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miércoles, 28 de abril de 2021

Los efectos en la salud mental de guardar rencor


Guardar rencor es cuando alberga ira, amargura, resentimiento u otros sentimientos negativos mucho después de que alguien haya hecho algo para lastimarlo. Por lo general, es en respuesta a algo que ya ha ocurrido, otras veces se puede desarrollar rencor después de simplemente percibir que alguien está en su contra o que quiere hacerle daño, ya sea que realmente lo haga o no. Los rencores también suelen presentar una rumia persistente sobre la persona y / o incidente en el centro de su mala voluntad.

Si bien a menudo no nos gusta admitirlo, guardar rencor es una forma común en la que algunas personas responden al sentir que han sido agraviadas.

Si todavía está enojado después de un incidente que lo precipitó, es posible que se aferre a esos sentimientos negativos durante demasiado tiempo, a veces mucho después de que otras personas normalmente los hubieran dejado ir. Es posible que recuerde múltiples malos actos del pasado y reviva esas experiencias cada vez que piense en esa persona o interactúe con ella, ya sea para dejarle muy claro su disgusto o para guardar sus verdaderos sentimientos para sí mismo. Puede que guardes rencor intencionalmente, pero a veces ni siquiera eres consciente de ello.

Pero sean cuales sean tus intenciones o la causa de tu amargura , guardar rencor puede terminar lastimándote tanto como a la persona que lo inspiró.

Obtenga más información sobre cómo aferrarse a la ira puede afectarlo, emocional, física y socialmente, así como sobre cómo comenzar a dejar de lado sus rencores y sobrellevar la ira de una manera más saludable.

Descripción general

Desde la primera infancia, guardar rencor es una forma en que las personas responden a los sentimientos y eventos negativos . Esta reacción es particularmente común cuando crees que alguien ha hecho algo intencional, cruel o irreflexivamente para lastimarte, especialmente si no parece importarle o hacer un intento de disculparse o arreglar la situación.

Si tiene baja autoestima, poca capacidad de afrontamiento, se sintió avergonzado por el dolor y / o tiene mal genio, es incluso más probable que guarde rencor.

Si bien todos podemos caer en un resentimiento ocasional, algunas personas pueden ser más propensas a aferrarse al resentimiento o la ira que otras personas. A veces, guardar rencor y culpar a los demás puede ser una forma de autoprotección . Del mismo modo, algunas personas pueden ser más conscientes de que están avivando sentimientos de amargura que otras, que pueden desconocer el papel que desempeñan para mantener viva su ira. La amargura duradera también puede surgir de una variedad de problemas, grandes y pequeños.

Por ejemplo, guardar rencor puede surgir como resultado de desaires aparentemente pequeños, como que alguien no lo elija para un equipo, tome su asiento preferido, no lo incluya en un mensaje de texto grupal, no lo invite a un evento, lo llame por el nombre equivocado, sin notar tu nuevo corte de pelo, mirándote de una manera extraña, o incluso simplemente chocando contigo.

Por supuesto, los resentimientos y la ira prolongada surgen con mayor frecuencia de pasos en falso más grandes, como que alguien se olvide de su cumpleaños, no lo ayude cuando lo necesite, haga un comentario irreflexivo o grosero, o lo defraude de otra manera hiriente. Los rencores también se originan naturalmente a partir de eventos más atroces como atribuirse el mérito de sus esfuerzos en el trabajo, mentir , acusaciones falsas, olvidar o ignorar algo importante, o burlarse de su pareja o del objeto de su enamoramiento.

Además, a veces usted y la persona por la que se siente agraviado pueden estar guardando rencor, exacerbando aún más el ciclo de amargura, ira y culpa .

Algunos rencores pueden ser relativamente breves, eventualmente resolverse o simplemente desaparecer, mientras que otros pueden durar toda la vida. Sin embargo, si bien la ira, la frustración , la decepción, la desilusión ocasionales , el sentirse atacado, ignorado o decepcionado u otros sentimientos negativos hacia los demás pueden ser una realidad inevitable de la vida, enfrentarlos de manera positiva es imperativo para un bienestar saludable: y guardar rencor por lo general resulta contraproducente en este frente.

