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martes, 29 de diciembre de 2020

Ideas divertidas de desafíos de fitness para hacer en familia

 


Los desafíos familiares de aptitud física hacen que trabajar para alcanzar las metas de aptitud física sea mucho más divertido. Colaborar en familia les ayuda a todos a mantenerse motivados y a aprender a alcanzar sus metas.


Aún mejor, creará vínculos familiares serios , responsabilidad y recuerdos, al tiempo que brindará la oportunidad de generar un cambio positivo para todos en su hogar. 

Por qué su familia debería probar un desafío físico

Hay muchas razones para comenzar un desafío familiar de fitness e incluso más objetivos de fitness que perseguir. Algunas familias buscan hacer juntos un desafío de acondicionamiento físico por el mero placer de hacerlo o por competitividad. Los posibles objetivos pueden ser trabajar para correr una distancia determinada a un ritmo determinado o prepararse para un viaje o evento relacionado con el ejercicio.

Es posible que otras familias deseen abordar un problema específico de salud o estado físico, como hábitos alimenticios , tiempo frente a la pantalla, inactividad o pérdida de peso. Algunas familias quieren reactivar su personalidad atlética y / o simplemente construir estilos de vida más saludables. Otros esperan impulsar la conexión familiar, la actividad física y la interacción sin pantallas.

Cualquiera que sea su objetivo final, la creación de un desafío de fitness familiar es la manera perfecta de inspirar a todos en su hogar a ser más activos y llevar estilos de vida más saludables.

A continuación, describimos cómo seleccionar y organizar un desafío de acondicionamiento físico y ofrecemos consejos para que funcione para su familia. Hay opciones ilimitadas para lograr grandes objetivos.


Consulte nuestra lista de ideas de desafíos que le ayudarán a descubrir la que más le conviene a su familia, o utilice nuestras sugerencias como punto de partida para crear una propia.


Elige tu desafío

En primer lugar, acérquese a lo que espera lograr para su familia. Luego, proponga algunas ideas de desafíos de acondicionamiento físico que se sincronicen con esos objetivos. Finalmente, celebre una reunión familiar para intercambiar ideas, solidificar su plan específico y comenzar su desafío.

En su reunión, comience presentando sus ideas y explicando lo que espera lograr, desde impulsar la actividad física hasta reducir el uso del teléfono celular. Solicite las ideas de todos, incluidos los niños pequeños también. Seleccione un desafío final que atraiga a todos (al menos tantas personas como pueda) y que sea factible.


Una reunión familiar es una oportunidad para que todos compartan sus ideas y las reconozcan. Considere cuidadosamente cada propuesta de desafío de acondicionamiento físico antes de elegir un tema. Luego, refine la idea para que sea específica al detallar los pasos que se pueden lograr y el plazo propuesto para completarlos.

Elige tu meta

Algunas familias tendrán un área particular de acondicionamiento físico en la que deseen trabajar, pero su desafío podría ser cualquier factor de una vida saludable, como la dieta, la salud mental y / o el tiempo frente a la pantalla. Eche un vistazo a la siguiente lista de posibles objetivos para ayudarlo a encontrar el desafío óptimo para su familia.

Alimentación saludable

Su familia podría decidir centrarse en la alimentación saludable. Esto podría incluir reducir los alimentos procesados, los carbohidratos, los bocadillos, la carne, la comida rápida o salir a comer.


Su desafío podría estar relacionado con cocinar en familia , probar una nueva receta todas las noches durante un mes o hacer que cada persona se encargue de la planificación y preparación de las comidas una noche a la semana. Podrían desafiarse mutuamente a comer más aventureros o porciones más pequeñas.

Su objetivo podría ser llevar un registro de alimentos, probar nuevos alimentos o eliminar el azúcar. O tal vez quiera hacer una revisión completa de los hábitos alimenticios de su familia.

Su familia puede tener problemas de salud que afrontar, como alergias a los alimentos, intolerancia al gluten, obesidad y / u otros problemas de salud, y desea instituir cambios en la dieta para toda la familia. Alternativamente, su familia podría intentar probar el vegetarianismo , la dieta mediterránea o algún otro cambio importante en la forma en que come en su hogar.

No hay límites para los desafíos de aptitud física que su familia podría enfrentar . En general, puede buscar aumentar la actividad física o puede tener un fin específico en mente, como correr, andar en bicicleta o caminar juntos.

Es posible que desee trabajar en nuevos objetivos de fuerza o flexibilidad, como medir sus divisiones en el transcurso de un desafío o pasar de hacer 10 flexiones al día a 30.

