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viernes, 19 de febrero de 2021

¿Qué son las endorfinas?

 Las endorfinas son las responsables de esa sensación que se obtiene después de un gran entrenamiento, después de comer un trozo de chocolate negro o después de reírse con un amigo. Son los químicos en su cerebro que lo ayudan a sobrellevar el dolor y sentirse bien en general. Pero, ¿cuánto sabes realmente sobre las endorfinas?

¿Qué son las endorfinas?

Comencemos con el término: endorfinas. El nombre proviene de dos palabras: endógeno (que significa que proviene del cuerpo) y morfina (el analgésico opiáceo ). Por lo tanto, tiene sentido que las endorfinas sean el analgésico natural de su cuerpo. Pero, ¿qué son exactamente?

Las endorfinas son un grupo de péptidos que son producidos por la glándula pituitaria y el sistema nervioso central y que actúan sobre los receptores de opiáceos en su cerebro. Estos neurotransmisores (también considerados a veces como hormonas) actúan para aumentar la sensación de placer y bienestar y también para reducir el dolor y la incomodidad.

¿Alguna vez ha experimentado una oleada de endorfinas? Por lo general, esto sucede en respuesta a un evento específico, como comer un determinado alimento, realizar una forma de ejercicio, tener relaciones sexuales, enfrentar una situación estresante o experimentar algo físicamente doloroso.

Por ejemplo, si salía a correr por el bosque y se torcía el tobillo, es posible que experimente un aumento en las endorfinas que lo ayudarían a salir cojeando del bosque hacia un lugar seguro a pesar de su lesión.

O bien, las endorfinas podrían explicar por qué un grupo de personas podría levantar un vehículo pesado de un peatón lesionado después de un accidente de tráfico cuando, en circunstancias normales, no podrían imaginar cómo hacer tal cosa.

Las endorfinas son útiles y adaptables y la forma de la naturaleza de mantenernos alejados de los sentimientos de dolor y llevarnos hacia los sentimientos de placer. Sin sus endorfinas, es probable que el mundo parezca mucho menos colorido y sus días se sientan más largos y como si su "alegría de vivir" faltara.

¿Cuáles son los beneficios de las endorfinas?

Las endorfinas pueden tener muchos efectos positivos en términos de salud y bienestar. Imagina que estás de vacaciones y te muerde una serpiente, pero no sientes ningún dolor. ¿Por qué sería eso? Es el efecto protector de una oleada de endorfinas, lo que le permite hacer frente al estrés de la situación.

A continuación se muestra una lista de algunos de los muchos beneficios de las endorfinas.

  • Depresión reducida
  • Ansiedad reducida
  • Autoestima mejorada
  • Regulación o modulación del apetito.
  • Una respuesta inmune mejorada
  • Dolor reducido

Como puede ver, los beneficios de las endorfinas son numerosos. De hecho, hacer ejercicio con regularidad, como hacer ejercicio a una intensidad moderada durante 45 minutos tres veces por semana, puede ser una buena primera opción para quienes padecen una depresión leve. 

¿Cuáles son los efectos de las endorfinas bajas?

Por otro lado, si no tiene suficientes endorfinas, puede experimentar los siguientes efectos:

  • Aumento de la depresión
  • Mayor ansiedad
  • Más cambios de humor
  • Aumento de dolores y molestias
  • Problemas de adicción
  • Problemas para dormir
  • Impulsividad

También sabemos que el estrés puede afectar su capacidad para crear endorfinas, como experimentar abuso a una edad temprana.

¿Cómo aumentan las endorfinas?

¿Qué puede hacer para aumentar sus endorfinas naturales? Al contrario de lo que podría pensar, no es necesario correr un maratón para drogarse como un corredor o hacer algo escandaloso para aumentar sus endorfinas.

Si bien es cierto que los entrenamientos de mayor intensidad producirán más endorfinas que los entrenamientos de menor intensidad, todavía hay muchas formas diferentes en las que puede aumentar sus endorfinas sin necesidad de cruzar la línea de meta después de 42 kilómetros.

A continuación se muestra una lista de opciones simples con las que puede comenzar de inmediato.

Comer chocolate amargo

¿Te gusta el chocolate? Estás de suerte. Comer solo un trozo de chocolate negro puede ayudar a aumentar las endorfinas. 

