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viernes, 26 de febrero de 2021

Mantener el sentido del humor para hacer frente

El sentido del humor puede ser una excelente línea de defensa cuando se trata de lidiar con el estrés. Desafortunadamente, el estrés es inevitable y no puede eliminarlo, a pesar de sus mejores esfuerzos. Sin embargo, puede prepararse mejor para el estrés con varias técnicas de afrontamiento.

Desarrollar un sentido del humor sobre los desafíos de la vida es un gran lugar para comenzar. El sentido del humor le ayudará a desarrollar la resistencia al estrés, así como a mejorar su salud física y emocional en general.   También le permitirá:

  • Vincularse con los demás
  • Mira las cosas de otra manera
  • Normaliza tu experiencia
  • Mantenga sus relaciones sólidas

Afortunadamente, no es demasiado difícil desarrollar un sentido del humor saludable, pero requiere un poco de práctica. Aquí hay algunas formas de encontrar lo divertido en la vida y lidiar mejor con el estrés.

Comience con una sonrisa

Incluso si finge una sonrisa (haciendo la forma física con la boca), puede aumentar la felicidad (no solo verse más feliz). Esto se debe a que el acto de sonreír (real o falso) hace que su cuerpo libere endorfinas para sentirse bien. Además, una sonrisa falsa tiende a conducir a una genuina, y esto significa que la risa será más fácil y el estrés se disipará más fácilmente.

Cuando se encuentra en medio de una situación difícil, puede parecer abrumador. Sin embargo, dar un paso atrás y ver su situación como un observador puede ayudarlo a ver su situación con una nueva perspectiva. Esto se llama reencuadre y funciona.

Valorar los extremos

Si su situación parece ridículamente frustrante, reconozca el humor potencial en lo ridículamente frustrante y molesto que es. En tu imaginación, lleva la situación a un extremo que se vuelve aún más ridículo hasta que te diviertas.

Por ejemplo, si estás esperando en una larga fila en la tienda, imagina que pasan las horas, luego los días, visualizando a tus seres queridos visitándote en tu nuevo hogar o celebrando la fiesta de cumpleaños de tu hijo en el pasillo siete… te haces una idea.

Recluta amigos divertidos

El apoyo social es una parte crucial del manejo del estrés.   Busque un amigo o un grupo de amigos con quien pueda compartir sus frustraciones y desafíos, y ríase de ellos en el proceso. Incluso cuando tus amigos no están allí, puedes mejorar tu estado de ánimo pensando en el relato que vendrá más tarde.

Puedes tener un concurso de "jefe más molesto" con tus amigos o intentar contar cuántas veces ocurre el mismo evento potencialmente frustrante en un día. ("Hoy me cortaron el tráfico siete veces; casi llego a las 10.") Esto funciona bien para situaciones molestas predecibles o repetitivas que no puedes controlar; puede comenzar a verlos de una manera especial en lugar de dejar que lo pongan nervioso.

Mira programas y películas divertidos

Una de las razones por las que las comedias de situación son tan populares es que muchas de ellas toman situaciones universales que las personas encuentran frustrantes y las empujan un poco más lejos para mostrar el lado tonto de todo.

Darse cuenta de que algunas situaciones universalmente molestas son realmente divertidas, puede ayudarlo a sobrellevarlas con una sonrisa, incluso si es una sonrisa irónica o irónica.

Leer libros divertidos

Leer interpretaciones humorísticas de la vida puede ayudarte a mantener un punto de vista alegre y a encontrar tu propio estilo de ver el mundo bajo una luz diferente. Busque un autor que sea capaz de encontrar el humor en los acontecimientos de la vida, desde lo molesto hasta lo perturbador o incluso trágico. Algunas sugerencias: Dave Barry, David Sedaris o Jerry Seinfeld. 

El yoga de la risa, que combina la risa y la respiración yóguica intencional (pranayama), es una excelente manera de liberar el estrés y obtener más risas en su día. 

  Si este tipo de clase no está disponible para ti, existen otros tipos de yoga y estrategias de relajación (meditación, tai chi, respiración profunda) para minimizar el estrés y así poder desarrollar tu resiliencia y tu sentido del humor.

 

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