Tamaño de la porción de 1 taza
1 taza de fruta puede venir en forma de:
- 1 taza de trozos picados o en rodajas de cualquier fruta (fresca, congelada, cocida o enlatada) como manzanas, plátanos, melón, uvas, pomelo, cóctel de frutas, naranjas, melocotones, peras, piña, ciruelas, fresas o sandía
- 1 taza de jugo de fruta 100 por ciento
- 1/2 manzana grande
- 1 manzana pequeña
- 1 taza de puré de manzana
- 1 plátano grande
- 32 uvas sin semillas
- 1 naranja grande
- 1 durazno grande
- 2 mitades de durazno enlatado
- 3 ciruelas medianas
- 2 ciruelas grandes
- 8 fresas grandes
- 1 rodaja de sandía de 1 pulgada de grosor
- 1/2 taza de frutos secos como pasas, ciruelas pasas o albaricoques
Tenga cuidado con el jugo
El mayor problema que enfrentan la mayoría de los padres cuando se trata del requerimiento de frutas es el jugo . Los jugos pueden estar fortificados con vitamina C, que es excelente, pero a menudo vienen con azúcares agregados, sabores y carecen de fibra, que es tan importante en la dieta de un niño pequeño. Los niños pequeños necesitan fibra para mantener sus deposiciones suaves y fáciles de evacuar. También los mantiene activos con regularidad y ayuda a prevenir el estreñimiento, que puede hacer que el entrenamiento para ir al baño se detenga de manera desagradable. Si elige jugo para su niño pequeño, trate de mantenerlo en 1/2 taza (4 onzas) por día.
Fruta enlatada
Otro problema tiene que ver con la fruta enlatada. A menudo se envasa en azúcar o jarabe de maíz, lo que puede agregar calorías innecesarias. Su niño pequeño solo necesita alrededor de 1,000 calorías por día y la fruta es lo suficientemente dulce sin agregar azúcares. Revise la etiqueta y elija fruta envasada en agua, su propio jugo u otro jugo de fruta sin azúcar.
Esté atento a los peligros de asfixia
Tenga cuidado con frutas como uvas, pasas y otras frutas secas. Estos pueden representar un peligro de asfixia y deben cortarse adecuadamente. Si introduce bocadillos de frutas como cuero de frutas o masticables de frutas, elija variedades naturales con 100 por ciento de fruta y pocos azúcares y nuevamente, asegúrese de que los trozos sean lo suficientemente pequeños para que su hijo no se ahogue. Los cueros de frutas y los frutos secos se pueden picar y remojar en agua tibia, lo que los hace más fáciles de masticar y tragar. Agréguelos al pan, avena, yogur o budín para un buen gusto.
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