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martes, 9 de marzo de 2021

Cómo lidiar con el fantasma


 La imagen fantasma ocurre cuando alguien con quien estás saliendo o con quien tienes una amistad desaparece sin dejar rastro. Esto podría suceder al comienzo de una relación o en medio de una, así como en persona o en línea. Lidiar con el hecho de que te engañen es increíblemente difícil, especialmente porque normalmente no conoces la causa o no sabes cómo reaccionar.

La persona deja repentinamente todo contacto contigo; no responderá a mensajes de texto, correos electrónicos, llamadas o mensajes de redes sociales. Los efectos en la salud mental de ser el receptor de estas acciones pueden ser muy desafiantes.

Obtenga más información sobre por qué la gente se vuelve fantasma en primer lugar y cómo hacer frente y seguir adelante si le sucede a usted oa alguien que conoce.

¿Por qué la gente fantasma?

La gente se vuelve fantasma por una variedad de razones. Los expertos en relaciones y los psicólogos coinciden en que las personas fantasmas evitan una situación incómoda. Esta evasión, aunque se percibe como una falta de consideración, a menudo se debe a que sienten que es la mejor manera de manejar su propia angustia o incapacidad para comunicarse con claridad .

Los propios fantasmas admiten que no quieren hacerte daño o que no saben qué hacer. A veces no creen que sea necesario hablar de una situación o se asustaron. El efecto fantasma es una forma pasiva de retirarse.

Pero algunos fantasmas perciben que desaparecer por completo podría ser la mejor y más fácil manera de manejar la situación para todos. Otros fantasmas porque ahora que es común, es una forma casi justificable de salir de una relación hoy en día.

En la cultura actual de las citas, ser fantasma y fantasma es común.

¿Por qué duele el efecto fantasma?

Este acto cobarde, lamentablemente bastante normalizado por nuestra cultura, puede causar un dolor inmenso. Como no tiene idea de lo que sucedió, su mente primero salta a muchas posibilidades. ¿Su nuevo interés amoroso resultó herido en un accidente automovilístico? ¿Está bien su familia? ¿Tal vez sea solo un tiempo muy ocupado en el trabajo y se comunicarán contigo de nuevo pronto? 

Es posible que sienta una ola de diferentes emociones: tristeza, enojo , soledad , confusión. Los profesionales de la salud mental no encuentran ninguna respuesta especialmente dolorosa para las personas a nivel emocional. Se siente impotente y rechazado sin información que pueda guiar su comprensión.

El fantasma es una forma de tratamiento silencioso, que los profesionales de la salud mental han descrito como crueldad emocional. Te sientes impotente y silenciado. No sabe darle sentido a la experiencia ni tiene la oportunidad de expresar sus sentimientos.

Además de que su vergüenza y su autoestima caigan en picada, el  dolor y la depresión son otras reacciones comunes que pueden afectar a la persona que está siendo engañada. Otros muestran signos de pérdida leve o depresión moderada y excluyen a otros.

Desafortunadamente, después de un tiempo, la incertidumbre y la falta de cierre pueden hacer que se cuestione y se culpe. Cuando te abriste a las citas para encontrar una relación, probablemente querías parecer pulido y como si estuvieras actuando en conjunto. Pero para crear intimidad, sabía que necesitaba profundizar y ser vulnerable . El resultado es que te abres al dolor.

Cómo sobrellevar cuando te han engañado

No siempre es fácil y, a menudo, lleva tiempo, pero hay cosas que puedes hacer para empezar a sentirte mejor, incluso si alguien en tu vida te ha engañado.

Deshazte de la culpa

Después de que alguien desaparece de repente, es difícil no sentir arrepentimiento, vergüenza y vergüenza. Después de todo, se arriesgó por el bien del crecimiento y resultó contraproducente. Si bien el efecto fantasma se siente tan personal, no se trata de ti. Se trata de ellos.

Debido a que generalmente no puede encontrar una causa y no se proporciona una explicación, puede culparse a sí mismo. Es posible que desee colocar paredes para no volver a lastimarse en el futuro. O puede decirles a sus amigos que dejará de tener citas por completo, utilizando una distorsión cognitiva como el pensamiento de todo o nada .

Ahora es el momento de reagruparse, ser amable contigo mismo y tomar un descanso. No tienes la culpa de que alguien se vaya sin decir nada. Tampoco es culpa tuya que la otra persona no pueda darte la verdad con madurez.

