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martes, 8 de diciembre de 2020

Consejos para padres adolescentes (13, 14, 15, 16, 17 y 18 años) El mejor consejo para criar adolescentes felices y saludables.

 La adolescencia es un momento para asegurar que su hijo esté listo para la vida después de la escuela secundaria . Probablemente notará que su adolescente puede ser bastante independiente de muchas maneras. Pero también es un momento en el que notará áreas que necesitan mejorar.

Cuando note que su adolescente tiene dificultades en ciertas áreas, enséñele nuevas habilidades para la vidaY dale muchas oportunidades para practicar la responsabilidad e independenciaCentrarse en hábitos saludables ahora puede preparar a su adolescente para cuidarse a sí misma en el futuro.

consejos para padres para adolescentes
Ilustración de Emily Roberts, Verywell

Vida diaria

Aunque habrá ocasiones en las que su hijo adolescente insista en que lo sabe todo o que tiene todas las habilidades que necesita para funcionar en el mundo de los adultos, es muy probable que sus habilidades necesiten algunos ajustes.

Por supuesto, los años de la adolescencia también vienen con muchas oportunidades nuevas. Obtener una licencia de conducir y conseguir un trabajo de medio tiempo son solo algunos de los hitos que le darán a su adolescente la oportunidad de practicar la responsabilidad.

Mientras tanto, es importante enseñarle a su hijo adolescente cómo cuidarse a sí mismo y cómo realizar las actividades diarias que lo prepararán para el futuro.

Dieta y Nutrición

Una dieta completa basada en las pautas del USDA debería ayudar a su adolescente a obtener todas las vitaminas y minerales esenciales que necesita. Los adolescentes van a más corto posible caída de las cuotas diaria recomendada de  calcio , hierro,  zinc y  vitamina D . 

A menos que los análisis de sangre y la evaluación de un pediatra revelen una deficiencia específica, es preferible obtener los nutrientes de los alimentos en lugar de  los suplementos dietéticos. .

Cuando se trata de ingesta calórica, los niños moderadamente activos requieren: 

  • 13 años necesitan 2200 calorías

  • 14 años necesitan 2400 calorías

  • 15 años necesitan 2600 calorías.

  • Los jóvenes de 16 , 17 y 18 años necesitan 2.800 calorías.

Las niñas moderadamente activas entre 13 y 18 años requieren 2000 calorías por día. 

Los adolescentes que están activos más de 60 minutos por día pueden necesitar más calorías, mientras que los adolescentes sedentarios necesitarán menos calorías para mantener un índice de masa corporal saludable.

Los adolescentes hacen muchas de sus propias elecciones de alimentos. Eso puede significar que es probable que coman comida rápida con sus amigos. Es importante educar a su hijo adolescente sobre cómo tomar buenas decisiones.

Mantenga el enfoque en la salud, en lugar del peso. Discuta la importancia de alimentar su cuerpo y cerebro.

Mantenga la cocina equipada con frutas y verduras saludables. Reserva los artículos azucarados para un capricho ocasional.

Esté atento a los problemas de dieta e imagen corporal , especialmente en las niñas. Las adolescentes a menudo están tratando de perder peso y muchas de ellas restringen su ingesta de alimentos o comienzan a comer solo ciertos tipos de alimentos. Los trastornos alimentarios a menudo surgen durante la adolescencia. 

Actividad física

Se recomienda que los adolescentes realicen 60 minutos de actividad física todos los días. El ejercicio aeróbico debe ser la forma principal de actividad. 

Pero los ejercicios para fortalecer los músculos, como el entrenamiento de fuerza, y los ejercicios para fortalecer los huesos, como los saltos, también son importantes para la buena salud.

Si su adolescente no está interesado en unirse a un equipo deportivo, no lo fuerce. Ayúdala a encontrar algo que realmente quiera hacer. Salir a caminar o andar en bicicleta todos los días, hacer kayak o nadar pueden ser actividades que le gusten más que un deporte de equipo.

Incluso si a su hijo no le gustan los deportes, hay muchas actividades que pueden hacer que se mueva. También puede hacer de la actividad física una actividad familiar. Salga a caminar por la noche después de la cena o practique senderismo los fines de semana.

