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viernes, 19 de febrero de 2021

La relación entre la salud mental y la limpieza

Cuando algunas personas se sienten abrumadas o estresadas, pueden probar el yoga, la atención plena o incluso un masaje, pero para otras, limpiar los estantes rápidamente, limpiar la cocina o incluso organizar el armario es igualmente beneficioso para su salud mental. como usar una aplicación de atención plena .

De hecho, para algunas personas, la simple visión de una casa limpia y organizada puede ayudarles a relajarse y desestresarse incluso después de un día abrumador.

Aquí hay un vistazo más de cerca al impacto de la limpieza en su salud mental, incluidos los beneficios de la limpieza y cómo incorporar un horario de limpieza en su vida.

Impacto negativo del desorden y el desorden

Mantener su casa limpia y participar en el proceso de limpieza es bueno para usted. De hecho, las investigaciones muestran que la limpieza, o la falta de limpieza, puede tener un impacto directo en la salud mental.

El desorden puede contribuir a la depresión

Por ejemplo, un estudio publicado en el "Boletín de Personalidad y Psicología Social" encontró que las mujeres que describían sus espacios de vida como abarrotados o llenos de proyectos sin terminar tenían más probabilidades de estar fatigadas y deprimidas que las mujeres que describían sus hogares como tranquilos y reconstituyentes. Los investigadores también encontraron que las mujeres con hogares desordenados o desordenados tenían niveles más altos de cortisol.

El desorden puede conducir a una disminución de la concentración, la confusión y la tensión

Mientras tanto, un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Princeton descubrió que el desorden puede dificultar la concentración en una tarea en particular. Más específicamente, descubrieron que la corteza visual de una persona puede verse abrumada por objetos que no están relacionados con una tarea en particular, lo que dificulta la concentración y la realización de proyectos de manera eficiente. 

De alguna manera, el desorden y el desorden están relacionados con emociones negativas como la confusión, la tensión y la irritabilidad, mientras que un hogar organizado tiende a producir emociones más positivas como la calma y la sensación de bienestar.

Para el cerebro, el desorden representa un asunto pendiente y esta falta de integridad puede ser muy estresante para algunas personas. Este hecho es especialmente cierto cuando las personas tienen preocupaciones importantes que presionan en sus vidas.

El desorden y el desorden pueden crear más estrés y ansiedad, pero al limpiar, organizar y reducir el desorden, las personas pueden tomar el control de su entorno y crear un entorno más relajante que les ayude a concentrarse mejor en los problemas más urgentes de sus vidas.

Beneficios de limpiar y ordenar

Las investigaciones han descubierto que la limpieza puede tener una serie de efectos positivos en su salud mental. Por ejemplo, le ayuda a tener una sensación de control sobre su entorno y a involucrar su mente en una actividad repetitiva que puede tener un efecto calmante. 

También se ha descubierto que mejora el estado de ánimo de una persona y proporciona una sensación de logro y satisfacción. Hay varias razones por las que la limpieza puede ayudarlo a eliminar el estrés . Aquí hay una descripción general de algunos de los beneficios de limpiar y ordenar su hogar u oficina.

La limpieza puede beneficiar la salud física

Una casa limpia también afecta su salud física. Según un estudio de NiCole Keith, PhD, investigador científico y profesor de la Universidad de Indiana, las personas con casas limpias tienden a ser más saludables que aquellas con hogares desordenados o desordenados.  De hecho, la limpieza era un factor de predicción de la buena salud incluso más que la accesibilidad para peatones de un vecindario.

Obtenga el control de su entorno

Cuando las personas sienten que su vida está fuera de control o están luchando con algunas incertidumbres, la limpieza puede ser una forma de afirmar algo de control en su vida. La limpieza les da a las personas una sensación de dominio y control sobre su entorno.

De hecho, un estudio de la Universidad de Connecticut encontró que en momentos de mucho estrés, las personas adoptan comportamientos repetitivos como la limpieza porque les da una sensación de control durante un tiempo caótico. 

