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jueves, 4 de febrero de 2021

9 alimentos que los niños deben evitar cuando están estreñidos

 A nadie le gusta lidiar con el estreñimiento , pero desafortunadamente, la desaceleración de los hábitos intestinales puede ser una ocurrencia regular durante la niñez. Numerosos factores pueden ser la causa del estreñimiento en los niños, incluida su dieta. Tanto en niños como en adultos , los patrones de alimentación que no incluyen suficiente fibra o una hidratación adecuada definitivamente contribuyen a la incapacidad para ir .

Para que su hijo vuelva al camino correcto, digestivamente hablando, puede ayudar limitar ciertos alimentos, o mantenerlos fuera del menú por completo, hasta que los problemas del baño se hayan resuelto.


Hemos reunido una lista de nueve delincuentes comunes que pueden hacer que su hijo sea detenido. Cuando el estreñimiento golpea, asegúrese de concentrarse en alimentar a su hijo con alimentos ricos en fibra como cereales integrales, frutas, verduras y frijoles, y ofrecerle muchos líquidos.

Comida rápida

Hamburguesa
Verywell / Alexandra Shytsman

Probablemente sepa que la comida rápida no es la mejor opción en la dieta diaria de su hijo. ¿Pero sabías que pasar por el drive-thru en realidad podría contribuir al estreñimiento? Cuando las opciones bajas en fibra como las hamburguesas, las papas fritas y los nuggets de pollo frito reemplazan otros alimentos ricos en fibra, puede producirse una deficiencia de fibra.

Mientras tanto, muchas comidas rápidas tienen un alto contenido de sodio. El sodio altera el equilibrio de líquidos en el cuerpo, lo que puede resultar en heces más difíciles de evacuar. Mantenga a su hijo regular reservando la comida rápida para una comida de vez en cuando en lugar de una parada diaria.

Queso

Macarrones con queso
Verywell / Alexandra Shytsman

En circunstancias normales, el queso es una excelente fuente de calcio y proteínas para los niños. Y no está de más que sea la comida favorita de muchos niños en queso a la parrilla , pizza y macarrones con queso.


Pero una dieta demasiado rica en queso puede contribuir a que haya menos deposiciones. Los alimentos lácteos por sí mismos no contienen fibra, y muchos de los alimentos “aptos para los niños” que combinan con ellos tampoco proporcionan mucha. Mientras dure el estreñimiento de su hijo, mantenga el queso al mínimo.

Sin embargo, al considerar los lácteos en la dieta de su hijo, ¡no tire el yogur a la acera! El yogur es rico en probióticos , que ayudan a que la flora intestinal prospere, lo que conduce a hábitos intestinales más saludables y suaves.

De hecho, un estudio de 2011 encontró que los niños que consumieron un yogur rico en probióticos diariamente durante cinco semanas tuvieron una mejora significativa en la frecuencia de la defecación y el dolor abdominal relacionado con el estreñimiento. 


Además, la Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los niños de 1 a 2 años beban de dos a tres tazas de leche entera por día, y los niños de dos a cinco años beben de dos a dos tazas y media al día.  Hable con su médico antes de quitar la leche de la dieta de su niño pequeño o pequeño para combatir el estreñimiento.


Helado

Helado en un bol
Verywell / Alexandra Shytsman

Si el queso está fuera de la mesa para el estreñimiento, ¿qué pasa con el helado? No es sorprendente que este postre lácteo también sea uno para limitar. Como un sabroso manjar después de la cena, intente ofrecer un plato de yogur con fruta fresca.  

Carnes procesadas

Pancho
Verywell / Alexandra Shytsman

Las carnes procesadas como las salchichas, el tocino y las fiambres no solo no contienen fibra, sino que también tienen un alto contenido de grasa y sodio, los cuales pueden retardar la digestión. Entonces, aunque un sándwich de hot dog o mortadela puede ser un almuerzo rápido y conveniente para los niños, intente optar por proteínas con alto contenido de fibra.

