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viernes, 19 de febrero de 2021

Los beneficios para la salud mental de hacer la cama


Hay dos tipos de personas: las que hacen su cama y las que la dejan sin hacer todos los días. Muchos de cada lado tienen opiniones firmes sobre los méritos relativos de este ritual matutino .

Algunas personas preferirían salir desnudas de la casa que no hacer la cama. Otros lo hacen sin siquiera pensar en el motivo, o incluso sin darse cuenta realmente de que lo están haciendo. Algunos ven la compulsión de ordenar la cama como un signo de cumplimiento excesivo o falta de personalidad, y ven la cama deshecha como una insignia de honor.

Luego, hay personas que creen que si alisas o no el edredón o las almohadas no hay ninguna diferencia, más allá del orden de tu habitación. Otros todavía sostienen que este hábito puede marcar una gran diferencia, especialmente para su salud mental . Echemos un vistazo a todas estas opiniones y la investigación para respaldar si hacer su cama tiene o no un impacto en su salud mental.

El ritual de hacer la cama

¿Realmente una cama aerodinámica hace algo más que ordenar y enorgullecer a tus padres? Mucha gente cree que sí, incluido William H. McRaven, almirante retirado de cuatro estrellas de la Marina y excanciller del Sistema de la Universidad de Texas. McRaven incluso escribió un libro sobre los beneficios clave para la salud mental de este ritual llamado Haga su cama: pequeñas cosas que pueden cambiar su vida ... y tal vez el mundo. 

En el libro, publicado en 2017, McRaven ensalza la idea de que tender la cama por la mañana te prepara para el éxito . Su teoría es que con solo hacer tu cama, has logrado al menos eso. Entonces, el simple hecho de ordenar tus mantas te permite comenzar tu mañana con un pequeño éxito que, según la teoría, alentará a muchos más a lo largo del día.

A continuación, analizamos otras posibles ventajas de reservar unos minutos adicionales en su rutina matutina para este ritual diario. Desde dormir mejor , menos estrés y una perspectiva más clara y tranquila hasta una mente más organizada, los posibles beneficios para la salud mental de hacer la cama pueden sorprenderlo.

¿Quién lo está haciendo?

Los estudios demuestran que más personas hacen su cama que no.

De hecho, según la encuesta sobre dormitorios de la Fundación Nacional del Sueño, alrededor del 70% de los estadounidenses hacen su cama cada mañana.

Casi la mitad de los encuestados en el estudio también se bajan las sábanas antes de meterse en la cama también de noche. 

Los investigadores también encontraron detalles reveladores sobre el tipo de personas que tienen más probabilidades de hacer la cama cada mañana. Por ejemplo, los que viven en el oeste y el medio oeste tienen menos probabilidades de hacer sus camas, mientras que los que residen en el sur y el noreste están más inclinados a asumir esta tarea diaria, y los de la costa este lo hacen a un ritmo de alrededor 80%. 

Los factores de edad y estilo de vida también parecen influir en la adscripción a este ritual de dormitorio. La encuesta encontró que las personas mayores de 40 años y las que viven con parejas románticas (casadas o no) también tienen más probabilidades de ordenar la cama antes de continuar con su día. 

¿Por qué debería hacer la cama?

Algunas personas piensan que hacer la cama es una pérdida de tiempo; después de todo, ¡simplemente regresas gateando cada noche! Sin embargo, para muchos, hacer la cama cada mañana es mucho más que una tarea o simplemente mantener su habitación ordenada.

En cambio, es una forma de comenzar la mañana de manera organizada y con borrón y cuenta nueva que ayuda a aprovechar al máximo el día.

Hacer la cama se trata de establecer la intención de hacer las pequeñas cosas que provocan una vida ordenada, reflexiva, responsable, equilibrada o exitosa. Además de proporcionar una rápida sensación de logro diario, a algunas personas también les resulta relajante hacer la cama.

