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viernes, 19 de marzo de 2021

Ayudando a los niños a sobrellevar el divorcio durante COVID-19


 El divorcio es doloroso y difícil; sus efectos profundos y duraderos no pueden subestimarse. Poner fin a su matrimonio durante la pandemia de COVID-19 indudablemente agrega aún más estrés a la mezcla.

Pero pandemia o no pandemia, usted puede guiarse a sí mismo y a sus hijos con éxito a través de estos tiempos difíciles.

Tus hijos te necesitan ahora mismo y, a pesar de los efectos desgarradores y que alteran la vida de tu separación, esta etapa de tu vida no tiene por qué quebrantarte. Y tampoco tiene por qué quebrar a sus hijos.

Cuídate

El divorcio no es el momento de dejar de lado tus necesidades. Todo lo que pueda hacer para curarse y prosperar es beneficioso para sus hijos.

Este es un momento vital para estar bien. Coma bien, beba agua, tome duchas calientes, lea libros de autoayuda (los audiolibros son geniales, aún puede doblar la ropa o lavar los platos mientras “lee”) y simplemente tome cada día, hora y momento tal como venga. 

Priorice su propio cuidado para que pueda estar lo mejor que pueda con la mayor frecuencia posible para sus hijos.

Después de su divorcio, la autora y presentadora del podcast Doing Relationships Right , Jennifer Hurvitz, dice que se apresuró a hacer todo demasiado rápido, especialmente a las citas. Ella ignoró su propio bienestar y pensó que las citas y el sexo llenarían esa necesidad de compañía y amor.

"Estaba tan, tan equivocada", le dijo a Verywell Family, y agregó: "¿Cómo puedes esperar que alguien te ame cuando ni siquiera sabes cómo amarte a ti mismo?" Hurvitz se dio cuenta de que lo que necesitaba era un ritmo más lento.

El cuidado personal es muy importante y cuando finalmente me di cuenta de eso, aprendí a sentarme en mi “espacio a solas” y pasé un tiempo recuperándome. Aprecié pasar el tiempo extra con mis hijos y descubrí que ellos también lo necesitaban.

- JENNIFER HURVITZ, AUTORA Y PRESENTADORA DE PODCAST

Si hay algo que esta pandemia puede ofrecerle, es tiempo, tiempo sin la distracción del mundo de las citas, tiempo con sus hijos y tiempo para sanar.

Pero no te aísles. Manténgase conectado con amigos y otros padres solteros. Incluso si estás en casa debido a las regulaciones de distanciamiento social, sigue construyendo tu sistema de apoyo.

Llame y envíe un mensaje de texto a un amigo con regularidad y tal vez consulte algunos grupos de apoyo para divorcios en línea . Puede ser muy reconfortante conectarse con otras personas que se relacionan con sus experiencias.

Busque ayuda profesional

El divorcio por sí solo es un evento de vida estresante, pero agregar una pandemia a la mezcla hace que las cosas sean aún más difíciles y es probable que aumente el estrés .

Un estudio reciente encontró un aumento en los síntomas de ansiedad y depresión en adolescentes y adolescentes durante la pandemia . Asegúrese de hablar con su médico y / o buscar un terapeuta si tiene alguna inquietud.

Incluso si siente que lo está sobrellevando en este momento y los niños también parecen estar bien, puede ser beneficioso reservar algunas sesiones de asesoramiento individual con un terapeuta en línea .

Todos pueden beneficiarse de un espacio seguro y objetivo para desahogar y procesar sus emociones. Incluso puede ser una buena idea transmitir información de la línea directa de salud mental las 24 horas a los niños mayores y adolescentes que pueden sentir la necesidad de hablar con alguien, especialmente a altas horas de la noche cuando todos los demás en la casa están durmiendo.

Los finales son duros. Los comienzos también pueden serlo. Pero hay luz al final del túnel COVID-19. Y hay vida para vivir después del divorcio. No olvides eso. Concéntrese ahora en usted mismo y en sus hijos.

Este es un momento doloroso y confuso, sin duda, pero no tiene por qué dejar cicatrices permanentes. Hay algunas opciones útiles que puede tomar para apoyar a sus hijos mientras procesan su divorcio, la terapia es una de ellas.

Apoye la relación de sus hijos con su ex

Su matrimonio ha terminado, pero la relación de sus hijos con su ex sigue siendo importante. Haga todo lo que esté a su alcance para controlar su propio dolor y emoción cruda en este momento. Apóyate en amigos y en un terapeuta y evita hablar negativamente de tu ex frente a los niños.

Según la terapeuta matrimonial y familiar, Michele James: "Los niños merecen creer lo mejor de sus padres. Cuando un padre habla mal del otro, se erosiona la relación entre padres e hijos. También puede generar un estrés indebido en el niño y conducir a problemas como ansiedad y depresión ".

Recuérdeles a sus hijos que ambos los aman y que su relación con el otro padre es importante.

James dice: "Los niños se benefician de tener una relación con ambos padres por muchas razones. Cada padre tiene su propia personalidad y fortalezas, lo que brinda a los niños la oportunidad de crecer y desarrollarse con cada padre. Cuando uno de los padres es excluido o elige no tener , una relación con su hijo, el niño puede sentirse abandonado o creer que de alguna manera causó la separación ".

No es fácil mantener la compostura cuando la dinámica se ha vuelto tóxica entre usted y su ex, pero recuerde quién es más importante aquí, sus hijos. El divorcio duele, pero no tiene por qué causar un daño duradero, así que ten mucho cuidado al manejar tu relación con tu ex.

Cuando los padres se separan, los niños deben seguir siendo niños. No necesitan cargar con el peso de los problemas de sus padres. Necesitan saber que son amados, cuidados, que (eventualmente) tendrán dos hogares y que la separación no es culpa suya.

