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lunes, 4 de enero de 2021

20 cosas que hacer entre comidas

 


Aunque cada bebé es diferente, si lo amamanta a pedido o lo alimenta con fórmula, es probable que su pequeño hambriento coma entre ocho y 12 veces al día, o una vez cada una a tres horas.


Debido a que la barriga de su bebé es pequeña, necesita comer pequeñas cantidades con más frecuencia. Y aunque es posible que los bebés alimentados con fórmula no coman con tanta frecuencia como los bebés alimentados con leche materna, (debido a que la leche materna suele ser más fácil de digerir), es posible que todavía sienta que se alimenta con tanta frecuencia que no puede hacer nada.

A medida que los bebés crecen, también lo hacen sus vientres y, por lo tanto, aumenta el tiempo entre comidas. Además, una vez que entre en una buena rutina, descubrirá que hay muchas cosas que se pueden hacer en un corto período de tiempo.

Acurrucarse

No hay mejor momento para acurrucar a su bebé que después de una buena alimentación completa. Esto es genial para ti y tu bebé. Acurrucarse estimula la producción de la hormona oxitocina, también conocida como la "hormona del abrazo", que ayuda al bebé a establecer un sentido de confianza y apego maternal. Esta hormona es aún más elevada durante las sesiones de lactancia.

Descansar

Es probable que su bebé duerma una vez que haya sido alimentado y eructado, así que ¿por qué no aprovechar ese tiempo para dormir un poco? Podrías estar pensando, no hay forma de que pueda descansar. Hay mucho que hacer. Por más difícil que sea dejar las tareas a un lado, esas cosas se harán y dormir es fundamental para su salud.

La falta de sueño ejerce presión sobre su cuerpo y puede reducir temporalmente su producción de leche. Más sueño puede significar menos cortisol circulando por todo el cuerpo, lo que puede ayudar a mejorar la cantidad de leche en algunas madres lactantes.


Tenga en cuenta que esta información es anecdótica, pero podría valer la pena intentarlo. La National Sleep Foundation sugiere que "la mayoría de las personas se sienten renovadas después de una siesta que dura aproximadamente 20 minutos". No se sienta culpable; considere que este es el primer paso para un cuidado personal adecuado poco después del parto.

Bañarse

Las duchas son un bien caliente después de tener un bebé. Muchas mamás se quejan de "no sentirse humanas" poco después del nacimiento. Si su bebé está descansando tranquilo y seguro, este puede ser el momento perfecto para tomar una ducha. Y si bien es posible que simplemente se esté cambiando a un nuevo par de sudaderas y colocando su cabello una vez sucio y ahora limpio en una nueva cola de caballo, una ducha tibia puede cambiar su perspectiva y estado de ánimo. Ducharse puede ayudarlo a despertarse, rejuvenecerlo y brindarle la energía que necesita para abordar su próxima tarea.


Come un bocadillo o una comida

Alimentar su cuerpo es importante para la producción de leche, así como para mantener la energía, elevar el estado de ánimo y perder peso del bebé. Las mamás con bebés recién nacidos pueden encontrarse buscando tiempo para comer, terminando las sobras de sus hijos mayores y sin sentarse a comer solas o incluso en un plato.

Te sorprenderá lo maravilloso que es comer una comida nutritiva y deliciosa lenta y felizmente. Trate de calentar algunas sobras o preparar un comida o un refrigerio abundante y saludable. Algunos buenos a considerar incluyen:

  • Fruta fresca (como bayas) con yogur griego bajo en grasa y algunas nueces y semillas picadas (nueces, almendras, semillas de lino molidas, cáñamo, chía, anacardos)
  • Un huevo revuelto con verduras sobrantes y aguacate combinado con una rebanada de pan tostado integral
  • Un muffin inglés integral con mantequilla de maní y plátano
  • Quesadilla de maíz integral hecha con queso, cebollín y algunas proteínas sobrantes
  • Sobras calientes que otra persona te preparó (el mejor tipo de comida)

Hacer un té y ver un espectáculo

Relajarse. Te lo mereces. Realice una actividad sin sentido para reducir el estrés y la ansiedad. Los platos y la ropa estarán allí después de la próxima comida. Si bien algunos tés pueden promover la producción de leche materna, tenga en cuenta que algunos tés de hierbas no deben consumirse durante la lactancia. Si no está seguro, consulte con su médico. Y si no te gusta el té, bebe un poco de agua de limón o de soda.