Esencialmente, guardar rencor no es bueno para ti. Te atrapa en la ira y te hace propenso a la rumia persistente en lugar de seguir adelante con tu vida . Podrías pensar que albergar mala voluntad daña a la persona con la que estás enojado, pero en última instancia eres tú quien la sufre. Esencialmente, el rencor inhibe su capacidad para enfrentar o resolver su problema y lo mantiene atrapado en el pasado, atrapado en un evento o interacción desagradable que le causa angustia. 

El rencor no resuelve su problema y es muy poco probable que lo haga sentir mejor. Aunque ciertamente no es saludable no sentir o procesar completamente (y aceptar) sus sentimientos , las investigaciones muestran que obsesionarse con las emociones negativas en lugar de resolverlas también es dañino, e incluso puede generar un comportamiento desagradable y erosionar sustancialmente su bienestar. 

Considere que la frase "guardando rencor" proviene de la palabra del francés antiguo grouchier , que significa "refunfuñar" y está relacionada con la palabra inglesa "gruñón". Las palabras más antiguas en inglés y alemán tienen significados similares que se traducen en "quejarse", "lamentar", "quejarse" y "gritar".

Claramente, guardar rencor puede ser perjudicial y doloroso para la persona que lo guarda, al igual que el dolor que lo inspiró.

El resentimiento puede afectar negativamente su salud mental de diversas maneras. Lo más importante es que albergar ira, en general, solo lo hará sentir más enojado.  En lugar de aceptar y superar una experiencia negativa o encontrar una solución aceptable, aferrarse puede atraparlo en un círculo de resentimiento, amargura, desesperanza, vacío o enfado.

En pocas palabras, albergar sentimientos negativos naturalmente lo expone más a estas emociones y pensamientos más desagradables, que pueden sesgar su mentalidad hacia la negatividad, ya sea lentamente o en un cambio rápido. Y centrarse en la negatividad puede afectar su bienestar general. 

Revivir el incidente negativo y las emociones una y otra vez puede ser perturbador, agotador y frustrante, ya que nada se resuelve o cambia, excepto, quizás, que terminas sintiéndote más enfurecido o herido. De hecho, los estudios muestran que reflexionar sobre un evento desagradable hace que parezca que el incidente sucedió mucho más recientemente, a pesar del paso del tiempo. 

Además, si finalmente exagera la experiencia o el problema en su mente, lo cual es bastante común, el acto de guardar rencor puede incluso volverse más doloroso que el evento en sí. Y, lamentablemente, esta es una herida autoinfligida que probablemente solo te hará sentir peor.

El resentimiento acumulado y la furia interna sin censura crean el potencial para un mayor estrés, preocupación, actitud defensiva, agresión y negatividad, lo que también puede aumentar su propensión a problemas de salud mental, como: 

  • Ansiedad
  • Comportamiento agresivo
  • Depresión
  • Desregulación emocional
  • Otros trastornos del estado de ánimo
  • Autolesión o ideación suicida

Si usted o un ser querido tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la  Línea Nacional de Prevención del Suicidio  al  1-800-273-8255  para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inmediato, llame al 911.

Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra  Base de datos de la línea de ayuda nacional .

Los investigadores han demostrado que una regulación emocional poco saludable, culpar a los demás, reprimir las emociones y aferrarse a estos sentimientos negativos engendra más sentimientos negativos. El  perdón y la aceptación, por otro lado, a menudo conducen a una mentalidad más estable emocionalmente, menos estrés y un bienestar más saludable. 

Además, aferrarse a la ira lo hace más propenso a obsesionarse con la venganza, incluidos los actos de agresión.  Además, vivir bajo estrés conduce al agotamiento ,

Los estudios muestran que aferrarse a la ira en lugar de responder con perdón y / o seguir adelante también puede tener profundos efectos negativos en la salud física, probablemente debido al estrés adicional que genera el resentimiento. 

