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martes, 29 de diciembre de 2020

Nuevas ideas para descansos mentales para niños

 


Los descansos para el cerebro son actividades físicas breves que, cuando se intercalan con períodos de trabajo académico más enfocado, pueden ayudar a mejorar la atención, la eficiencia, el disfrute, la creatividad y la retención de información de los estudiantes. Estos descansos pueden ser tan simples como hacer una serie de saltos de tijera o ponerse de rodillas antes de volver al trabajo escolar, en casa o en la escuela.


Pausas mentales y aprendizaje a distancia

Debido a la pandemia en curso, muchas escuelas en todo el país emplearán el aprendizaje a distancia ya sea a tiempo parcial o completo este año. Estos cambios son un desafío tanto para los niños como para los padres, pero los descansos cerebrales pueden ayudar a que el aprendizaje desde casa sea más fácil y menos estresante.

Los descansos para actividades son efectivos para su uso con la tarea y el trabajo escolar regular al mantener a los niños que están aprendiendo desde casa en un horario más productivo, dándoles los descansos que tanto necesitan de las pantallas, recargando su energía y mente, y desarrollando la actividad física en sus días.

La teoría sobre los descansos cerebrales es que hacer una pausa para la mente mientras se activa el cuerpo mejora el aprendizaje. De hecho, la investigación muestra que tomar descansos cerebrales periódicos puede mejorar enormemente la capacidad de los niños para permanecer concentrados durante un trabajo más concentrado. Además, las ráfagas de instrucción más cortas y frecuentes son más efectivas para muchos estudiantes que menos lecciones más largas. 

En el aula, el maestro de su hijo puede usar descansos para el cerebro de un programa de acondicionamiento físico para niños como GoNoodle o HOPSports . Estas actividades físicas breves, que a menudo se configuran con música alegre, animan a los niños a moverse y reajustar sus cerebros para que puedan participar más eficazmente en sus estudios. En otras palabras, las rupturas cerebrales "sacan los meneos".


Además de los beneficios físicos, los descansos cerebrales son buenos para la salud mental de su hijo. Las ráfagas periódicas de ejercicio pueden reducir el estrés y la frustración relacionada con la escuela, despejando el camino para volver al aprendizaje. 

Uso de Brain Breaks en casa

En casa, puede usar los descansos para el cerebro de la misma manera que lo hacen los maestros. Si su hijo tiene dificultades con la tarea, ya sea por tratar de comprender material desafiante o simplemente por permanecer concentrado, pídale que haga una o dos de estas actividades.


Son una forma sencilla de combatir la frustración y el aburrimiento mientras se mejora la concentración. Además, los descansos cerebrales pueden satisfacer la necesidad diaria de actividad física de su hijo.

Los descansos mentales deben ser activos y divertidos, pero no tan divertidos o prolongados que los niños tengan dificultades para volver al trabajo.

Estrategias de implementación

Si bien los programas escolares a menudo usan videos para preparar la escena y demostrar movimientos, ninguna de las actividades a continuación requiere pantallas. Evite las pantallas, si es posible, ya que es fácil que los niños se queden atrapados y traten de evitar volver a sus tareas. Sin embargo, también está bien utilizar actividades dirigidas en línea si eso funciona mejor para su familia y / o resulta más atractivo para su hijo.


En general, intente crear un horario confiable con actividades cronometradas que no ocupen demasiado del tiempo disponible destinado a los académicos. Idealmente, su hijo debería saber qué esperar y cuándo.


Por lo tanto, dígale a su hijo con anticipación cuánto tiempo le durará el cerebro y los trozos de trabajo escolar. Este sistema le da estructura a su hijo y puede hacer que las actividades de aprendizaje y juego sean más divertidas y emocionantes (como una carrera), una estrategia que funciona bien para los niños impulsados ​​por la competencia.

La alternancia de bloques de aprendizaje con descansos cerebrales agradables agrega un ritmo predecible y motivador y le da a su hijo una sensación de logro al completar cada bloque de tiempo, y algo que esperar si no ama lo que está aprendiendo.

Duración de la actividad

Las investigaciones muestran que los bloques de instrucción más cortos son más efectivos para muchos niños, ya que los niños más pequeños alcanzan el máximo después de unos 10 minutos y los niños mayores duran hasta media hora o más.

Pero encontrar el equilibrio adecuado variará de un estudiante a otro. Trate de adaptar el tiempo de descanso de las actividades a las necesidades específicas, la capacidad de atención y el estilo de aprendizaje de su hijo.

