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martes, 12 de enero de 2021

Consejos de alimentación saludable para madres que amamantan

 


Lo que come cuando está amamantando puede afectar su cuerpo y su bebé en crecimiento. Aunque su leche materna será buena aunque su dieta no lo sea, es importante comer bien. Cuando come alimentos saludables, ayuda a reemplazar los nutrientes que su cuerpo pierde a través de la lactancia y asegura que su leche materna sea lo más nutritiva posible para su hijo.

Consejos de nutrición para mamás que amamantan

No siempre es fácil obtener toda la nutrición que necesita. Cuando eres mamá, ya sea que tengas un recién nacido o un niño pequeño, estás ocupada y cansada. Además, si no tiene mucha ayuda, puede ser difícil ocuparse de todo lo que tiene que hacer en un día.

La idea de cocinar comidas saludables y cuidarse puede fácilmente quedar en el camino. Es entendible. Pero cuidarse  es importante.

Si se saltea las comidas o no come bien, es probable que se agote más , pierda cantidades excesivas de peso y no se sienta bien en absoluto.

Pero, si se toma el tiempo para comer bien y cuidarse, se sentirá más saludable y fuerte. Eso es mejor para usted y su bebé. Entonces, aquí hay algunos consejos de alimentación saludable para las mamás que amamantan.

Mantener una dieta equilibrada

Intente mantener una dieta bien equilibrada . Si puede, coma al menos tres comidas completas junto con una variedad de alimentos y bocadillos saludables todos los días. Puede descubrir que comer seis comidas más pequeñas funciona mejor para usted.

Trate de comer una variedad de frutas y verduras, proteínas magras y cereales integrales mientras limita los bocadillos de calorías vacías. Tenga bocadillos saludables, frutas y verduras ya cortadas a la mano, para que sea más probable que las tome como bocadillo en lugar de una galleta o una bolsa de papas fritas.

Agregue pescado a su dieta

Agregue un poco de pescado a sus planes de alimentación semanales. Si le gusta comer pescado, los mariscos son una fuente saludable de proteínas que también le proporcionan ácidos grasos omega-3 esenciales. Puede disfrutar de manera segura diferentes tipos de mariscos bajos en mercurio, como salmón, atún enlatado ligero, bagre, tilapia, bacalao, camarones, cangrejos, calamares y almejas dos o tres veces por semana.

Consuma suficientes calorías

Consuma suficientes calorías todos los días. La lactancia y la producción de leche materna consumen mucha energía. Por lo tanto, mientras amamanta, debe ingerir unas 500 calorías adicionales al día. Ahora bien, ¿de qué tipo de calorías estamos hablando aquí?

La comida chatarra tiene muchas calorías, pero esas calorías no son nutritivas. Entonces ese no es el tipo que necesitas. Todavía puede comer algo de comida chatarra de vez en cuando, pero trate de obtener la mayoría de las calorías adicionales a través de comidas y refrigerios más saludables.

Coma alimentos que produzcan leche

Consuma algunos alimentos que produzcan leche . Muchos de los alimentos y bocadillos saludables que puede elegir durante el día también promueven un suministro saludable de leche materna. La avena, los garbanzos (hummus), las verduras de color verde oscuro y las almendras tienen propiedades que apoyan la producción de leche y son una excelente adición a su dieta saludable para amamantar.

Limite algunos alimentos

Considere cualquier historial de alergias en su familia y limite ciertos alimentos y sustancias . Si hay un historial importante de alergias alimentarias, eccema o asma en su familia, hable con su médico o un dietista registrado. Puede haber algunos alimentos, como productos lácteos, cacahuetes o mariscos, que debe posponer para prevenir la diarrea , síntomas parecidos a los cólicos, erupciones cutáneas y reacciones alérgicas en su bebé.

Mantente hidratado

La leche materna está compuesta principalmente de agua . Y amamantar, específicamente el reflejo de bajada, puede hacer que sienta sed. Por lo tanto, debe beber muchos líquidos . Beba lo suficiente para saciar su sed y trate de tomar al menos ocho vasos de agua u otras bebidas saludables todos los días.

Una buena regla general es tomar un trago de agua cada vez que amamanta a su bebé .

Eso debería ser de 8 a 12 veces al día, por lo que seguramente estará cubierto. Si no ingiere suficientes líquidos, puede provocar deshidratación y estreñimiento. También puede causar una disminución en el suministro de leche materna .

Toma tus vitaminas

Si bien una dieta saludable para amamantar contiene todas las vitaminas y nutrientes que necesita, aún puede continuar tomando su vitamina prenatal. Sin embargo, debe tener en cuenta que las vitaminas no pueden reemplazar una dieta saludable, solo pueden aumentarla.

Por otro lado, las vitaminas pueden ser necesarias si tiene una deficiencia de vitaminas, está amamantando con una dieta vegetariana o vegana o si se ha sometido a una cirugía para bajar de peso . Su médico le informará qué vitaminas adicionales debe tomar.

Tenga cuidado con las dietas

Tenga cuidado con la dieta . Si le preocupa perder peso después del nacimiento de su hijo, no está solo. Es una preocupación común entre las madres. Sin embargo, no debe comenzar un programa de dieta demasiado pronto si está amamantando.

No es saludable seguir una dieta estricta para reducir las calorías o tomar pastillas para adelgazar y hierbas para adelgazar mientras está amamantando. Hacerlo puede ser perjudicial para usted y su bebé.

Pero, una vez que su cuerpo se recupere del parto y se haya establecido su suministro de leche materna, su médico puede recomendarle una dieta saludable y un programa de ejercicios para ayudarla a alcanzar su peso ideal. Por supuesto, debes ser razonable y recordar que te tomó nueve meses llegar a donde estás ahora, así que asegúrate de darte al menos ese tiempo para volver a donde quieres estar.

No tiene que seguir una dieta estricta si está amamantando. Puedes comer prácticamente lo que quieras, incluidos alimentos picantes, chocolate y ajo. Incluso puedes comer comida chatarra y tomar tu café de la mañana.

Lo principal que hay que recordar es no exagerar. Coma todo lo que quiera de los alimentos saludables, pero coma las golosinas y los alimentos no tan saludables con moderación.

Dónde encontrar más información

Si le preocupa su dieta, está amamantando a gemelos (o más) , o está amamantando con un problema de salud en particular, hable con su médico o con un asesor de lactancia . Su proveedor de atención médica puede ayudarlo con información general y derivarlo a un dietista o nutricionista si es necesario. Un dietista o nutricionista puede brindarle un análisis más detallado de su dieta y ayudarlo a diseñar un plan nutricional para su situación individual. 

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