Ejercicio

El ejercicio de intensidad moderada puede ser útil para aumentar las endorfinas.   Trate de hacerlo en 45 minutos al menos tres veces por semana.

Relaciones sexuales

Cuando tiene relaciones sexuales, su cuerpo también libera endorfinas.   No solo realiza ejercicio físico, sino que también crea un vínculo social con otra persona.

Crear o escuchar música

La música no es solo para entretenimiento; que puede mejorar su bienestar y elevar sus endorfinas. 

Crear arte

Al igual que con la creación de música, la creación de arte puede ser útil para aumentar las endorfinas. 

Baile

Si no desea salir a correr o hacer ejercicio con regularidad, simplemente bailar en su casa también puede aumentar sus endorfinas. 

Recibir acupuntura

Existe alguna evidencia de que recibir acupuntura puede ayudar a aumentar las endorfinas. Esto tiene sentido si considera que la acupuntura también estimularía los receptores del dolor. 

Ríete bien

¿Te gusta reir? Probablemente haya una buena razón para ello. La risa también puede estimular las endorfinas, así que asegúrese de intentar reírse bien todos los días. Mira un programa de televisión divertido o pasa tiempo con personas que te hagan reír.

Comer comida picante

¿Sabías que comer alimentos picantes puede aumentar tus endorfinas? Ésta es una buena excusa para probar un restaurante indio o elegir un nuevo plato picante del menú la próxima vez que salga a comer.

Masaje

Al igual que la acupuntura, el masaje también puede ayudar a aumentar las endorfinas. Esto ni siquiera tiene que ser un masaje profesional; puede pedirle a su pareja que le dé un masaje, invertir en una silla de masaje o usar un masajeador portátil para relajar los músculos tensos.

Sauna

¿Sabías que sentarse en una sauna también aumentará tus endorfinas? No solo está sudando el estrés cuando se sienta en un sauna, también está mejorando su bienestar.

Usa aromaterapia

¿Has probado alguna vez la aromaterapia? Puede ser tan simple como usar aceites esenciales mientras limpias o usar un difusor para agregar aroma a tu entorno, los cuales pueden ayudar a aumentar tus endorfinas. 

Ver un programa de televisión

Si no está de humor para reír, también podría considerar la posibilidad de ver una serie de televisión, que también se ha demostrado que aumenta sus endorfinas. 



Participa en la meditación

¿Has probado la meditación? La meditación es otra forma fácil de aumentar tus endorfinas,  y no cuesta nada comenzar. Todo lo que necesita son 20 minutos y un video de Youtube para comenzar.

Hacer trabajo voluntario

Cuando realiza un trabajo voluntario, no solo está haciendo el bien para los demás, sino que también está aumentando sus endorfinas.  Ésta es otra forma sencilla de mejorar su sensación de bienestar.

Pasar tiempo con los amigos

Trate de evitar el aislamiento si siente que sus endorfinas son bajas. Pasar tiempo con amigos puede ayudarlo a mejorar su bienestar. 

Endorfinas frente a dopamina

¿Cuál es la diferencia entre endorfinas y dopamina en su cerebro? Si bien las endorfinas son neurotransmisores que lo ayudan a sobrellevar el dolor y el estrés, la dopamina es un neurotransmisor que estimula el estado de ánimo y que se libera después de alcanzar una meta.

De esta manera, la dopamina está involucrada en el circuito de recompensa en su cerebro y lo ayuda a motivarlo hacia las tareas (por el contrario, la dopamina baja también sería desmotivante). Las endorfinas más altas pueden conducir a una mayor producción de dopamina; De esta manera, las endorfinas y la dopamina no se excluyen mutuamente, sino que están conectadas en el sistema que promueve la acción hacia las recompensas y las buenas sensaciones que resultan.

En otras palabras, es posible que se sienta motivado para participar en un maratón debido a su sistema de recompensa de dopamina, que se ve reforzado por las endorfinas que se liberan durante el acto real de participar en la carrera. De esta manera, las endorfinas son los "sentimientos" de acción más rápida, mientras que la dopamina es el resplandor de acción más prolongada.

