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miércoles, 24 de febrero de 2021

Consejos para establecer objetivos


 Hay muchas formas de trabajar en el desarrollo personal y la superación personal, pero establecer objetivos específicos para el crecimiento personal puede aumentar sus probabilidades de éxito. Cuando la vida presenta obstáculos, como suele suceder, tener un objetivo que revisa con frecuencia lo ayuda a restablecer, volver a comprometerse y recargar energías.

También le brinda la motivación y la responsabilidad para mantenerse enfocado y cumplir con sus planes. A veces, fijar metas puede parecer una tarea abrumadora . Por eso es útil tener una hoja de ruta que lo guíe en el camino. 

Teoría del establecimiento de metas 

Como la mayoría de las teorías en psicología, la teoría del establecimiento de metas comenzó con las ideas del Dr. Edwin A. Locke, en su artículo Toward a Theory of Task Motivation and Incentives . En él, explicó la necesidad de metas claras y específicas que sean desafiantes y monitoreadas con retroalimentación y progreso regulares. 

Locke, junto con el Dr. Gary Latham, propuso cinco principios para establecer metas de manera efectiva. Estos principios, que incluyen claridad, desafío, compromiso, retroalimentación y complejidad de la tarea, son los componentes necesarios al establecer, trabajar y lograr una meta. 

  • Claridad : los objetivos deben ser claros y bien definidos.
  • Desafío : las metas deben ser alcanzables pero también desafiantes para usted.
  • Compromiso : debes comprometerte plenamente con tus objetivos para alcanzarlos.
  • Retroalimentación : debe evaluar y reflexionar regularmente sobre sus objetivos para mantener el rumbo.
  • Complejidad de la tarea : debe darse tiempo y espacio para alcanzar objetivos complejos.

Además, la investigación realizada por la profesora de psicología, la Dra. Gail Matthews, apunta a una asociación entre escribir sus objetivos y el éxito final en lugar de simplemente formularlos y mantenerlos en su cabeza. 

Si alguna vez se ha fijado una meta y lo ha dejado antes de ver algún resultado, entonces sabe muy bien que se necesita más que fuerza de voluntad para hacer un cambio. La psicóloga licenciada Catherine Jackson dice que establecer y alcanzar metas requiere motivación, pensar en el plan y formas de navegar los posibles desafíos que puedan surgir. 

Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), la investigación muestra que hay tres factores para lograr los objetivos:

  • Motivación para cambiar
  • Voluntad de monitorear el comportamiento
  • Fuerza de voluntad para hacerlo realidad

Los tres tienen un lugar dentro de los objetivos SMART, un acrónimo que significa Específico, Medible, Alcanzable o Alcanzable, Realista o Relevante y Oportuno y Tangible.

Específico

Cuando establece una meta específica, se prepara para el éxito. Considere responder quién, qué, dónde, cuándo, cuál y por qué cuando especifique su objetivo. 

Mensurable

¿Qué parámetros utilizará para asegurarse de que está avanzando? ¿Cómo sabrá si tiene éxito? ¿Cómo sabrá si necesita hacer ajustes? Tener una meta que pueda medir le ayudará a mantenerse encaminado y cumplir con los plazos que se establezca.

Alcanzable o Alcanzable

¿Es posible alcanzar la meta que está estableciendo? Si bien no desea que las cosas sean fáciles, también debe evitar establecer metas que estén fuera de su alcance. 

Realista o relevante

Esto va de la mano con lo alcanzable. ¿Es su objetivo relevante para su vida y puede lograrlo de manera realista, en función de sus circunstancias actuales? Este puede ser un objetivo que se estableció anteriormente y no logró porque no era realista en ese momento. Pero ahora, en diferentes circunstancias, este objetivo puede ser ahora realista. 

Oportuno y tangible

Para que un objetivo sea realista, también debe estar basado en un marco de tiempo, y debe ser real o tangible. 

Desarrollar metas SMART es fundamental para el éxito. Dicho esto, a menudo te limitan al "qué" y al "cómo" de tus objetivos. Para que sus metas sean efectivas, también necesita encontrar su propósito o el "por qué" de lo que impulsa su motivación. 

Puedes establecer metas en cualquier parte de tu vida . Algunas de las áreas más comunes incluyen salud, carrera, finanzas y educación. Estas categorías más amplias preparan el escenario para los objetivos más pequeños en los que trabajará anualmente, mensualmente y diariamente. 

Si bien algunos de sus objetivos pueden caer dentro de esas categorías, es importante reconocer que los objetivos de autodesarrollo también abarcan cosas como aprender a pintar, aprender a jugar golf y retribuir a su comunidad. No tienes que limitarte a las partes más obvias de tu vida. 

Tómate un tiempo para pensar en tus pasiones e intereses. Piense en algunas ideas sobre las cosas que le emocionan. Piense en el pasado e intente identificar si hay algo que siempre ha querido hacer, pero el miedo a lo desconocido, o el miedo al fracaso, le impidió correr un riesgo. Las ideas que genera a partir de estas actividades de lluvia de ideas son como pistas que pueden ayudarlo a reducir su enfoque y establecer metas más específicas. 

Pregúntate por qué

El siguiente paso que querrá dar es preguntarse "por qué" ese objetivo es importante para usted. Por ejemplo, si desea terminar su título universitario, establecer metas más pequeñas que giren en torno al "por qué" lo ayudará a llegar más rápido. Para definir su por qué, considere hacerse estas tres preguntas:

  1. ¿Por qué es importante para mí terminar la carrera?
  2. ¿Por qué importa esa razón?
  3. ¿Por qué me siento tan fuertemente por esa razón?