El estrés crónico puede causar una variedad de efectos adversos para la salud del cuerpo, que incluyen: 

  • Salud cardiovascular
  • Digestión
  • Reproducción
  • Dormir
  • El sistema inmune

Se sabe que los dolores de cabeza, el insomnio, el malestar estomacal, las enfermedades cardíacas y el asma ocurren con mayor frecuencia en quienes viven bajo altos niveles de estrés, particularmente en aquellos que no responden bien a los cambios o situaciones difíciles.  Encontrar formas productivas de liberar la ira, la frustración y otras formas de estrés, como dejar de lado los rencores, puede mitigar estos síntomas.

También se ha demostrado que el exceso de ira tiene un impacto adverso en la función cognitiva y ejecutiva. De hecho, un estudio encontró que las habilidades para tomar decisiones se deterioran en aquellos con altos niveles de ira. La memoria y la percepción de la realidad también pueden estar asociadas negativamente con guardar rencor.

Guardar rencor también puede tener un gran impacto en su vida social. Tener una reacción amarga ante situaciones dolorosas puede causar alejamiento de los miembros de la familia, arruinar las amistades o limitar la cantidad de personas con las que socializa.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que minimizar o terminar algunas relaciones , especialmente si las considera tóxicas para su bienestar, podría ser algo bueno.

Aún así, tómese el tiempo para evaluar si puede estar exagerando o si se puede tomar otra medida para sanar la brecha antes de cortar a alguien de su vida. Además, considere que el impacto de albergar resentimientos puede extenderse a múltiples relaciones más allá de la persona con la que está enojado e incluir a otros que pueden desaprobar el hecho de que usted no dejará de lado sus sentimientos de enojo.

Si la gente piensa en ti como una persona que regularmente guarda rencor, es posible que estén menos inclinados a socializar contigo o confiar en que estarás ahí para ellos, incluso si no les guardas ningún rencor. Además, es posible que pierda la perspectiva sobre otros aspectos de su relación con la persona o personas a las que siente que le han hecho daño.

Por ejemplo, si está muy concentrado en el hecho de que su amigo canceló sus planes en el último minuto, puede olvidar que generalmente son muy confiables, no empatizar con que se sintió abrumado en el trabajo o no recordar que usted recientemente cancelado en ellos también.

O puede que se pierda que, si bien su amigo ocasionalmente llega tarde o no se presenta, este problema no tiene nada que ver con usted, y que realmente no quiere que enfadarse por esta desafortunada cualidad descarrile toda su amistad. Además, si su pareja hizo algo verdaderamente hiriente, considere que sólo perdonándola podrá sanar la relación, asumiendo que eso es lo que quiere hacer.

Además, si tiene hijos, comprenda que está modelando este comportamiento. Aferrarse rutinariamente a la amargura en lugar de procesar los sentimientos negativos a través del perdón, la aceptación, el duelo, la resolución de conflictos u otros métodos más saludables de afrontamiento, les enseña a sus hijos a hacer lo mismo.

Si bien está claro que albergar rencores de manera rutinaria tiene muchas trampas, es importante considerar los posibles beneficios que podrían derivarse de mantener estos sentimientos negativos. En primer lugar, como se señaló anteriormente, no es ideal simplemente ignorar sus sentimientos o enterrarlos, por lo que, en algunas situaciones, puede ser preferible guardar rencor que evitar por completo sus sentimientos. 

Para algunas personas, guardar rencor puede ser el primer paso para aceptar y reconocer sus sentimientos hacia ellos mismos y / o hacia la persona que sienten que les ha hecho daño.

Si bien generalmente es mejor lidiar con sus sentimientos directamente y, potencialmente, discutir el asunto directamente con la persona que lo molestó, es más probable que guardar rencor haga que la pelota ruede en esos frentes que ignorar por completo una situación o su respuesta emocional. en total.  Si guardar rencor temporalmente hace que llames a alguien por un comportamiento que te lastimó o rectificó una situación angustiosa, entonces puede haber algo bueno en la práctica.