Tipos de endorfinas

¿Cuáles son los diferentes tipos de endorfinas? En realidad, se han identificado 20 tipos diferentes de endorfinas. Sin embargo, el tipo de endorfinas que ha sido objeto de la mayor parte de la investigación se conoce como "beta-endorfinas".

Estas son las endorfinas que contribuyen al bienestar y al alivio del dolor y que tienen un efecto similar al analgésico morfina. Sin estas beta-endorfinas, sería menos capaz de afrontar el estrés y el dolor.

Endorfinas frente a fármacos opioides

¿Qué pasa con la diferencia entre las endorfinas y los opioides? Los fármacos opioides incluyen morfina y fentanilo. Estos medicamentos opioides actúan sobre los mismos receptores del dolor que están involucrados en el sistema de endorfinas en su cerebro. Cuando toma morfina o fentanilo, su cerebro libera más dopamina.

Sin embargo, si toma estos medicamentos durante un largo período de tiempo, entonces se acostumbrará al nivel más alto de dopamina y requerirá más medicamento para que usted sienta el mismo nivel de bienestar. En otras palabras, su cerebro se acostumbra a esa cantidad de dopamina y ya no funciona. Necesita más droga para sentir el mismo nivel de felicidad.

Además, volverse adicto a los medicamentos opioides puede dejar a una persona emocional y socialmente retraída.   También puede descubrir que pierde interés en otras actividades gratificantes, como comer alimentos y tener relaciones sexuales. Esto se debe a que la morfina y otros medicamentos pueden reemplazar la necesidad de encontrar otras formas de experimentar el sistema de recompensa natural en su cerebro. Es posible que deje de socializar porque la medicación ha reemplazado su necesidad de formar vínculos sociales.

De hecho, cuando las personas deben dejar de tomar morfina o están tratando de dejar una droga como la heroína, los efectos de abstinencia pueden ser los mismos que los de alguien que está pasando por un duelo: sentimientos de depresión, irritabilidad, períodos de llanto, pérdida de apetito e incapacidad. dormir.

Por otro lado, sus endorfinas naturales generalmente no alcanzarán este mismo nivel de saturación hasta el punto de que necesite más de lo mismo (por ejemplo, ejercicio, sexo, etc.) para lograr el mismo nivel de bienestar. Sin embargo, existe el riesgo de volverse adicto a un subidón de endorfinas y buscar formas poco saludables de lograrlo.

Riesgos de la adicción a las endorfinas

¿Es posible volverse adicto a la sensación de un subidón de endorfinas? Por desgracia, la respuesta es sí. A continuación se muestran algunos ejemplos de cómo puede suceder esto.

Autolesiones

Las personas que se autolesionan a menudo lo hacen debido al subidón de endorfinas que experimentan después de hacerse daño. 18  Por lo general, esto se hace para aliviar el estrés emocional y se convierte en un hábito en el que el subidón de endorfinas se convierte en una adicción y la persona no puede dejar de autolesionarse debido a la necesidad de sentir esa liberación emocional.

Adicción al ejercicio

También es posible volverse adicto al ejercicio hasta el punto de que sea dañino. Cuando alguien hace ejercicio durante horas al día solo para sentir los efectos de las endorfinas, esto puede indicar un problema de adicción. 19  El ejercicio regular es útil, pero si se está ejercitando en extremos y parece que no puede controlar su comportamiento, eso podría ser una indicación de un problema.

Socialización y endorfinas

Las endorfinas también se liberan cuando formamos vínculos sociales.  Sin embargo, si alguien usa constantemente medicamentos opioides, es posible que ya no busque la conexión social. Del mismo modo, una persona que naturalmente experimenta niveles más altos de estos químicos cerebrales puede tener una motivación social diferente.

¿Se pregunta cómo aumentar las endorfinas y mejorar su bienestar y tolerancia al dolor? Seguir las sugerencias que se presentan aquí le dará un buen comienzo para mejorar su bienestar y aumentar su tolerancia al dolor.

Sin embargo, también es importante recordar que cada persona variará en su propio nivel de tolerancia al dolor y sentimientos de bienestar. Si siente que su estado de ánimo está bajo y nada funciona para mejorarlo, puede ser un signo de otro problema, como depresión o una enfermedad relacionada.

En ese caso, lo mejor es programar una cita con su médico para investigar el problema subyacente y elaborar un plan de tratamiento.

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