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miércoles, 17 de febrero de 2021

Uso de la psicología positiva para el manejo del estrés


 La psicología positiva es una rama de la psicología más nueva y cada vez más popular que busca centrarse no en la patología, sino en lo que contribuye a la felicidad humana y la salud emocional. Se enfoca en fortalezas, virtudes y factores que ayudan a las personas a prosperar y lograr una sensación de plenitud, así como a manejar el estrés de manera más efectiva.

Historia 

El movimiento de la psicología positiva tiene sus raíces en el trabajo de psicólogos humanistas como Abraham Maslow, que trató de enfocarse más en el desarrollo humano saludable y menos en la patología, pero realmente nació como lo conocemos alrededor de 1998. Fue fundado principalmente por el psicólogo Martin Seligman, quien lo convirtió en el foco de su presidencia de la Asociación Americana de Psicología e inspiró a otros a contribuir a esta creciente área de estudio.

Para Seligman, quedó claro que debe haber una nueva rama de la psicología cuando pensó en cómo quería criar a su pequeña hija. Sabía mucho más sobre las causas de la patología y cómo corregirlas de lo que sabía sobre cómo nutrir la fuerza, la resistencia y la salud emocional. Esta había sido un área de investigación muy poco estudiada, por lo que se convirtió en su enfoque principal.

El enfoque de la psicología positiva

La psicología positiva tiene como objetivo descubrir qué nos hace prosperar. Examina preguntas como, "¿Qué contribuye a la felicidad?", "¿Cuáles son los efectos sobre la salud de las emociones positivas?" y '¿Qué hábitos y acciones pueden desarrollar la resiliencia personal?'

Hasta ahora, han encontrado cosas maravillosas. Por ejemplo, está bien documentado que las emociones negativas como la ira , la ansiedad y la tristeza pueden afectar nuestra salud de manera negativa, como desencadenar nuestra respuesta al estrés y contribuir al estrés crónico , haciéndonos más susceptibles a las enfermedades cardiovasculares. Pero la investigación de la psicología positiva ha descubierto que las emociones positivas pueden ayudar a la salud al deshacer la reactividad física que puede conducir a estos problemas.

Uso en el manejo del estrés

La psicología positiva ha identificado hasta ahora varios estados emocionales positivos que pueden contribuir a una mayor resiliencia emocional, salud y satisfacción. Algunos se enumeran a continuación.

Gratitud

Apreciar lo que uno tiene en la vida puede conducir a una mayor satisfacción y felicidad. Tanto tener lo que quieres como querer lo que tienes puede generar un sentimiento de gratitud, al igual que los ejercicios específicos, como llevar un diario de gratitud . Las actividades que promueven la gratitud pueden generar mayores sentimientos de abundancia y satisfacción con la vida, además de mejorar su estado de ánimo.

Optimismo

Tendemos a tener una tendencia natural hacia el optimismo o el pesimismo, pero eso es solo parte de nuestro potencial. Podemos trabajar para desarrollar una mayor tendencia hacia el optimismo si así lo deseamos. Y, dado que los optimistas ven muchos beneficios en la vida, ¡esto es algo por lo que trabajar!

Fluir

Perder la noción del tiempo cuando estás absorto en un trabajo satisfactorio u otra actividad interesante, el "fluir" es un estado familiar para la mayoría de nosotros. Esto es lo que sucede cuando te involucras profundamente en un pasatiempo, en el aprendizaje de algo nuevo o en la realización de una actividad que proporciona la combinación perfecta de desafío y facilidad. Además de hacer que las actividades sean más agradables, el flujo también tiene una serie de otras ventajas, como un mejor rendimiento, aprendizaje y desarrollo de habilidades.

Consciencia

Un estado de estar caracterizado por estar completamente presente en el 'ahora', sin intentar hacer nada diferente, la atención plena  requiere algo de práctica para la mayoría de las personas, pero también brinda beneficios maravillosos, que incluyen manejo del estrés, mejor sueño, prevención de recaídas de depresión y mejoras cognitivas . 

Espiritualidad

Cualquiera que sea el camino, un enfoque en la espiritualidad puede conducir a un mayor sentido de la vida, así como a una mayor resiliencia frente al estrés. La oración y la meditación pueden ser una excelente manera de centrarse más, y participar en una comunidad espiritual puede brindar un excelente apoyo social. 

Próximos pasos

Aplicar estos principios a su vida es un gran paso para el manejo efectivo del estrés. Una estrategia simple es agregar más placeres a su vida para aumentar su nivel de emociones positivas. Para un enfoque más profundo, aprenda sobre el enfoque de psicología positiva para aliviar el estrés.

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