A menudo, las personas guardan rencor cuando sienten que alguien las ha defraudado. Sin embargo, si bien puede estar justificado estar molesto o resentido, como se señaló anteriormente, un enfoque más saludable puede ser abordar la situación de frente con la persona en cuestión, especialmente porque los malentendidos o las expectativas fuera de lugar son a menudo la raíz de estos problemas.

Las personas a menudo quieren culpar a alguien, incluso si nadie tiene la culpa, lo que puede aumentar el atractivo de guardar rencor, especialmente si se guarda sus sentimientos y finalmente los deja ir.

Por ejemplo, a veces alguien hace algo (como chocar contigo) que puede tener consecuencias no deseadas más importantes (como dejar caer tu bebida y derramarla sobre tu falda favorita), lo que puede hacerte guardar rencor incluso si estás enojado por el paso en falso. parece un poco injusto, incluso si tu falda se arruinó.

En esta situación, es posible que no se sienta completamente reivindicado o justo en su enojo, pero aferrarse a él puede ayudarlo a procesar el evento perturbador. Mantener su rencor en privado puede permitirle sentir su enojo sin confrontar a la persona a la que está culpando, algo que quizás no quiera hacer si realmente no tiene la culpa.

Esta puede no ser una forma óptima de lidiar con situaciones incómodas, pero puede ser preferible a reaccionar de manera exagerada o acusar a las personas de cosas que no hicieron.

Tanto la investigación como la evidencia anecdótica apuntan al hecho de que algunas personas son más propensas a guardar rencor que otras. Las personas propensas a los celos, la sensibilidad, la inmadurez, la negatividad y el control de los impulsos pueden ser más propensas a guardar rencor. Los factores culturales, de estilo de vida, de crianza, ambientales, genéticos y otros también pueden contribuir a la propensión de una persona a albergar resentimientos. 

Aquellos con ciertos tipos y rasgos de personalidad pueden ser más propensos a participar en esta respuesta a sentimientos de enojo o amargura.  De hecho, aquellos que son más empáticos, resilientes, tienen una mejor capacidad para autorregularse y tienen habilidades de afrontamiento más fuertes tienen menos probabilidades de guardar rencor. Curiosamente, la investigación también muestra que ciertos hábitos de estilo de vida, incluido el ejercicio regular, también pueden hacerlo más susceptible al perdón y la flexibilidad.

Además, las personas que tienden a ser más irritables y emocionalmente volátiles tienen más probabilidades de albergar sentimientos de ira y culpar a los demás en lugar de considerar también su propia responsabilidad en una situación. De hecho, las personas con una variedad de afecciones de salud mental diferentes, incluido el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) , son más propensas a exhibir comportamientos arraigados en la ira y la irritabilidad que pueden hacerlas más propensas a guardar rencor.

En última instancia, algunas personas pueden simplemente estar conectadas (o trabajar duro) para recuperarse de las heridas o lidiar con ellas directamente, mientras que otras son más propensas a amargarse. Es posible que parte de esta variación esté fuera de su control, pero también hay estrategias que las personas pueden tomar para desarrollar mecanismos de afrontamiento y manejo de la ira más saludables .

Entonces, ¿cómo sabe cuándo está guardando rencor en lugar de cuando simplemente se siente apropiadamente enojado por algo? La diferencia es que la ira saludable generalmente se disipa con el tiempo y / o las resoluciones apropiadas, como hablar, obtener una disculpa, resolver un malentendido, llegar a la aceptación y / o terminar la relación. Por el contrario, guardar rencor implica lo contrario: no dejar ir o aceptar una resolución de ningún tipo.

Otra estrategia es notar si se siente mejor o peor después de pensar o hablar sobre lo sucedido. Si es lo último, es posible que esté procesando sus sentimientos de una manera productiva. Sin embargo, si se siente más angustiado, abrumado o agitado después de repasar los eventos en su mente o discutir el tema, es posible que esté creando rencor en lugar de afrontarlo de una manera saludable. 

