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martes, 22 de diciembre de 2020

10 formas de enseñar a sus hijos la gratitud este Día de Acción de Gracias

 


El Día de Acción de Gracias es una festividad favorita para muchos de nosotros, y con razón. Es un momento para reunirnos con los seres queridos, comer juntos una comida abundante y dar gracias por todo lo bueno en nuestras vidas, grandes y pequeños. La festividad no solo es agradable (¡y deliciosa!) De muchas maneras, sino que también es una gran oportunidad para enseñar a nuestros hijos lo que simboliza la festividad: gratitud .

Todos queremos criar niños que sean amables , responsables, exitosos y cariñosos. Enseñar a nuestros hijos a practicar la gratitud es una de las mejores formas de fomentar esas cualidades.

La gratitud permite que nuestros hijos se salgan de su propio interés por un segundo. Les ayuda a comprender que la bondad en sus vidas es algo que no siempre es un hecho, sino un privilegio ganado con esfuerzo que se les ha otorgado. Sobre todo, la gratitud les enseña a identificar a las personas y circunstancias que hacen posible todo lo bueno que experimentan en la vida.

La gratitud enseña humildad y expande la cosmovisión de nuestros hijos. No solo eso, los estudios han demostrado que practicar la gratitud puede tener efectos positivos en la salud mental . Echemos un vistazo a los beneficios de enseñar gratitud a nuestros hijos y cómo infundirla en nuestras vidas durante las vacaciones de Acción de Gracias.

Practicar la gratitud siempre está de moda, pero este año nuestros hijos la necesitan más que nunca. Esta pandemia ha sido estresante para todos, pero especialmente para los niños. Prácticamente todos nuestros niños pasaron la primavera pasada encerrados, separados de sus escuelas, familias extendidas y amigos.

Incluso cuando los niños han vuelto gradualmente a la vida, las cosas no han sido normales. Muchos niños aún no asisten a la escuela y muchos todavía están separados de sus familiares y amigos. El distanciamiento social y el uso de máscaras se han convertido en la norma. Si bien muchos niños se han adaptado, muchos han experimentado un impacto significativo en su salud mental.

Muchas familias han sufrido la pérdida de empleos y la reducción de ingresos. Algunas familias se han hundido en la ruina económica o en la pobreza. Otras familias han perdido a seres queridos a causa de la pandemia o están experimentando consecuencias de salud a largo plazo como resultado de contraer COVID-19. Muchas familias están experimentando una mayor ansiedad por contraer COVID-19 o contagiarlo a sus seres queridos.

Por todas estas razones, Acción de Gracias no se verá igual este año. Debido a preocupaciones de seguridad de COVID-19 , muchas familias solo celebran el Día de Acción de Gracias con su familia inmediata. Otras familias no pueden permitirse una comida de Acción de Gracias tan lujosa como suelen preparar. Algunas familias carecen de seres queridos que han fallecido. Las familias están estresadas y tensas. Nuestros hijos también pueden captar este estrés.

Puede parecer menos posible este año practicar la gratitud , pero en realidad, ¡este es exactamente el año para enfatizar la gratitud! Practicar la gratitud con sus hijos es en realidad una manera maravillosa de superar el estrés que están experimentando mientras celebran las fiestas bajo la "nueva normalidad", porque la verdad es que, por mucho que las cosas hayan cambiado, los fundamentos de la conexión familiar (incluso digitalmente ) y saborear juntos un plato sencillo de comida, se han mantenido igual. Resaltar esta verdad puede ser reconfortante en un momento como este.

¿Cuáles son los beneficios de practicar la gratitud?

Practicar la gratitud no es solo algo agradable en teoría: tiene beneficios reales y tangibles para nuestra salud física y mental. Practicar la gratitud puede ser tan simple como hacer un esfuerzo consciente para contar sus bendiciones, escribir lo que está agradecido en un diario , compartir su gratitud con los demás, practicar buenas obras en su comunidad o discutir con un terapeuta las cosas por las que está agradecido. o consejero.

Practicar la gratitud puede parecer diferente para todos y no es algo que deba forzarse. No hay una forma correcta de hacerlo, pero los beneficios pueden ser abundantes.