Una vez que tenga una mejor idea de su "por qué", es hora de hacer una autoevaluación más. Siguiendo el ejemplo del título universitario, si ha determinado que terminar su título es el gran objetivo, entonces, antes de aplicar la estrategia SMART para llegar a objetivos más pequeños y más alcanzables, es útil responder las siguientes preguntas para determinar si Estás realmente listo para hacer este compromiso. 

  • ¿Está preparado emocionalmente para comprometerse con algo que pueda resultarle incómodo física o emocionalmente?
  • ¿Estás listo para ser honesto contigo mismo sobre dónde te encuentras y adónde quieres ir?
  • ¿Tienes el tiempo? ¿Puede decir "no" a las cosas que interferirán con su objetivo?

Ahora que ha realizado dos actividades diferentes para aclarar sus razones, debería ser obvio si está motivado para generar un cambio. Si ese es el caso, está listo para seguir adelante con el proceso de establecimiento de objetivos. 

Establecer un objetivo y trabajar para lograrlo requiere más que una simple hoja de papel y un lápiz. También hay ciertas habilidades que debe tener en su lugar al asumir un objetivo. 

Primero y más importante, debe poder planificar los pasos para alcanzar su objetivo. Y una vez que el plan está implementado, es el compromiso y el enfoque lo que lo ayuda a avanzar hacia el resultado que desea. Pero, por supuesto, en algún punto intermedio se encuentra la automotivación y la flexibilidad. A continuación se ofrecen otros consejos y estrategias que le ayudarán a alcanzar sus objetivos. 

Metas estatales con tono positivo

Al establecer una meta, trate de evitar la tentación de expresar su deseo de manera negativa. Por ejemplo, "No me quejaré tanto". Reformulado positivamente suena más así: "Encontraré tres cosas positivas sobre mi día y las escribiré antes de irme a la cama".

Concéntrese en el proceso, no en el resultado.

Esta es una de las partes más difíciles de establecer y lograr metas. Debido a la naturaleza misma de una meta, comienzas con el final en mente. Pero son realmente los pasos que da para llegar allí los que más importan. Digamos que el resultado que desea es perder 20 libras. Ese es el objetivo. Pero durante el proceso de trabajar hacia este objetivo, descubre que su cuerpo se siente más cómodo con un peso que solo lo hace perder 15 libras. ¿Falló en lograr este objetivo? No si cree en el poder del proceso. 

Haga un contrato con usted mismo. 

Una vez que esté listo para comenzar, ya sea en la etapa de preparación o acción, Jackson recomienda hacer un contrato con usted mismo para tener éxito. 

Limpia lo viejo para dejar espacio a lo nuevo. 

Jackson dice que para comenzar con el pie derecho, es una buena idea reflexionar sobre lo que ha logrado hasta ahora, perdonarse y dejar de arrepentirse por lo que no sucedió. Mientras trabaja para despejar el desorden de su mente, no es una mala idea hacer lo mismo con su hogar y espacios de trabajo. 

Visualiza lo que quieres

 “La visualización y los entrenamientos mentales estimulan muchas de las mismas redes neuronales que conectan las intenciones del cerebro con el cuerpo, así que tómate un tiempo para entrenar adecuadamente tus pensamientos antes de comenzar a establecer tus metas”, dice Jackson. Esto le ayuda a imaginarse a propósito e intencionalmente que sus objetivos se harán realidad.

Haz un plan específico

 Enumere su meta o metas y los pasos que necesita para lograrlas. Luego, Jackson dice dividirlos en pequeños pasos alcanzables con plazos realistas. “Esto es más fácil cuando dedicas un tiempo antes del comienzo de cada semana para escribir las cosas específicas que deseas lograr durante la semana siguiente y que te acercarán más a la meta”, explica. 

Busque apoyo

Buscar el apoyo de sus seres queridos puede ayudar a tranquilizar y rendir cuentas. Cuéntele a algunos amigos o familiares de sus planes para que puedan alentarlo y brindar retroalimentación cuando sea necesario para ayudarlo a mantenerse encaminado hacia su objetivo.

Mantenlo visible

 Es una buena idea poner sus metas con los pasos y los plazos en un lugar donde pueda verlas con frecuencia. "Ver las metas y los pasos que debe seguir lo mantendrá motivado y constante para continuar trabajando para lograrlo", explica Jackson. ¿Su consejo? Míralo semanalmente o mejor aún todos los días.

Recompénsate

A medida que avanza hacia su meta, asegúrese de recompensarse en el camino. Las recompensas deben ser simples, consistentes, fáciles de adquirir y saludables. Por ejemplo, puede recompensarse con una caminata larga con su perro al final de un duro día de trabajo o después de haber realizado un paso específico en su plan de cambio.

Revisar y reevaluar sus metas

Una última cosa antes de empezar a establecer sus metas, planifique revisar y reevaluar sus metas varias veces antes de alcanzarlas, especialmente si son metas más elevadas.

Puede configurar esto como semanal, quincenal, mensual o quincenal, pero una revisión rápida es útil para mantenerse enfocado en su objetivo y revisar su progreso. Realmente depende de los puntos de referencia que establezca y de cuánto tiempo se haya dado para alcanzar su objetivo.

Independientemente de la frecuencia con la que se siente a hacer esta revisión, lo más importante es que evalúe si sus objetivos, y los pasos que está tomando, siguen siendo relevantes y realistas. 

Esta “cita con sus metas” también le brinda la oportunidad de monitorear su progreso, lo que la APA equipara con una mayor probabilidad de que tenga éxito . Sin mencionar que estas sesiones de revisión le brindan la oportunidad de hacer ajustes y celebrar los éxitos que haya logrado, que son fundamentales en este proceso. 

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