Además, el desorden y la desorganización pueden distraer mucho y hacer que sea difícil concentrarse o completar otros proyectos y puede comenzar a sentirse atrapado en una rutina. Por lo tanto, si siente la necesidad de limpiar y ordenar cuando está estresado, es probable que su mente y su cuerpo estén buscando una manera de poner orden en su entorno.

Mejorar tu estado de ánimo

Aparte de los beneficios de tener un hogar más limpio, la relación entre una casa limpia y la salud mental puede ayudarlo a reducir su ansiedad .

Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Mindfulness encontró que las personas que estaban atentas al lavar los platos (en otras palabras, se tomaban el tiempo para oler el jabón y asimilar la experiencia) informaron una reducción del 27% en el nerviosismo, junto con una mejora del 25% en la "inspiración mental". 

Además, los estudios han encontrado que tener sábanas limpias y hacer la cama están asociados con un mejor descanso nocturno.   Y, cuando descansa más, eso proporciona una gran cantidad de beneficios para la salud mental, incluido un mejor estado de ánimo.

Además, la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión indica que la actividad física de la limpieza junto con el resultado final de un hogar más limpio ayuda a reducir el estrés, los sentimientos de ansiedad y los síntomas depresivos. La limpieza también puede reducir la fatiga y mejorar la concentración .

Aumente su enfoque

Cuando su hogar está desordenado, desordenado o excepcionalmente sucio, el caos que crea el desorden puede afectar su capacidad de concentración. El desorden también limita la capacidad de su cerebro para procesar información. De hecho, los investigadores han descubierto que las personas son menos irritables, menos distraídas, más productivas y más capaces de procesar información con un área de trabajo ordenada y ordenada. 

Si tiene problemas para concentrarse en un proyecto, puede intentar primero ordenar su espacio de trabajo. Es posible que descubra que dedicar solo unos minutos a organizar sus cosas y limpiar cualquier desorden puede hacer que sea más fácil para usted concentrarse y completar su trabajo.

Limitar la cantidad de posesiones que posee puede tener el mismo impacto porque reduce la cantidad de cosas que compiten por la atención de su cerebro.

Cómo incorporar la limpieza a su vida

Ya sea que esté luchando contra la depresión , tenga un nuevo bebé o simplemente tenga una vida caótica, el concepto de limpiar y ordenar puede parecer una tarea abrumadora que simplemente está fuera de su alcance en este momento. De hecho, muchas personas se preguntan si la limpieza debe ser una prioridad o no.

Pero, sabiendo que tener un medio ambiente más limpio ayudará a mejorar su estado de ánimo y hará que su vida sea más pacífica, podría valer la pena seguir adelante. Aquí hay algunas ideas sobre cómo incorporar la limpieza a su vida.

Empieza pequeño

La mayoría de la gente pospone la limpieza porque la tarea parece demasiado grande para abordarla. Pero en lugar de esperar poner toda la casa en orden en un fin de semana, comience poco a poco y haga solo un poco cada día. En otras palabras, comprométase a hacer una cosa en su casa o apartamento cada día y antes de que se dé cuenta, su entorno estará mucho más limpio y menos estresante en poco tiempo.

Por ejemplo, elija una cosa que quiera hacer cada día y luego continúe. Un día podría revisar todo su correo. Al día siguiente puede limpiar el inodoro y lavar el lavabo del baño. Al día siguiente, puede limpiar la encimera de la cocina y al día siguiente puede recoger toda la ropa esparcida por la casa y ponerla en una canasta de lavandería.

La clave es que no amplíe su lista de tareas pendientes de lo que puede manejar mentalmente o simplemente aumentará su estrés en lugar de reducirlo.

Establecer un temporizador

Otra opción para iniciar una rutina de limpieza es configurar un temporizador y ver cuánta limpieza puede hacer en ese período de tiempo. O puede usar el método de bloqueo de tiempo para programar y administrar su limpieza.