Por ejemplo, la investigación ha encontrado que las personas que practican la gratitud con regularidad:

  • Experimente menos depresión
  • Tienen tasas más bajas de ansiedad.
  • Son menos propensos a tener sentimientos de ira y resentimiento.
  • Tienen tasas generales más bajas de emociones negativas o patrones de pensamiento negativos.
  • Tener mejores habilidades para la toma de decisiones .
  • Están mejor equipados para hacer frente a la adversidad
  • Construya relaciones más fuertes y duraderas
  • Experimente una mayor satisfacción con la vida

Los beneficios para la salud de practicar la gratitud incluyen:

  • Sueño mejorado
  • Menos síntomas de dolor físico
  • Una mayor probabilidad de hacer ejercicio
  • Disminución de los niveles de inflamación corporal.
  • Disminución de la presión arterial.

Hay muchas formas en las que puede practicar la gratitud con sus hijos, en Acción de Gracias y más allá. Incluso los niños más pequeños pueden participar en algunas de estas actividades, y deberían hacerlo, porque la enseñanza y la práctica de la gratitud comienzan desde pequeños. Veamos 10 formas sencillas de enseñarles la gratitud a sus hijos durante las vacaciones de Acción de Gracias y todos los días.

1. Mantenga un diario de gratitud

Las investigaciones han descubierto que llevar un diario de gratitud es una forma significativa de enseñar e inculcar gratitud en todos nosotros. El acto básico de escribir una cosa por la que estás agradecido cada día es una forma poderosa de reflejar y conmemorar las cosas de tu vida por las que estás agradecido. Los estudios han demostrado que ni siquiera tienes que compartir lo que escribiste: simplemente escribir tu gratitud es beneficioso.

Los niños que aún no saben escribir pueden hacer dibujos de aquello por lo que están agradecidos; también pueden dictar sus listas de agradecimiento para que las escriba. Los niños mayores pueden registrar sus pensamientos por sí mismos. Su familia puede hacer de noviembre un mes de gratitud y llevar un diario durante todo el mes previo al Día de Acción de Gracias. Hacerlo una práctica diaria durante todo el año es aún mejor.

2. Donar a un comedor de beneficencia local, refugio para personas sin hogar o refugio para mujeres

Practicar la gratitud no se trata solo de reconocer lo bueno en tu propia vida, sino de extenderlo a otros que son menos afortunados que tú. Tener sus hijos preparan comida para donar a un comedor de beneficencia o artículos para dejar en un refugio para personas sin hogar o refugio para mujeres - y discusión de por qué estos lugares están en necesidad de estas cosas -es una maravillosa lección para sus hijos. Les ayudará a apreciar las muchas riquezas que tienen en la vida y les inculcará el deseo de asegurarse de que nadie se quede sin lo esencial como comida, ropa y refugio.

3. Revise sus armarios y done

El Día de Acción de Gracias es un buen momento para hacer un balance de lo que tienes, limpiar tus armarios y donar a otros. Haga que su hijo lo ayude a revisar su ropa, juguetes e incluso artículos en la despensa. Pídales que elijan artículos que ya no necesitan ni quieren, y pídales que lo acompañen a una iglesia, organización benéfica u otro establecimiento comunitario que esté aceptando donaciones para personas necesitadas este invierno.

4. Haga un círculo para compartir la gratitud familiar

Muchas familias pasan tiempo durante o después de la cena de Acción de Gracias diciendo por qué están agradecidas. Simplemente puede hacer que cada miembro de la familia rodee la mesa y diga una cosa por la que están agradecidos. O puede convertir esto en un juego, donde cada miembro de la familia escribe lo que está agradecido en un trozo de papel, cada trozo de papel se tira en un tazón y luego se leen en voz alta los "trozos de agradecimiento". Los invitados pueden incluso adivinar quién escribió qué.

5. Participe en una limpieza de vecindario

Mantener una comunidad limpia es un esfuerzo grupal, y participar en una limpieza comunitaria es una excelente manera de retribuir a su comunidad, vincularse con otros y también tomarse un tiempo para apreciar el vecindario en el que vive. Las limpiezas del vecindario pueden se llevará a cabo en playas, parques o en la acera. Son una excelente manera de conocer gente nueva y hacer su parte para reducir la contaminación y la acumulación de basura en su área.

6. Cree paquetes de atención para los trabajadores esenciales en su comunidad

Ahora, más que nunca, todos somos muy conscientes de los maravillosos trabajadores esenciales que viven en nuestra comunidad y nos sirven a todos. Desde médicos, enfermeras y bomberos, hay tantas personas con las que su familia puede comunicarse y compartir su gratitud.