Limite el tiempo que su adolescente pasa frente a una pantalla y anímelo a que pase tiempo al aire libre. Hable sobre la importancia de mantener su cuerpo sano y conviértalo en una prioridad para ser un buen modelo a seguir.

Alrededor de la casa

La adolescencia es un momento crítico para que los jóvenes practiquen la toma de decisiones por sí mismos y se les otorgue más responsabilidad. Cuanta más responsabilidad puedan asumir ahora, menos lucharán durante su transición a la edad adulta. 

Las responsabilidades que se aprenden en la adolescencia incluyen:

  • Complete tareas de manera eficiente y correcta en el hogar, la escuela y el trabajo.

  • Para cuidar su propia higiene personal y posesiones.

  • Muestre compasión por otras personas.

  • Ser socialmente responsable en su día a día y online.

  • Controle sus emociones e interactúe adecuadamente con las personas.

  • Comprenda que la actividad sexual puede tener consecuencias.

  • Cómo manejar  situaciones de presión de grupo , como beber, fumar y consumir drogas.

  • Privilegios para adultos, como conducir un automóvil o tener una cuenta bancaria.

  • Mantenga un trabajo y trabaje bien con otros en un equipo.

  • La capacidad de ganar y gastar dinero de manera inteligente.

Asegúrese de que su hijo adolescente sepa cómo realizar tareas domésticas importantes, como lavar la ropa y cocinar comidas básicas. Es posible que desee rotar las tareas a veces para asegurarse de que tengan la oportunidad de practicar las actividades domésticas que usted realiza para mantener el hogar.

Déle a su adolescente privilegios según su nivel de responsabilidad. Si pueden demostrarle que se les puede confiar las tareas del hogar, tendrá más confianza en que puede manejar la responsabilidad de conducir un automóvil o salir con sus amigos sin supervisión.

Si bien su hijo adolescente querrá pasar la mayor parte de su tiempo con sus amigos, es importante insistir en pasar un tiempo juntos como familia. Una noche de diversión familiar mensual o una noche de pizza semanal pueden ser tradiciones que decida mantener.

Coman juntos en familia siempre que puedan. Esta puede ser una forma importante de conectarse con su adolescente todos los días.

Salud y Seguridad

Es importante que su hijo adolescente sepa cómo cuidar su salud. El comportamiento arriesgado puede ser uno de los mayores peligros que enfrentan los adolescentes. Por lo tanto, eduque a su adolescente sobre los peligros que enfrentan y quítele los privilegios cuando su adolescente toma malas decisiones.

Visitando al Doctor

Los adolescentes pueden seguir viendo a su pediatra hasta los 21 años. Se recomiendan controles de bienestar anuales para los adolescentes.

Los exámenes físicos deportivos, el acné, las infecciones respiratorias, el asma y los problemas de la piel son razones comunes por las que los adolescentes necesitan ver a su pediatra entre las visitas anuales.

Es importante brindarles a los adolescentes la oportunidad de hablar con el pediatra en privado. Es posible que tengan preguntas sobre sexo, sexualidad, enfermedades de transmisión sexual, alcohol, drogas u otros temas delicados de los que no se sienten cómodos hablando frente a sus padres.

El pediatra debe controlar el índice de masa corporal de su hijo, brindar asesoramiento sobre actividad física y nutrición y brindar educación sobre las infecciones de transmisión sexual.

Los adolescentes sexualmente activos pueden someterse a pruebas de rutina para detectar enfermedades de transmisión sexual, como clamidia y gonorrea, incluso si no tienen ningún síntoma.

El  Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos  recomienda que las niñas tengan su primera visita ginecológica entre los 13 y los 15 años. 

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adolescentes reciban su segunda dosis de la vacuna antimeningocócica a los 16 años. 

El pediatra también debe detectar problemas de salud mental , como depresión y ansiedad. Es importante plantear cualquier inquietud que pueda tener sobre el estado de ánimo o el comportamiento de su adolescente.

Dormir

La AAP recomienda que los adolescentes duerman entre 8 y 10 horas cada noche. 6  Las horas de inicio temprano de la escuela pueden dificultar que los adolescentes duerman la cantidad recomendada.