Otras ideas incluyen metas relacionadas con los deportes, como aprender a lanzar en salto, lanzar una pelota de béisbol o perfeccionar sus habilidades futbolísticas. O puede mejorar su ritmo, resistencia o distancia al correr. O afronta una colina intensa en tu bicicleta sin detenerte.

Su familia podría decidir trabajar para un evento en particular, como elegir una carrera de 5 km que harán juntos. Podrías intentar hacer una caminata familiar todas las noches después de la cena durante un mes, agregando una o dos cuadras adicionales cada noche.

Podrían decidir explorar su área local haciendo una caminata diferente cada fin de semana durante un año o desafiarse mutuamente para aprender un nuevo deporte, como hockey o racketball, que jugarán juntos. Puede programar juegos de campo semanales o carreras de obstáculos. Alternativamente, cada miembro de la familia podría elegir una meta personal de acondicionamiento físico para abordar; hacerlo juntos puede ayudar a que todos estén motivados y responsables.

Como muchos de nosotros, ¿su familia está sometida a mucho estrés y / o falta tiempo de recreación o familiares? Si es así, podría hacer un desafío de acondicionamiento físico para abordar las necesidades de bienestar, relajación y salud mental. Programe actividades de atención plena, como yoga familiar semanal, fiestas de baile, noches de juegos, aromaterapia, sesiones de meditación u otras actividades .

Inspírese mutuamente para probar y desarrollar nuevos pasatiempos (o volver a los viejos).

Podrían decidir formar un club de lectura familiar o desafiarse mutuamente a leer , escribir, dibujar o pintar por placer durante 30 minutos al día. Únase a una clase de alfarería juntos. Haga de las noches de los domingos una sesión de diario familiar o un momento para crear juntos listas de tareas para mejorar la productividad y las habilidades de administración del tiempo. Exponerse mutuamente a la nueva música apagando la función de DJ una vez a la semana. Aprenda a contar chistes.

Podrían hacer frente al desorden en su hogar (una forma segura de aliviar el estrés) trabajando juntos en una habitación de la casa cada semana. O puede hacer que cada persona tome un cajón, armario, caja, armario o pila todos los días hasta que su casa esté organizada. Luego, done y / o venda cualquier artículo que no desee y use las ganancias para comprar algo que todos puedan disfrutar, como un aro de baloncesto o juegos de mesa.

Otra opción a considerar para el desafío de fitness de su familia es combatir el uso excesivo de dispositivos electrónicos, algo con lo que la mayoría de las familias luchan.   Hable sobre lo que espera cambiar sobre la forma en que su familia interactúa con los dispositivos electrónicos.


Pueden desafiarse mutuamente para eliminar ciertas aplicaciones, limitar el uso de las redes sociales, establecer horas o reglas específicas sin teléfono, o simplemente reducir sus horas diarias frente a las pantallas.

Trabajar juntos para reducir el tiempo frente a la pantalla puede ayudarlo a ser honesto (sus dispositivos también pueden registrar su uso) y poner en marcha un cambio que se convertirá en una parte habitual de su estilo de vida más saludable.

Encontrar formas de hacer que su desafío sea competitivo (como quién puede reducir su uso en un 50% o retrasar la revisión de su teléfono durante más tiempo) y proponer actividades alternativas (como patinar o hacer galletas) para reemplazar el tiempo de pantalla lo hará su búsqueda para cambiar sus hábitos de pantalla más divertida.

Una vez que haya seleccionado su desafío familiar de fitness, adapte su objetivo a las necesidades de su familia y piense en todos los detalles. En última instancia, desea crear un plan viable para seguir durante todo el proceso.

Elementos esenciales de un desafío familiar

  • Sea específico (explique exactamente qué cambiará o hará cada persona)
  • Determine cómo supervisará sus esfuerzos (como el uso de gráficos, registros, aplicaciones de seguimiento o reuniones)
  • Acuerde las reglas o pautas para su desafío
  • Seleccione un período de tiempo (cuándo comienza, cuánto dura)
  • Programe controles regulares para impulsar la motivación y la responsabilidad
  • Decida cómo celebrará cuando se alcance su meta

Cuanto más específico pueda ser sobre cómo funcionará su desafío familiar de acondicionamiento físico, cuáles son sus objetivos y las reglas pertinentes que seguirá, mejor. Dicho esto, también es importante incorporar algo de flexibilidad y diversión.

Especifique su objetivo

Asegúrese de explicar exactamente lo que espera lograr y lo que deberá hacer para lograrlo. Divídalo de la manera más concreta posible con un cronograma para revisar su progreso para que pueda realizar un seguimiento de cómo van las cosas.