Tiempo perfecto

A algunos estudiantes muy concentrados y / o mayores les irá bien alternando entre una hora de trabajo escolar y descansos cortos. Otros niños pueden necesitar una proporción igual, digamos 10 minutos de aprendizaje, seguidos de 10 minutos de actividad. Algunos prosperarán con 20 a 30 minutos en la escuela balanceados con 5 a 10 minutos de movimiento físico.

No existe un equilibrio correcto o incorrecto. Experimente hasta encontrar la proporción de tiempo ideal para su hijo.

Consejos

Dependiendo de la edad y el nivel de interés de su hijo, puede decidir dictar cuáles serán las actividades de descanso cerebral, permitir que su hijo elija entre un menú fijo de opciones o dejar que se le ocurran sus propias ideas para el descanso cerebral. Es fantástico conseguir la aceptación de su estudiante, pero no permita que las ideas demasiado complejas o inviables rompan las ideas para volver al camino del estudio.

Si a su hijo se le ocurren sus propias opciones de descanso mental, asegúrese de establecer parámetros específicos sobre cuánto tiempo pueden durar las actividades, dónde ocurren, qué suministros se necesitan y qué tan simples deben ser. Asegúrese de que los niños tengan suficiente espacio disponible para la actividad deseada.

Lo más importante es hacer que los descansos cerebrales sean atractivos, fáciles y accesibles cuando los necesiten. A continuación, proporcionamos una multitud de opciones atractivas para descansos de actividades tanto dentro como fuera.

Pausas cerebrales en interiores

Las siguientes son algunas ideas inspiradoras para romper el cerebro que los niños pueden hacer adentro. Asegúrese de que haya suficiente espacio disponible para que su hijo se mueva.

  • Intente hacer saltos de tijera, saltar la cuerda , las rodillas altas u otros saltos . Desafíe a su hijo a hacer una cierta cantidad de varios tipos de saltos, o pídale que vea cuántos saltos puede hacer en 60 segundos. Repite varias veces con el objetivo de batir su récord. Agregue rimas clásicas para saltar la cuerda para mayor complejidad.
  • Shadowbox . Si su hijo está interesado en las artes marciales o el boxeo, pídale que pruebe distintas series de jabs, uppercuts, hooks, cross jabs y otros golpes. También pueden probar patadas, como patadas laterales, patadas frontales y patadas giratorias. Si no están familiarizados con estos movimientos, hay muchos tutoriales gratuitos disponibles en línea.
  • Da una vuelta con trucos de hula hoop . Saque un hula hoop y mida el tiempo que su hijo puede mantenerlo en funcionamiento. A partir de ahí, pueden progresar hasta incorporar varias habilidades avanzadas, como mover el aro hacia arriba o hacia abajo por el cuerpo y viceversa.
  • Juegue a "mantener el ritmo" con una pelota de playa o un globo, o juegue a otro juego rápido de globos . Estas actividades pueden ser más divertidas con un compañero, pero también pueden modificarse para jugar solo.