Envíe un plato de brownies a su hospital comunitario. Ordene una pizza para enviar a su estación de bomberos local. Envíe una canasta de regalo a su asociación de enfermeras local. Es el momento perfecto para mostrar a los trabajadores esenciales cuánto les importa y qué tan bien comprende lo vitales que son para la salud y la seguridad de todos nosotros. (Cualquiera que sea la forma que elija para celebrarlos, asegúrese de seguir las pautas de seguridad de COVID-19).

7. Done dinero a una causa en la que crea

Hay tantas organizaciones benéficas que están haciendo un trabajo increíble en este momento. Desde organizaciones que apoyan a familias que tienen dificultades económicas, hasta organizaciones benéficas que ayudan a apoyar a las víctimas de la pandemia de COVID-19, hay muchos lugares a los que nuestros niños pueden sentirse obligados a donar. Siéntese con su hijo y pregúntele qué causas están cerca de su corazón, ayúdelo a encontrar una organización benéfica para donar y ayúdelo a realizar la transacción. Qué gran oportunidad de aprendizaje, así como una forma de enseñar gratitud.

8.Haz un árbol de gratitud familiar o un frasco de gratitud

Es posible que llevar un diario no sea la forma más emocionante para que su familia registre sus pensamientos de gratitud. Entonces, ¿por qué no hacerlo más tangible y creativo? Haga que su familia haga un árbol de gratitud con papel de construcción (¡o cualquier material que desee!). Luego, escribe lo que estás agradecido en Post-Its y pégalos al árbol. También puede utilizar un frasco de agradecimiento , que puede decorar libremente. Llene el frasco con notas de gratitud durante la semana previa al Día de Acción de Gracias y luego léalas en voz alta durante la cena de Acción de Gracias.

9. Escriba una nota de agradecimiento a un maestro, familiar o ayudante de la comunidad

Además de los trabajadores esenciales, hay muchas personas en la vida de su hijo a quienes desearían agradecer. No hay nada más reconfortante que escribir una nota de agradecimiento . Pídale a su hijo que le escriba uno a su maestro, a un clérigo, a su bibliotecario favorito oa su buena abuela. Las notas de agradecimiento de los niños no tienen que ser elegantes ni extensas. Cuando su hijo vea cuánto se entusiasma su destinatario con la nota, comprenderá el poder de un modesto agradecimiento.

10. Dedique un tiempo a derramar gratitud sobre sus hijos

Por último, pero no menos importante, dedique un tiempo a decirles a sus hijos lo agradecido que está por ellos.

Con demasiada frecuencia, pensamos que enseñar gratitud a nuestros hijos significa que tienen que compartir su propia gratitud con el mundo. Esto es ciertamente importante, pero una de las mejores maneras de enseñarle a su hijo la gratitud es ¡modelarla para ellos!

¿Cuándo fue la última vez que agradeció a su hijo por ser un buen oyente, por aprender de sus errores o por mostrar bondad hacia los demás? Sí, nuestros hijos ciertamente no son perfectos, pero dedicar unos momentos a concentrarse en las áreas donde su hijo brilla, o donde está aprendiendo y creciendo, puede hacerle mucho bien a su hijo. Sentirse amado y apreciado llenará su copa y les permitirá compartir esos sentimientos con otras personas en sus vidas.

Compartir y enseñar gratitud no es la respuesta a todos nuestros desafíos. Aunque practicar la gratitud tiene muchos beneficios comprobados, es posible que su hijo todavía esté experimentando problemas de salud mental como resultado del estrés de la pandemia o debido al estrés general de la vida.

Si su hijo parece tener más arrebatos de lo habitual, tiene problemas para dormir o experimenta mayores signos de estrés como dolores de cabeza o de estómago, hable con su pediatra. También puede comunicarse con un psicólogo infantil; El psicólogo escolar de su hijo es otro recurso maravilloso.

Recuerde también que practicar la gratitud no es algo que deba limitarse al Día de Acción de Gracias o la temporada navideña . Criar a un niño completo significa enseñarles a ver el mundo más amplio que los rodea, a comprender que no todos tienen tantas ventajas como ellos y a permanecer humildes. Significa retribuir siempre que sea posible, donar tiempo y dinero para ayudar a los necesitados y agradecer a las personas de su comunidad que hacen que las cosas funcionen sin problemas y de forma segura.

Además, practicar la gratitud con regularidad es maravilloso para la salud y el bienestar de sus hijos. Puede comenzar el viaje de su familia para infundir más gratitud en sus vidas este Día de Acción de Gracias y luego convertirlo en una práctica durante todo el año.

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