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martes, 23 de febrero de 2021

La diferencia entre fuerza mental y salud mental


 La fuerza mental y la salud mental a veces se usan indistintamente, pero no son lo mismo. Muchos diccionarios definen la salud mental como "la ausencia de enfermedad mental". Pero no tener depresión, ansiedad u otra enfermedad no significa que seas fuerte mentalmente.

De hecho, es posible que aĆŗn sea mentalmente fuerte incluso si estĆ” lidiando con un problema de salud mental . La fuerza mental implica su capacidad para pensar, sentir y rendir al mĆ”ximo.

Fuerza mental versus salud mental

La diferencia entre la fuerza mental y la salud mental se vuelve mĆ”s fĆ”cil de entender cuando la compara con la diferencia entre la salud fĆ­sica y la fuerza fĆ­sica. Desarrollar mĆŗsculos mĆ”s grandes puede mejorar su salud fĆ­sica. Sin embargo, los mĆŗsculos grandes no garantizan que nunca lidiarĆ”s con un problema de salud fĆ­sica, como el colesterol alto.

Y aunque un problema de salud puede hacer que sea un poco mÔs difícil ir al gimnasio y hacer ejercicio, aún puede tomar decisiones que lo ayuden a fortalecerse físicamente incluso cuando tenga un problema de salud física.

Los ejercicios que desarrollan la fuerza mental tambiĆ©n mejorarĆ”n su salud mental. Y una mejor salud mental hace que sea mĆ”s fĆ”cil crecer mentalmente fuerte.

Fuerza mental
  • La capacidad de afrontar las emociones negativas de forma saludable.

  • Entendiendo tus emociones.

  • Saber cuĆ”ndo involucrarse con sus emociones y cuĆ”ndo dar un paso atrĆ”s.

Salud mental
  • La presencia o ausencia de un problema de salud mental.

  • El estado general de su bienestar mental.

Tres partes para la fortaleza mental

La fuerza mental tiene tres partes: 

  1. Pensamiento : Implica la capacidad de pensar de manera realista. Eso significa saber reconocer los pensamientos irracionales y reemplazarlos con un diĆ”logo interior mĆ”s realista. TambiĆ©n se trata de hablarte a ti mismo con amabilidad. Entonces, cuando se sienta tentado a ser demasiado crĆ­tico consigo mismo, la fortaleza mental le permite responder con autocompasión.
  2. Sensación : la fuerza mental no implica reprimir sus emociones o negar su dolor. En cambio, se trata de reconocer cómo te sientes. A veces, eso significa aceptar una emoción incómoda o incluso calmarse antes de tener una conversación difĆ­cil.
  3. Hacer : la fuerza mental se trata de tomar medidas productivas. Ya sea que eso signifique hacer ejercicio incluso cuando estĆ© cansado o que signifique permitirse el cuidado personal, implica asegurarse de que sus comportamientos sean buenos para usted.

La forma en que piensa afecta cómo se siente y cómo se siente afecta su comportamiento. Su comportamiento, a su vez, afecta su forma de pensar. Existe una conexión cuerpo-mente que vincula nuestros pensamientos, emociones y comportamientos. En la terapia cognitivo-conductual (TCC), esto se conoce como la "trĆ­ada cognitiva".

Cómo desarrollar la fuerza mental

Afortunadamente, todo el mundo tiene la capacidad de desarrollar fuerza mental. Desarrollar mĆŗsculos mentales mĆ”s grandes requiere ejercicio, al igual que desarrollar mĆŗsculos fĆ­sicos mĆ”s grandes. Desarrollar la fuerza mental tambiĆ©n puede, a su vez, mejorar su salud mental.

Si bien hay muchos ejercicios que pueden ayudarlo a desarrollar la fuerza mental, aquĆ­ hay algunos sencillos que pueden ayudarlo a comenzar.

Ejercicios cognitivos

Los ejercicios cognitivos son aquellas estrategias que te ayudan a pensar de manera diferente. Esto podrĆ­a incluir cualquier ejercicio que lo ayude a pensar de manera mĆ”s positiva, reformular los pensamientos negativos o desarrollar una mentalidad mĆ”s realista. A continuación, se muestran algunos ejemplos de ejercicios cognitivos saludables:

  • Escriba en un diario de gratitud : Los diarios de gratitud son una manera excelente de activar y fortalecer pensamientos y sentimientos positivos.
  • Habla contigo mismo como un amigo de confianza : las personas suelen ser mĆ”s duras consigo mismas que con sus amigos. Por lo tanto, trate de mostrar la misma compasión que le brindarĆ­a a un ser querido.
  • Argumenta lo contrario : en los momentos en que estĆ©s convencido de que todo saldrĆ” mal, piensa en todo lo que podrĆ­a salir bien.

Ejercicios emocionales

Los ejercicios emocionales aumentan su autoconciencia sobre su estado emocional. Pueden ayudarlo a reconocer cuĆ”ndo sus emociones son Ćŗtiles o no, pueden ayudarlo a identificar estrategias que reducen la intensidad de sus sentimientos, o pueden ayudarlo a aceptar sentimientos incómodos. A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios emocionales:

  • Etiqueta tus sentimientos : notar tus sentimientos como sentimientos puede ayudarte a distanciarte un poco de ellos. Esto puede ayudarlo a pensar de manera mĆ”s lógica y a tener una mejor perspectiva de los problemas o las emociones que estĆ” enfrentando.
  • Utilice habilidades de afrontamiento saludables para lidiar con las emociones incómodas : lugar de concentrarse Ćŗnicamente en las emociones negativas, puede dar un paseo, darse una charla de Ć”nimo o leer un libro que disfrute. Este no es un intento de evitar o ignorar sus sentimientos, pero puede ayudar a aliviar algunas de sus emociones dolorosas.
  • Respire profundamente : los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a reducir la ansiedad y aliviar la tensión de su cuerpo y mente.

Ejercicios de comportamiento

Los ejercicios conductuales consisten en levantarse y hacer cosas que son buenas para usted. Estas acciones le ayudarĆ”n a sentirse mejor y a rendir al mĆ”ximo. Algunos ejemplos de ejercicios conductuales incluyen:

  • Realice experimentos de comportamiento : comportamiento ayudan a desafiar cualquier pensamiento que sea improductivo y autolimitante.
  • Programe actividades positivas : siempre ayuda a su bienestar mental hacer tiempo para las cosas que le brindan alegrĆ­a. Programe un baƱo caliente antes de acostarse o reserve algo de tiempo para cocinar una buena comida para usted.
  • Participar en pasatiempos : los pasatiempos involucrarĆ”n tu mente en algo que te encanta hacer. Ya sea tomando fotografĆ­as o horneando, los pasatiempos pueden traer una sensación de logro que puede ayudarlo a sentirse bien consigo mismo.

Del mismo modo, no compre en la noción de que las personas mentalmente fuertes no piden ayuda. Se necesita una fuerza mental increĆ­ble para admitir que no tienes todas las respuestas o para reconocer cuĆ”ndo podrĆ­as necesitar ayuda.

Si desea saber cómo desarrollar mĆ”s fuerza mental, busque ayuda. Hablar con un profesional de la salud mental podrĆ­a ayudarlo a desarrollar la fuerza mental que necesita para pensar, sentir y hacer lo mejor en la vida.

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