Preparar una comida

Pique algunas verduras, ponga un pollo en la olla de cocción lenta, prepare una comida de una sola sartén o busque algunas recetas nuevas. Hágalo fácil y simple para que no tenga trabajo adicional que hacer más tarde, cuando sea el momento de comer.

Hacer una lista de compras

Es frustrante ir al supermercado con un bebé (o enviar a alguien por usted) y olvidar algo importante. Ahórrese la molestia y haga una lista. Incluso puede pedir sus comestibles en línea y recibirlos, o recogerlos en la acera de la tienda. Todos sus pedidos se guardarán, lo que facilitará las compras futuras.

Iniciar una carga de ropa

Tener un bebé significa mucha ropa para lavar. Desde mantas hasta mamelucos, baberos, calcetines, camisetas de mamá y sujetadores de lactancia, es posible que sienta que hay una cantidad infinita de ropa para lavar. Una buena forma de evitar la sobrecarga de ropa es intentar hacer al menos una o dos cargas al día. Incluso puede tener tiempo suficiente para doblar la ropa seca y guardarla (especialmente si usa a su bebé para tener las manos libres).

Cargue o descargue el lavavajillas

Un fregadero o un lavaplatos lleno pueden llevarlo a una cena desastrosa. Prepárese para el éxito teniendo su fregadero y lavavajillas listos para la próxima comida. Trate de tener su lavavajillas limpio y despejado antes de la hora de la cena para que una vez que la cena esté lista, simplemente pueda cargarlo y encenderlo antes de acostarse.

Verifique su inventario

Revise su inventario en busca de artículos básicos para el hogar. Quedarse sin cosas como pañales, toallitas, toallas de papel, pasta de dientes, detergente para la ropa o jabón para platos puede ser problemático. Revise su inventario para no meterse en una situación en la que se quede sin pañales. Para evitar que esto suceda, considere comprar estos artículos al por mayor o programar entregas mensuales.

Póngase al día con los correos electrónicos

A menudo, su bandeja de entrada tarda solo unas horas en llenarse, y ver un montón de notificaciones puede causar una ansiedad innecesaria. Tómese este tiempo para ponerse al día con los correos electrónicos. Puede que ahora sea el momento de darse de baja de determinados correos electrónicos promocionales. El desorden puede reducir la distracción y la ansiedad y ayudar a despejar su mente.

Pagar facturas

Ya sea que utilice la facturación actualizada en línea o administre una chequera, ahora sería un buen momento para asegurarse de que sus facturas estén actualizadas.

Juega con el hermano del bebé

Si tiene un niño pequeño o mayor, ahora es el momento perfecto para prestarles atención. El nuevo bebé puede haber despertado algunos celos y lo que necesitan es un tiempo a solas con uno de los padres.

Juegue un juego, coloree, lea un libro, vea un programa con ellos o pídales que lo ayuden en una tarea que debe hacerse. A los niños les encanta ayudar en la cocina o clasificar la ropa. Pueden ser útiles y aprender algo al mismo tiempo.


Ir a caminar (llevar al perro)

Coloque al bebé en la carriola y tome aire fresco. Siempre que haya sido autorizado por su médico, el ejercicio es una excelente manera de aumentar su energía y aumentar las endorfinas. También ayuda a perder peso después del embarazo. Y si tu amigo peludo fue tu primer bebé, este es un buen momento para darles un poco de amor.

Hacer un video de ejercicio

Si salir a caminar no es una opción debido a las inclemencias del tiempo, transmita un video de entrenamiento en su teléfono o televisión (una vez que haya recibido la autorización médica). Considere el yoga , pilates u otro tipo de actividad que lo mantenga comprometido.