Sus relojes biológicos hacen que se queden despiertos más tarde y duerman más. Esto hace que despertarse temprano sea muy difícil.

Hay varias cosas que puede hacer para ayudar a su adolescente a dormir lo suficiente:

  • Hable con su adolescente sobre su rutina nocturna . Analice la importancia de darse tiempo para relajarse antes de acostarse. Leer o tomar un baño pueden ser buenas formas de relajarse.

  • Apague los dispositivos electrónicos temprano . Apague los teléfonos inteligentes, computadoras portátiles y televisores al menos 30 minutos antes de acostarse. No le permita dormir con un teléfono inteligente  en su habitación.

  • Desaliente las siestas . Quedarse dormido después de la escuela puede interferir con el sueño nocturno.

  • Mantenga constante el horario de sueño de su adolescente . Dormir los fines de semana o quedarse despierto hasta muy tarde durante las vacaciones interrumpirá el reloj biológico de su hijo adolescente. Establezca una hora para despertarse en los días no escolares que no sea más de una hora más tarde que la hora para despertarse en la escuela.

La seguridad

El mayor problema de seguridad que enfrentan los adolescentes son sus decisiones arriesgadas. Es probable que sean impulsivos a veces y, lamentablemente, solo se necesita una mala decisión para tener un accidente grave.

Los accidentes automovilísticos son la principal causa de muerte entre los adolescentes en los EE. UU. Los adolescentes de 16 a 19 años tienen un riesgo mucho mayor de muerte o lesiones en un accidente automovilístico que cualquier otro grupo de edad. 

Antes de que su hijo adolescente se ponga al volante, o se convierta en pasajero con un conductor adolescente, es importante comprender los peligros más grandes que conducen a los accidentes automovilísticos de los adolescentes. La conducción distraída, la velocidad y la inexperiencia del conductor son factores que pueden contribuir a los accidentes automovilísticos en los adolescentes.

Cree reglas para su adolescente y deje claras sus expectativas. Hable sobre las consecuencias del comportamiento imprudente, como conducir demasiado rápido o subir al automóvil con alguien que ha estado bebiendo.

El tercer mayor riesgo para la salud de un adolescente es la violencia. EN 2017, más de 1.800 adolescentes de 15 a 19 años murieron a causa de la violencia en EE. UU. 

Según una encuesta de 2017 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el 19% de los adolescentes han sido acosados ​​durante el año anterior. Y el 16% de los estudiantes informaron portar un arma (un cuchillo o pistola) al menos una vez en los 30 días anteriores. 

Hable con su hijo adolescente sobre cómo mantenerse a salvo. Discuta qué hacer si lo intimidan o cómo responder si se entera de que otro estudiante lleva un arma. Hable también sobre la violencia en el noviazgo, ya que muchos actos de violencia ocurren en las relaciones románticas .  

El suicidio es la tercera causa principal de muerte entre los adolescentes de 15 a 19 años. 8  Aproximadamente el 7% de los estudiantes de secundaria intentan suicidarse en 2016, según los CDC, pero muchos más adolescentes piensan en el suicidio pero no actúan en consecuencia. 

Si usted o su adolescente tienen pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inmediato, llame al 911.

Si bien hay muchos factores que contribuyen al suicidio, la soledad, la depresión, los problemas familiares y el abuso de sustancias pueden poner a un adolescente en un riesgo especialmente alto. 

Es importante controlar la salud mental de su hijo adolescente. Si sospecha que su hijo adolescente puede tener un problema de salud mental o ha expresado pensamientos suicidas, busque ayuda profesional. Puede comenzar hablando con su pediatra.

Tecnología

La tecnología juega un papel muy importante en la vida cotidiana de los adolescentes. Ha cambiado la forma en que salen, socializan y se comunican.

Manténgase actualizado sobre las últimas aplicaciones, sitios de redes sociales y dispositivos digitales que utilizan los adolescentes. Su adolescente no escuchará sus advertencias si no está informado sobre los riesgos y peligros.

