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jueves, 14 de enero de 2021

Cómo sacar a su hijo adolescente de la cama a tiempo para ir a la escuela

 


Despertarse temprano para la escuela es difícil para la mayoría de los adolescentes. Y hay investigaciones que sugieren que no solo se oponen; su incapacidad para despertar puede tener una base biológica. 

Los adolescentes necesitan unas nueve horas de sueño para un rendimiento y desarrollo óptimos. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que la mayoría de los adolescentes duermen menos de siete horas cada noche. 

Otros estudios también muestran que los patrones naturales de sueño de la mayoría de los adolescentes hacen que se queden despiertos hasta las 11 de la noche, lo que les dificulta levantarse temprano para ir a la escuela. 

A pesar de los ciclos naturales de sueño de los adolescentes, aprender a despertarse por la mañana y levantarse de la cama los días en que no siente que es una habilidad para la vida. Enséñele a su hijo adolescente cómo hacerlo ahora, para que, cuando sea adulto, pueda llegar al trabajo a tiempo incluso en los días en que no le apetezca.

1. Retire los dispositivos electrónicos del dormitorio

Cree reglas que limiten el uso de dispositivos electrónicos de su adolescente. Demasiado tiempo frente a la pantalla puede interferir con el sueño en más de un sentido.

No permita que su hijo adolescente lleve su teléfono celular o computadora portátil a su habitación por la noche. Si su adolescente recibe un mensaje de texto de un amigo a las 2 am, es posible que se sienta tentado a responder. También puede tener la tentación de revisar sus cuentas de redes sociales en medio de la noche si tiene acceso a ellas.

A veces, los adolescentes quieren dormir con la televisión encendida por la noche. Pero mantener la televisión encendida también puede interferir con la posibilidad de dormir bien por la noche. Si su adolescente tiene un televisor en su habitación, establezca una hora obligatoria en la que debe apagarse.

2. Establecer una hora de dormir

La mayoría de los padres se relajan un poco antes de acostarse durante la adolescencia. Si bien ofrecer más libertad es apropiado para el desarrollo, la falta total de reglas para la hora de acostarse puede hacer que los adolescentes se queden despiertos hasta altas horas de la madrugada. Proporcione alguna orientación sobre la hora de dormir para fomentar hábitos de sueño saludables.

3. Cree reglas para dormir los fines de semana

Puede ser tentador para los adolescentes quedarse despiertos toda la noche y dormir todo el día los fines de semana y durante las vacaciones escolares. Esto puede causar estragos en sus horarios durante la semana escolar. No permita que su adolescente duerma todo el día cuando tiene días libres. Establezca una hora razonable para acostarse y haga cumplir una hora razonable para despertarse.

Es posible que su adolescente quiera tomar una siesta cuando llegue a casa de la escuela. Pero eso puede interferir con su sueño nocturno y reforzar el ciclo de quedarse despierto hasta tarde y sentirse cansada durante el día. Si su hijo adolescente llega a casa de la escuela cansado, aliéntelo al ejercicio y la actividad al aire libre junto con una hora de dormir más temprano.

5. Proporcione las consecuencias cuando sea necesario

Si la negativa de su adolescente a levantarse de la cama le genera más problemas, como si llega tarde a la escuela, es posible que deba comenzar a inculcarle las consecuencias. Utilice consecuencias lógicas , como quitarle privilegios . Si a su adolescente le molesta el hecho de que llega tarde a la escuela, la consecuencia natural de llegar tarde puede ser una consecuencia suficiente.

6. Ofrecer incentivos

Vincula los privilegios de tu hijo adolescente a su comportamiento responsable. Si quiere usar el automóvil el viernes por la noche, debe saber que puede ser lo suficientemente responsable como para prepararse para la escuela a tiempo.

Si quiere paseos para pasar tiempo con amigos, dígale que puede cuando demuestre que puede levantarse de la cama a tiempo. Cree un sistema de recompensas para vincular el comportamiento positivo a los incentivos.

Despertar a su hijo adolescente repetidamente y discutir con él para que se levante de la cama no le ayudará en el futuro. Los adolescentes deben aprender a prepararse por sí mismos de forma independiente, a menos que planees sacarlo de la cama cuando sea adulto. Resuelva problemas juntos cómo puede prepararse de forma más independiente.

8. Busque ayuda profesional

Si la capacidad de su hijo adolescente para levantarse de la cama está interfiriendo con su vida, es posible que deba buscar ayuda profesional . Empiece por hablar con el médico de su hijo adolescente para descartar posibles problemas médicos. A veces, los adolescentes pueden experimentar trastornos del sueño u otros problemas médicos que aumentan la fatiga.

Una vez que haya descartado los problemas de salud física, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental. A veces, los problemas de salud mental, como la depresión o los trastornos de ansiedad, pueden interferir con el sueño.

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