclo.

Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la  Línea Nacional de Prevención del Suicidio  al  1-800-273-8255  para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inmediato, llame al 911. 

Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra  Base de datos de la línea de ayuda nacional .

Cómo combatir el odio a uno mismo 

Si está buscando superar el odio a sí mismo, hay una serie de pasos y acciones que puede tomar. Por encima de todo, recuerde que usted no tiene la culpa de cómo se siente, pero es responsable desde este día en adelante de las acciones que tome para hacer cambios positivos para mejorar su vida. 

Intente llevar un diario 

Lleve un diario para reflexionar sobre su día y comprender cómo se sintió acerca de lo que sucedió. Reflexione sobre los acontecimientos del día, examine las situaciones que pueden haber desencadenado ciertas emociones y sea consciente de las causas fundamentales de su odio a sí mismo.

A medida que escribe cada día, busque patrones y sea ​​más consciente de cómo cambian sus emociones . La investigación muestra que la escritura expresiva, como lo que se hace durante el diario, puede ayudar a reducir la angustia psicológica. 

Desafíe el pensamiento negativo 

Cuando comiences a ser más consciente de tus emociones y sus desencadenantes, comienza a identificar los pensamientos que tienes cuando te enfrentas a eventos negativos. Hágase preguntas sobre si sus pensamientos son realistas o si está participando en distorsiones del pensamiento.

Intenta enfrentarte a tu matón interior contrarrestando la voz interior con argumentos en sentido contrario. Si le resulta difícil construir una voz fuerte por su cuenta, imagínese asumiendo el papel de una persona más fuerte que conoce, como un amigo, una persona famosa o un superhéroe y respondiendo a la voz crítica en su cabeza. 

Practica la autocompasión 

En lugar de odiarte a ti mismo, practica mostrarte compasivo. Esto significa mirar las situaciones bajo una luz diferente, ver las cosas buenas que ha logrado y terminar con el pensamiento en blanco o negro.

¿Fue eso algo malo que sucedió realmente el fin del mundo? ¿Podría reformular la situación para verla como un revés en lugar de una catástrofe? Cuando puedas ser más amable contigo mismo, te abrirás a sentimientos más positivos y a una voz interior positiva. La investigación muestra que la terapia centrada en la compasión puede mejorar la autoestima, lo que podría ser útil para reducir el odio a uno mismo. 

Pase tiempo con personas positivas 

En lugar de salir con personas que te hagan sentir mal, empieza a salir con personas que te hagan sentir bien. Si no conoce a ninguna persona así en su vida real, considere unirse a un grupo de apoyo.

Si no está seguro de dónde encontrar uno, la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales es un buen lugar para comenzar, independientemente del tipo de problemas de salud mental que pueda estar enfrentando. 

Si le resulta difícil reducir la velocidad y separarse de sus pensamientos negativos, intente comenzar una práctica de meditación regular . Participar en la meditación es una forma de apagar la voz negativa en tu cabeza. También es como un músculo; cuanto más practique, más fácil será aquietar su mente. 

Ver a un terapeuta 

Si está luchando con su salud mental, podría beneficiarse de ver a un terapeuta . Si bien es posible cambiar su forma de pensar por su cuenta, un terapeuta puede ayudarlo a lidiar más rápidamente con el trauma pasado y también a practicar patrones de pensamiento más útiles.

En lugar de participar en comportamientos autodestructivos, ocúpese de su propio cuidado . Esto significa cuidar su salud física y mental haciendo todas las cosas que lo mantendrán sintiéndose bien. Coma alimentos saludables, haga ejercicio con regularidad, duerma lo suficiente, reduzca el tiempo en las redes sociales y frente a la pantalla, pase tiempo en la naturaleza y hable con amabilidad consigo mismo, por nombrar algunos ejemplos de prácticas de cuidado personal. 

Encontrar significado 

El antídoto para sentirse mal todo el tiempo podría ser comenzar a dar pequeños pasos hacia lo que quiere en la vida . Eso podría significar encontrar una nueva carrera, viajar, salir de deudas, terminar una relación, formar una familia o mudarse lejos.

Determine sus valores y luego comience a actuar de acuerdo con ellos. Una vez que comience a alinearse con sus valores, será más fácil sentirse seguro de sí mismo. 

Es fácil pensar que eres el único que lucha con la idea de que te odias a ti mismo. La verdad es que muchas personas sienten lo mismo que tú, por lo que no es necesario que te sientas solo.

Si todavía está luchando por superar estos sentimientos, podría ser que un problema de salud mental subyacente esté contribuyendo a sus patrones de pensamiento negativo. Si aún no ha sido evaluado por un profesional de la salud mental, este debería ser su primer paso. Si le diagnostican un trastorno mental, este podría ser el punto de partida para finalmente realizar cambios positivos en su vida. 

Por otro lado, si no tiene un trastorno diagnosticable, o si ya ha visto a un profesional de la salud mental y está recibiendo tratamiento, entonces su mejor curso de acción es seguir adelante con el conjunto de estrategias de afrontamiento mencionado anteriormente para maneje su pensamiento negativo.  

Si esto le resulta difícil, podría beneficiarse de un socio responsable o de otra persona que se comunique con usted con regularidad para asegurarse de que está manteniendo sus hábitos positivos. Si bien puede resultarle difícil confiarle a alguien que necesita ayuda, es posible que también se sorprenda de lo dispuestos que estarán los demás a ayudar cuando se lo pida.

No hay razón para seguir viviendo tu vida con el pensamiento de que te odias a ti mismo. Hoy, puede dar el primer paso para sentirse mejor y vivir una vida que no esté llena de odio a sí mismo y patrones de pensamiento negativos. 

No hay comentarios.:

Publicar un comentario

Post Top Ad

Your Ad Spot

Páginas