Breaking

Post Top Ad

Your Ad Spot

viernes, 26 de febrero de 2021

Maneras de superar la depresión




 Lo primero que debe saber sobre la superación de la depresión es que es posible. Sus elecciones son importantes y pueden tener un impacto en el curso de su enfermedad.

Afortunadamente, se han realizado muchas investigaciones sobre algunas de las opciones de estilo de vida y opciones de tratamiento que potencialmente pueden acortar un episodio depresivo o disminuir la probabilidad de una recaída .

La depresión es una enfermedad tan complicada y afecta a cada individuo de manera diferente. Entonces, tiene sentido que no haya una solución milagrosa para recuperarse de la depresión. El manejo exitoso de la depresión generalmente se logra utilizando un enfoque de múltiples frentes o el enfoque de "abordarlo desde todos los ángulos".

A continuación, se muestra algo de lo que sabemos sobre lo que puede hacer para ayudar a superar la depresión.

Cambios en el estilo de vida

A veces, hacer algunos cambios en su estilo de vida puede ayudar a mejorar su depresión.

Ejercicio

Existe alguna evidencia de que el ejercicio puede mejorar la depresión leve a moderada. 

Sin embargo, debe saber que algunos estudios no son concluyentes sobre los beneficios del ejercicio para la depresión o muestran que los beneficios no son duraderos. Pero no guardes tus zapatillas todavía.

La actividad física aún puede ser un mecanismo de afrontamiento constructivo, proporcionar un alivio temporal o una distracción de las emociones negativas y ser una parte integral del autocuidado, todo lo cual contribuye al manejo de los síntomas depresivos.

Vigilar su consumo de alcohol es otro paso importante en la batalla contra la depresión.

A corto plazo, el alcohol puede resultar fantástico, aliviar el aburrimiento y reducir la ansiedad. Por estas razones, el alcohol puede resultar demasiado atractivo para el individuo deprimido. Puede parecer una solución rápida y convertirse fácilmente en una forma inapropiada de auto-calmarse.

El consumo frecuente de alcohol puede tener consecuencias no deseadas, como dependencia, alteraciones del sueño y, de hecho, puede empeorar su estado de ánimo. 

Esto no es para vilipendiar su copa de vino con la cena, pero el alcohol es una sustancia que altera el estado de ánimo y que debe tomarse con precaución si es propenso a sufrir episodios depresivos.

El alcohol agregado a una celebración festiva es bastante diferente al alcohol agregado a la tristeza y ansiedad que acompañan a la depresión.

Mantener su relación con el alcohol bajo control puede ser crucial para mantener su depresión bajo control. Dar un paso atrás con períodos de abstinencia puede ayudarlo a evaluar el papel que juega el alcohol en su vida.

Haz tiempo para divertirte

¿Cuándo fue la última vez que te divertiste o tuviste una de esas carcajadas que se sienten como un entrenamiento de abdominales? Sacar tiempo para actividades placenteras y relaciones nutritivas y de calidad que le brindan alegría es una parte integral de la derrota de la depresión. 

Aunque la depresión no siempre es un resultado directo de las circunstancias de su vida actual, es un factor. Tu día debe incluir algo de diversión.

Actos simples como conectarse con un ser querido, un baño de burbujas o ver una comedia pueden ayudarlo a conectarse con la felicidad, incluso si es breve.

A veces, los buenos tiempos simplemente suceden, pero no estás solo si tienes que buscar con atención y dedicar tiempo para un poco de felicidad. En otras palabras, tómate la diversión en serio.

Medicamento

El problema de los cambios en el estilo de vida que ayudan con la depresión es que, a veces, puede estar demasiado deprimido para poner en marcha esos cambios positivos.

Para aquellas personas que están atrapadas en ese lodo espeso e inmovilizador de la depresión que hace que cepillarse los dientes o hacer que su cama se sienta insuperable, comenzar un programa de ejercicios puede no ser realista.

Antidepresivos

Se pueden usar medicamentos para disminuir sus síntomas lo suficiente como para comenzar con hábitos más saludables. medicación; sin embargo, no reemplaza hábitos más saludables.

Los antidepresivos a veces tienen mala reputación, pero se ha demostrado que son seguros, efectivos y pueden acortar significativamente la duración de un episodio depresivo. 

Encuentre un médico que recete que pueda discutir sus opciones con usted y que se tome el tiempo para escuchar todas sus preguntas e inquietudes. Debe sentirse escuchado y comprender claramente lo que puede esperar razonablemente con respecto a los efectos secundarios y beneficios.

Muchas personas suelen esperar demasiado para probar la medicación y la ven como una opción de último recurso. Si bien puede que no sea la mejor opción para todos, es posible que funcione bien para usted.

Cuándo la medicación podría ser una buena opción

El estándar utilizado en medicina es que los efectos de una enfermedad tienen que ser peores que los efectos secundarios del tratamiento para esa enfermedad. En otras palabras, si sus síntomas de depresión son más debilitantes que los posibles efectos secundarios de los medicamentos, entonces tomar un antidepresivo podría ser una buena opción para usted.

Si está considerando tomar medicamentos, hable con su médico o terapeuta; pueden ayudarlo a determinar si es una buena opción para usted.

La psicoterapia puede ser una gran salida y una oportunidad para ver su vida a través de una lente más objetiva. El trabajo de un terapeuta es esencialmente mantener un espacio para que usted hable de sus problemas sin temor a ser juzgado.

A pesar de lo común que es la depresión, aún puede ser una experiencia extremadamente aislante. La terapia puede ayudarlo a sentirse menos solo.

La impotencia y la desesperanza de la depresión pueden oscurecer el camino hacia un cambio significativo. Un buen terapeuta puede ayudarlo con esto y contribuir a una recuperación duradera de un episodio depresivo. 

Mantenga una relación a largo plazo con su terapeuta

La verdad sobre la depresión es que para algunos, es una enfermedad recurrente y muchos pueden tener varios episodios a lo largo de su vida. Esto hace que sea una buena idea tener una relación sostenida con un profesional de la salud mental.

Dependiendo de lo que necesite en un momento dado, puede aumentar o disminuir la frecuencia de las citas, mientras mantiene una relación terapéutica con alguien cuyo enfoque de la terapia funcione para usted y que conozca su historia.

Esto es particularmente importante porque el proceso de encontrar un terapeuta o psiquiatra que tenga tiempo para ti, tome tu seguro y con quien te conectes es una tarea abrumadora para alguien en medio de un episodio depresivo.

Mucha gente entiende que el ejercicio constante puede cambiar su cuerpo, pero algunos no aceptan que pueda aplicar el mismo enfoque para cambiar su forma de pensar.

Sintonice el tono y el contenido de su charla interior y trabaje para cambiarlo si no es positivo.

Muchos de nosotros nos decimos cosas que nunca nos atreveríamos a decirle a otra persona. ¿Se llama idiota cuando derrama una taza de café o no puede dominar inmediatamente una tarea en el trabajo?

Si es así, se beneficiaría trabajando para cambiar eso. Reserva tiempo todos los días para hablarte a ti mismo con amor y amabilidad. Intente hacerlo mientras se ducha o antes de acostarse.

Establecer la intención de disminuir la charla interna negativa es un cambio mental importante que puede ayudar a superar la depresión.

Lidiar con la depresión puede ser abrumador, pero saber que hay cosas que puede hacer para controlar su estado de ánimo puede ser enriquecedor. Sus hábitos diarios pueden ayudarlo u obstaculizarlo en el camino hacia la recuperación de la depresión.

No hay comentarios.:

Publicar un comentario

Post Top Ad

Your Ad Spot

Páginas