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jueves, 4 de febrero de 2021

El tamaño correcto de la porción de fruta para niños pequeños


 La fruta tiene la suerte de ser uno de los alimentos que más adoran los bebés. Esto tiende a extenderse a los años de la niñez y mientras no permita muchos bocadillos azucarados y cereales, el amor de su hijo por la fruta puede continuar indefinidamente.


Tamaño de la porción de 1 taza

1 taza de fruta puede venir en forma de:

  • 1 taza de trozos picados o en rodajas de cualquier fruta (fresca, congelada, cocida o enlatada) como manzanas, plátanos, melón, uvas, pomelo, cóctel de frutas, naranjas, melocotones, peras, piña, ciruelas, fresas o sandía
  • 1 taza de jugo de fruta 100 por ciento
  • 1/2 manzana grande
  • 1 manzana pequeña
  • 1 taza de puré de manzana
  • 1 plátano grande
  • 32 uvas sin semillas
  • 1 naranja grande
  • 1 durazno grande
  • 2 mitades de durazno enlatado
  • 3 ciruelas medianas
  • 2 ciruelas grandes
  • 8 fresas grandes
  • 1 rodaja de sandía de 1 pulgada de grosor
  • 1/2 taza de frutos secos como pasas, ciruelas pasas o albaricoques

Tenga cuidado con el jugo

El mayor problema que enfrentan la mayoría de los padres cuando se trata del requerimiento de frutas es el jugo . Los jugos pueden estar fortificados con vitamina C, que es excelente, pero a menudo vienen con azúcares agregados, sabores y carecen de fibra, que es tan importante en la dieta de un niño pequeño. Los niños pequeños necesitan fibra para mantener sus deposiciones suaves y fáciles de evacuar. También los mantiene activos con regularidad y ayuda a prevenir el estreñimiento, que puede hacer que el entrenamiento para ir al baño se detenga de manera desagradable. Si elige jugo para su niño pequeño, trate de mantenerlo en 1/2 taza (4 onzas) por día.


Fruta enlatada

Otro problema tiene que ver con la fruta enlatada. A menudo se envasa en azúcar o jarabe de maíz, lo que puede agregar calorías innecesarias. Su niño pequeño solo necesita alrededor de 1,000 calorías por día y la fruta es lo suficientemente dulce sin agregar azúcares. Revise la etiqueta y elija fruta envasada en agua, su propio jugo u otro jugo de fruta sin azúcar.

Esté atento a los peligros de asfixia

Tenga cuidado con frutas como uvas, pasas y otras frutas secas. Estos pueden representar un peligro de asfixia y deben cortarse adecuadamente. Si introduce bocadillos de frutas como cuero de frutas o masticables de frutas, elija variedades naturales con 100 por ciento de fruta y pocos azúcares y nuevamente, asegúrese de que los trozos sean lo suficientemente pequeños para que su hijo no se ahogue. Los cueros de frutas y los frutos secos se pueden picar y remojar en agua tibia, lo que los hace más fáciles de masticar y tragar. Agréguelos al pan, avena, yogur o budín para un buen gusto.

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