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martes, 2 de marzo de 2021

Sobrellevar el trastorno de ansiedad generalizada durante las vacaciones


 Se supone que la temporada navideña (el período desde el Día de Acción de Gracias hasta el Año Nuevo) es un momento alegre lleno de celebraciones con familiares y amigos. Pero para muchas personas, "la época más maravillosa del año" no trae más que ansiedad y estrés navideño.

Si bien muchas personas se sienten abrumadas y estresadas durante la temporada navideña, si tiene un trastorno de ansiedad generalizada (TAG), esta época del año puede sentirse francamente desencadenante. 

Comprensión de la ansiedad generalizada

Es natural sentir aprensión por comprar los regalos adecuados, viajar fuera de casa o ver a familiares que no ha visto en mucho tiempo. Sin embargo, cuando ese sentimiento de aprensión se convierte en noches de insomnio y preocupaciones interminables, el TAG puede estar en acción. 

Si no está seguro de si se trata de su ansiedad generalizada o simplemente de una preocupación normal durante las vacaciones, pregúntese lo siguiente: ¿Cómo respondería una persona normal y racional en esta misma situación? Si la respuesta implica mucha menos ansiedad y preocupación de la que está experimentando, esto puede indicar un problema.

Por mucho que nos gusten las vacaciones, es innegable que son una época del año estresante. Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), casi la mitad de todas las mujeres (44%) y un tercio de los hombres (31%) informan un aumento del estrés durante las vacaciones. 

A menudo, nos encontramos comprando regalos para personas que no conocemos muy bien, viajando para ver a personas que no nos agradan tanto y, en general, haciendo las cosas de manera comprimida; parece que necesitamos empacar tanto como podemos. Si tiene TAG, ese sentimiento se puede multiplicar. A veces, hacer frente a la situación puede parecer casi imposible.

Un problema mayor surge cuando sus expectativas de esta época del año no coinciden con la realidad. Esto puede provocar sentimientos de depresión o más ansiedad, ya que no "está a la altura" de su ideal imaginado. Por lo tanto, el primer paso para lidiar con la ansiedad navideña es comenzar por decirse a sí mismo: "No tengo expectativas". Repítelo de nuevo: "No tengo expectativas".

Las vacaciones ya son una época estresante del año. Si se suma una pandemia, el estrés se dispara a nuevas alturas. Esta presión psicológica adicional puede presentar un desafío especial para quienes luchan con TAG.

8 consejos para sobrevivir durante las vacaciones con TAG

A continuación, se muestran algunos pasos prácticos que puede seguir para reducir su estrés y ansiedad antes de las vacaciones, incluidas las vacaciones.

Mantenlo simple

No es un concurso para ver cuán lujoso es un regalo que puedes comprar o cuán extravagante es una comida que puedes cocinar. Elimina tantos detalles como puedas, para que tengas menos de qué preocuparte. Planifique una comida compartida en lugar de cocinar usted mismo una comida completa. Compre tarjetas de regalo para todos en su lista de regalos navideños. Siéntete cómodo con la idea de que no tienes que hacer todo.

Priorice su salud

En esta época del año, es fácil olvidarse de sus necesidades y dejar que su salud se desvanezca. Pero cuidarse reduce su ansiedad y mejora su bienestar general. Asegúrese de comer alimentos saludables, mantenerse físicamente activo y dormir lo suficiente. Y piénselo dos veces antes de consumir alcohol en exceso ; en realidad, puede empeorar sus síntomas de ansiedad. 

Programar tiempo de preocupación

No se preocupe todo el día todos los días, o pronto se agotará. En su lugar, programe un tiempo dedicado una vez al día para no hacer nada más que preocuparse durante unos minutos. Anote las preocupaciones que le surjan a lo largo del día y luego abórdelas durante ese tiempo específico. Busque soluciones razonables y anótelas también.

Programa tiempo en tu día para relajarte. Incluso solo 15 minutos pueden darle la energía que necesita para manejar todo lo que se le presente. Los ejercicios de relajación como el yoga o la meditación suelen ser de gran ayuda. O puede encontrar un lugar tranquilo para tomar un poco de té de manzanilla y encender una vela perfumada . Incluso puede usar su tiempo de inactividad para escribir un diario o leer un libro. Depende de usted, simplemente elija algo que relaje su cuerpo y calme su mente.

Planifique con anticipación

Identifique los desencadenantes de su ansiedad y haga lo que pueda para planificar con anticipación para evitarlos. Si le preocupa gastar demasiado dinero, elabore un presupuesto lo antes posible. Del mismo modo, si las compras navideñas lo estresan, intente terminar lo antes posible. Si las situaciones sociales te hacen sentir incómodo, fíjate si alguno de tus amigos asistirá al mismo evento.

Cuanto más tiempo tenga para prepararse para los próximos eventos, menos abrumado y ansioso estará.

COVID-19 ha hecho que sea mucho más difícil hacer y mantener planes de viaje. Cosas simples como volver a verificar las horas de salida y llegada de sus vuelos unos días antes de su viaje pueden ayudar mucho a aliviar su ansiedad de viaje.

Solo di no"

Está bien decir "no" a cosas que simplemente no son tu escenario. Pero, ¿qué pasa si te han invitado a algo a lo que tienes que asistir? Quédese el tiempo suficiente para que la gente recuerde que estuvo allí y luego márchese. No hay ninguna regla que diga que tienes que quedarte toda la noche. Deje que los familiares a los que les gusta la fiesta continúen hasta la noche.

La pandemia ha complicado aún más el rechazo de las invitaciones navideñas. La clave es ser cortés pero firme. Podrías decir: "Aprecio la invitación, pero no puedo. Estoy evitando las reuniones en persona debido al COVID-19 en este momento. ¿Qué tal si planeamos un hangout virtual pronto?"

Cree un plan de acción para la ansiedad

Espere lo mejor, planifique lo peor. Es importante tener un plan de acción para la temporada navideña. Determine cómo responderá a la ansiedad creciente, por ejemplo, practicando técnicas para reducir la ansiedad o siguiendo un curso de acción establecido, independientemente de cómo se sienta.

Recuerde que está bien sentirse ansioso y pedir ayuda. Si las vacaciones son difíciles para usted, informe a sus amigos y familiares que es posible que necesite un apoyo adicional.

Practique una señal secreta con alguien cercano que pueda ayudarlo durante las reuniones si se siente abrumado. Pide un abrazo, comprensión, apoyo incondicional o lo que necesites que te ayude. Si eso no es suficiente, intente comunicarse con un profesional de la salud para obtener apoyo y recursos adicionales .

Todo el mundo siente un poco de ansiedad por las fiestas de vez en cuando. Si el suyo es extremo e interfiere con su disfrute de la temporada, podría valer la pena hablar con su médico o profesional de salud mental. La ansiedad fuera de control puede arruinar fácilmente su espíritu navideño, pero también es posible superarla.

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