Por ejemplo, si elige una alimentación saludable, ¿qué significa eso? Tal vez reduzca la comida rápida, agregue más verduras a su menú diario, prepare almuerzos nutritivos para la escuela y el trabajo, y / o beba más agua . Puede decidir mantener un registro de alimentos y / o agregar nuevos elementos a su desafío cada semana, como eliminar (o agregar) progresivamente ciertos alimentos o hábitos alimenticios de su dieta.

Asegúrese de que todos tengan claro el objetivo, el calendario y los pasos involucrados.

Seguimiento de su progreso

Decida exactamente cómo hará un seguimiento del progreso de su familia durante su desafío de acondicionamiento físico. Planifique si va a registrar minutos de ejercicio, pasos dados (use un podómetro u otra aplicación de monitoreo de actividad ), libras o pulgadas perdidas, nuevos alimentos probados, mejores récords personales, posturas de yoga dominadas, etc. Use cualquier método que funcione mejor para el objetivo de bienestar particular de su familia.

Sea específico sobre cómo medirá sus logros a lo largo de su nueva ruta de acondicionamiento físico. Una opción es configurar un gráfico u otra pantalla visual para que todos puedan ver su progreso colectivo.

Tenga en cuenta que no solo está promoviendo elecciones saludables con su desafío de acondicionamiento físico, sino que también está enseñando a sus hijos habilidades fundamentales para la vida, que incluyen el establecimiento de metas , la administración del tiempo, la responsabilidad, la automotivación y el valor del trabajo duro. Asegúrese de monitorear, discutir y elogiar esos esfuerzos, así como los éxitos tangibles de la aptitud física.

Piense en formas de mantener la motivación que inspiren a su familia. Las charlas de pep, las listas de estrellas , el diario, los controles semanales, hacer que su desafío sea competitivo (pero no demasiado) y dividirse en amigos son todos métodos que pueden ayudarlo a mantener el rumbo. Piense también en cómo celebrará sus logros.

Elija cualquier método de inspiración que tenga sentido para su familia. Publicar un recordatorio visual de en qué está trabajando y qué tan lejos ha llegado en un lugar destacado suele ser efectivo, al igual que establecer un intervalo regular para los controles para registrar su progreso y solucionar cualquier problema. Esté abierto a ajustar las metas según sea necesario.

Tal vez registre sus pasos diarios cada noche a la hora de acostarse o tenga reuniones los domingos donde cada miembro de la familia pueda compartir el progreso que ha logrado hacia la meta de su grupo. Aproveche esta oportunidad para animarse mutuamente. Celebre las victorias y realice una lluvia de ideas sobre soluciones a los obstáculos que puedan surgir.

Es probable que ocurran contratiempos ocasionales, como el agotamiento, no seguir todas las pautas o no obtener los resultados deseados. Centrarse en el esfuerzo en lugar de solo en los logros puede ayudar a superar cualquier sentimiento negativo que pueda surgir y permitir que todos se sientan exitosos y positivos sobre el desafío.

Elija una recompensa

Mientras su familia se esfuerza por completar su desafío de acondicionamiento físico, considere crear una recompensa tentadora. Más allá del placer de cumplir y completar su objetivo, tener un premio tangible puede ayudar a motivar a su equipo a seguir adelante, al igual que la promesa de una experiencia emocionante.

Las recompensas pueden ser un regalo grupal que pueden disfrutar juntos, premios individuales o algo diferente para cada persona de su familia. Decidan en familia en qué quieren trabajar. Pero si sabe que sus hijos probablemente pedirán la luna, puede ser útil que los adultos de la casa encuentren opciones razonables para elegir.

Casi todo vale, como dinero en efectivo, un juguete nuevo , una salida especial, una comida de celebración o cualquier otra forma en que su familia decida disfrutar de su éxito. Lo mejor de todo es que elija una recompensa para toda la familia que refuerce su objetivo de estilo de vida saludable. Eso podría significar un pase de piscina familiar, un juguete al aire libre (como un trampolín o redes de fútbol) que todos puedan compartir o un picnic en el mejor parque infantil de la zona.

Una vez que haya probado el éxito, no se duerma en los laureles. Mantenga el impulso comenzando de nuevo con un nuevo objetivo. Si su primer desafío lo impulsó a cambiar sus hábitos de ejercicio, tal vez el segundo pueda abordar un hábito de alimentación saludable o concentrarse en el tiempo de pantalla.

Alternativamente, siga con su plan original, pero ponga el listón más alto. Si redujo con éxito el tiempo que su familia pasa frente a una pantalla unas pocas horas a la semana, podría seguir reduciendo. O si completó un 5K, regístrese para otro. Quizás le gustaría terminar más rápido, pero no es necesario. Simplemente mantener su nuevo hábito de acondicionamiento físico es mucho más importante y gratificante.

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