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martes, 9 de febrero de 2021

Estiramiento y flexibilidad para niños


 Para los niños, los estiramientos deben ser parte de una rutina diaria de actividad física general Aunque la flexibilidad a menudo parece ser algo natural para los niños, debemos prestar atención a su nivel y tipo de actividad para asegurarnos de que se incluya el estiramiento. Especialmente durante los períodos de crecimiento acelerado , los músculos de los niños y adolescentes pueden estar tensos y el estiramiento puede ayudar.  


Por qué los estiramientos son importantes

El estiramiento tiene múltiples ventajas. Tanto usted como sus hijos disfrutarán de estos beneficios si se estiran juntos.

Beneficios del estiramiento

  • Agilidad
  • Mejora la salud de las articulaciones y el rango de movimiento.
  • Aumento del flujo sanguíneo a los músculos.
  • Mantenimiento de la flexibilidad hasta la edad adulta
  • Previene lesiones
  • Recuperación después del ejercicio
  • Tensión muscular reducida
  • Estirar se siente bien

Los niños pueden estirarse antes y después de otras actividades físicas, como correr, jugar fútbol, ​​etc. O pueden realizar una actividad que incorpore estiramientos, como el yoga. En general, deberían hacer algunos estiramientos al menos tres veces por semana.  

El estiramiento realizado antes de los  deportes u otras actividades físicas, como parte de un calentamiento , debe ser dinámico (en movimiento), no estático. El estiramiento dinámico puede incluir círculos repetidos de brazos, movimientos de piernas o giros del torso. Después de deporte o juego físico, los niños deben hacer una rutina de enfriamiento que incluye algo de estiramiento. Ahora es el momento de los estiramientos estáticos (estacionarios) concentrándose en los grupos de músculos que usaron en su ejercicio, por ejemplo, pantorrillas, isquiotibiales y cuádriceps después de correr.

Muéstrele a su hijo cómo estirarse hasta una posición en la que sienta que el músculo se activa (la sensación es de tensión, no de dolor), luego sostenga, sin rebotar, durante 20 a 30 segundos. Si su hijo tiene alguna lesión, consulte a un médico, fisioterapeuta o entrenador atlético sobre los ejercicios de estiramiento más seguros y efectivos para ellos.

Estiramientos divertidos para niños

Estos juegos y actividades incorporan estiramientos fáciles que son divertidos y útiles para los niños pequeños:

  • Parques de aventuras : para los niños más grandes, las oportunidades de escalada que encontrará en un parque de aventuras ofrecen la oportunidad de alcanzar y estirar los músculos grandes. Jugar en la nieve ofrece algunas de las mismas oportunidades.
  • Proyectos de arte : ¿Los proyectos de arte pueden realmente estirar grandes grupos de músculos (como brazos, piernas y núcleo)? ¡Sí pueden! La clave es pensar en GRANDE. Haga que los niños trabajen en esfuerzos creativos a gran escala como estos. Pronto verá los brazos extendidos, los dedos de los pies apuntando, la espalda doblada y más.
  • Juegos de "mesa" : el Dr. Seuss Super Stretchy ABC Game es otro despegue de Twister. Pero este cambia las letras del alfabeto por esos famosos puntos de colores primarios. Por lo tanto, el juego ofrece estiramientos fáciles para los niños y la oportunidad de repasar el alfabeto también. Además, incluye Thing 1 y Thing 2 de los libros Cat in the Hat .
  • Libros ilustrados : Doreen Cronin, autora de los favoritos de la familia como El diario de un gusano y Click, Clack, Moo , también tiene una serie encantadora de libros de rimas con un perro al que le gusta Wiggle , Bounce y, por supuesto, Stretch . Compruébalo y síguelo. Otra opción divertida es My Daddy Is a Pretzel: Yoga for Parents and Kids por Baron Baptiste.
  • Serie de estiramiento simple : muestre a los niños esta serie fácil que ayuda a estirar los brazos, las piernas y la espalda. Como puede ver, estirar al aire libre y con un amigo o dos puede hacer que la sesión de estiramiento de un niño sea más divertida.
  • Pégalo: usa un rollo de cinta de pintor o cinta adhesiva para crear tu propio juego de estiramiento en el suelo. Haga objetivos de cinta (de cualquier tamaño o forma que desee) y luego incorpórelos en un juego estilo Twister. También puede usar pedazos de tapete de goma, como de una estera de yoga vieja, en lugar de cinta adhesiva. Afuera, haga sus objetivos con tiza para aceras.

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