Por ejemplo, reserve 15, 20 o incluso 30 minutos para limpiar, programe un temporizador y luego comience en la sala principal de su hogar. Empiece por recoger las cosas que están en el suelo o en la mesa de café y guárdelas. Cuando suene el temporizador, habrá terminado el día.

Si lo prefiere, puede comenzar en un dormitorio, en lugar de en la sala de estar. De esta manera, tu limpieza te ayudará a crear un ambiente más tranquilo que te ayudará a dormir mejor esa noche.

Aunque fijar un tiempo para unos minutos puede no parecer mucho tiempo, puede lograr mucho más de lo que imagina. Además, no se abruma al pensar que tiene que dedicar tres horas de su sábado a la limpieza. Obtienes lo que puedes hacer y luego pasas a otra cosa.

Involucrar a otros

A veces, se encuentra en un momento de su vida en el que la limpieza no es algo que pueda manejar por su cuenta. Tal vez se esté recuperando de una enfermedad grave, tenga su propio negocio, esté criando una casa llena de niños o esté tratando de trabajar e ir a la escuela, sea cual sea su situación, si sabe que no puede lograr todo lo que necesita sin ayuda. , entonces debería considerar involucrar a otros.

Pedir ayuda a amigos y familiares

Aunque pedir ayuda puede ser difícil, la mayoría de las personas están dispuestas a ayudarlo si lo solicita. Entonces, habla con tu pareja, recluta a tus hijos o pregúntale a un amigo o familiar si te ayudarán a organizarte. Además, es mucho más fácil abordar grandes proyectos cuando cuenta con la ayuda de otros.

Obtenga ayuda externa

Y, si tiene espacio en su presupuesto, también podría considerar contratar a alguien para limpiar su casa una o dos veces al mes. Para mantener bajos los costos, considere hacer que ellos hagan las tareas más difíciles, como limpiar solo los baños y luego limpiar las otras áreas de su hogar por su cuenta.

También podría considerar la posibilidad de obtener un robot aspirador para que no tenga que preocuparse por los pisos. Busque formas de simplificar la limpieza que debe realizarse y será más manejable con el tiempo.

Cuando la limpieza se convierte en una obligación

Aunque no hay nada de malo en ser un fanático de la limpieza y buscar la limpieza como una forma de calmar los nervios y desestresarse, se convierte en un problema cuando la limpieza y la necesidad de orden en su hogar comienzan a convertirse en una obligación.

Por ejemplo, si no sale con sus amigos o cancela planes porque no ha terminado todas las tareas de limpieza del día o de la semana, entonces eso podría ser una señal de alerta de que su deseo de tener un hogar limpio se ha convertido en un problema. compulsión.

Del mismo modo, la limpieza puede convertirse en un problema si afecta su salud física, se siente un poco obsesivo o interfiere con su horario, como hacer que llegue tarde al trabajo o la escuela.

Si no está seguro de si sus hábitos de limpieza son constructivos o están al borde de una obligación, es posible que desee hablar con su médico o con un profesional de la salud mental para que le aconseje. Un terapeuta puede ayudarlo a determinar qué comportamientos son saludables y cuáles deben modificarse. También pueden proporcionar otros mecanismos de afrontamiento para la depresión, la ansiedad o el estrés.

Hay ocasiones en las que las cosas no salen según lo planeado y no podrá limpiar. Por lo tanto, necesita tener otras herramientas en su arsenal que pueda usar para relajarse y relajarse.

Por el contrario, si está luchando contra la depresión u otro problema de salud mental y anhela un hogar limpio y organizado, pero simplemente no tiene la energía para hacerlo, intente comenzar con algo pequeño. Incluso si eso significa simplemente recoger toda la ropa del piso un día y cargar el lavavajillas al día siguiente, dar pequeños pasos para limpiar su entorno se sentirá más manejable y menos abrumador.

Y, lo que es más importante, incluso puede levantarle el ánimo haber dado un pequeño paso hacia la organización y limpieza de su entorno.

 

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