  • Marchar, correr, saltar, parir, gatear, dar pasos altos o cualquier otro movimiento de su elección alrededor de la casa o por un pasillo y viceversa . Nuevamente, puede usar un temporizador para motivar a su hijo a completar un curso establecido a velocidades crecientes. Otra opción es hacer una mini carrera de obstáculos o circuito para que su hijo lo complete, como saltar con un pie alrededor del sofá, balancearse debajo de la mesa del comedor, saltar sobre la mochila, saltar al fregadero de la cocina y gatear de regreso a el comienzo.
  • Dispara a las canastas en un interior, sobre el aro de la puerta . Estas canastas fáciles de instalar vienen con pelotas suaves y seguras en el interior, pero los niños aún se divierten con el baloncesto.
  • Haga lagartijas, planchas, perros hacia abajo, posturas de yoga o estiramientos . Su hijo puede crear su propia serie o desconectar con su hijo para que dirija un mini-entrenamiento o una sesión de yoga. También podría considerar hacer un desafío de tabla familiar.
  • Rebota o salta en un mini-trampolín (o en la cama) . Pocas actividades consiguen que los meneos y el corazón bombeen de forma más eficaz (o agradable) que saltar.
  • Juega una ronda o dos de ping-pong . Si tienes una mesa de ping pong, genial. De lo contrario, simplemente puede invertir en paletas y una pelota, ya que no necesita tener una mesa especial para jugar, solo necesita una superficie plana para golpear. Para mayor diversión, configure un round robin familiar, rastreando las ganancias en el transcurso de una semana o más, con un pequeño premio para el vencedor al final.
  • Instale un mini green poniendo una pelota de golf en una taza o caja . Decide objetivos predeterminados, como aumentar la distancia o el número de golpes permitidos para llegar a la copa, para aumentar el desafío.
  • Ten una mini fiesta de baile . Elige un par de canciones y rockea. Alternativamente, cante algunas canciones o pruebe el karaoke. Muchas versiones de karaoke de canciones populares están disponibles de forma gratuita en línea.
  • Cree un frasco para romper el cerebro, con una variedad de actividades, variaciones y lugares en hojas de papel . Elija algunos y realice la tarea, como "saltar 10 veces / en un pie / en la cocina".
  • Ve a buscar tesoros . Dígale a su hijo que busque "algo suave y morado" o "algo que pueda reproducir música" y que se lo traiga.
  • Haz una prueba de equilibrio . Ponga un plato de papel o plástico en la cabeza de su hijo y haga que camine por la habitación mientras mantiene el plato en su lugar. Hazlo más complicado agregando algo al plato, como una bolsita de frijoles (fácil), un puñado de judías verdes (mediano) o una pelota de ping pong (más difícil).
  • Sube a una montaña rusa imaginaria . En una silla, pídale a su hijo que imite ponerse un arnés, que se incline hacia atrás (mientras la montaña rusa sube una colina), que se incline de lado a lado (mientras la montaña rusa gira y gira en la pista) y que levante las manos en alto ( mientras la montaña rusa se precipita colina abajo). Incluso pueden agregar desenganchar el arnés y tropezar con la montaña rusa al final.
  • Respira y muévete . Haga que su hijo se ponga de pie y agregue un movimiento a cada respiración. Pueden levantar una pierna a una posición de rodilla doblada o de árbol, por ejemplo, mientras inhalan (levantan) y exhalan (bajan). Alternativamente, levante los brazos hacia el cielo para inhalar, luego baje lentamente las manos hasta los dedos de los pies para exhalar. Haz varios movimientos diferentes para desafiar el equilibrio y regular su respiración.

Pausas cerebrales al aire libre

Si el clima y su ubicación lo permiten, tomar descansos cerebrales al aire libre le da a su hijo un cambio de escenario, una dosis de aire fresco y, a menudo, más espacio para moverse. Las siguientes son una variedad de ideas divertidas para descansos de actividades que su hijo puede hacer al aire libre.

  • Camine o corra alrededor de la cuadra para que la sangre bombee . Traiga a su perro si tiene uno. Para mayor motivación, cronometra cada vuelta y haz que tu hijo trabaje para superar un tiempo específico.
  • Bicicleta, patineta, patineta o patines en línea alrededor de la cuadra . Para que esto sea eficiente, asegúrese de tener listo el modo de transporte elegido. No olvide el casco.
  • Juega a buscar con tu perro . Jugar a la pelota con su cachorro aumenta la frecuencia cardíaca y proporciona un alivio instantáneo del estrés. Luego, dedique unos minutos a acariciar o abrazar a Fido, la transición perfecta para volver a lo académico.
  • Juega a la pelota con un padre, un hermano o un amigo . Alternativamente, driblea una pelota de fútbol o una pelota de baloncesto, o tira canastas si tienes una canasta de baloncesto cerca.
  • Dibuja una cancha de rayuela con tiza en la acera y juega uno o dos juegos . Luego, para los niños que se benefician de un descanso más largo y / o una menor actividad física, haga algunos dibujos en la acera antes de regresar a la escuela.
  • Juega en los columpios . O un tobogán, una estructura de juego o un escalador, si se tiene a mano.
  • Juega un partido rápido de tenis o bádminton . Si tiene el equipo necesario accesible, comience un juego o simplemente volea con un compañero. Alternativamente, su hijo puede golpear una pelota de tenis contra un tablero o una pared.
  • Juega el juego de 7 jugadores . Todo lo que necesita es una superficie lisa y plana (una pared o un piso) y una pelota hinchable.

Una palabra de Verywell

En lugar de discutir sobre el trabajo escolar, instituir descansos para el cerebro puede tener el impacto positivo que desea (los niños aprenden y terminan la tarea) sin el estrés (o los gritos). Además, las sugerencias anteriores son solo la punta del iceberg cuando se trata de opciones para romper el cerebro. Use su imaginación, y los intereses de su hijo, para guiarlo en la búsqueda de las mejores opciones de actividades para su hijo.

Además, padres, no olviden que también pueden unirse a la diversión del Brain Break. Sus hijos disfrutarán más de sus descansos para actividades si participa con ellos, y usted también obtendrá los beneficios para la salud física y mental de un descanso. Hacer los descansos juntos también modela el compromiso que desea ver en su hijo, y es una excelente manera de crear lazos, mostrándole a su hijo que están juntos en esto.

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