Los ciberacosadores y los depredadores sexuales plantean riesgos creíbles. Pero esas no son las únicas amenazas que enfrenta su adolescente en línea.

Las personas también pueden intentar robar su identidad. O pueden ser invitados a participar en estafas o actividades fraudulentas, sin siquiera darse cuenta. Por eso es importante educar a su hijo adolescente sobre estos peligros.

También es importante hablar sobre la importancia de administrar su reputación en línea. Las imágenes que publican, los memes que comparten y el contenido que les gusta crearán un registro permanente de su actividad.

Las decisiones que tomen en línea ahora podrían afectarlos por el resto de su vida. Los funcionarios de admisiones universitarias, los futuros jefes e incluso las futuras parejas románticas pueden recurrir a Internet para obtener información sobre ellos.

Cree reglas claras para el teléfono inteligente de su adolescente y otros dispositivos electrónicos. Establece consecuencias por romper las reglas.

Si bien no es necesario que lea todos los mensajes que envía su adolescente, controle su actividad en línea. Sepa lo que están haciendo en línea y asegúrese de que estén tomando decisiones saludables.

El mundo de tu adolescente

Es normal que su hijo adolescente piense que el mundo a veces gira en torno a él. De hecho, incluso podrían pensar que tienen una "audiencia imaginaria".

La "audiencia imaginaria" es una etiqueta para la creencia de los adolescentes de que existe un grupo de seguidores que constantemente observan y juzgan cada uno de sus movimientos. 11  La creencia surge del concepto más amplio del  egocentrismo adolescente , que los adolescentes piensan que el mundo gira en torno a ellos y que todos están prestando atención a su apariencia y a lo que hacen. Ésta es una fase normal del desarrollo social en los adolescentes.

Puede ser exasperante para un padre ver a su hijo adolescente cambiarse de camisa cinco veces antes de ir a la escuela, y la mayoría de las opciones parecen casi idénticas. Pero este es un comportamiento adolescente normal.

Además de invertir más en las relaciones sociales, su hijo adolescente también se volverá más consciente de los problemas sociales. Pueden invertir más en ayudar a una organización benéfica o luchar por una causa política en la que creen.

A medida que su hijo adolescente madura, pasará más tiempo pensando en sus valores. Pueden cuestionar su fe o afirmar que van a vivir un estilo de vida diferente al suyo. Todo eso es parte del proceso de separación cuando su adolescente se convierte en su propia persona.

Es normal que todos los adolescentes sientan que a veces no encajan. También es probable que su confianza ceda. Pero para los adolescentes que son intimidados y marginados, es probable que la adolescencia sea una época especialmente difícil.

Si su adolescente tiene dificultades para integrarse socialmente, considere la posibilidad de buscar ayuda profesional. La soledad y el aislamiento pueden provocar problemas de salud mental.

También es importante vigilar de cerca el nivel de estrés de su hijo adolescente. Los problemas académicos , los problemas sociales , la presión relacionada con los deportes y la preparación para el futuro pueden ser abrumadores en ocasiones.

Asegúrese de que su adolescente no tenga una agenda excesiva . El tiempo de inactividad es importante.

Los adolescentes necesitan actividades saludables para reducir el estrés y habilidades de relajación. Enséñele de manera proactiva a su adolescente cómo reconocer cuando su nivel de estrés es alto y enséñele cómo afrontar el estrés de una manera saludable.

Consejos rápidos

Ya sea que a su adolescente le guste la música o le gusten los deportes, apoye los esfuerzos de su adolescente para ser un individuo. Eso puede significar dar un paso atrás y darse cuenta de que el trabajo de su adolescente no es cumplir sus sueños para ellos, su trabajo es alcanzar sus propios sueños. 

Como padre, es normal sentir una sensación de dolor a medida que su hijo crece. Atrás quedaron los días en que dependían de ti y pronto, saldrán por su cuenta.

Asegúrese de lidiar con sus emociones de manera saludable. No permita que sus sentimientos repriman a su hijo

Por último, tenga en cuenta que usted y su adolescente no tienen que estar de acuerdo en todo. Que se conviertan en su propia persona y se establezcan como individuos, siempre que lo hagan de forma segura.

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