Si bien la investigación científica sobre el impacto de tender la cama es escasa, existe una gran cantidad de evidencia anecdótica que apunta a los beneficios sustanciales para la salud mental de esta práctica diaria. Estas posibles ventajas incluyen las siguientes:

  • Un sentimiento de logro
  • Una sensación de calma
  • Mejor dormir
  • Organización mejorada
  • Enfoque mejorado
  • Relajación
  • Reducción de estrés

Lo que dice la investigación

Si bien no hay mucha investigación que estudie específicamente los efectos de hacer la cama, existe una sólida evidencia que muestra un vínculo claro entre vivir y trabajar en un entorno organizado y libre de desorden y tener un mejor enfoque, habilidades para establecer metas y productividad. y niveles más bajos de estrés . En esencia, la suposición es que una casa ordenada (o espacio de trabajo) contribuye a una mente ordenada.

Se sabe que aquellos con hogares más desordenados, especialmente en el extremo del acaparamiento , tienen una función ejecutiva más deficiente y más problemas con la regulación emocional , el estrés y la salud mental. 

Además, los estudios muestran que el desorden afecta el procesamiento de la información; este hallazgo se vuelve relevante si asumimos que aquellos que viven en un ambiente más desordenado también tienen menos probabilidades de hacer la cama. 

Curiosamente, los estudios muestran que, especialmente para las personas mayores, vivir en un entorno ordenado mejora o conserva la función cerebral y mejora la calidad de vida en general. Los investigadores también sostienen que lo contrario es cierto: tener un espacio vital desordenado puede afectar negativamente el bienestar de una persona. No es un gran salto extender este pensamiento al impacto de hacer tu cama.

También hay evidencia de que los entornos físicos (y su relativo orden) afectan nuestra capacidad para aprender e interactuar con los demás, así como nuestro sentido general de bienestar . De hecho, los investigadores han descubierto que la desorganización tiene una influencia negativa en nuestro cerebro, como nuestra capacidad de concentración. 

Otra gran razón para hacer la cama puede ser que te ayude a dormir mejor por la noche. Dado que alrededor de 40 millones de estadounidenses sufren de trastornos del sueño y millones más experimentan un sueño que no es suficiente, las ventajas de hacer la cama pueden no ser solo una cuestión de estética, sino también de salud pública. 

La falta de sueño también está directamente relacionada con resultados de salud más deficientes, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta e incluso la muerte. Las investigaciones muestran que la falta de sueño también tiene un impacto negativo en el estado de ánimo , así como en la capacidad de resolver problemas y pensar y reaccionar de forma rápida y creativa. Por lo tanto, si tender la cama puede mejorar el sueño, existen muchas razones de buena salud por las que vale la pena intentarlo. 

Así como una cama enderezada parece ser una señal poderosa (para algunos, al menos) de que es hora de comenzar el día, una cama hecha también puede ser más agradable para acostarse.

Los estudios demuestran que el entorno del sueño juega un papel importante en el sueño y que una mala " higiene del sueño " puede tener efectos perjudiciales en el sueño de una persona. 

La higiene del sueño incluye cualquier cosa que pueda distraer a la persona que duerme, como ruido, luz, estrés y desorden. Por lo tanto, un dormitorio desordenado y una cama deshecha podrían obstaculizar su sueño. Con este fin, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda eliminar cualquier distracción potencial de su dormitorio para mejorar el sueño. 

Aún más convincente, los estudios muestran que aquellos que hacen su cama son más propensos a informar que descansan lo que necesitan. 

Si bien parece haber muchos beneficios potenciales, ¿existen posibles aspectos negativos de hacer la cama? Algunas personas asocian una cama deshecha con un espíritu más libre, lo que sugiere un posible vínculo con la creatividad, y un estudio afirma que una cama hecha es menos higiénica.

Creatividad

Los estudios han demostrado que un escritorio más desordenado puede estar relacionado con un pensamiento creativo mejorado; tal vez lo mismo sea cierto para mantener la cama sin hacer.  La otra cara es que los investigadores también encontraron que aquellos con un escritorio ordenado (que puede relacionarse con una cama ordenada) tomaron decisiones más saludables y eran más propensos a las convenciones, la tradición y la generosidad .

Curiosamente, estos efectos se crearon simplemente al llevar a una persona a la habitación con el escritorio desordenado o limpio. Por lo tanto, la suposición es que simplemente dejando su entorno desordenado puede hacer que fluyan más sus jugos creativos, mientras que enderezarse puede llevar a un pensamiento más concentrado y ordenado.