Lavar biberones y tetinas

Los biberones y tetinas deben limpiarse con agua caliente y jabón cuando sean nuevos y luego después de cada uso. En el pasado, se recomendaba esterilizar después de cada alimentación. Hoy en día, solo se recomienda antes del primer uso. El lavado a fondo o el lavado del lavavajillas (para suministros aptos para lavavajillas) se considera una forma segura de eliminar todos los gérmenes. Hable con un profesional sobre qué es lo mejor para su bebé.

Bombear después de amamantar puede aumentar su producción de leche y ayudarlo a acumular una reserva de leche extraída. La leche materna extraída se puede utilizar para una alimentación posterior o se puede almacenar en una bolsa para congelador especialmente hecha para la recolección de leche, vidrio sin BPA o recipiente de plástico duro en el congelador. Si ha establecido un suministro de leche, bombear con demasiada frecuencia puede provocar un exceso de suministro. Pero una sesión de extracción una vez al día, después de la alimentación, es una buena forma de crear una reserva de leche extra.

La leche materna congelada se usa idealmente dentro de los primeros seis meses de extracción, pero puede ser buena hasta por un año. Pídale recomendaciones específicas a su obstetra o especialista en lactancia.

Escribir una entrada en el diario

Tener un bebé puede traer muchas emociones. Algunas mamás disfrutan de escribir un diario para ayudarles a expresar sus sentimientos o incluso como una plataforma para disfrutar y reflexionar sobre el día. Estas entradas se pueden utilizar como una herramienta personal o, si son más como reflejos, se pueden incorporar al libro del bebé de su hijo. Las entradas del diario también se pueden usar para registrar las alimentaciones, los pañales mojados y otra información importante sobre su nuevo bebé.

Llamá a alguien

Tener un bebé en casa puede dificultar las conversaciones por teléfono. Después de una alimentación es el momento perfecto para darle a tu mejor amigo, mamá, papá, hermana o cualquier otra persona con la que hayas querido hablar en una llamada.

Participar en una conversación con adultos puede ayudarlo a encontrar respuestas a preguntas que pueda haber tenido o simplemente hacer que se sienta más en contacto con el mundo exterior. Especialmente si tiene dificultades con algo, desahogarse y recibir algunos consejos puede ser de gran ayuda.

Preparar comida para bebés

Si su bebé está comenzando a comer algunos alimentos sólidos, "puede aprovechar el tiempo entre comidas para prepararle comida casera", dice Lauren Degaetano , dietista registrada y madre de dos hijos .

Hacer su propia comida para bebés tiene muchos beneficios, como la capacidad de controlar los ingredientes (sin sal o azúcar agregadas), aumentar la variedad y la exposición a nuevos alimentos, ahorrar costos y conveniencia (puede hacer puré con los alimentos que ya está haciendo) . Para aquellas mamás que planean volver al trabajo, tener comida congelada para bebés en existencia es una excelente manera de ahorrar tiempo y disfrutar de su bebé mientras están despiertas también.

Aquí hay algunos alimentos fáciles y rápidos en el lugar que puede preparar en solo unos minutos:

  • Puré de plátano
  • Puré de aguacate
  • Fruta madura cruda: los mangos o melones muy maduros se pueden triturar con un tenedor o arrojar rápidamente en una licuadora

Tenga en cuenta que la Academia Estadounidense de Pediatría recomienda la lactancia materna exclusiva hasta los seis meses de edad, pero algunos bebés pueden mostrar una disposición del desarrollo para comer sólidos antes (entre los 4 y 6 meses). Hable con su pediatra si no está seguro de cuándo comenzar con los sólidos.

Una palabra de Verywell

Ya sea que tenga un bebé recién nacido o un bebé un poco mayor, es posible que aún esté tratando de averiguar su rutina y qué hacer entre las comidas. Normalmente, después de una alimentación, los bebés (especialmente los recién nacidos) se duermen. Tómate este tiempo para cuidarte primero a ti mismo y al resto de la familia, luego ocúpate de la casa, las facturas y cualquier otra cosa que te convenga.

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