- MICHELE JAMES, TERAPEUTA MATRIMONIAL Y FAMILIAR

Así que adelante, quejándose, enfurecido, ¡piérdalo! Solo asegúrese de que cuando lo haga, sea para un amigo, y sus hijos estén fuera de alcance. Piense en lo que es mejor para los niños y elévese.

Fomentar la reducción del estrés

Ayude a sus hijos a lidiar con sus sentimientos sugiriéndoles opciones saludables para aliviar el estrés:

  • Ayúdelos a mantenerse activos (p. Ej., Andar en bicicleta o trotar)
  • Sugerir actividades relajantes como baños de burbujas
  • Encuentra una aplicación de mindfulness que creas que les podría gustar
  • Anime a sus hijos a socializar en videochats grupales y juegos en línea con amigos
  • Organice citas para jugar y lugares de reunión con algunos amigos cercanos cuando las regulaciones de distanciamiento social se relajen

Pasar tiempo con sus hijos, incluso de manera sutil, es especialmente importante durante los momentos estresantes.

A veces, el simple hecho de estar en la misma habitación que su hijo, mientras juega un videojuego o mira televisión, puede ayudarlo a sentirse apoyado. Siéntese junto a ellos en el sofá, no se necesitan palabras. El simple hecho de estar cerca puede brindarles una sensación de comodidad a ambos.

Mantenga algunas reglas y rutinas

Es un desafío encontrar la energía para mantener las reglas y la rutina cuando atraviesa un dolor emocional y un cambio logístico. Pero sus hijos sentirán una sensación de estabilidad con la presencia de algunas expectativas familiares.

Para los niños más pequeños, esta puede ser una hora fija para acostarse y un cuento antes de acostarse. Para los adolescentes, esto podría parecer una regla de "no ver pantallas después de las 10:30" y una noche de cine semanal. Estos son los "beneficios" de COVID; ¡los niños no pueden ir a ningún lado!

Aproveche este tiempo y cree algunas rutinas familiares fáciles de mantener. Por ejemplo, las cenas en la mesa sin teléfonos y tabletas son una excelente manera de fomentar la conexión. Incluso si solo puede hacer que esto suceda una vez a la semana, puede convertirse en una rutina de la que todos se beneficien.

Muchos padres están aflojando las expectativas durante COVID pero tratan de no soltar las riendas por completo. Elija algunas reglas importantes que tenga la energía para respetar y cúmplalas.

Busque consejos de crianza específicos para divorcios

El divorcio cambia inevitablemente la forma en que cría a sus hijos. Entonces, tal vez ahora sea un buen momento para buscar nuevos conocimientos a medida que enfrenta desafíos y frustraciones específicos de la crianza de los hijos solteros.

Podcasts

Aquí hay algunos podcasts recomendados para ayudarlo a guiarlo en su viaje de crianza compartida y / o monoparental.

Criar hijos fuertes a través del divorcio

Criar niños fuertes a través del divorcio es una serie de podcasts gratuita copresentada por la psicóloga registrada Tasha Belix y el mediador del divorcio Matt Ball. Con títulos de episodios como "No puedo hacer que mis hijos hablen" y "Cómo crear un equipo de apoyo para su hijo", este podcast cubre temas prácticos para ayudar a los padres durante la separación y el divorcio.

Crianza conjunta de alto conflicto

El podcast High Conflict Co-Parenting está presentado por Brook Olsen, un educador certificado en crianza, mediador y entrenador de divorcios, padre y autor que ofrece perspectivas y estrategias para navegar en las relaciones parentales de alto conflicto.

Moms Moving On: Navegando por el divorcio, la maternidad soltera y la crianza conjunta

Según la especialista en divorcios, Michelle Dempsey-Multack, dejar ir y seguir adelante después del divorcio requiere agallas, fuerza y ​​mucho apoyo. Dempsey-Multack y sus invitados tienen como objetivo ofrecer a las madres solteras los tres en el podcast Moms Moving On: Navigating Divorce, Single Motherhood & Co-Parenting .

Libros

Echemos un vistazo a algunos libros que pueden ayudarlo a usted y a su familia a navegar su divorcio.

Cómo hablar con sus hijos sobre su divorcio

La Dra. Samantha Rodman, fundadora de DrPsychMom.com ofrece consejos sobre cómo criar una familia feliz y próspera en un entorno cambiante.

Cómo hablar con sus hijos sobre su divorcio  ofrece asesoramiento profesional para hablar sobre su divorcio de manera saludable y eficaz, lo que incluye dar la noticia inicial, fomentar un diálogo abierto y asegurarse de que se satisfagan las necesidades emocionales de sus hijos durante su separación.

Co-paternidad con un ex tóxico

En el libro, Co-Parenting with a Toxic Ex, los coautores, la Dra. Amy JL Baker, y el psicoterapeuta y trabajador social, Paul R. Fine comparten un enfoque parental positivo para tratar con un excónyuge hostil.

Aprenderá formas de proteger a sus hijos de los conflictos de lealtad dolorosos, cómo evitar la alienación de los padres, así como algunas técnicas para desarrollar la confianza y hablar honestamente con sus hijos.

Crianza de los hijos a través del divorcio: cómo ayudar a sus hijos a prosperar durante y después de la separación

Parenting Through Divorce, de la Dra. Lisa Rene Reynolds, expone de manera concisa las emociones y reacciones específicas que los padres pueden esperar de sus hijos mientras atraviesan la separación, el divorcio y más allá.

Reynolds ofrece un enfoque de sentido común, proporcionando a los lectores en un estado de angustia emocional los consejos prácticos y prácticos que necesitan para guiar a sus hijos a través del proceso de divorcio, a menudo doloroso.

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