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Pautas de refrescos y bebidas en la escuela y en el hogar
Las pautas de bebidas de USDA Smart Snacks in School limitan los refrescos y otras bebidas altas en calorías que se venden en las escuelas . Algunos expertos piensan que es posible que las pautas no vayan lo suficientemente lejos. Por ejemplo, aunque las pautas permiten el jugo sin edulcorantes añadidos, estas bebidas aún tienen muchas calorías. Los refrescos dietéticos permitidos en las escuelas secundarias tienen pocas calorías, pero también carecen de nutrición. Si estuvieran prohibidos, se podría alentar a los adolescentes a beber leche baja en grasa .
Considere elegir sus propias pautas saludables de refrescos y bebidas para su familia.
Sus hijos necesitan orientación para tomar decisiones saludables cuando no están en la escuela o en casa, incluso cuando compran bebidas en tiendas y restaurantes y cuando visitan a amigos.
Compare las opciones de bebidas más comunes para los niños
Compare la grasa, el azúcar y las calorías de algunas de las bebidas comunes que les gustan a los niños. Con el azúcar y las calorías adicionales, la leche con chocolate no sería una buena opción. Y aunque no tienen grasa, los enfriadores Coca Cola Classic y Minute Maid tienen mucha azúcar. Al comparar las bebidas, puede ver que la leche baja en grasa, el jugo 100 por ciento de fruta y el agua serían las mejores opciones.
| Opciones de bebidas comunes para niños | ||||
|---|---|---|---|---|
| Bebida | Tamaño de la porción | gordo | Azúcar | Calorías |
| Leche entera | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| Leche 2% | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| Leche 1% | 8 oz | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Leche desnatada | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Leche Choc de Hershey | 8 oz | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Apaga la sed de Gatorade | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Clásica | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Limonada Crystal Light | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Zumo de naranja Tropicana Healthy Kids | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Coca de dieta | 8 oz | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Refrigeradores Minute Maid | 6,7 onzas | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% jugo de manzana | 6,7 onzas | 0 g | 21 g | 100 |
| Agua | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Ayude a sus hijos a elegir bebidas saludables
Dé un buen ejemplo y establezca opciones de bebidas saludables para su familia en casa. A continuación, se muestran ejemplos de pautas y consejos que pueden seguir juntos:
1. Beba leche : siga las recomendaciones de la Academia Estadounidense de Pediatría para las porciones de leche para niños:
- De 1 a 3 años: Aproximadamente dos porciones de leche (leche baja en grasa después de los 2 años)
- 4 a 8 años: aproximadamente tres porciones de leche baja en grasa
- 9 a 18 años: aproximadamente cuatro porciones de leche baja en grasa
2. Limite la cantidad de jugo y solo permita jugo de fruta 100 por ciento pasteurizado. Incluso el jugo 100 por ciento de fruta tiene mucha azúcar, con casi 100 calorías por porción de seis onzas. Las recomendaciones de la AAP actualizadas en 2017 dicen:
- Se recomiendan las frutas enteras en lugar de los jugos de frutas, ya que proporcionan fibra.
- Cuando le dé jugo a su hijo, debe ser jugo de fruta 100% pasteurizado y no bebidas de frutas. Se desaconsejan enfáticamente los productos de jugo no pasteurizados.
- No permita que su hijo lleve una taza o una caja de jugo durante el día. No le dé jugo a la hora de acostarse.
- Los bebés menores de 12 meses no deben recibir jugo. La lactancia materna debe ser la única fuente de nutrición para los bebés menores de 6 meses. Los bebés obtienen suficiente líquido de la leche materna o de la fórmula.
- Los niños pequeños de 1 a 3 años deben tomar solo 4 onzas de jugo al día (1/2 taza).
- Los niños de 4 a 6 años deben limitar el jugo de frutas a cuatro a seis onzas por día (1/2 a 3/4 taza).
- Los niños mayores y los adolescentes de 7 a 18 años deben limitarse a 8 onzas de jugo al día (1 taza).
Recuerde que estas no son recomendaciones para beber jugo. Son límites para no beber más de estas cantidades. Los niños suelen estar mejor comiendo frutas enteras y evitando los jugos de frutas por completo.
3. Beba agua . Fomente el agua como primera opción para calmar la sed.
4. Evite las bebidas azucaradas con alto contenido calórico , como las gaseosas, las bebidas de frutas y las bebidas deportivas (a menos que su hijo participe activamente en una actividad deportiva en ese momento).
5. Enséñeles a sus hijos sobre el tamaño de las porciones . Por ejemplo, si bien una botella de Gatorade podría decir que tiene 50 calorías por porción, es importante tener en cuenta que se supone que una sola porción tiene solo 8 onzas. Dado que estas y muchas otras bebidas, como las bebidas de fuente que puede comprar en las tiendas de conveniencia, a menudo se pueden comprar en porciones mucho más grandes de 32 onzas o incluso de 64 onzas, puede obtener muchas más calorías de las que cree si bebe todo cosa.
6. Limite la cantidad de dinero que les da a sus hijos que puedan usar en las máquinas expendedoras de la escuela o después de la escuela para comprar refrescos, refrescos dietéticos y jugos.
7. Compare los valores nutricionales : cuando elige qué beber, no está simplemente mirando las calorías y el azúcar. También es importante obtener otras vitaminas y minerales de sus bebidas, como el calcio, la vitamina D y la vitamina A que obtiene de la leche y el jugo de naranja fortificado. O la vitamina C que puede obtener del jugo 100% de fruta.
8. Evite la cafeína. Es posible que sus hijos se sientan tentados a tomar refrescos con cafeína, café , bebidas energéticas e incluso inyecciones energéticas con alto contenido de cafeína.
9. Hable con sus hijos sobre lo que beben en la escuela. Muchos padres se sorprenden de que sus hijos compren refrescos o jugos entre clases en máquinas expendedoras o café en el camino a la escuela. Hablar con sus hijos sobre cómo tomar decisiones más saludables y sus expectativas sobre lo que deberían beber puede ayudar a asegurarse de que elijan cosas más saludables para beber, como agua y leche baja en grasa.
10. Lleve un diario de bebidas para tener una buena idea de lo que sus hijos realmente beben cada día. Muchos niños obtienen demasiadas calorías de las cosas que beben, incluidas las bebidas de frutas, el té y los refrescos. El diario de bebidas puede ayudarlo a determinar cuántas calorías obtiene su hijo cada día de la leche, el jugo, etc., y por qué tiene sobrepeso.
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