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martes, 2 de febrero de 2021

Cómo sobrellevar la tristeza de la infertilidad

 Si tiene problemas de infertilidad y se siente triste, desanimado o deprimido, no está solo. Hacer frente a la infertilidad es extremadamente difícil y las investigaciones muestran que puede tener un impacto emocional significativo tanto en hombres como en mujeres.

Además del estrés que viene naturalmente con los problemas de infertilidad, muchos medicamentos para la fertilidad pueden causar cambios de humor. La gente habla de los Clomid Crazies, los cambios de humor por los que es conocida esta droga en particular, ¡y no están bromeando! 

Así como muchas mujeres experimentan cambios de humor antes de sus períodos, los medicamentos para la fertilidad pueden afectar sus hormonas y emociones de manera similar. Desafortunadamente, nuestra sociedad a menudo desalienta el reconocimiento de la tristeza. Por el contrario, se supone que debemos "mirar el lado positivo" y "mantenernos positivos".

La gente puede insistir en que te concentres en todas las bendiciones y bondades de tu vida, o pueden predicar que si tuvieras una perspectiva más optimista, podrías quedar embarazada.

Por supuesto, hay un lugar para la gratitud y para tratar de ver la luz incluso en la oscuridad. Pero puedes sentir ambas emociones. Puedes estar agradecido por lo que tienes y  sentir tristeza. Estas no son contradicciones.

No reprimas las lágrimas

Poner una sonrisa falsa no va a crear un milagro. Y sentir tristeza por la pérdida y la frustración que trae la infertilidad no niega la bondad en su vida.

Cuando necesite llorar, es importante que se lo permita. 

Mantener la tristeza no la hace desaparecer. En cambio, consume la energía emocional que necesita para prosperar en su vida diaria.

Las lágrimas siempre encuentran una salida, a veces en los peores momentos. La tristeza reprimida o reprimida puede incluso presentarse como ansiedad o pánico .

No quiere que la tristeza u otras emociones negativas se coman la vida. Cuando las cosas se ponen realmente difíciles, puede ser útil elegir un período de tiempo limitado para dejar salir las lágrimas.

Puede parecer extraño, programar un tiempo para llorar, pero es sorprendentemente útil y liberador.

7 pasos para un buen llanto

Paso 1: Elige un día y una hora para sentir la tristeza.

Si leer esto te hace llorar, quizás ese momento debería ser más temprano que tarde. Puede reservar solo 15 minutos o algunas horas, siempre que pueda estar solo y sentirse libre de llorar y expresarse durante ese período de tiempo.


Paso 2: establece una hora de inicio y finalización. 

Es importante que establezca una hora de inicio y una hora de finalización. Esto no quiere decir que no se le permita sentirse triste después del límite de tiempo, por supuesto. Pero puede ser más seguro saber que no llorará para siempre una vez que comience.

Además, si encuentra la tristeza arrastrándose todo el día, esto puede proporcionar una forma de expresar esos sentimientos pero evitar que se apoderen de ellos por completo.

Paso 3: Elija un lugar seguro para dejarse llevar. 

Ese lugar puede ser en casa, o en su automóvil o en algún otro lugar privado.

Si está en el trabajo y realmente necesita 10 minutos para llorar para pasar el día, puede decidir conducir hasta un estacionamiento vacío.

Si está viendo a un consejero , su lugar seguro puede ser dentro de su oficina. Solo asegúrese de tener también un lugar seguro lejos de la terapia, de modo que no tenga sentimientos negativos durante una semana entre sesiones de asesoramiento. 

Paso 4: Encuentra una manera de sacar las lágrimas. 

Puede que le resulte fácil empezar a llorar cuando se sienta triste debido al continuo dolor de la infertilidad, pero si las lágrimas no salen libremente, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar. Escuchar música, escribir en un diario sobre sus sentimientos , hacer arte o el clásico, ver una película triste, puede ayudar a sacar las lágrimas.

Cuando ha estado conteniendo durante mucho tiempo, las lágrimas pueden atascarse. Cuando siento la necesidad de llorar, mis películas preferidas son Forrest Gump, Dead Poet's Society y It's A Wonderful Life . No creo que haya superado esas películas con los ojos secos.

Otro truco consiste en escribirte una carta, diciendo todas esas cosas reconfortantes que le dirías a otra persona en tu situación. (¿No es gracioso lo perdonadores y amables que podemos ser con los demás, sin dejar de juzgarnos a nosotros mismos?)

Paso 5: Ofrézcase mucha comodidad.

Esto podría significar beber una taza de té de hierbas caliente o envolverse en una manta o toalla recién sacada de la secadora. Haga todo lo que tenga que hacer para sentirse querido y querido.

Incluso podría balancearse hacia adelante y hacia atrás suavemente. El balanceo alivia el sistema nervioso. ¡ Usa ese conocimiento para cuidarte!

Paso 6: No te juzgues si no puedes llorar en este momento. 

Si no puedes llorar, también está bien. Cualquier tiempo dedicado a cuidar de su yo emocional es un tiempo bien empleado.

Paso 7: Cree una actividad final o de transición.

Pasaste un tiempo solo con tu tristeza. Ahora es el momento de decirle adiós (por ahora) y pasar a un lugar emocional más positivo, o al menos menos intenso.

Poner música alegre, dar un paseo enérgico al aire libre o llamar a un amigo pueden ser formas útiles de levantar el ánimo. El propósito de una actividad de transición es indicarle a su yo emocional que ha escuchado y reconocido la tristeza, y ahora es el momento de volver a su vida.

Programe tiempo para las lágrimas con la frecuencia que necesite

Programe estos momentos cuando lo necesite, ya sea una vez a la semana, una vez cada pocas semanas o incluso 15 minutos todos los días durante un momento realmente difícil.

Si siente que la tristeza se está apoderando de su vida y estos breves momentos no son suficientes, considere buscar un terapeuta profesional con quien hablar.

Si la infertilidad está causando emociones o estrés que interfieren con su vida diaria, hable con su médico o busque un terapeuta. RESOLVE, la Asociación Nacional de Infertilidad , mantiene un directorio de terapeutas y otros profesionales de la salud de la infertilidad, así como una base de datos nacional de grupos de apoyo.

La terapia ha ayudado a millones de personas a superar tiempos difíciles. Si le preocupa el costo, consulte con su compañía de seguro médico. Muchos planes de seguro cubrirán el costo de la asesoría. 

Al principio, dejar de contener las lágrimas puede ser aterrador y puede parecer que nunca dejarás de llorar. Pero aunque duele cuando estás en el momento, después tu corazón se sentirá un poco más ligero.

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