Nix la vergüenza

La vergüenza surge a veces cuando recordamos rechazos anteriores.

El efecto fantasma lleva un eco del viejo rechazo. Es doloroso porque activa, y emula, una herida o traición anterior de alguien en quien no solo pensamos que podíamos confiar, sino en quien teníamos que confiar, a menudo durante nuestros años de formación. Aquí está el truco: no se trata necesariamente de la traición, sino de que no hayamos procesado e integrado esa memoria temprana, y lo que significó para nosotros.

- MEREDITH GORDON RESNICK, LCSW

Resnick, cuyos libros informados sobre el trauma sobre la recuperación de los efectos de las relaciones narcisistas han ayudado a decenas de miles de lectores, tranquiliza a los que fueron fantasmas y les pide que se cuiden.

“Entendido de esta manera, podemos ver por qué la autocompasión está en orden”, dice ella. "Ser abandonado y sentirse invisible siempre es doloroso, y nunca hay vergüenza o vergüenza en sentir lo que es real". 

Elija el cuidado personal

¿Cómo avanzas? Necesitas autocompasión y autocuidado. Invierta tiempo con amigos y familiares que puedan brindarle apoyo. Además, puede disfrutar de actividades que lo hagan feliz, como tomar una clase de yoga o regresar a un pasatiempo que ama. También puede probar tratamientos homeopáticos o acupuntura.

Elena Klimenko, MD, y especialista en medicina integrativa, a veces usa un tratamiento homeopático de "corazón roto" para una pérdida sentida . Ella dice: “En la medicina tradicional china como la acupuntura, el meridiano del corazón, que comienza en el corazón y corre hasta las axilas, luego baja por cada brazo, es responsable de los asuntos más sinceros y algunas emociones profundas. El tratamiento de acupuntura adecuado también puede facilitar la recuperación y aliviar los sentimientos difíciles ".

Cuando piense en el ghoster, asegúrese de replantear sus ideas sobre él y la relación. Después de todo, que violan el contrato de lo que se necesita para estar en un maduro, relación sana. Eso incluye respeto mutuo, buena comunicación y consideración. Por lo tanto, de todos modos, esta no era la persona adecuada para ti.

David C. Leopold, MD DABFM, DABOIM y director médico de la red para la salud y la medicina integrativas en Hackensack Meridian Health dice: “Cuando los pacientes experimentan cualquier desafío de salud emocional o mental, me concentro en ayudarlos a desarrollar resiliencia y mejorar su autocompasión y autocuidado."

El Dr. Leopold utiliza un enfoque integral, que incluye participar en la actividad física, priorizar el sueño, optimizar la nutrición, cultivar el significado y el propósito y reducir el estrés a través de prácticas como la atención plena y la meditación ". 

Por lo tanto, si está emocionalmente agotado y estresado, ¿por dónde empezar a cuidarse? “Múltiples estudios muestran claramente que comer sano mejora la salud mental, reduciendo el estrés, la ansiedad e incluso la depresión. Y cualquier forma de ejercicio, incluso caminar, es un potente antidepresivo natural ”, dice Leopold. 

Si está rumiando demasiado, use una aplicación para aumentar la atención plena o comenzar una práctica de meditación . Leopold sugiere que no se olvide de encontrar significado y propósito. "Los estudios demuestran que centrarse en el significado y el propósito aumenta la oxitocina, nuestra hormona para 'sentirse bien', que aumenta la sensación de conexión y mejora el estado de ánimo". En general, aconseja que aproveche este tiempo "como una oportunidad para concentrarse en usted y enriquecer su capacidad de recuperación".

A pesar de que el fantasma está normalizado, se trata más del problema que tiene el fantasma que de ti. Ser fantasma no es un reflejo de ti o de tu valía. Tampoco debería dejarte impotente. Las personas que te engañaron no te trataron con integridad. Les faltó el coraje para hacer lo correcto al explicar por qué ya no podían continuar una relación contigo.

La experiencia puede resultar en que exhiba una variedad de emociones negativas y se cuestione a sí mismo. No juegues el juego de la culpa y la vergüenza. Mantén la cabeza en alto, mantén tu dignidad y déjalos ir. Alguien mejor podría estar buscándote.

Dese el cuidado de sí mismo y desarrolle su resiliencia durante este momento doloroso. Si todavía tiene dificultades para sobrellevar la situación después de que un interés romántico, un amigo o alguien en el lugar de trabajo lo engañe, comuníquese con un médico o un profesional de la salud mental para obtener ayuda.

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