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lunes, 5 de abril de 2021

Cómo proteger la postura de su hijo al ir a la escuela desde casa

 


Conclusiones clave

  • El aprendizaje remoto ha provocado un aumento del dolor de espalda y cuello en los niños.
  • Un espacio de aprendizaje ergonómico es importante y alcanzable.
  • Anime a sus hijos a estirarse y moverse con frecuencia durante el día.

Cuando las escuelas de todo el mundo se trasladaron al aprendizaje a distancia , la mayoría de las familias experimentaron un mayor uso de la tecnología en espacios de estudio improvisados. Esta combinación resultó en un gran aumento en las quejas de dolor de cuello y espalda en niños en los Estados Unidos y el mundo. 

“Llevo en la práctica casi 20 años viendo familias y nunca había visto episodios tan generalizados de niveles severos de dolor, especialmente en niños más pequeños”. informa Brandie Nemchenko , DC, un quiropráctico. “A medida que las familias se vieron obligadas a hacer de un comedor, un sofá o la cama de un niño una oficina improvisada, junto con el estrés y la ansiedad, los niveles de dolor han aumentado”, agrega.

Aunque muchos niños están regresando al aprendizaje en persona, otros continúan aprendiendo de forma remota o con un estilo de aprendizaje híbrido . Cada estado, escuela y familia tendrá diferentes necesidades de aprendizaje. Independientemente de cómo esté aprendiendo su hijo, es primordial prestar atención a su postura.

Jennifer Brocker, DC , presidenta de la Asociación Estadounidense de Quiropráctica en Pediatría Quiropráctica, explica que sentarse de manera repetitiva y prolongada con una mala postura causa estrés en la columna y los músculos. Ella explica que el estrés en el cuerpo puede provocar dolor con el tiempo y, a corto plazo, puede causar inquietud.

"Este estrés en sus cuerpos puede provocar inquietud, inquietud y falta de atención". Brocker dice: "Al darles a los niños un espacio de trabajo diseñado para su tamaño, se reduce el estrés [en el cuerpo] y se puede mejorar la atención".

Cómo puede ayudar a la postura de su hijo

Ergonomía

Brocker explica que tener una configuración ergonómica para niños ayudará a mantener su postura, mantener la atención y reducir el dolor musculoesquelético. "Para los niños, eso significa tener una silla de apoyo que les permita descansar los pies sobre una superficie rígida, mirar aproximadamente hacia adelante para ver la pantalla y descansar los brazos sobre la encimera cómodamente sin levantar los hombros".

Para aquellos que regresan al aprendizaje en persona, la mayoría tendrá el beneficio de escritorios y sillas de tamaño ergonómico diseñados especialmente para niños. Comprar estos artículos para el aprendizaje en el hogar es poco realista e inasequible para la mayoría de las familias. Pero es posible usar lo que tiene en casa para crear un espacio ergonómico para sus hijos.

“Esto no significa que los padres tengan que salir a comprar todos los muebles nuevos para sus hijos”, asegura Brocker. “Es fácil modificar una mesa o un escritorio para adultos según las necesidades de un niño colocando una caja o cajón debajo de la silla para que sus pies descansen y usando un cojín firme para elevar su asiento a la altura adecuada para la encimera”, dice.

Movimiento 

Brocker les recuerda a los padres que los niños se mueven con bastante frecuencia en la escuela. "Por lo general, se levantan y se mueven por el aula para hacer una pregunta, afilar un lápiz o para recoger un material del otro lado del aula". Ella dice: "Tratar de imitar esos pequeños descansos de movimiento en casa es una excelente manera de apoyar su salud espinal".

Ryan Coleman , un especialista en fuerza y ​​acondicionamiento en el Centro Nacional de Entrenamiento de Orlando Health, está de acuerdo en que el movimiento regular es esencial para reducir el dolor y mejorar la postura en los niños. También recomienda ejercicios regulares de estiramiento y fortalecimiento.

“Levántelos y póngalos en movimiento. Programe descansos de 15 a 20 minutos a lo largo del día. Aumente el estiramiento durante esos descansos ", dice Coleman, sugiriendo que esto ayudará a producir una realineación postural.

También recomienda estirar los músculos que se sienten tensos y adoloridos. A menudo, estos serán los músculos del pecho y la parte delantera de los hombros por estar redondeados sobre una pantalla o un libro.  Anime a su hijo a estirar estos músculos abriendo bien los brazos, agarrando las manos por detrás de la espalda si puede y mirando hacia el cielo.

Coleman también dice que es importante fortalecer los grupos de músculos opuestos. El fortalecimiento de los músculos de la espalda, el centro y alrededor de los omóplatos puede ayudar a mantener la columna en una mejor alineación.

Algunos ejercicios para ayudar a sus hijos incluyen:

  • Perro-pájaro : Arrodíllate a cuatro patas. Extienda su pierna derecha y su brazo izquierdo al mismo tiempo. Mételos de nuevo hacia tu vientre. Extiéndalos de nuevo. Repita esto 5-10 veces y luego cambie de lado y repita.
  • Pliegues de barbilla : mantén el pecho erguido. Ten tus orejas alineadas con tus hombros. Mete la barbilla hacia el cuello. Todo el tiempo, imagina un alambre levantando la coronilla de tu cabeza hacia el cielo. 
  • Apriete escapular : sentado o de pie, mantenga los hombros relajados y hacia abajo. Trate de juntar los omóplatos en el medio de la espalda. Mantenga este apretón durante unos segundos y luego relájese y repita.

Coleman les recuerda a los padres que es mejor hacer estos ejercicios con sus hijos. "¡Predicar con el ejemplo! Los niños tenderán a reflejar e igualar los comportamientos que ven de forma regular ". Él aconseja. "Ser un gran ejemplo para sus hijos no solo producirá comportamientos positivos, sino que podría ayudar a mejorar su propio dolor o malestar por una mala postura".

[Los niños] generalmente se levantan y se mueven por el aula para hacer una pregunta, sacar punta de un lápiz [o para] recuperar un material del otro lado del aula. Tratar de imitar esos pequeños descansos de movimiento en casa es una excelente manera de apoyar su salud espinal.

- DRA. JENNIFER BROCKER, DC

Salud emocional 

Nemchenko advierte a los padres que el dolor en el cuerpo puede estar relacionado con la salud emocional además de una mala postura. El mundo ha sentido tanta ansiedad durante el último año, y los niños también lo sienten , en algunos casos más que los adultos.

Si reconoce el dolor en sus hijos, considere no solo los hábitos físicos que mantienen, sino también los emocionales. 

“Los hábitos que están aprendiendo en este momento son tan críticos para su salud, no solo física sino mental”, aconseja Nemchenko, “Es fundamental que los padres inspiren y elijan ser resilientes y enseñen a los niños a ser creativos y activos en su bienestar más que nunca. . "

Lo que esto significa para ti

Ya sea que sus hijos hayan regresado a la escuela a tiempo completo o permanezcan en casa de alguna forma, es importante tener en cuenta su postura. Hacerlo puede ayudar a su salud física y mental, y también puede servir como un recordatorio de que debe controlar su propia situación laboral para garantizar una buena postura.

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