Si no está seguro, considere si un amigo le describió lo que sucedió, pero como si le hubiera sucedido a él y también su respuesta, ¿aún se sentiría tan amargado si no fuera por usted? Además, piense si se sentiría cómodo (o avergonzado) al contarle a alguien cercano sus pensamientos internos sobre el rencor. Piense si cree que ellos pensarían que su reacción fue justificada o una reacción exagerada.

Además, siempre puede pedirle a una persona de confianza su opinión sobre cómo está manejando la situación, ya que obtener la perspectiva de otra persona cuyo juicio valora puede ayudarlo a tener una mejor idea de si está guardando rencor. o simplemente en el proceso de ira justificable. En cualquier caso, hablar sobre la situación y sus sentimientos puede ayudarlo a entender lo que sucedió y cómo seguir adelante.

Consejos para dejar ir los rencores

Si descubre que se aferra a la amargura y los rencores en lugar de dejarlos ir, puede ser útil hablar con un consejero, o incluso con un amigo o ser querido, como se señaló anteriormente. Salirse de su cabeza puede ayudarlo a aclarar las cosas y a elaborar un plan para buscar una mejor resolución. Hablar de sus conflictos con un terapeuta puede darle una idea de por qué guarda rencor y ayudarlo a desarrollar las habilidades para responder de manera más efectiva a situaciones difíciles o dolorosas.

Además, antes de sacar conclusiones precipitadas o condenar el comportamiento de alguien, puede ser útil ponerse en el lugar de la otra persona. Tenga en cuenta que sus peores sospechas pueden no ser del todo precisas. De hecho, a menudo las acciones negativas de otra persona no tienen nada que ver con usted. Tal vez solo estaban teniendo un mal día. Tal vez entendieron mal lo que esperabas que hicieran, o la mala suerte se acumuló a pesar de sus buenas intenciones.

Invierta tiempo en aprender y practicar habilidades de afrontamiento positivas, como perdonar verdaderamente a aquellos que lo han lastimado y practicar técnicas saludables para el manejo del estrés , que incluyen:

  • Aceptar lo que sucedió, sus sentimientos y lo que puede hacer para enmendarlo
  • Considerando su propio rol y lo que podría tener y podría hacer de manera diferente
  • Cultivar la empatía , por ti mismo (y el objetivo de tu rencor)
  • Distraerse: mirar una película, leer un libro, dibujar o cualquier cosa que disfrute que le distraiga de lo que le molesta
  • Haciendo yoga
  • Ejercitándose
  • Centrándose en lo positivo
  • Dormir lo suficiente
  • Aprender habilidades para el manejo de la ira
  • Dejando ir el pasado
  • Escuchar la perspectiva de la otra persona
  • Vivir en el momento presente (o atención plena)
  • Hacer un plan de cierre que considere a ambos lados
  • Mediando
  • Practicar la respiración reparadora
  • En lugar de juzgar sus sentimientos, aceptarlos y procesarlos 
  • Decir (o enviar mensajes de texto, escribir o enviar un correo electrónico) lo que necesita decirle al objeto de su rencor
  • Establecer límites saludables
  • Pasar tiempo con seres queridos o una mascota.
  • Hablar con amigos comprensivos
  • Escribiendo tus sentimientos

En última instancia, si bien es importante procesar las emociones dignas de resentimiento, aferrarse a esos sentimientos generalmente no es saludable para todos los involucrados. Correr hacia el perdón o evitar lidiar con situaciones incómodas tampoco son buenas soluciones.

En su lugar, intente clasificar los eventos y sentimientos difíciles, mientras que, si es necesario, dése un poco de tiempo para llorar, enojarse o revolcarse. Simplemente no permita que sus métodos para lidiar con el incidente perturbador se conviertan en un estado de ánimo duradero. Más bien, intente solucionar el problema, resolverlo y seguir adelante.

 

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