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miércoles, 13 de enero de 2021

7 estrategias de disciplina para problemas de conducta a la hora de dormir

 



Ya sea que su hijo se niegue a irse a la cama o insista en dormir en su habitación, los problemas de comportamiento a la hora de acostarse son comunes. Sin la intervención adecuada, pueden empeorar.

Los problemas de comportamiento a la hora de dormir no solo son frustrantes, sino que también interfieren con el sueño de su hijo . Perder un poco de sueño puede ser un gran problema para los niños. La privación del sueño se ha relacionado con todo, desde el aumento de problemas académicos hasta problemas de comportamiento. 

¿Qué puedes hacer para resolver los problemas de la hora de dormir? Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar a poner fin rápidamente a los problemas de conducta a la hora de acostarse.

Establecer reglas para la hora de dormir

Cree reglas para la hora de dormir  que describan sus expectativas. Establezca una hora para que su hijo comience a prepararse para irse a la cama y deje en claro a qué hora se apagarán las luces.

Los adolescentes pueden tener más flexibilidad a la hora de acostarse. Los adolescentes mayores deberían poder comenzar a establecer su propia hora de acostarse, siempre que puedan levantarse de la cama a tiempo por sí mismos.

Cree hábitos saludables a la hora de dormir

Promueva hábitos saludables para ayudar a su hijo a relajarse y prepararse para ir a dormir.   Una forma de hacerlo es limitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse. Ver televisión, jugar videojuegos o usar una computadora antes de acostarse interfiere con el ciclo de sueño de un niño.

Aunque muchos padres encienden la televisión para ayudar a que un niño se duerma, un estudio de 2013 publicado en Pediatrics encontró que ver televisión retrasa el sueño de los niños. 

  • Evite los programas de miedo . Ver cualquier cosa aterradora en la televisión antes de acostarse también puede contribuir a las pesadillas en los niños . Controle lo que su hijo ve durante el día y preste especial atención a cualquier cosa a la que esté expuesto durante las horas de la noche.
  • Tenga cuidado con los programas de noticias . Permitir que su hijo escuche las noticias de la noche puede ser problemático. Escuchar historias sobre accidentes, desastres naturales y tragedias puede asustar a los niños y contribuir a tener pesadillas.
  • Omita el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse . No permita que su hijo mire televisión, juegue videojuegos o use la computadora una hora antes de acostarse.

En su lugar, fomente actividades tranquilas como leer o jugar para ayudar a su hijo a relajarse antes de comenzar a prepararse para ir a la cama. Analice los beneficios del sueño y por qué es importante para el cuerpo en crecimiento de su hijo.

Resuelva problemas juntos

Si su hijo tiene dificultad para dormir, resuelvan el problema juntos . Por ejemplo, si su hijo se niega a quedarse en su propia cama, hable sobre las razones por las que se levanta con tanta frecuencia. Es posible que a su hijo le falten algunas habilidades para calmarse a sí mismo o que no sepa cómo manejar el aburrimiento.

Un problema subyacente común que contribuye a los problemas de conducta a la hora de dormir es el miedo. Si su hijo tiene miedo de los monstruos que se esconden debajo de la cama o los ruidos que provienen del armario, a veces las soluciones creativas pueden ayudar. Pruebe con una lamparita nocturna, un aerosol monstruoso que se mantenga alejado o con juegos para ayudar a su hijo a superar sus miedos.

Dé forma al comportamiento de su hijo cuando sea necesario

A veces, los problemas de conducta deben abordarse paso a paso. Si su hijo ha dormido en su cama todas las noches durante cuatro años, puede ser demasiado abrumador para él comenzar a dormir en su propia habitación solo de una vez. Es posible que deba hacer la transición más lentamente. Los pequeños pasos pueden ser particularmente útiles si tiene un niño que se resiste al cambio.

Intente que su hijo comience por tomar una siesta en su propia cama. O déjelos dormir en su propio colchón en su habitación durante algunas noches antes de trasladarlos a su propia cama .

Responda a los problemas de conducta de manera constante

Cuando surgen problemas de conducta a la hora de acostarse, la disciplina constante es esencial . Si su hijo le llama repetidamente para decirle que no está cansado, ignore este comportamiento hasta que se detenga. Si les respondes después de 10 minutos de ignorarlos, les enseñarás que gritar lo suficiente llama tu atención.

Si cede y deja que su hijo duerma en su cama los fines de semana, también tratará de trepar a su cama durante el resto de la semana. Por eso es importante enviar un mensaje coherente que diga: "Espero que duerma en su propia habitación".

Debe ser coherente con su disciplina cada vez hasta que el comportamiento se detenga.

Es posible que deba instituir consecuencias lógicas de vez en cuando. Una hora de acostarse más temprano la noche siguiente o la eliminación de los privilegios pueden motivar a su hijo a tomar mejores decisiones la próxima vez. 

Premiar el buen comportamiento

Los sistemas de recompensas pueden ser formas efectivas de promover un buen comportamiento a la hora de dormir. Algunas opciones incluyen:

  • Los gráficos de pegatinas funcionan bien para los niños en edad preescolar.
  • Los niños mayores pueden beneficiarse de otras recompensas simples, como ganar 15 minutos adicionales de tiempo en la computadora.
  • Los sistemas de economía de fichas también pueden ser eficaces para abordar los problemas de comportamiento a la hora de acostarse. Permita que un niño gane una ficha por quedarse en la cama toda la noche o acostarse a tiempo que luego puede canjearse por recompensas más grandes.

Busque ayuda profesional cuando sea necesario

Los problemas de su hijo a la hora de dormir pueden ser frustrantes. Podría interferir con su sueño o con los pocos minutos de tranquilidad que disfruta antes de acostarse.

Cuando su hijo tenga dificultades para conciliar el sueño, tenga en cuenta el panorama general . Es probable que sea una fase que pasará con el tiempo.

La mayoría de los problemas de conducta a la hora de acostarse no son un signo de nada grave. Por lo general, desarrollar una rutina saludable a la hora de acostarse puede ayudar a resolver el problema con éxito.

Sin embargo, en ocasiones, los problemas de comportamiento a la hora de dormir pueden ser síntomas de problemas mayores. Un trastorno del sueño o un problema de salud mental pueden contribuir a problemas de conducta a la hora de acostarse. Si el comportamiento de su hijo no mejora con un cambio de disciplina, hable con el pediatra de su hijo para descartar cualquier problema subyacente.

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