Puré de garbanzos, verduras en rodajas o hamburguesas de frijoles son rellenos de sándwich que pueden ayudar, no obstaculizar, las posibilidades de que su hijo sea el "número dos".

Arroz blanco

arroz blanco
Verywell / Alexandra Shytsman

¿Has oído hablar de la dieta "BRAT"? para aliviar la diarrea? Este acrónimo, que significa plátanos, arroz, compota de manzana y tostadas, se usa a menudo como un mnemotécnico para recordar los alimentos que detienen la digestión. Si bien el jurado aún está deliberando sobre la conexión entre los plátanos y la compota de manzana y los hábitos intestinales, la evidencia es bastante clara sobre el arroz.

El proceso de refinación que convierte el arroz integral en blanco elimina nutrientes importantes, en particular fibra. En comparación con los 8 gramos de fibra en una taza de arroz integral integral, una taza de arroz blanco proporciona solo 4 gramos .

Un estudio de 2020 encontró que una dieta rica en arroz integral era significativamente más efectiva para tratar el estreñimiento en mujeres adultas que una dieta rica en arroz blanco.   Si este grano está en su menú mientras su hijo está estreñido, asegúrese de elegir la variedad de grano integral marrón.

Pan blanco

Pan blanco Arnold

Verywell / Alexandra Shytsman

 

El pan blanco puede atraer a los niños (¡y a los adultos!) Por su textura suave y su sabor suave y neutro, pero no es un amigo para la salud intestinal. Al igual que el arroz blanco, la harina blanca se crea mediante un proceso que elimina partes clave de su "anatomía".

La eliminación del salvado rico en fibra y el germen de los granos de trigo deja solo la porción de endospermo de la planta. Si bien esta porción contiene algunos nutrientes, como las vitaminas B, la harina blanca y el pan blanco no se pueden comparar con el mayor contenido de fibra del trigo integral.

¿Tienes un niño que tiene que irse? Sirva pan integral o multicereales con la mayor frecuencia posible.

Pasta Blanca

espaguetis
Verywell / Alexandra Shytsman

Hecha con harina blanca, la pasta blanca también figura en la lista de los no-nos para el estreñimiento. Una taza de espagueti blanco contiene menos de un gramo de fibra, lo que no promueve exactamente el movimiento de los intestinos de su hijo. 

Si su hijo nunca ha sumergido un dedo en el amplio mundo de las pastas integrales y a base de vegetales, ¡tal vez ahora sea el momento de comenzar! A medida que les presente versiones nuevas y más saludables de esta comida favorita, también los expondrá a diversos sabores.

Las investigaciones muestran que la introducción temprana de una amplia variedad de alimentos aumenta la probabilidad de que su hijo disfrute de más alimentos en el futuro. 

Patatas fritas

Papas fritas
 Verywell / Alexandra Shytsman

En cuanto a los bocadillos, las papas fritas no son la opción más saludable para empezar, y debido a su bajo contenido de fibra y humedad, ciertamente no acelerarán el tránsito intestinal.

De hecho, su hijo hará bien en reemplazar cualquier refrigerio bajo en fibra y alto en sodio (piense en pretzels, cereales de grano refinado y pasteles empaquetados) con frutas frescas, verduras, nueces o galletas de trigo integral.

Dulce

Dulce
Verywell / Alexandra Shytsman

Los dulces son otra opción que puede ralentizar las cosas en el departamento digestivo, especialmente si tienen prioridad sobre otros alimentos más saludables en la dieta de su hijo. En general, no encontrará fibra en los caramelos duros o gomosos, ¡no importa cuánto saborizante de frutas contengan!

Para una dosis dulce con alto contenido de fibra, intente ofrecerle a su hijo productos horneados hechos con harina de trigo integral, almendras cubiertas de chocolate o bayas con crema batida. Experimentar con estas alternativas podría incluso ayudarlos a desarrollar un paladar para postres más nutritivos.

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