Un estudio anterior, de 2001, sostiene que una cama hecha tiene más probabilidades de generar gérmenes, mientras que una cama deshecha los desalienta al dejar que el aire y el sol sofoquen un caldo de cultivo húmedo y potencialmente oscuro.  Si bien el estudio se siente un poco irónico, sus autores dicen que hacer la cama es un "riesgo para la salud sin precedentes".

Es cierto que las personas sudan bastante mientras duermen y arrojan células de la piel, lo que explica el potencial entorno de "caldo de cultivo" de la cama mencionada en el estudio.  Sin embargo, una solución simple puede ser simplemente cambiar las hojas un poco más a menudo.

Hacer o no hacer

En última instancia, no es el fin del mundo si no haces tu cama y es poco probable que cambie radicalmente tu vida si lo haces. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, parece haber beneficios discernibles para muchas personas que eligen adoptar este ritual matutino, particularmente en los ámbitos de la salud mental, la productividad y los hábitos de sueño.

Sin embargo, si sospecha que una cama o una habitación más desordenada puede ser más propicia para sus esfuerzos creativos (o si simplemente desea probar si nota alguna diferencia en cómo se siente con una cama deshecha), entonces podría valer la pena omitir hacer tu cama por un tiempo determinado.

Una posibilidad es llevar un diario que registre cómo se siente después de hacer o no hacer su cama durante un período de algunas semanas. Luego, una vez que haya revisado esta información, podrá decidir si el hábito matutino es adecuado para usted. Siempre puede volver a cualquiera de los métodos.

Consejos para hacer la cama

Si desea instituir la preparación de la cama en su mañana, es más probable que se convierta en un hábito diario si lo incorpora a su rutina. Puede que requiera un esfuerzo más consciente al principio, pero después de hacerlo de manera confiable durante una semana o dos, es probable que se vuelva reflejo, como abrocharse el cinturón de seguridad o cepillarse los dientes.

Los estudios demuestran que tener rutinas confiables es clave para muchos aspectos de la vida, incluida la salud física y mental. Incorporar un hábito como hacer la cama en su día puede ayudarlo a establecer un horario saludable, cuyos beneficios pueden extenderse a muchos aspectos de la vida, como la función ejecutiva, la regulación emocional, la productividad y el sueño; en otras palabras, muchos de los posibles beneficios señalados anteriormente. 

  • Vincula la actividad a algo que ya hagas . Entonces, si siempre se cepilla los dientes todas las mañanas, intente hacer la cama.
  • Apunta a hacerlo en ese momento, solo te llevará un minuto . Si lo pospone pensando que volverá más tarde, es posible que lo olvide fácilmente. Es posible que sienta la tentación de omitirlo porque es probable que esté cansado o tenga prisa.
  • Publica una nota o configura un recordatorio en tu teléfono . Esto puede ser útil si tiende a olvidar.
  • Sea responsable trabajando con su pareja, si tiene una, otros miembros de la familia o compañeros de habitación. Las estrategias incluyen dividir quién hace la cama apagándose cada mañana o asignando a una persona para que se encargue de esta tarea y haciendo que la otra persona se encargue de una tarea relacionada, como cambiar las sábanas una vez por semana. Otra opción sería hacer la cama juntos o que el último que salga se encargue de ordenar la cama.
  • Recuerde que el proceso puede ser tan simple como levantar las cubiertas .

Sin embargo, la evidencia anecdótica y basada en la investigación apunta a un vínculo entre ordenar y una mente más clara, una mejor salud mental y una mejor noche de sueño, así que considere probarlo si tiene alguna inquietud en esas áreas.

Además, alisar las sábanas también es una manera fácil de comenzar el día con una rápida sensación de logro. Por lo tanto, podría valer la pena hacerlo solo para poder tacharlo de la lista de tareas del día. ¿A quién no le gusta ganar a primera hora de la mañana? Aún mejor, tender la cama también hará que gatear de regreso a la cama sea aún más atractivo cada noche.

 

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